Wawancara dengan Rubén Monreal: cara menangani virus corona

Krisis virus corona telah membawa perubahan besar dalam kehidupan jutaan orang, dan ini menyiratkan bahwa masalahnya meluas ke ketika harus beradaptasi dengan situasi baru ini dan efek negatif yang ditimbulkannya pada kesehatan, ekonomi, dan kemampuan untuk gerakan.

Untuk mengetahui kunci psikologis untuk menghadapi situasi kali ini kami berbicara dengan Rubén Monreal, psikolog.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya"

Kunci psikologis menghadapi virus corona: wawancara dengan Rubén Monreal

Rubén Monreal adalah seorang psikolog yang berspesialisasi dalam Terapi Penerimaan dan Komitmen dan Terapi Welas Asih. Dalam wawancara ini, ia memberikan beberapa kunci untuk mengetahui bagaimana mengelola masalah yang terkait dengan pandemi virus corona.

Apa bentuk ketidaknyamanan yang paling sering terjadi selama krisis virus corona?

Kita bisa merasa apatis, dengan sedikit keinginan untuk melakukan sesuatu, bahkan jika menyangkut hal-hal yang baik untuk kita, seperti berolahraga atau makan makanan yang seimbang.

Nyatanya, mungkin saja pada titik tertentu dalam periode tinggal paksa di rumah ini, kita semua mengalami saat-saat sedih dalam tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

Kita juga terkadang bisa merasa tertekan baik secara langsung maupun tidak langsung karena berita yang kita baca dan yang datang kepada kita baik di televisi maupun melalui jaringan, jadi fakta dikurung tidak membantu terlalu banyak untuk terpapar berita yang sebagian besar bersifat prediktif, kabur dan tidak tepat tentang apa yang sedang terjadi atau apa yang akan terjadi terjadi.

Katakanlah tubuh tahu itu stres, dan terus-menerus membombardir informasi negatif dalam bentuk perpanjangan status alarm dan jumlah kematian, berkontribusi pada perasaan lebih stres.

Mengenai topik ini, tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan, ketidakpastian yang bisa kita rasakan dengan pekerjaan kita, dengan bagaimana keadaannya dan bagaimana krisis kesehatan ini dapat memengaruhi kita, kita dapat merasa prihatin dan kecemasan.

Mengingat kecemasan yang dihasilkan oleh pengurungan, kebiasaan apa yang baik untuk diterapkan?

Tepatnya, dalam menghadapi kecemasan, alangkah baiknya mengambil tindakan terhadap hal-hal yang menghasilkan pengalaman positif, mempromosikan aktivitas yang membuat kita tetap pada pikiran pada saat ini dan berusaha secara tepat untuk merasa hadir, melibatkan indra sebanyak mungkin dalam aktivitas yang kita putuskan untuk dilakukan tanjung.

Misalnya, jika kita menetapkan rutinitas latihan fisik selama 20 menit sehari, akan sangat baik untuk mencobanya penuh perhatian pada latihan selama itu, mengamati, mendengarkan, merasakan sensasi tubuh kita sampai ke lakukan.

Saya akan memprioritaskan aktivitas seperti olahraga, memasak hal-hal baru, membuat sesuatu dengan tangan saya, menulis tentang topik yang menarik minat saya atau dalam jurnal, membaca, berjalan, dan bermeditasi. Padahal pasti masih banyak lagi kegiatan yang bisa melibatkan indera kita dan hadir di dalamnya!

Dan dalam menghadapi suasana hati yang rendah dan gejala depresi?

Saya akan mengikuti pendekatan yang sama yang diusulkan di atas, menyadari jika mungkin bahwa suasana hati yang rendah ini dan gejala depresi Mereka hanya itu, keadaan dan gejala. Tak satu pun dari mereka yang gigih dari waktu ke waktu.

Jadi, saya akan memilih untuk menerima hal-hal sebagaimana adanya, dan emosi ini sebagai sesuatu yang alami dan, seperti ombak di laut, mereka datang dan pergi apakah kita ingin merasakannya atau tidak.

Itulah mengapa saya akan terus aktif dan merangsang kreativitas dengan apa pun yang ingin kita lakukan, sedemikian rupa sehingga kita dibimbing oleh tindakan dan bukan oleh emosi.

Dan di bidang pikiran, hal yang sama, mengambil tindakan meskipun merasakan pikiran negatif di berbagai waktu dalam sehari.

Dan mengingat tindakan pengurungan di rumah, apa yang Anda rekomendasikan untuk meningkatkan iklim hidup berdampingan dan menjadikannya pengalaman yang lebih dapat diterima?

Hal terpenting dari sudut pandang saya adalah bahwa ruang pribadi dihormati dan ditinggalkan memungkinkan setiap orang untuk membuangnya bahkan dengan cara yang halus tanpa gangguan konstan.

Di sisi lain, memiliki ruang pribadi akan terasa nyaman, bagi orang-orang yang mungkin cukup beruntung untuk menghabiskan hari itu. kurungan menemani, bermain game bersama, aktivitas yang menambah dan membuat Anda menikmati seperti menonton film atau bermain permainan umum.

Bisa juga membantu membuat resep makanan baru, bermeditasi atau berlatih bersama di antara banyak pilihan lain yang pasti muncul.

Dalam kasus apa perlu beralih ke psikolog?

Ketika Anda benar-benar merasa emosi dan pikiran mengendalikan keputusan Anda dan Anda benar-benar merasa tidak bisa mengendalikannya. Di sana perlu menggunakan orang luar yang memungkinkan kita menyadari apa yang terjadi pada kita dan membantu kita mengelolanya dengan cara lain. Baik untuk kebaikan kita sendiri maupun untuk kebaikan orang-orang di sekitar kita.

Sebagai seorang psikolog, bagaimana Anda beradaptasi dengan krisis pandemi global, dan apa tujuan yang telah Anda tetapkan untuk membantu orang selama minggu-minggu ini?

Adaptasinya sudah bagus. Secara pribadi saya sudah berusaha untuk menghargai jam istirahat semaksimal mungkin dengan cara tidur maksimal 8 jam sehari, tidur saat tidak ada matahari dan mencoba bangun ketika matahari terbit lagi keesokan harinya, cara menghormati siklus tidur untuk mengurangi stres di tubuh.

Di sisi lain, saya mencoba untuk makan diet enam dari tujuh hari seminggu berdasarkan sayuran, polong-polongan, telur, buah dan ikan, dengan suguhan di antaranya seperti dark chocolate atau kopi.

Jika Anda bertanya kepada saya apa yang terjadi hari itu sehingga saya tidak memenuhinya, katakanlah itu dicadangkan untuk sesuatu yang kurang biasa seperti pizza, empanada, atau hidangan serupa lainnya, meskipun dengan kontrol dan tanpa henti makan buah atau sayuran juga!

Sedangkan untuk olahraga, setiap hari saya melakukan sesuatu, menggabungkan senam dengan gerakan beban balistik dan jogging ringan melalui koridor apartemen tempat saya berada.

Terakhir, mengenai tujuan, saya telah mengusulkan untuk menjangkau dan menghubungi lebih banyak pengikut jejaring sosial melalui video dan gambar tentang bagaimana menghadapi COVID19 dan saya memanfaatkannya justru untuk melakukannya dengan kreativitas yang lebih besar, sekarang saya merasa memiliki lebih banyak waktu untuk mencurahkan perhatian itu.