8 kebiasaan yang dapat menyebabkan depresi

Itu depresi apakah itu penyakit, atau sekumpulan penyakit, yang untuk saat ini termasuk dalam ranah yang relatif sedikit diketahui sains.

Sedikit yang diketahui tentang faktor apa yang dapat memicu timbulnya depresi. dan tidak banyak pengetahuan tentang apakah alasan keberadaan mereka lebih biologis atau lebih terkait dengan pengalaman yang kita jalani sepanjang hidup. Namun, ada beberapa faktor dan kebiasaan yang secara statistik dikaitkan dengan kemunculannya.

Faktor apa saja yang dapat menyebabkan kita menderita depresi?

Di bawah ini Anda dapat melihat daftar kebiasaan ini yang, meskipun tidak selalu mengarah pada munculnya depresi, dapat membuat kita lebih cenderung jatuh ke dalamnya.

1. tidak cukup tidur

Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk tidur, dan itu adalah saat tidur ketika tubuh kita (dan khususnya, sistem saraf kita) memperbaiki dirinya sendiri agar dapat berhasil menghadapi tantangan di hari berikutnya. Dari sini sudah dapat disimpulkan bahwa tidur itu sangat penting, tetapi juga masalah selama fase ini mereka dapat menimbulkan banyak masalah yang sangat serius yang dapat membahayakan hidup kita jika meningkat terlalu banyak.

Salah satunya jatuh ke dalam depresi. Sebagian alasannya terletak pada ketidakseimbangan fungsional dan kimiawi akibat kurang tidur dalam waktu lama (atau, secara langsung, itu gangguan tidur) menghasilkan di Otak kita, tetapi bisa juga karena efek lingkaran: dengan tidur semuanya sangat lelah, kita mendapati diri kita tidak dapat melakukan tugas relatif sederhana dan kecil kemungkinannya kita memasuki keadaan euforia dan kegembiraan, karena ini akan menjadi pengeluaran yang "tidak perlu" dari energi.

Jika kita belajar untuk melihat kehidupan melalui kacamata kelelahan, depresi memiliki landasan paling datar untuk menjadi bagian dari hidup kita.

2. Menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri

Kebiasaan ini terkait dengan yang sebelumnya, dan juga terkait dengan kelelahan dan menekankan. Itu adalah sisi lain dari mata uang yang sama; Alih-alih melelahkan diri sendiri secara pasif, Anda mencoba melelahkan diri sendiri secara aktif dengan menetapkan terlalu banyak tujuan atau membuatnya terlalu sulit. Ini tidak hanya berdampak negatif pada tingkat kesehatan kita (juga membuat kita sulit tidur jika kita bekerja sampai larut malam) tetapi jugas akan memberi kita citra diri kita yang terdistorsi.

Jika kita terbiasa dengan dinamika ini, alih-alih bertanya-tanya apakah tujuan yang telah kita tetapkan menuntut terlalu banyak dari kita diri kita sendiri, kita akan mulai bertanya-tanya apa yang salah dengan diri kita sehingga kita tidak bisa mencapai tempat yang kita inginkan tiba.

Ini, jika Anda tidak tahu cara mengelolanya, bisa berdampak negatif pada harga diri kita, dapat menyebabkan kita menderita ledakan kemarahan dan itu akan merusak cara kita berhubungan dengan orang lain. Semua ini, pada gilirannya, akan membuat kita memiliki lebih sedikit sumber daya (sosial dan kesehatan) untuk menghadapi tugas-tugas yang sejak awal sudah terlalu sulit.

3. kurang olahraga

Meskipun melakukan tugas yang menuntut secara fisik dapat melelahkan kita dan membuat kita tidak dapat melakukan hal lain sepanjang hari, berlatih olahraga ringan akan memberi kita banyak manfaat. Faktanya, bagi kebanyakan orang, sangat penting untuk menghabiskan setidaknya beberapa jam seminggu untuk berlatih beberapa jenis olahraga, atau beberapa, agar tetap dalam kesehatan yang optimal.

Olahraga tidak hanya akan menjaga otot-otot dalam tubuh kita tetap terjaga dengan baik, tetapi juga akan membuat kita mengeluarkan lebih banyak dopamin Dan serotonin, dua zat yang terkait dengan keadaan euforia, perasaan sejahtera dan bahagia. Mereka dapat dianggap sebagai antidepresan yang diproduksi secara alami oleh tubuh kita.

