Apa yang terjadi jika Anda menekan Kemarahan?

Banyak kali Anda marah dan Anda berpura-pura tidak menjaga penampilan. Dengan itu, yang Anda lakukan adalah menekan apa yang Anda rasakan, yaitu Anda menekan kemarahan. Fakta tidak mengungkapkannya membuat Anda memiliki perilaku yang tidak pantas, yang bahkan dalam jangka panjang berdampak negatif pada hidup Anda.

Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda apa yang terjadi jika Anda menekan kemarahan, dan untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana mengungkapkannya dengan cara yang sehat, untuk memulihkan kesejahteraan Anda.

• Artikel terkait: "Cara Mengendalikan Amarah: 7 Tips Praktis"

Efek menekan amarah pada kesehatan Anda

Kemarahan adalah emosi yang Anda rasakan ketika Anda menyadari bahwa Anda telah mengalami sesuatu yang tidak adil sesuai dengan nilai dan pola Anda. Dalam banyak kesempatan, hal itu membuat Anda kehilangan kendali, membuat keputusan yang kemudian Anda sesali, atau memberikan kesepakatan kepada orang-orang di sekitar Anda yang kemudian membuat Anda merasa tidak enak.

Jika Anda menahan amarah, ada efek berbahaya pada kesehatan fisik Anda (sakit kepala, masalah pencernaan, insomnia, meningkat kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, masalah kulit atau masalah jantung), dan juga masalah pada tubuh Anda mengadakan.

Anda menekan amarah Anda dengan maksud tidak menyakiti orang yang menyebabkannya, dan untuk sesaat Anda merasa lega, tetapi Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk mengungkapkan kemarahan yang Anda rasakan setelahnya, emosi Anda akan keluar dengan sendirinya dan tanpa kendali Anda., dalam situasi lain atau dalam keadaan lain secara tidak tepat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Kemarahan yang Anda tekan harus keluar

Bayangkan suatu hari Anda sedang bertemu dengan orang asing, mendengarkan ceramah seseorang yang Anda kenal, dan mereka meminta Anda melakukan latihan introspeksi. Setelah melakukannya, mereka menanyakan apa yang Anda rasakan dan Anda berkata, secara terbuka dan tenang, kebosanan. Anda tidak khawatir mengungkapkan pendapat Anda.

Orang yang memberikan ceramah salah mengartikan komentar Anda, berpikir bahwa Anda mengacu pada latihan itu sendiri dan bukan pengalaman Anda. Anda menyadari dan mencoba mengklarifikasi komentar Anda. Saat Anda melakukannya, seseorang mengatakan tentang Anda, di depan umum, bahwa "jangan memperhitungkannya, dia sangat menuntut", komentar yang menyinggung perasaan Anda.

kemarahanmu dilepaskan

Anda merasa diberi label, dan Anda mulai bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan seperti: Beraninya Anda mengatakan di depan semua orang bahwa Anda adalah orang yang menuntut? Beraninya dia menafsirkan apa yang Anda katakan, seperti itu? Apa yang Anda rasakan disebut kemarahan, dan disertai dengan semburan emosi lain yang tidak dapat Anda kendalikan.

Sejak saat itu sulit bagi Anda untuk melanjutkan hari Anda dengan tenang…. Anda merasakan agitasi dan ketegangan dengan semua orang. Anda merasakan agresivitas internal yang tidak ingin Anda sampaikan, tetapi Anda menyadari bahwa itu sulit bagi Anda. Inilah yang terjadi jika Anda menekan amarah.

Ketika Anda menggunakan sumber daya Anda dan kemarahan tetap ada

Setelah pertemuan, Anda mencoba melakukan hal-hal yang disuruh bekerja (olahraga, pernapasan, dll.) Tetapi kemarahan tidak kunjung hilang. Anda menyadari bahwa semuanya mengganggu AndaAnda bahkan bisa mengatakan bahwa Anda marah kepada dunia, Anda merasa bahwa dunia tidak adil bagi Anda dan tidak ada yang memahami Anda.

Anda memiliki api batin yang berteriak pada Anda: dengarkan saya! Itu adalah kemarahan Anda yang memberikan sinyal: Dia ingin Anda memperhatikan untuk mengetahui bahwa ada sesuatu yang pribadi, kebutuhan Anda, yang harus Anda urus. Terkadang bagian yang sulit justru mengidentifikasi kebutuhan itu.

Bagaimana mengidentifikasi kebutuhan Anda dan menghindari apa yang terjadi jika Anda menahan amarah

Saya menganjurkan agar Anda meluangkan waktu, di satu sisi, untuk membiarkan emosi mengalir melalui Anda, itu artinya berani merasakannya sepenuhnya, tanpa melarikan diri, dan di sisi lain terhubung dengan kerusakan internal yang disebabkan oleh emosi ini pada Anda disebabkan. Dalam kerusakan itu adalah kunci dari kebutuhan yang harus Anda tangani.

Pilih waktu dan tempat yang tenang; Anda membutuhkan kertas dan pena.

Hidupkan kembali situasi di pikiran Anda, cobalah untuk mengidentifikasi pikiran dan penilaian yang menyebabkan kemarahan Anda, dan tuliskan di selembar kertas. Dengan pemikiran yang Anda identifikasi, saya mengusulkan Anda untuk melakukan latihan introspeksi yang lebih dalam, dengan serangkaian pertanyaan, yang bertujuan untuk membuat Anda melihat ke dalam. Jawab mereka dengan jujur.

