Saraf vagus, katalis sistem relaksasi kita

Saraf vagus adalah salah satu yang paling penting dalam sistem saraf, karena terlibat dalam berbagai fungsi motorik dan sensorik, beberapa di antaranya sangat penting, seperti kontraksi jantung dan penurunan frekuensi ritme jantung.

Ini adalah salah satu saraf kranial, khususnya pasangan terpanjang yang kita miliki di area itu dan rutenya melalui sistem saraf berjalan dari medula oblongata ke toraks, karenanya sejumlah besar fungsi yang dimilikinya dan pentingnya fungsi yang tepat dari organisme.

Tetapi fungsi saraf ini tidak terbatas pada melakukan tugas-tugas "mekanis" dan otomatis tertentu yang terjadi di dalam tubuh kita tanpa kita sadari; itu juga terlibat dalam proses yang memengaruhi keadaan emosi kita.

Selama beberapa dekade terakhir, penelitian ilmiah dan profesional kesehatan telah berhasil menemukan bukti manfaat tertentu yang dapat dimilikinya stimulasi saraf vagus untuk mengatasi masalah stres dan kecemasan serta gangguan lainnya dan patologi psikologis.

Di bawah ini kita akan melihat fungsi utama saraf vagus, selain menyoroti secara singkat manfaat utama dari stimulasinya.

• Artikel terkait: "Bagian-bagian dari Sistem Saraf: fungsi dan struktur anatomi"

Fungsi utama saraf vagus

Seperti yang ditunjukkan, saraf vagus memiliki berbagai fungsi di dalam tubuh, oleh karena itu dipertimbangkan salah satu komponen terpenting dari sistem saraf manusia.

Ini adalah contoh bahwa pembagian antara tubuh dan pikiran adalah fiksi yang kami ciptakan untuk lebih memahami diri kami sendiri dari sudut pandang penyederhanaan: pada kenyataannya, keduanya sama, dan fungsi sistem saraf kita serta pengalaman dan cara kita berinteraksi secara sadar dengan dunia, digabungkan untuk membentuk sebuah semua.

Selain memperlambat detak jantung dan mengontrol kontraksi jantung, saraf vagus bertanggung jawab untuk mengontrol fungsi fungsi motorik dari laring, diafragma dan lambung, dengan segala implikasinya terhadap sistem pencernaan dan pencernaan yang ini memerlukan.

Akhirnya, saraf vagus menghasilkan refleks batuk, menelan, atau muntah dan bertanggung jawab juga untuk mengontrol organ visceral dan sensasi rasa, yang memungkinkan untuk mengidentifikasi rasa.

• Anda mungkin tertarik pada: "Saraf vagus: apa itu dan apa fungsinya dalam sistem saraf"

Bagaimana saraf vagus memengaruhi proses relaksasi?

Stimulasi saraf vagus juga memiliki efek langsung pada aktivitas otak yang tidak teratur dan memungkinkan kita melakukannya mencapai keadaan yang lebih rileks di seluruh tubuh, sebuah fenomena yang sangat bermanfaat baik di bidang psikologi maupun kedokteran.

Sebagai elemen utama dari sistem saraf parasimpatis, saraf vagus sangat penting untuk mempengaruhi atau meningkatkan semuanya fungsi-fungsi tubuh manusia yang tidak disengaja itu: mulai dari pernapasan dan gerakan gastrointestinal, hingga ritme jantung.

Itu sebabnya rangsangan Anda Ini dapat membantu kita mencapai keadaan ketenangan, ketenangan, dan relaksasi yang lebih besar. yang memungkinkan kita untuk hidup lebih damai dan lebih baik melakukan berbagai macam kebiasaan sehat.

Stimulasi saraf vagus ini memungkinkan kita, sebagai kesimpulan, menjadi lebih rileks, mengatasi gejala kecemasan atau depresi, agitasi, hiperaktif atau stres; Bahkan membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

• Artikel terkait: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

Bagaimana kita bisa merangsang saraf vagus?

Karena kepentingan organiknya dan organisasi yang diberikan oleh saraf vagus dalam berbagai fungsi saraf, pencernaan, dan gastrointestinal, ini telah menjadi saraf yang sangat diminati selama beberapa dekade dalam penelitian ilmiah, kedokteran, dan pengobatan. psikologi.

Di satu sisi, teknik stimulasi listrik saraf vagus merupakan teknik inovatif yang telah digunakan selama ini dekade dan yang terdiri dari penanaman generator impuls listrik kecil di dada bagian atas, khususnya di dalam serabut aferen saraf vagus kiri. Stimulasi listrik ini telah terbukti efektif dalam mengurangi stres pada orang yang mampu gejala cemas, depresi hadir dan juga pada orang di atas usia 4 tahun yang mungkin menunjukkan kasus epilepsi.

Di sisi lain, ada berbagai latihan dan aktivitas yang mendukung aktivasi saraf vagus, di antaranya kami usulkan sebagai berikut:

• Berlatih pernapasan diafragma atau perut.
• Praktik perhatian. Meditasi mindfulness yang berfokus terutama pada pernapasan berkontribusi pada rasa tenang.
• Berlatih yoga, qi gong atau pilates, disiplin yang menggabungkan gerakan dengan pernapasan sadar.
• Akhiri mandi dengan air dingin di kepala dan leher sambil menarik napas dalam-dalam untuk mengatur ritme pernapasan.
• Tidur miring (sebaiknya di sisi kanan), memfasilitasi pembukaan saluran udara.
• Menjaga hubungan sosial di lingkungan yang aman dan saling percaya.
• Bernyanyi, solo atau, lebih baik lagi, dalam grup.
• Penuhi kebutuhan fisiologis tubuh Anda: minum, makan, istirahat, pertahankan kebersihan tubuh yang baik.

Apakah Anda tertarik untuk memiliki bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memulai proses terapi psikologis sekarang, hubungi tim profesional kami.

Di dalam psikotool Kami akan dengan senang hati membantu Anda, baik melalui tatap muka maupun sesi online.