Memahami kecemasan membantu kita untuk tidak takut

Fisikawan Polandia Marie Curie pernah berkata bahwa "kita berhenti takut pada apa yang telah kita pelajari untuk dipahami."

Ungkapan ini sangat mencerminkan sifat fenomena seperti kecemasan, yang kekuatannya sebagian terletak pada kemampuannya untuk membawa kita ke dalam lingkaran setan yang sangat khusus: semakin kita mencoba Hindari berpikir tentang apa yang menyebabkan kita sedih atau takut, semakin kita merasa rentan dan semakin kita mengekspos diri kita pada jenis ini keprihatinan. Maka, solusinya adalah berhenti berusaha menghindari pengalaman apa pun yang membuat kita cemas, dan sebaliknya, mengelola dengan baik apa yang membuat kita merasa melalui penerimaan dan keinginan untuk memahami apa yang terjadi dalam diri kita pikiran. Dengan kata lain: memahami kecemasan membantu kita untuk tidak takut.

Dengarkan emosi tanpa lari darinya

Jika emosi ada, itu karena suatu alasan; dan ini juga berlaku dalam kasus keadaan emosi yang kita kaitkan dengan ketidaknyamanan. Memang benar, mungkin pengalaman seperti itu

takut atau kesedihan adalah sesuatu yang lebih suka kita hindari, tetapi justru itulah kegunaannya: Mereka memotivasi kita untuk belajar dari kesalahan kita dan menghindari pengalaman tertentu agar tidak harus melalui apa yang membuat kita lebih menderita..

Juga, dalam kasus kesedihan, itu membuat kita membuat gerakan dan suara yang membantu kita meminta bantuan orang lain (bagaimanapun juga, kita adalah hewan yang sangat sosial dan kita hampir selalu hidup dikelilingi oleh lebih banyak orang), dalam hal rasa takut, emosi ini membuat kita secara aktif melibatkan diri dalam mencari cara untuk menjauh dari apa yang kita takuti, sebaiknya tanpa harus bergantung pada orang lain (sambil memberi tahu mereka bahwa ada sesuatu yang salah melalui gerak tubuh mahal).

Mempertimbangkan hal ini, hanya orang yang sangat delusi yang dapat bercita-cita untuk tidak pernah merasa takut; Menjalani hidup biasanya berarti mengekspos diri Anda pada situasi yang dapat sangat mengintimidasi kita, baik karena bahaya terhadap integritas fisik kita atau jenis ancaman lain yang lebih abstrak, seperti penolakan cinta atau pemecatan tenaga kerja.

Sesuatu yang sangat mirip terjadi dengan kecemasan; meski secara teknis bukan emosi dasar, melainkan respons terhadap emosi ketakutan, keberadaannya sepenuhnya alami, dan dalam kebanyakan kasus ini membantu kita untuk "mendapatkan baterai kita" dalam situasi yang membutuhkannya. Dan semua ini tanpa membuang waktu, karena dalam banyak kasus kita tidak dapat mengambil beberapa jam untuk merenungkan apa yang terbaik untuk kita lakukan selanjutnya.

Nah, memang benar bahwa dalam banyak kasus kecemasan menyebabkan penderitaan yang tidak perlu bagi kita. Lalu apa yang dia lakukan? Yah, terutama, mencoba memahami mengapa kita mengalami kecemasan dengan cara yang bermasalah itu, dan apa itu yang telah membuat proses normal dan berguna dalam banyak kasus tetap "berakar" dalam pikiran kita, tanpa membiarkan kita maju. Sebaliknya, jika kita melawan kecemasan dengan mencoba menekannya, kita akan mencapai efek yang berlawanan dengan yang diinginkan, karena dipupuk oleh frustrasi yang kita rasakan ketika menyadari bahwa kita tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi pada kita di dalam atau di luar pikiran kita dan oleh karena itu, kita tidak boleh menurunkan pikiran kita. penjaga.

Kecemasan didasarkan pada kimia otak

Seperti yang telah kita lihat, baik emosi dasar maupun respons psikofisiologis di antaranya kita menemukan kecemasan memiliki raison d'être dalam kebutuhan untuk mengembangkan mekanisme adaptasi terhadap lingkungan: berguna bagi pikiran kita untuk mempertajam Dan kemampuan kita untuk bereaksi lebih cepat ketika kita menangkap tanda-tanda bahaya, dan bahwa mereka berhenti ketika tanda-tanda itu hilang (atau kita meninggalkan risiko itu).

