Rayakan momen kecil, tingkatkan kesejahteraan, dan kurangi kecemasan

Tahukah Anda bahwa untuk mengurangi kecemasan Anda tidak hanya bisa melakukan aktivitas santai, tetapi juga merayakannya? Dengan merayakan momen-momen kecil, Anda akan mempraktikkan apresiasi dan rasa syukur, dua bahan penting untuk mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan kesejahteraan Anda.

Kecemasan adalah keadaan tegang pada tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh cara kita bertindak dan berpikir. Seringkali, saat kecemasan tinggi, kita mencari rem untuk menguranginya, melawannya, meminimalkannya. Jadi kami menggunakan berbagai latihan, seperti meditasi, yoga, dan lain-lain. Kegiatan ini memberi kita istirahat dari hiruk pikuk, ketidaknyamanan dan ketegangan. Omong-omong, mereka juga bisa menjadi kebiasaan sehat yang baik.

Jadi, untuk mengurangi kecemasan dan stres ada beberapa cara. Di satu sisi, perlu dicari apa yang menyebabkan ketegangan dan membuat perubahan yang diperlukan. Di sisi lain, adalah baik untuk menggerakkan keseimbangan sensasi dan emosi secara positif dan di sinilah aktivitas santai dan perayaan masuk.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Rayakan sebagai sekutu kesejahteraan

Merayakan, seperti yang saya katakan kepada klien saya, adalah momen kesadaran yang kami gunakan dua sekutu besar kesejahteraan: syukur dan penghargaan. Keduanya merupakan pemicu emosi positif atau menyenangkan.

Syukur memiliki implikasi menguntungkan yang penting bagi kesehatan, hubungan sosial, dan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Di bidang psikologi positif banyak sekali penelitian yang menegaskan hal itu mempraktekkannya syukur memungkinkan untuk mengaktifkan emosi syukur dan dengan itu untuk memiliki lebih banyak memuaskan.

Penilaian tentang apa yang baik untuk Anda, hubungan Anda, apa yang Anda miliki, apa yang Anda kuasai, penilaian dari aspek-aspek kecil kehidupan sehari-hari... Semua itumenambah kualitas hidup Anda, karena justru kepuasan hidup yang merupakan produk dari evaluasi positifnya.

Ingatlah bahwa menghargai, berterima kasih, menyadari, dan berbagi adalah bahan penting untuk kesejahteraan dan kebahagiaan Anda.

Merayakan adalah tindakan di mana kita menghargai sesuatu yang bermanfaat bagi kita. Merayakan tidak selalu identik dengan merayakan. Begitu juga saat merayakan dibagikan, manfaatnya berlipat ganda, karena merayakan dan berbagi dengan orang lain menambah kesehatan dan kesejahteraan. Karenanya, bersulang adalah tindakan simbolis bersama yang menyegel momen yang tidak hanya akan menjadi sumber kesenangan pada saat itu juga, tetapi setiap kali Anda dapat mengingatnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi Positif: bagaimana Anda bisa benar-benar bahagia?"

4 jenis perayaan

Apa yang kita rayakan? Ada banyak sekali perayaan dan perayaan yang terkait dengan setiap budaya, setiap negara dan wilayah. Dari suku hingga kota, dari prasejarah hingga zaman kita, perayaan adalah bagian dari hidup kita. Kami telah belajar merayakan beberapa tanggal, seperti Natal, hari jadi, dan juga ketika kami mencapai beberapa pencapaian, tetapi kami melupakan sesuatu yang penting, merayakan momen kecil.

Untuk alasan ini saya telah berkembang klasifikasi empat jenis perayaan:

• Perayaan budaya: ini adalah tanggal yang dirayakan, secara umum, oleh seluruh komunitas Anda, dan dijadwalkan untuk satu hari setiap tahun. Misalnya, hari Natal, hari sahabat, hari ibu, hari ayah, hari raya keagamaan dan budaya di komunitas Anda.
• Rayakan hari jadi Anda. Itu adalah tanggal yang pada suatu hari dalam setahun Anda mengingat sesuatu yang penting bagi Anda dan orang yang Anda cintai. Misalnya: ulang tahun, ulang tahun pernikahan, antara lain.
• Rayakan prestasi. Itu adalah tanggal di mana sebuah jalan berpuncak, di mana Anda mencapai tujuan. Itu bisa berupa: memenangkan kompetisi, menyelesaikan perlombaan, membuka bisnis, membeli rumah, dll.
• Rayakan momen kecil: Ini adalah kategori baru di mana hanya Anda yang memilih untuk merayakannya dengan menghargai kebaikan dalam hidup Anda. Misalnya, Anda dapat menghormati persahabatan, cinta, kesehatan, kehidupan.