4. menyimpan pikiran negatif

Ada beberapa orang yang, meski tidak mengalami depresi, menunjukkan kecenderungan tertentu untuk memberi makan pikiran negatif yang menyerang mereka. Sebagian dari munculnya ide-ide ini tentu saja tidak disengaja dan tidak disengaja, tetapi itu tidak berarti bahwa selalu berada dalam keadaan dekat dengan kesedihan dan kepahitan tidak dianggap sebagai masalah dan sebagai sesuatu yang dapat dikurangi jika Anda berusaha untuk melakukannya.

Jika keadaan default pikiran berkaitan dengan sensasi dan perasaan yang menyebabkan rasa sakit, Anda semakin dekat untuk memperburuk emosi ini dan menjadi kronis.

Namun, harus diingat bahwa menjadi orang dengan kecenderungan pesimistis dan tanpa diagnosis depresi adalah satu hal, dan menderita karena adanya pikiran yang konstan adalah satu hal. mengganggu dan berulang yang bersifat negatif, terlepas dari apakah itu terkait dengan situasi fiktif atau ingatan akan sesuatu yang benar-benar terjadi, yang secara serius merusak kualitas hidup. Situasi pertama tidak harus berdampak serius pada kesehatan, sedangkan yang kedua bisa sangat membatasi jika tidak ditangani.

5. Berada di lingkungan kerja dengan mobbing

Tidak boleh dilupakan bahwa sebagian besar fenomena yang mengarah pada depresi mungkin disebabkan oleh cara orang lain berinteraksi dengan diri sendiri. Dalam kasus mobbing, Pelecehan di tempat kerja dapat ditujukan untuk menyakiti kita secara psikologis sampai memaksa kita untuk meninggalkan pekerjaan. Menyadari masalah ini adalah bagian mendasar dari memperlambat laju episode depresi.

Depresi juga bisa muncul di mana ada dinamika pelecehan dan pelecehan, meski tidak dalam konteks pekerjaan, dan meski kita bukan korban langsungnya.

6. Pola makan yang buruk

Kita adalah apa yang kita makan, dan ini juga berimplikasi pada apa yang kita pikirkan dan rasakan.. Kesehatan neuron kita dan jenis neurotransmiter serta hormon yang berinteraksi dalam sistem neuroendokrin kita bergantung sepenuhnya pada jenis diet yang kita makan, jadi Ketidakseimbangan yang serius dalam aspek ini cenderung menghasilkan reaksi berantai dengan konsekuensi yang sampai batas tertentu tidak terduga, tetapi selalu menjangkau jauh dan dengan efek serius pada kita. kualitas hidup. Munculnya depresi yang ditunjang oleh masalah-masalah tersebut adalah salah satunya.

Jika perubahan dalam tubuh kita ini cukup terlihat dan memengaruhi harga diri kita, reaksi berulang dan kemungkinan munculnya gangguan makan akan memperburuk situasi.

7. minum terlalu banyak alkohol

Orang dengan depresi yang terdiagnosis jauh lebih mungkin jatuh ke dalam alkoholisme jika tindakan tidak diambil untuk menghindarinya, tetapi, selain itu, orang yang belum mengalami depresi dapat mengembangkannya jika terbiasa minum terlalu banyak.

Alkohol memiliki efek depresan pada tubuh dan juga memudahkan penampilan masalah pengendalian diri yang dapat merusak kualitas hidup seseorang dalam berbagai cara, membuat mereka semakin terisolasi. Hal ini juga terjadi dengan banyaknya konsumsi obat-obatan yang dijual secara ilegal.

8. isolasi

Isolasi adalah bagian dari cara hidup jutaan orang di seluruh planet ini, dan sayangnya itu juga terkait dengan depresi. Ini tidak hanya dapat dikaitkan dengan kurangnya rangsangan sensorik dan tidak adanya sebagian tantangan kognitif, tetapi juga itu juga pergi tanpa jaringan dukungan materi dan afektif yang diberikan oleh orang lain dan biasanya terkait dengan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat.

Dalam kasus depresi di usia tua, isolasi biasanya merupakan hal konstan yang harus ditangani melalui layanan perawatan lansia yang cukup mampu dan kompeten.