Bagaimana cara belajar mengelola kecemasan? 5 tips praktis

Kecemasan, bagi banyak orang, merupakan tantangan yang harus dihadapi hampir setiap hari. Sementara kemampuan untuk merasa cemas adalah sumber daya yang memungkinkan kita bertahan hidup selama ribuan generasi, Terkadang sulit bagi kita untuk sering mengalami perasaan dan situasi yang kita timbulkan.

Untungnya, manusia adalah hewan yang sangat mudah beradaptasi, dan karena alasan ini, meskipun kita tidak dapat sepenuhnya mengendalikannya emosi kita atau menghindari 100% penampilan mereka, kita memiliki kemampuan untuk mengelolanya dan menyalurkannya sebagian ke satu atau yang lain alamat.

Sehingga… Bagaimana cara belajar mengelola kecemasan? Dalam artikel singkat ini kita akan melihat beberapa ide kunci tentang ini.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

5 tips dasar untuk belajar mengelola kecemasan

Seperti yang telah kita ketahui sejak lama, tidak mungkin berpura-pura tidak mengalami kecemasan apa pun hanya karena itu adalah pengalaman yang terkait dengan ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan tertentu. Tidak hanya secara biologis tidak mungkin, tetapi juga tidak masuk akal dari sudut pandang pragmatis.

Dan apakah kecemasan itu adalah sekumpulan proses psikologis dan fisiologis itu membantu kita untuk memprioritaskan tujuan kita dan membuat kita cenderung bereaksi dengan cepat untuk menghindari masalah yang menjauhkan kita darinya, dan karena itu, ini berguna dari sudut pandang evolusi: membantu kita untuk bertahan hidup.

Tetapi Memiliki atau tidak memiliki kecemasan adalah satu hal, dan hal lainnya adalah cara kita membuatnya memengaruhi perilaku kita. Dalam hal ini kita memiliki margin manuver yang terhormat, dan itulah sebabnya meskipun kita tidak dapat menekan isi rangkaian emosi ini, kita dapat memengaruhi "bentuk" yang mereka ambil. Dan ini karena manusia memiliki fasilitas yang hebat untuk beradaptasi dengan apa yang terjadi pada kita.

Kita tidak hanya bisa belajar; Selanjutnya, kita dapat belajar untuk belajar, yaitu, menerapkan strategi dan teknik untuk memfasilitasi pengembangan keterampilan dan perolehan pengetahuan yang berguna, baik pada lingkungan maupun pada diri kita sendiri.

Jadi, saat belajar mengelola kecemasan, ingatlah tips ini.

1. Kembangkan kebiasaan mengamati diri sendiri

Untuk mendapatkan kebebasan saat mengalami kecemasan, perlu diketahui terlebih dahulu apa saja jalur-jalur tersebut jalur mental yang biasanya dilaluinya ketika kita menempatkan "pilot otomatis" dan membatasi diri kita sendiri untuk menjalaninya di a pasif. Dengan cara ini, segala sesuatu yang akan datang setelahnya akan jauh lebih mudah.

Karena itu, disarankan untuk memiliki tempat di mana tuliskan kecemasan apa yang membuat kita merasa, kapan itu muncul, dan situasi di mana itu muncul. Ini membutuhkan beberapa latihan, tetapi jika konsistensi tertentu dipertahankan selama beberapa minggu, mudah untuk melihat kemajuan dalam kesadaran diri.

2. Asumsikan bahwa Anda harus belajar sambil melakukan, bukan hanya teori

Kecemasan jarang muncul dalam isolasi pada individu; Biasanya, ini adalah fenomena yang terkait dengan konteks tertentu: Universitas, makan malam keluarga, acara di mana Anda harus berbicara di depan umum, kencan pertama, dll. Dalam semua situasi tersebut terdapat serangkaian ekspektasi (pesimistis) yang dapat mendukung munculnya kecemasan.

Meskipun tidak dapat disangkal harapan memiliki ekspresi nyata dalam pikiran kita, tidak dapat disangkal bahwa mereka, sebagian, merupakan fenomena subyektif yang dibayangkan. Namun, mengetahui bahwa semua pikiran bencana yang melintas di benak kita hanyalah gagasan dan keyakinan, tidak membuat kita mampu menguasainya.

Oleh karena itu, penting untuk mengesampingkan kemungkinan belajar mengelola kecemasan hanya dengan merenungkan irasionalitas ketakutan kita. Kita harus membuktikan kepada diri kita sendiri bahwa kita tidak rasional dengan berinteraksi dengan apa yang kita takuti.

3. Identifikasi biaya yang paling murah dan biaya yang paling besar

Sangat penting bahwa Anda tidak menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri saat mengekspos diri Anda pada situasi yang menimbulkan kecemasan. Pada gilirannya, Anda tidak bisa selalu berada dalam apa yang biasa disebut "zona nyaman": tanpa tingkat usaha dan ketidaknyamanan tertentu, tidak ada kemajuan.

Itu sebabnya, Pertama-tama, Anda harus mengajukan tantangan yang relatif sederhana dan mudah. di mana Anda akan berusaha menjaga sikap dan perilaku yang sehat dalam menghadapi sesuatu yang membuat Anda cemas, dan ketika Anda mendapatkannya secara konsisten, lanjutkan ke situasi lain yang sedikit lebih rumit dan sulit.

4. Mendeteksi pola manajemen kecemasan yang tidak sehat

berkali-kali, masalah kecemasan diperkuat oleh apa yang kita lakukan untuk mencoba meringankan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.

Misalnya, ada yang makan saat merasa sangat cemas dan stres, sehingga mengembangkan pola makan yang tidak tepat sehingga membuat perasaannya semakin buruk. Mengidentifikasi situasi jenis ini dalam diri sendiri adalah kunci kemajuan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Belajar untuk belajar: apa ilmu saraf memberitahu kita tentang belajar"

5. Tetapkan tujuan jangka pendek

Perlakukan ini seolah-olah sedang mempelajari bahasa baru: pasti butuh waktu berbulan-bulan untuk menguasai bahasa baru ini pengetahuan, tetapi sepanjang perjalanan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk bergerak maju jika Anda menetapkan tujuan tertentu dalam jangka pendek dan menengah ketentuan. Nyatanya, ini adalah salah satu prinsip motivasi paling dasar: Menggabungkan tujuan ambisius dengan tujuan yang dapat kita capai setiap hari membantu kita maju.