Masalah stres pada pengembara digital: kemungkinan penyebab dan apa yang harus dilakukan

Bagi banyak orang, pengembara digital mewakili cara sempurna untuk menjalani hidup. Gagasan untuk dapat bekerja sambil berkeliling dunia dan tanpa harus bergantung pada tempat kerja tertentu berkat opsi itu da Internet adalah sesuatu yang mengarah pada idealisasi profesi baru di era digital: influencer, programmer, editor gambar dan video, dll.

Namun, cara mengembangkan karir profesional ini bukannya tanpa kekurangan, dan saling terkait untuk bentuk ketidaknyamanan tertentu yang orang lain tidak harus hadapi (atau hadapi pada tingkat yang lebih rendah). Oleh karena itu, pada artikel ini kami akan memberikan ulasan tentang masalah stres yang khas di kalangan pengembara digital, dan tips yang dapat membantu Anda mengatasinya.

Penyebab utama stres pada pengembara digital

Ini adalah pemicu dan penyebab stres paling umum di kalangan pengembara digital. Kepada mereka semua kita harus menambahkan fakta bahwa karena cara kerja ini relatif baru, masih sedikit pembicaraan tentang jenis masalah ini. dan kebanyakan orang yang mulai hidup dengan cara ini tidak memiliki banyak informasi untuk mencegah munculnya hal ini pengalaman.

1. Masalah karena inkonsistensi dalam jadwal kerja

Pengembara digital seringkali harus berkoordinasi dengan tim orang yang tersebar di slot waktu lainArtinya, mereka harus mempelajari strategi untuk bekerja secara asinkron dan menangani momen keterlambatan komunikasi. Mereka cenderung lebih sering menderita kemacetan produksi (misalnya, harus menunggu orang tertentu terhubung ke Internet sebelum melanjutkan membuat kemajuan dalam suatu proyek), kesalahpahaman karena telah mulai bekerja sebelum membaca pesan tertentu yang ditulis beberapa jam sebelumnya, dll.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi kerja dan organisasi?"

2. Eksposur yang lebih besar terhadap hal-hal yang tidak terduga

Penyebab utama lain dari stres dan kecemasan di antara pengembara digital, situasi paling terbuka yang tidak pernah mereka duga karena mereka terkait dengan konteks sosial yang tidak mereka sadari; misalnya, fakta harus mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum masuk ke taksi, atau kesulitan dalam mengakses bahan-bahan yang mereka ketahui dan cara memasaknya, dll. Mereka mungkin tampak seperti detail kecil, tetapi karena ada begitu banyak pengalaman, mudah bagi mereka untuk menghasilkan efek kumulatif. dan kelelahan psikologis yang pada awalnya bahkan tidak mereka sadari.

3. Pencabutan dapat menimbulkan perasaan isolasi sosial

Dikelilingi oleh budaya lain bisa sangat merangsang dan menarik di a prinsip, tetapi itu adalah satu hal untuk mengalaminya sebagai turis dan hal lain untuk menjalaninya sebagai penduduk negara. Seiring berlalunya waktu di suatu Negara yang jauh dari segala sesuatu yang kita kenal, dalam banyak kasus perasaan rentan dan keterasingan muncul yang membuat kita merasa sendirian dan agak tidak terlindungiS. Perasaan ini bisa terakumulasi jika, melihat ke belakang, kita menyadari bahwa sebagian besar hubungan sosial yang kita miliki dipertahankan dengan orang lain dengan akar kecil di tempat itu atau yang telah tinggal untuk tinggal di tempat yang mungkin belum pernah mereka kunjungi. Ayo kembali.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sindrom Ulysses: stres kronis pada imigran"

4. Perbedaan yang tidak jelas antara kehidupan pribadi dan aspek profesional

Ini adalah masalah kecemasan dan stres klasik; pada kenyataannya, itu memengaruhi pengembara digital dan orang-orang yang bekerja dari rumah dan wiraswasta pada umumnya. Jika fakta tidak memiliki jadwal yang jelas sudah menjadi sumber ketidaknyamanan karena membuat kita harus berhenti dan memikirkan apakah pengalaman tertentu harus dijalani sebagai bagian dari kehidupan pribadi kita atau kehidupan profesional kita, untuk ini kita harus menambahkan itu hukum parkinson: dengan tidak adanya referensi waktu yang jelas, jam kerja cenderung meluas untuk mengisi semua waktu yang tersedia (dan akibatnya, kami mendedikasikan hampir sepanjang hari untuk sisi pekerjaan kami).

5. Ketegangan saat mencoba mempertahankan ikatan yang stabil dengan orang yang dicintai

Sebagian besar pengembara digital meninggalkan orang yang dicintai di negara asalnya, dan mencoba menggabungkan gaya hidup mereka ditentukan oleh kebebasan bergerak, di satu sisi, dengan pemeliharaan tautan-tautan ini, di sisi lain, dapat menghasilkan konflik. Ada banyak orang yang merasa bersalah karena menghabiskan banyak waktu jauh dari keluarga dan teman-teman mereka, atau bahkan menyadari bahwa mereka menyebabkan ketidaknyamanan pada diri mereka sendiri. pernikahan atau pacaran mereka karena menghabiskan berminggu-minggu berturut-turut jauh dari rumah dan menderita kerusakan psikologis karena mengelola diskusi ini berulang.

