Terapi Berfokus Rasa Malu, Trauma, dan Welas Asih (CFT)

Rasa malu adalah emosi yang sangat manusiawi.. Kita semua pernah merasakannya di beberapa titik dalam hidup kita. Ini membantu kita menyadari perilaku yang menjauhkan kita dari kelompok atau tidak berguna untuk sosialisasi.

Namun, selama bertahun-tahun, dan melalui penyelidikan yang berbeda, terlihat bahwa rasa malu adalah emosi yang lebih nyata—dan sangat intens—pada korban pelecehan, kekerasan atau kelalaian.

Ketika kita mengalami pengalaman yang merugikan atau traumatis seperti ditinggalkan, kelalaian, pelecehan seksual, kekerasan fisik atau psikologis, kita sering berpikir dan merasa ada yang salah dengan diri kita secara fundamental. Dalam kasus tersebut, Rasa malu menjadi pusat perhatian dalam hidup kita, membuat kita merasa sangat tidak mampu..

Keyakinan umum muncul seperti "Saya orang jahat dan itulah sebabnya mereka melecehkan saya" atau "karena mereka melecehkan saya, saya tidak memadai atau kotor”, atau pemikiran berulang tentang tidak cukup, tidak pantas mendapatkan cinta atau tidak berharga atau berharga, antara lain Serupa.

Mengapa kita merasa malu?

Seperti semua emosi, rasa malu memiliki fungsi. Fungsinya adalah pastikan kita dapat terus menjadi bagian dari grup tempat kita berada dan terus menerima dukungan, perhatian, kasih sayang dan nutrisi yang kami butuhkan untuk bertahan hidup.

Mari kita ingat bahwa, bagi nenek moyang kita, “diusir” atau ditolak dari kelompok menyiratkan kerugian besar untuk bertahan hidup. Tersisih dari kelompok berarti, secara harfiah, kematian.

Itu sebabnya, ketika rasa malu diaktifkan, biasanya itu adalah emosi yang sangat kuat, karena terkait erat dengan naluri bertahan hidup kita.

Rasa malu sering dipelajari dan dialami selama masa kanak-kanak kita yang paling rentan., ketika kita bergantung pada pengasuh kita. Pengasuh yang penuh kasih dan empati yang melihat kita dan memvalidasi emosi kita membantu kita mengatur bersama emosi yang kuat dengan cara yang sehat dan ramah.

Namun, pengasuh yang lalai, kasar, yang mempermalukan kita atau yang tidak memandang kita atau memvalidasi kita, tidak mengizinkan hal ini pengaturan bersama meninggalkan kita, kadang-kadang, dengan kesulitan atau ketidakmungkinan untuk mengatur emosi yang sangat intens termasuk malu.

Bagaimana rasa malu dihasilkan?

Menurut Paul Gilbert, seorang psikolog klinis dan profesor universitas dan pencipta Compassion-Focused Therapy, ada berbagai jenis rasa malu.

Malu karena melanggar Itu adalah salah satu yang dihasilkan oleh perasaan dianiaya oleh orang lain, baik pelecehan emosional maupun fisik. Pelecehan dan penghinaan verbal "menyuntikkan" makna atau label negatif tentang pengalaman yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Di samping itu, rasa malu karena dikucilkan Perasaan itulah yang dihasilkan dengan tidak diperhatikan, dicari atau diperhitungkan. Jenis rasa malu ini lebih berkaitan dengan kelalaian, kecerobohan, dengan tidak merasa diperhatikan atau diakui. Ini adalah bentuk yang lebih pasif, tetapi tidak kalah pentingnya. Itu bisa sama intens dan disfungsionalnya.

Menurut Gilbert, “ada bukti bahwa pelecehan verbal dan memiliki sendiri diri sendiri didefinisikan oleh orang lain dalam istilah negatif, bisa sama berdampak dan patogeniknya dengan pelecehan fisik atau seksual”.

Menurut berbagai penyelidikan, rasa malu, dan kritik diri yang menyertainya, adalah emosi "trans-diagnostik".; Ini berarti bahwa itu hadir dalam beberapa diagnosis klinis seperti depresi, kecemasan, gangguan stres pascatrauma, atau gangguan Makan, diantara yang lain.

Bagaimana Anda mengatasi rasa malu dari CFT untuk membawanya ke tingkat yang sehat?

Compassion Focused Therapy (CFT) adalah modalitas psikoterapi yang dikembangkan oleh Profesor Paul Gilbert. Model terapeutik ini awalnya dikembangkan untuk bekerja dengan orang-orang yang mengalami masalah kesehatan mental yang kompleks, terkait dengan rasa malu dan kritik diri, dan yang biasanya berasal dari latar belakang yang bermusuhan, lalai, atau kasar. Lingkungan yang lalai atau kasar ini sering membuat mereka yang mengalaminya merasa malu dan bersalah yang berdampak besar pada kehidupan mereka. identitas pribadi dan itu termasuk perubahan dalam keyakinan paling dasar dan mendasar tentang diri sendiri, orang lain, masa depan dan masa depan dunia.

Terapi yang berfokus pada welas asih adalah pendekatan multi-modal yang mengacu pada psikologi perkembangan, teori keterikatan, perhatian, psikologi Buddhis, terapi perilaku kognitif dan teori arketipe. Dan, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, ini ditujukan untuk orang-orang dengan tingkat rasa malu dan kritik diri yang tinggi, aspek-aspek yang mendasari sebagian besar penderitaan manusia. Maksud dari terapi CFT adalah Bangkitkan motivasi welas asih pada pasien dan pulihkan keseimbangan emosional.

Dari perspektif ini, penting untuk mengklarifikasi bahwa welas asih tidak ada hubungannya dengan belas kasihan atau belas kasihan, sebanyak itu disalahtafsirkan, tetapi dengan keterbukaan dan kepekaan terhadap penderitaan diri sendiri dan orang lain, dan dengan maksud untuk mencegah atau meringankannya.

Melalui berbagai intervensi, seperti hubungan terapeutik, pemahaman mendalam tentang bagaimana otak dan otak kita manusia, seperti emosi kita, dari praktik Mindfulness dan pelatihan welas asih, pendekatan ini dimaksudkan untuk itu mencapai keseimbangan emosional dan cara yang lebih bijak, lebih baik, dan lebih berani dalam menghadapi semua tantangan yang dihadirkan kehidupan kepada kita hari ke hari. Tentu saja, ini juga mencakup tantangan-tantangan yang berkaitan dengan pengalaman buruk atau traumatis dari sejarah kita sendiri.

Terapi yang Berfokus pada Welas Asih membantu kita mengurangi rasa malu dan kritik diri, dan memungkinkan kita untuk memiliki kehidupan yang lebih penuh dan lebih bahagia. Saat ini ada bukti ilmiah yang menegaskan keefektifan terapi yang berfokus pada welas asih pekerjaan, baik dengan gangguan depresi dan kecemasan, serta perilaku makan, kepribadian dan kecanduan.

Demikian pula, bukti yang berkembang setiap hari bahwa ketika terapi CFT dikombinasikan dengan terapi EMDR, efektivitas dalam pengobatan gangguan stres pasca-trauma dan trauma kompleks terus berkembang penting.