Ini "hiper-aktivasi" dari sistem saraf melibatkan pengeluaran energi yang signifikan dan menyebabkan kita tidak nyaman, tetapi harganya tidak melalui itu bisa menjadi kematian atau menjadi korban dari situasi yang membuat kita terluka atau lelah dalam beberapa hal membentuk. Dan sebaliknya, jika kita tetap dalam keadaan ketakutan atau kecemasan tanpa batas waktu, kita mungkin sangat ahli dalam hal itu. ski risiko yang tidak perlu, tetapi kesehatan fisik dan mental kita akan cepat memburuk dan kita akan mengekspos diri kita sendiri penyakit.

Jadi, seleksi alam berarti bahwa, selama jutaan tahun, nenek moyang kita telah mengembangkan mekanisme untuk itu pertahankan keseimbangan tertentu dalam cara kerja pikiran dan tubuh Anda, dengan mempertimbangkan apa yang Anda rasakan melalui apa yang Anda mengelilingi mereka. Kuncinya adalah menjaga keharmonisan antara apa yang dituntut lingkungan dan apa yang diberikan tubuh untuk beradaptasi dengan setiap situasi; dan untuk mencapainya diperlukan adanya semacam sistem penyeimbang di otak. Dengan cara ini, sistem saraf kita secara bersamaan memancarkan dan menangkap serangkaian hormon yang, tergantung yang mana, mereka membuat kita cenderung lebih ke arah stres dan kecemasan, di satu sisi, atau ke arah relaksasi dan ketenangan, di sisi lain.

Meskipun ada banyak molekul (dalam hal ini, hormon) yang terlibat dalam keseimbangan ini, ada dua yang menonjol: kortisol dan oksitosin. Mari kita lihat apa efeknya.

kortisol versus oksitosin

Kortisol sering disebuthormon stres”: tubuh kita mulai memproduksi molekul ini dalam jumlah besar dalam situasi yang membuat kita gelisah. Jadi, hormon ini adalah salah satu yang banyak mengaktifkan otak kita, meskipun ya, ia melakukannya dengan mengorbankan proses biologis dan psikologis lainnya yang melemah. Misalnya, diketahui bahwa ketika kita mengalami peningkatan kortisol yang tiba-tiba dan sangat intens, kita cenderung tidak menghasilkan ingatan baru; Hal ini menjelaskan mengapa sering terjadi pada korban kecelakaan mobil yang tidak mengingat apa pun tentang apa yang terjadi meskipun faktanya mereka tidak pernah kehilangan kesadaran.

Itu oksitosin, sebaliknya, adalah zat yang menyebabkan kita rileks dan percaya diri; ketika itu membanjiri sistem saraf kita, kita cenderung lebih mengekspos kerentanan kita kepada orang lain, dan untuk membangun ikatan emosional dan intim dengan teman, keluarga, dll. Dalam pengertian ini, tidak mengherankan jika saling menatap mata selama beberapa detik berturut-turut meningkatkan produksi hormon ini. Selain itu, terlihat bahwa semakin banyak oksitosin yang diproduksi tubuh kita, semakin banyak pula penurunan kadar kortisol.

Ini hanyalah salah satu contoh cara di balik kecemasan dan stres ada logika pencarian keseimbangan: masuk beberapa situasi nyaman bagi kortisol untuk menjadi terkenal, dan dalam situasi lain kita dapat membiarkan diri kita membiarkan oksitosin menang. pengaruh. Kedua elemen itu diperlukan, dan itulah sebabnya untuk mengelola kecemasan secara memadai, prioritasnya harus memahami diri kita sendiri dan strategi adaptasi kita terhadap tantangan (nyata atau fiktif) yang muncul langkah kita.

Apakah Anda tertarik untuk memiliki bantuan psikologis profesional?

Jika Anda telah mempertimbangkan untuk memulai proses terapi untuk masalah yang disebabkan oleh kecemasan berlebihan, hubungi saya.

Nama saya adalah Natalia Bacacoa dan saya seorang Psikolog Kesehatan Umum; Saya dapat membantu Anda secara langsung di pusat saya di Logroño atau online melalui panggilan video.