Bagaimana membangun kebiasaan sehat?

Apakah Anda juga ingin membaca lebih banyak buku, lebih sering berolahraga, dan mengurangi hutang Anda dengan bank?

Jawaban untuk tujuan ini dan tujuan lain yang Anda tetapkan untuk diri sendiri adalah sama: Bangun kebiasaan sehat! Hidup Anda terdiri dari jumlah kebiasaan Anda. Keuangan Anda adalah jumlah dari kebiasaan ekonomi Anda. Pengetahuan Anda adalah jumlah dari kebiasaan belajar Anda.

Dan saya mengatakan "jumlahnya" karena tidak ada perubahan yang terjadi berkat satu tindakan.

Mengapa begitu sulit membangun kebiasaan?

Apa yang kita pahami dengan kebiasaan? Kebiasaan adalah tindakan yang Anda lakukan secara konsisten dan otomatis.

Jika Anda merasa sulit untuk menerapkan kebiasaan, bukan berarti ada yang salah dengan diri Anda. Mungkin sistem yang Anda gunakan tidak memungkinkan Anda memasukkan kebiasaan itu. Karena jika sesuatu terasa tidak benar, Anda tidak akan menyimpannya dalam hidup Anda untuk waktu yang lama.

Itu sebabnya, kebiasaan Anda harus selaras dengan nilai-nilai Anda. Dengan begitu mereka secara alami akan berintegrasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan Anda akan dapat mencapai konsistensi yang diperlukan untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Jumlah tindakan kecil adalah tindakan yang menghasilkan perubahan besar

Mari kita lihat contoh yang sangat umum. Seseorang dengan tubuh kurus dan sobek tidak terlihat seperti itu karena mereka berdiet selama seminggu. Sebaliknya, itu adalah hasil dari mempertahankan rutinitas yang sehat dan konsisten di berbagai bidang seperti diet, olahraga, hidrasi, dan lain-lain.

Namun, Sangat umum untuk mendengar bahwa menjaga pola makan dan rutinitas olahraga sangat sulit.. Entah karena makanan diet yang tidak begitu enak atau karena Anda tidak punya waktu untuk berolahraga. Tetapi masalah sebenarnya bukanlah rasa makanan atau kurangnya waktu, tetapi sistem yang Anda gunakan tidak bekerja untuk Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara keluar dari rutinitas: 16 tips"

Bagaimana memilih sistem yang sempurna untuk membangun kebiasaan Anda?

Itu dipahami oleh sistem proses yang Anda lakukan untuk menginstal kebiasaan. Contoh: waktu Anda berolahraga, jenis olahraga yang Anda lakukan dan tempat Anda berolahraga.

Yang sering terjadi adalah sistem sering disalin dari orang lain yang telah mencapai hasil yang Anda inginkan.

Namun, memahami bahwa kebiasaan Anda harus dikaitkan dengan nilai-nilai Anda, kemungkinan besar sistem yang ditiru ini tidak akan cocok dengan hidup Anda. Ini membuat Anda menganggap prosesnya sebagai pengalaman yang membosankan atau rumit, yang itu akan membawa Anda untuk meninggalkannya.

• Artikel terkait: "Memahami realisasi diri profesional"

Harapan yang tinggi mencegah pembentukan kebiasaan

Untuk membangun kebiasaan yang membantu Anda maju dalam segala aspek kehidupan, Anda harus fokus pada sistem, bukan tujuan.

kalau sudah fokus pada tujuan, indikasi apa pun bahwa Anda tidak mencapainya dapat membuat Anda tidak termotivasi dan tidak memiliki keinginan untuk terus mengambil tindakan.

Namun, ketika Anda fokus pada prosesnya, Anda akan bergerak lebih lancar dan alami menuju tujuan yang diinginkan.

Bagaimana menghilangkan kebiasaan negatif dan membangun kebiasaan positif

Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda, cobalah menggabungkan lebih banyak kebiasaan positif yang menggantikannya.

Contoh: Jika ingin mengurangi konsumsi alkohol, usahakan untuk lebih konsisten dalam asupan air putih daripada memangkas konsumsi minuman beralkohol secara radikal.

Sebaliknya, jika Anda ingin menciptakan kebiasaan yang berdampak positif pada hidup Anda, Anda harus mempertimbangkan 3 faktor: pengulangan, kesabaran, dan 3 tingkat pembentukan kebiasaan. Mari kita lihat satu per satu.

1. Pengulangan

Untuk menciptakan kebiasaan yang Anda butuhkan sistem yang selaras dengan nilai-nilai Anda yang Anda ulangi secara otomatis. Ingat bahwa jumlah tindakan kecil adalah apa yang menghasilkan perubahan besar.