Sebelum kita masuk ke kategori terakhir, mungkin anda berpikir: “Saya bukan penggemar pesta”, “Saya tidak bisa bahagia berpesta ketika seharusnya”, “Merencanakan pesta tidak Itu indah dan sangat menegangkan”, “Saya tidak pandai merayakannya”, “Saya tidak dapat menemukan alasan penting untuk merayakan". Sekarang beri tahu saya sendiri: Apakah Anda mengidentifikasi dengan salah satu dari ide-ide ini?

Nah, jika jawaban Anda iya, mungkin Anda berpikir bahwa merayakan hanyalah sekedar memenuhi kewajiban yang telah dijadwalkan, seperti perayaan budaya dan hari jadi. Juga, dapat terjadi bahwa Anda menganggap diri Anda menjadi atau tidak menjadi orang yang merayakan ketika ini bukan tentang "menjadi" tetapi tentang menghasilkan momen-momen indah, dan kita semua memiliki kapasitas potensial itu.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

merayakan momen kecil

Merayakan momen kecil adalah kategori yang saya rancang, setelah meneliti kebahagiaan dan kesejahteraan dan didasarkan pada penerapan penghargaan dan rasa terima kasih dalam momen-momen kecil.

Ini adalah perayaan yang hanya Anda yang memilih kapan dan apa yang akan dirayakan. Itu memungkinkan perayaan tidak terbatas pada tanggal-tanggal yang ditandai atau dianggap hanya untuk tonggak penting. Kita bisa mendapat manfaat dari merayakan momen kecil setiap minggu jika kita mengikuti langkah-langkah yang akan saya jelaskan nanti.. Misalnya, Anda dapat bertemu seorang teman minggu ini, memilih tempat yang bagus, dan bersulang dengan mengatakan dengan keras dan jelas bahwa Anda bersulang hari itu untuk persahabatan.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 kunci untuk mempertahankan motivasi dan mencapai tujuan Anda"

Dua tugas dan empat pedoman untuk merayakan momen kecil

Merayakan Anda harus menghasilkan momen yang indah dan untuk ini saya merekomendasikan dua tugas penting:

• Yang pertama, refleksi. Tuliskan semua hal yang Anda syukuri dan indah dalam hidup Anda. Pikirkan tentang siapa Anda, apa yang Anda inginkan, apa yang Anda miliki, dan apa yang Anda lakukan.
• Kedua, beraksi. Mulailah menghasilkan perayaan Anda.

Kunci untuk diingat

Untuk menghasilkan perayaan Anda, Pedoman ini dapat membantu:

• Apa yang dirayakan Pilih alasan untuk merayakan dari daftar Anda.
• Kapan: tandai di buku harian Anda hari dan waktu yang akan Anda rayakan,
• Di mana dan dengan siapa: pilih tempat yang bagus, di rumah atau di luar. Pikirkan apakah perayaan ini hanya untuk Anda, atau lebih baik lagi, jika Anda akan mengundang orang lain.
• Rayakan: pada hari perayaan Anda harus melakukan dua hal. Masukkan ke dalam kata-kata: "Hari ini saya / kami merayakan ...". Bersulang untuk itu dengan menghargai dan berterima kasih pada momen itu.

menyimpulkan

Penting bahwa merayakan adalah sesuatu yang dipilih oleh Anda, menyenangkan dan bukan sesuatu yang dipaksakan.

Seperti yang telah kita lihat, merayakan tidak hanya menambah momen indah, tetapi juga memungkinkan kita mempraktikkan apresiasi dan penghargaan terhadap banyak hal dalam hidup kita.

Ingat, rayakan momen-momen kecil. Anda tidak perlu pesta besar untuk merayakan momen indah. Merayakan akan menambah kesejahteraan dan mengurangi kecemasan yang mengurangi kualitas hidup. Nah, sekarang giliran Anda untuk merayakannya!