10 kunci untuk Mengubah Perilaku saat menggabungkan kebiasaan

Pembentukan kebiasaan positif sangat penting baik di bidang pribadi, akademik atau pekerjaan, untuk berhasil mencapai salah satu tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dalam hidup. Dan dalam banyak aspek, proyek yang membentuk kehidupan yang bahagia dan sehat secara emosional selalu didasarkan pada internalisasi serangkaian rutinitas dan kebiasaan.

Di luar bakat dan keberuntungan bawaan, semuanya adalah masalah mengetahui bagaimana mengatur pola perilaku Anda sendiri. Oleh karena itu, pada artikel ini akan kami ulas beberapa kunci untuk mempromosikan modifikasi perilaku dalam adopsi kebiasaan baru, membuat perubahan ini di hari kita sehari-hari menjadi permanen.

Kiat modifikasi perilaku untuk memasukkan kebiasaan baru

Terkadang beberapa orang mengalami kesulitan tertentu untuk menciptakan kebiasaan produktif dan efisiensi di tempat kerja mereka, karena mereka memiliki kekurangan tertentu yang harus diperbaiki sesegera mungkin. sebelum.

Profesional psikologi telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mempelajari strategi yang dapat kita gunakan setiap hari untuk mengubah perilaku kita dan memasukkan kebiasaan produktif ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

1. Mencapai tujuan akhir

Perjelas sejak awal apa tujuan akhir dari pekerjaan kita Ini akan membantu kita untuk melakukan tugas dan tugas sehari-hari kita dengan lebih efektif dan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk motivasi diri.

Ini dicapai dengan memvisualisasikan tujuan spesifik dan terdefinisi dengan baik yang memotivasi kita dan itu selaras dengan nilai-nilai internal kita, sehingga akan lebih mudah untuk menginternalisasikannya dan melakukan segala kemungkinan untuk itu mencapainya.

Sebaliknya, tujuan yang terlalu abstrak dan tidak pasti dapat menimbulkan disorientasi dan demotivasi tertentu yang menghalangi kita untuk memberikan yang terbaik untuk mencapainya.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

2. Segmentasikan tujuan utama

Segmentasi tujuan utama atau akhir menjadi sub-tujuan adalah teknik yang banyak digunakan oleh para ahli di bidang manajemen waktu yang membantu kita untuk tidak menunda-nunda dan mengetahui setiap saat apa tugas selanjutnya bawa.

Selain itu, membagi tugas yang lebih besar menjadi sub-tujuan kecil juga membantu kita memotivasi diri sendiri dengan melihat tujuan selesai dalam waktu singkat dan mampu mendedikasikan diri untuk tugas berikutnya sesegera mungkin; adalah cara yang bagus untuk memantau kemajuan kita.

3. Menemukan tingkat kesulitan yang tepat

Saat melakukan pekerjaan, proyek, atau tanggung jawab apa pun, sangat penting untuk menemukan keseimbangan antara tugas yang mudah dan tugas yang sulit Sesuatu yang terlalu mudah akan membuat kita bosan, dan jika terlalu sulit kita akan menyerah, tidak bisa maju..

Itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan kurva kesulitan menaik dari tugas ke tugas, yang sejalan dengan pembelajaran kita dan memberi kita tantangan yang lebih besar setiap kali hal itu menahan kita termotivasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Motivasi diri: apa itu dan bagaimana meningkatkannya"

4. Terapkan tenggat waktu

Memiliki tenggat waktu dalam pekerjaan kita sehari-hari adalah salah satu strategi yang dapat kita ikuti untuk memasukkan kebiasaan ke dalam hidup kita. minggu kami, karena itu memberi kami referensi tentang waktu yang tersedia bagi kami dan membantu kami berkomitmen untuk menyelesaikannya tugas.

Sebaliknya, tidak memiliki tenggat waktu untuk menyelesaikan suatu tugas seringkali membuat kita terjerumus pada penipuan diri sendiri, menunda-nunda atau membuat alasan saat menyelesaikan pekerjaan.

5. Pertahankan kecepatan

Mempertahankan rutinitas atau ritme kerja yang stabil sepanjang minggu akan memungkinkan kita untuk maju pelaksanaan kewajiban kita secara konstan dan menciptakan rutinitas yang sulit untuk dilanggar dalam jangka panjang ketentuan.

Mempertahankan upaya harian untuk maju dalam proyek kami akan membantu kami menciptakan dinamika kerja yang memberi kami motivasi dan keinginan untuk terus bekerja setiap hari.

Dan dalam jangka panjang, ada baiknya melakukan upaya kecil setiap hari daripada upaya besar seminggu sekali ketika backlog terakumulasi.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

6. memiliki contoh yang jelas

Memiliki contoh yang jelas dan inspiratif untuk menerapkan strategi kerja yang bermanfaat sangat membantu kita untuk meningkatkan produktivitas dan kinerja kita di tempat kerja.

Di sini fenomena modeling sangat penting, yaitu memiliki model dan contoh pada orang lain yang membantu kita memperkaya dan membantu kami menggabungkan semua jenis pengetahuan teoretis dan praktis untuk menjadi lebih baik dalam kinerja kami tenaga kerja.

7. Visualisasikan kemajuan Anda sendiri

Para profesional psikologi merekomendasikan untuk memvisualisasikan kemajuan kita sendiri, sebuah latihan yang akan memotivasi kita untuk melakukannya mencapai tujuan yang diinginkan dan akan memungkinkan kita untuk menghasilkan di kepala kita strategi yang harus kita ikuti lakukan.

Kemampuan untuk memvisualisasikan kemajuan Anda sendiri adalah tanda kecerdasan dan fleksibilitas mental, yang akan memungkinkan kita menghargai kemajuan di masa depan dan memberi kita kekuatan untuk terus konstan menuju tujuan akhir.

8. kemajuan dokumen

Mendokumentasikan proses pembelajaran kita dan proses yang kita peroleh juga sangat penting untuk memasukkan kebiasaan positif produktivitas dan keuletan ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

Edit setiap hari, misalnya, grafik yang menunjukkan bagaimana kami telah meningkat dalam tugas kami atau bagaimana kami telah membuat kemajuan dalam aspek tertentu akan memungkinkan kami untuk mengetahui kemajuan kami secara visual buku harian.

9. Bagikan rencana kami

Bagikan rencana kita dengan orang-orang di sekitar kita, baik itu teman atau keluarga itu akan membantu kita menghasilkan sumber motivasi baru.

Melibatkan orang lain yang mencintai kita dalam pencapaian dan tujuan kita akan membuat kita berusaha lebih keras untuk mencapainya, untuk menunjukkan kepada mereka bahwa kita mampu melakukan apa saja.

10. Pemicu aksi

Pemicu tindakan terdiri dari menghubungkan awal aktivitas ke waktu dan tempat ditentukan, yang memungkinkan kami untuk mulai bekerja setiap hari pada waktu dan tempat yang sama pekerjaan.

Ini adalah teknik yang digunakan secara luas untuk meningkatkan kinerja dan produktivitas yang membuat kita cenderung untuk mulai bekerja sesegera mungkin dan membantu menghindari penundaan.

Hal ini bisa dicapai, misalnya dengan membuat ritual-ritual kecil untuk memulai aktivitas sehari-hari dengan pemicu tindakan yang terkait dengan mulai bekerja.