Bagaimana cara mengatasi kecemasan berlebih?
Anda terlalu menekankan tentang keuangan Anda, penampilan fisik Anda, atau setiap proyek baru yang Anda tugaskan di kantor.
Ini mengejutkan Anda bagaimana teman atau rekan kerja Anda menangani situasi dengan cara normal yang membawa Anda ke batas kekhawatiran Anda. Anda terus-menerus merasa khawatir dan stres.
Terjadi padamu? Ini tidak selalu berarti bahwa Anda menderita kecemasan, tetapi jangan mengesampingkannya sampai Anda tahu lebih banyak tentang gangguan ini, mengapa itu berasal dan bagaimana hal itu dapat tercermin dalam tubuh Anda.
Artikel ini bertujuan untuk membekali Anda dengan tidak hanya alat untuk mengatasi kecemasan, tetapi juga dengan informasi berharga sehingga Anda mengetahui asal-usulnya dan kapan saatnya mengambil tindakan.
- Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"
Apa itu kecemasan?
Mari kita lihat berikut definisi psikolog Clark dan Beck:
Suatu sistem respons kognitif, afektif, fisiologis, dan perilaku yang kompleks (misalnya mode ancaman) yang diaktifkan ketika peristiwa atau keadaan terjadi. diantisipasi dianggap sangat tidak menyenangkan karena tidak dapat diprediksi, tidak dapat dikendalikan, dan berpotensi mengancam kepentingan vital a orang.
Dengan kata sederhana, kekhawatiran terus-menerus tentang apa yang bisa terjadi.
- Anda mungkin tertarik pada: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"
Mengapa kecemasan muncul?
Setiap kali Anda merasakan bahaya atau situasi yang dianggap berbahaya oleh pikiran Anda beberapa tingkat kecemasan terjadi. Itu adalah mekanisme pertahanan yang diwarisi dari nenek moyang kita, yang fungsinya untuk mempersiapkan kita menghadapi situasi berbahaya.
Dengan kata lain, kecemasan adalah mekanisme bertahan hidup.
- Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"
Kapan kecemasan bukan masalah?
kecemasan adalah mekanisme pertahanan yang telah membantu manusia bertahan hidup sejak zaman kuno.
Setiap kali ada bahaya yang mengancam, sistem saraf mengaktifkan serangkaian reaksi fisiologis seperti takikardia, ketegangan otot, dan hiperventilasi yang membuat kita dalam keadaan melawan atau lari.
Kecemasan ini dianggap seberapa adaptif dan lebih dari masalah, itu adalah sekutu yang membantu Anda bertahan hidup.
Mari kita lihat contoh umum dalam hidup Anda
Bayangkan saat Anda sedang memasak, Anda tidak menganggap nyala api kompor sebagai bahaya bagi kulit Anda. Anda mungkin akan menderita luka bakar, karena Anda tidak akan menghindari kontak seperti biasanya.
Tetapi sistem saraf Anda menganggap api sebagai ancaman, mengirimkan sinyal ke tubuh dan mencegah Anda melakukan kontak.
Apakah menurut Anda itu negatif? Tepatnya tidak.
Itu adalah penjaga yang ada di otak Anda yang mengawasi Anda sehingga Anda tidak terbakar, tidak jatuh, atau terlindas.
Kapan kecemasan menjadi masalah?
Saat Anda merespons dengan tingkat kecemasan yang tinggi terhadap situasi yang dihadapi orang lain dengan normalitas sempurna.
Contoh: rapat dengan teman, rapat kerja.
Ini terjadi karena otak Anda salah memproses informasi tertentu yang diterimanya dari lingkungan melalui indera Anda, mengaktifkan mekanisme pertahanan secara tidak perlu dalam situasi sehari-hari seperti pertemuan keluarga, pekerjaan, situasi sosial, dan lain-lain.
Ketika ini terjadi, itu berarti kecemasan telah menjadi maladaptif. dan bukannya melindungi Anda, itu membuat Anda melihat bahaya di mana tidak ada, mempengaruhi interaksi Anda dengan dunia.
Bagaimana saya tahu jika saya menderita kecemasan?
Gejala kecemasan dapat bervariasi tergantung pada gangguannya, tetapi yang akan Anda baca di bawah ini dapat terjadi pada semuanya.
- Ketegangan otot
- Masalah pencernaan
- Sakit kepala dan pusing
- Gugup
- Kelelahan
- Sulit bernafas
- Sulit untuk fokus.
Sampai saat ini Anda telah mampu pahami lebih dalam apa itu kecemasan, mengapa itu berasal, kapan itu menjadi masalah dan bagaimana cara mendeteksi jika Anda menderita gangguan ini.
Sekarang mari kita bicara tentang cara menanganinya.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan?
Setelah menyadari bahwa kecemasan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, hal terpenting adalah mengambil tindakan untuk mengatasinya.
Berikut adalah beberapa teknik untuk membantu Anda mengatasi kecemasan:
1. Kenali kecemasan di tubuh Anda
Mengetahui cara mengidentifikasi kapan kecemasan muncul di tubuh Anda itu adalah alat yang ampuh untuk mengatasi alih-alih menakut-nakuti diri sendiri.
2. Jangan mencoba mengendalikan atau menghindarinya
Saat Anda mencoba mengendalikan atau menghindari kecemasan, efek sebaliknya terjadi. Ini seperti Anda memicunyaKarena itu, situasinya akan memburuk.
3. Hindari memaparkan diri Anda pada situasi yang dapat menimbulkan kecemasan untuk "mengatasinya"
Mengekspos diri Anda pada apa yang menyebabkan Anda cemas berulang kali tidak akan membuatnya hilang, kita berbicara tentang kelainan yang harus diserang sampai ke akarnya, sebaiknya dengan bantuan profesional.
4. Kenali gejala kecemasan
Pengetahuan adalah kekuatan dan dengan mengetahui apa saja gejala kecemasan, Anda akan dapat mengidentifikasinya dan mengambil tindakan untuk mengatasinya.
5. Gunakan teknik kesadaran
Penangkal terbaik untuk berhenti mengkhawatirkan masa depan adalah melabuhkan diri Anda pada saat ini. Masukkan ke dalam rutinitas Anda kegiatan yang memungkinkan Anda untuk fokus di sini dan sekarang.
Mengatasi kecemasan bukanlah hal sehari-hari
Ketika Anda mempraktikkan teknik-teknik yang telah saya bagikan ini kepada Anda, Anda harus mengingat sesuatu yang sangat penting…
Mengatasi kecemasan adalah sebuah proses dan bisa memakan waktu.
Yang penting adalah setiap kali gejalanya muncul, Anda mencoba mengenalinya dan kemudian luangkan beberapa menit untuk fokus pada saat ini.
Dan jika Anda merasa perlu melangkah lebih jauh untuk mengatasi kecemasan, ingatlah bahwa akan selalu ada ahli kesehatan mental yang bersedia membantu Anda.