6. Perlu berurusan dengan proses birokrasi untuk bekerja di negara lain

Meskipun ada struktur supranasional seperti Uni Eropa yang telah menginvestasikan upaya untuk memfasilitasi arus pekerja antar negara anggota, bahkan di dalamnya Anda harus melakukan prosedur tertentu setiap kali Anda harus berpindah dari satu negara ke negara lain, kecuali jika tinggalnya kurang dari beberapa beberapa ngengat.

Dalam kasus terburuk, Anda bahkan harus mendapatkan visa kerja untuk membayar pajak dari negara tersebut penerima, dan dalam kasus terbaik, dokumentasi harus diperoleh untuk membayar pajak dan memperoleh perlindungan sanitasi. Jika ada masalah dalam proses ini (yang bisa memakan waktu beberapa minggu), pengembara digital terkena situasi kurangnya perlindungan atau bahkan kemungkinan sanksi karena tidak mencapai tenggat waktu tertentu.

• Artikel terkait: "Jenis Stres dan Pemicunya"

Tips mengelola stres jika Anda seorang digital nomaden

Jika, karena preferensi dan jenis profesi Anda, Anda telah memutuskan untuk merangkul gaya hidup pengembara digital, ingatlah tips manajemen stres ini setiap hari.

1. Gunakan protokol komunikasi

Setiap pengembara digital harus menerapkan protokol komunikasi online yang jelas untuk berkoordinasi dengan klien mereka, partner dan kolaborator, agar tidak muncul kesalahpahaman dan kendala yang menghambat fluiditas saat bekerja. Misalnya, disarankan untuk menyetujui sejak awal platform perpesanan real-time mana yang akan Anda gunakan untuk membicarakan segala sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan (Telegram, Slack, WhatsApp…), cara memberi label petunjuk khusus sehingga mudah untuk mencari hal paling relevan yang telah diucapkan dalam beberapa jam terakhir (misalnya, gunakan tagar yang telah ditentukan sebelumnya atau gunakan penyebutan dengan at untuk tugas yang diberikan kepada setiap orang), gunakan saluran yang didedikasikan hanya untuk yang mendesak agar tidak mencampuradukkan informasi, dll.

Tentu saja, Anda harus bekerja mengikuti protokol yang jelas untuk menghindari masalah kurangnya organisasi dan menggunakannya sejak awal, tanpa menunggu insiden pertama muncul.

2. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang sangat jelas dan stabil

Banyak masalah stres berasal dari kurang istirahat. Dan ini, pada gilirannya, dapat dihasilkan oleh jadwal yang tidak terstruktur karena jet lag atau kebiasaan yang dihasilkan di wilayah lain yang tunduk pada zona waktu lain, sesuatu yang sering terjadi di kalangan pengembara digital. Itu sebabnya, idealnya adalah mengulang jadwal tidur segera setelah kita pindah ke daerah lain yang jauh, dengan jelas menentukan kapan kita harus bangun dan pergi tidur.

3. Jadwalkan sesi panggilan video sebelumnya

Penting untuk tidak membiarkan hubungan afektif yang dipertahankan selama bertahun-tahun memburuk dengan berlalunya bulan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mencadangkan waktu-waktu tertentu dalam seminggu untuk melakukan panggilan video, menjadikannya rutinitas antara keluarga dan teman. Hal ini tidak hanya memuaskan saat melakukan pertemuan virtual tersebut, tetapi juga berarti bahwa sebagai pengembara digital, kami tidak merasa sendirian dan rentan terhadap ketahuilah bahwa kami memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat yang dapat membantu kami bahkan dari jauh atau, jika perlu, bertemu dengan kami dalam menghadapi masalah yang berat.

4. Cobalah untuk menjaga hubungan sosial dengan lingkaran sosial yang beragam secara budaya

Jika Anda hanya bergaul dengan orang-orang yang baru saja Anda pindahkan, kemungkinan besar Anda akan mengalami kejutan budaya. Hal terbaik yang harus dilakukan untuk menghindari stres dan kecemasan adalah berinteraksi dengan orang-orang dari negara yang berbeda, dan jika memungkinkan, sebagian dari mereka berasal dari tempat asal Anda, setidaknya di a awal. Saat ini ada banyak aplikasi untuk mencari teman yang akan membantu Anda dalam proses ini.

5. Jika Anda tidak bisa mengatasi stres, pergilah ke psikolog

Untungnya, hari ini ada kemungkinan memiliki layanan bantuan psikologis online video call, jadi tidak perlu ganti psikolog setiap pindah kota ke kota lain negara.