Saya memberi Anda beberapa petunjuk, sebagai contoh:

• Apa yang membuatmu marah, bingung atau kecewa? Contoh: Dia melabeli saya menuntut di depan orang lain.
• Karena? Contoh: Ini adalah kurangnya rasa hormat.
• Bagaimana Anda ingin orang ini berubah? Apa yang Anda ingin saya lakukan? Contoh: "Saya ingin orang itu meminta maaf kepada saya."
• Nasihat apa yang akan Anda berikan padanya untuk meningkatkan aktingnya? Contoh: beri tahu dia untuk memperhatikan kata-kata yang dia gunakan karena setiap orang memiliki kepekaan yang berbeda.
• Agar Anda bahagia dalam situasi ini, apa yang Anda ingin orang ini pikirkan, katakan, dengar, atau lakukan? Contoh: "Saya ingin Anda menempatkan diri Anda pada posisi saya dan memahami betapa pentingnya rasa hormat bagi saya."
• Apa pendapat Anda tentang orang itu dalam situasi ini? Contoh: Bahwa Anda tidak berhak membicarakan saya di depan orang lain
• Ada apa dengan situasi ini yang tidak ingin Anda alami lagi? Contoh: Saya tidak ingin merasa bahwa mereka menempatkan saya di tempat, atau bahwa mereka "meminta maaf atas nama saya karena mengatakan pendapat saya".

Anda mungkin lebih menyadari kemarahan Anda dengan latihan ini, dan Anda mungkin menjadi lebih marah.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Ketahuilah bahwa ada aspek yang perlu diperhatikan, dalam semua pertanyaan. Jawaban Anda mengungkapkan penolakan terhadap sesuatu, yang perlu ditelusuri. Tentang jawaban Anda, tanyakan pada diri Anda hal berikut: apakah itu benar? Atau lebih tepatnya, benarkah dia tidak menghormatimu? Jawabannya harus ya atau tidak. Jika Anda menjawab "kenapa... tapi…” bukan jawabannya dan Anda tidak melakukan latihan. Jika Anda ingin melanjutkan latihan, pejamkan mata dan biarkan emosi muncul, hubungkan kembali dengan situasi yang Anda alami.

Bisakah Anda mengatakan dengan pasti bahwa niatnya adalah untuk tidak menghormati Anda? Bagaimana reaksi Anda ketika Anda berpikir bahwa Anda telah diremehkan?

Jelajahi apa yang Anda rasakan sekarang

Mungkin saja Anda merasa frustrasi, terbuka, privasi Anda dilanggar, dituduh, atau lebih marah. Lihat apakah perasaan itu datang kepada Anda terkait dengan gambaran tertentu dari masa lalu Anda. Beri diri Anda waktu untuk melihat dan merasakannya.

Gambar apa yang Anda lihat? Perasaan apa lagi yang muncul saat gambar-gambar ini muncul? Biarkan diri Anda merasakan kekesalan emosional itu, tanpa menghalanginya, tanpa berusaha melarikan diri. Pegang dia.

Kaitkan emosi Anda dengan pikiran Anda

Lanjutkan dengan latihan: tanyakan pada diri sendiri dan jawab: akan menjadi siapa Anda tanpa memikirkan "Saya telah diremehkan"? Tutup mata Anda dan coba bayangkan diri Anda dalam situasi yang sama tanpa "percaya" bahwa Anda tidak dihargai. Apa yang kamu lihat sekarang?

Ada kemungkinan situasi lain muncul di benak Anda di mana Anda belum dihormati, secara emosional.

Mewujudkan pikiran: itulah perubahannya

Saat melakukan latihan introspeksi, pemikiran atau penegasan awal "tidak menghargai saya, atau saya tidak menghormati saya Saya dihormati berkali-kali" menjadi "Saya tidak menghormati diri saya berkali-kali, atau lebih tepatnya, saya tidak menghormati saya emosi".

Ketika Anda melakukannya, Anda merasa di dalam seperti gunung berapi yang akan meledak. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dengan intensitas maksimal yang dimilikinya. Jangan takut, Anda aman. Hal yang normal adalah Anda menangis keras. Kemarahanlah yang mulai keluar, dan Anda merasa lebih baik. Gagasan bahwa Anda tidak dihormati tidak lagi memiliki kekuatan. Setelah itu, Anda merasa bebas dan, dengan cinta dan kelembutan yang luar biasa, dan sekarang Anda dapat memaafkan diri sendiri selama ini karena Anda tidak menghargai diri sendiri.

Kesimpulan

Jika Anda menyadari apa yang terjadi jika Anda menahan amarah, Anda akan lebih memperhatikan untuk tidak melakukannya.. Ketika Anda berhati-hati dalam mengungkapkan apa yang Anda rasakan, Anda menyadari bahwa sering kali Anda "beradaptasi" dengan situasi yang bertentangan dengan nilai-nilai Anda, sehingga melanggar keberadaan Anda, emosi Anda. Mungkin Anda telah menutup mulut berkali-kali, menyakiti diri sendiri dan sekarang tubuh dan hati Anda siap untuk memahami apa yang harus Anda ubah.

Singkatnya, melampiaskan amarah, memahami aspek apa dari kehidupan masa lalu Anda yang dipengaruhinya, bertanggung jawab untuk memperbarui Anda pikiran yang Anda miliki tentangnya, dan keluarkan, sehingga tubuh dan emosi Anda mendapatkan kembali keseimbangannya dan kontrol.

Dalam konsultasi terapi emosi saya, saya dapat membantu Anda berhenti menekan amarah dan belajar mengungkapkannya dengan teknik pengelolaan emosi yang mudah dipadukan.

Dalam situasi apa Anda menekan kemarahan? Beri komentar dan bagikan jika Anda menyukai artikel tersebut.