2. Kesabaran

Perubahan besar tidak terjadi dalam semalam. Kita hidup di dunia di mana semakin banyak teknologi dan produk yang mempromosikan kesegeraan bermunculan, tetapi Anda harus memilikinya Perlu diingat bahwa untuk membangun kebiasaan yang membantu Anda mencapai tujuan penting dalam hidup Anda, penting untuk dilakukan sabar.

Ini banyak hubungannya dengan apa yang Anda baca beberapa baris sebelumnya tentang fokus pada proses dan bukan pada hasil.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana memiliki lebih banyak kesabaran dengan orang lain dan dalam proyek: 9 tips"

3. Tingkat perubahan untuk membangun kebiasaan

Kebiasaan dibangun di atas 3 tingkat perubahan berikut: identitas, proses, dan hasil.

Tingkat pertama: hasil

pada tingkat ini tujuan dikaitkan dengan hasil. Hasil ini bisa berupa: menurunkan berat badan, menerbitkan buku, memenangkan kejuaraan, atau lulus ujian.

Tingkat kedua: proses

Tingkat ini tentangrutinitas yang Anda terapkan untuk mencapai tujuan Anda. Contoh: aktivitas fisik, sistem organisasi, dll.

Sebagian besar kebiasaan yang Anda kembangkan terkait dengan level ini.

Tingkat ketiga: identitas

Level ini adalah tentang mengubah urutan keyakinan: visi Anda tentang dunia, citra diri Anda, apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda, bagaimana Anda mendefinisikan diri sendiri. Kebiasaan yang paling mengakar dalam diri kita adalah kebiasaan yang berhubungan langsung dengan identitas kita, oleh karena itu, jika ingin mengubahnya, Anda harus berusaha lebih keras. Ini terjadi karena untuk mengubah kebiasaan itu Anda perlu mengubah identitas Anda. Dan jelas, itu bukan tugas yang mudah.

Ini adalah tingkat perubahan yang paling penting, karena identitas Anda menentukan perilaku Anda dan sebaliknya.

Bagaimana membangun kebiasaan yang lebih baik

Aku meninggalkanmu di sini beberapa tip yang akan membantu Anda membangun kebiasaan yang langgeng yang akan mempengaruhi hidup Anda dengan cara yang positif.

• Tetapkan kebiasaan yang ingin Anda adopsi dengan mempertimbangkan nilai-nilai Anda.
• Tentukan parameternya: bagaimana, di mana dan kapan. Ini akan membantu Anda merencanakan rute.
• Bergabunglah dengan kebiasaan baru yang ingin Anda sesuaikan dengan perilaku yang sudah ada. Contoh: jika Anda ingin mulai bermeditasi, usulkan untuk melakukannya setelah menyikat gigi.
• Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk membantu Anda memasang kebiasaan tersebut. Contoh: jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, siapkan pakaian olahraga Anda di tempat yang dapat Anda lihat saat Anda bangun. Ini juga berfungsi saat Anda ingin menghentikan kebiasaan. Contoh: berhenti makan yang manis-manis. Untuk ini, hilangkan manisan yang ada di rumah Anda dan dengan cara ini Anda akan mempersulit proses untuk mengakses manisan.
• Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda melakukan serangkaian tindakan yang mendukung pemasangan kebiasaan baru. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
• Mulailah dari yang kecil, dengan tindakan yang mudah dan praktis. Mengambil 5 menit untuk bermeditasi lebih mudah daripada setengah jam.
• Buatlah menarik sehingga memancing Anda untuk mengulanginya. Jika mengganggu Anda untuk menghitung saldo keuangan bulanan Anda, cobalah mengubahnya menjadi kencan: musik, kopi, dan hidangan penutup.
• Melacak kinerja Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengukur seberapa dekat Anda dengan tujuan, melainkan perubahan apa yang Anda rasakan dalam prosesnya. Contoh: jika ingin tubuh langsing, jangan mengukur berat badan, fokuslah pada perubahan yang dicerminkan oleh tubuh Anda.
• Pastikan itu cukup menantang untuk memotivasi Anda, tetapi tidak terlalu sulit sehingga menyebabkan frustrasi.

Untuk menutup…

Membangun kebiasaan baik adalah sebuah proses yang akan membantu Anda tumbuh dan menjadi versi terbaik Anda.

Ingatlah bahwa segala sesuatu yang baik membutuhkan waktu, oleh karena itu, kesabaran akan menjadi salah satu sekutu terkuat Anda di jalan yang akan mulai Anda tempuh ini. Jika Anda kesulitan membangun kebiasaan, mungkin Anda memiliki keyakinan yang membatasi yang mengakar yang mencegah Anda mengambil tindakan.

Untuk itu, Anda bisa mendekati seorang profesional yang akan membantu Anda mengubah keyakinan tersebut, untuk membebaskan diri dan membangun kebiasaan baru yang mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.