Wawancara dengan Fabián Cardell: masalah kecemasan dalam krisis COVID

Cara kita mengelola kecemasan merupakan salah satu aspek psikologis yang paling peka terhadap krisis yang terjadi di sekitar kita. Perubahan radikal dalam ekonomi, budaya, atau dinamika sosial dapat sangat memengaruhi kita, dan terlebih lagi jika transformasi ini jelas menjadi lebih buruk.

Dalam kasus krisis virus corona, semua ramuan diberikan agar masalah kecemasan meroket. Untuk lebih memahami logika yang mereka tanggapi, kami mewawancarai seorang ahli tentang masalah ini: psikolog Fabián Cardell.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (ciri, penyebab dan gejala)"

Fabián Cardell: memahami masalah kecemasan yang dipicu oleh pandemi

Fabian Cardell Munoz Dia adalah seorang psikolog yang berspesialisasi dalam psikologi klinis dan berbasis di Pozuelo de Alarcón, Madrid. Dia juga bekerja sebagai guru untuk psikolog dalam pelatihan, dan menyebarluaskan tentang topik yang berkaitan dengan ilmu perilaku agar lebih mudah diakses oleh masyarakat umum.

Dalam wawancara ini, dia memberi kita perspektifnya, sebagai pakar kesehatan mental, tentang dampak krisis virus corona terhadap pengelolaan kecemasan warga.

Sebagai seorang psikolog, dalam bulan-bulan ini apakah Anda memperhatikan perubahan dalam jenis masalah yang orang cari bantuannya?

Situasi saat ini sangat menuntut sumber daya psikologis mayoritas penduduk. Hidup dengan ketidakpastian terkadang menjadi misi yang sangat sulit. Kami tidak tahu apakah kami dapat menulari diri kami sendiri atau menulari keluarga kami. Kami tidak tahu kapan mereka akan mengurung kami lagi. Kami tidak tahu apakah pekerjaan kami akan terpengaruh. Kami bahkan tidak tahu apakah besok saya bisa pergi bekerja atau belajar.

Selain itu, kami dihadapkan pada situasi yang sangat sulit untuk diasimilasi dalam waktu singkat. Beberapa di antaranya sangat tidak normal. Kami telah mengalami kematian yang hampir mati (tanpa bisa mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang kami cintai), isolasi sosial, stres kerja (dalam kasus pekerja kesehatan dan pasukan dan badan keamanan negara, untuk contoh)...

Semua keadaan ini memiliki konsekuensi emosional dan psikologis, yang tercermin dalam konsultasi kesehatan mental di negara kita dan di seluruh dunia.

Di pusat kami, kami melihat peningkatan masalah yang berkaitan dengan keluarga, terutama masalah perkawinan dan masalah emosional pada remaja.

Kami juga melihat peningkatan masalah terkait kecemasan: agorafobia, kecemasan kesehatan, kekhawatiran tentang masa depan.

Perlu juga dicatat bahwa kami telah melihat peningkatan kekambuhan pada orang yang sudah mengalami gangguan atau masalah psikologis. Saya percaya bahwa variabel-variabel yang disebutkan di atas adalah tempat berkembang biak yang sempurna bagi orang-orang dengan patologi sebelumnya yang telah melihat gejalanya meningkat.

Menurut Anda, kelompok populasi apa yang paling rentan terhadap masalah kecemasan dalam situasi baru krisis COVID-19 ini?

Kita sudah tahu bahwa populasi lanjut usia adalah yang paling rentan kontak langsung dengan virus. Namun, hal sebaliknya terjadi jika kita berbicara tentang kecemasan, depresi atau Post Traumatic Stress Disorder. Tetua kita adalah yang paling tidak rentan terhadap jenis masalah ini.

Studi menunjukkan kepada kita bahwa populasi muda (18-39 tahun) adalah yang paling parah. Data menunjukkan bahwa mereka lebih menderita kecemasan, depresi dan gejala somatik daripada kelompok populasi lainnya.

Jika kita berbicara tentang profesi, yang paling menderita adalah tenaga kesehatan dan aparat keamanan negara, serta orang-orang yang bekerja di sektor transportasi. Mereka telah menanggung beban kerja yang berat dan terkadang kewalahan oleh keadaan.

Di pusat kami, kami berspesialisasi dalam pengobatan kecemasan dan kami menyadari kesulitan-kesulitan ini. Untuk membantu di saat-saat krisis ini kami menawarkan: Pertolongan pertama gratis untuk tenaga kesehatan, Harga khusus untuk keluarga besar dan juga pengangguran.

Bisakah kasus Gangguan Obsesif-Kompulsif dan fobia meningkat karena kekhawatiran tentang kebersihan dan pencegahan penularan?

Agoraphobia dan Obsessive Compulsive Disorder adalah gangguan kecemasan. Situasi stres apa pun dapat memengaruhi jenis patologi ini, meningkatkan gejalanya.

Orang yang menderita masalah ini mungkin memperhatikan bahwa waktu yang mereka habiskan untuk ritual mereka meningkat. kebersihan dan meningkatkan penghindaran mereka (tidak menyusuri jalan-jalan tertentu, tidak bersentuhan dengan orang-orang tertentu, menghindari jalur-jalur tertentu jam,...).

Perilaku ini yang dapat mengurangi kecemasan Anda dalam jangka pendek dan memberi Anda sedikit rasa kontrol, dalam jangka menengah dan panjang mereka meningkatkan obsesi mereka, ketakutan mereka dan karena itu mempertahankan masalah.

Yang akan saya rekomendasikan adalah jika Anda memperhatikan bahwa perilaku ini telah meningkat dan memengaruhi kualitas hidup Anda atau kualitas hubungan Anda, hubungi spesialis gangguan kecemasan agar mereka bisa menasihati.

Sering kali, masalah yang paling parah datang bukan karena kecemasan itu sendiri, tetapi melalui perilaku yang diadopsi orang untuk mengurangi ketidaknyamanan itu. Menurut Anda, apakah situasi pandemi mendorong banyak orang untuk mencoba memerangi kecemasan dengan mengonsumsi zat adiktif?

Memang, bagi banyak orang cara mengatasi rasa tidak nyaman adalah melalui perilaku adiktif, baik mengonsumsi zat tertentu maupun alkohol, kokain, ganja,... seperti meningkatkan perilaku tertentu yang dapat membuat ketagihan seperti: perjudian online, video game, jaringan sosial...

Perangkap dari bentuk-bentuk manajemen emosional ini adalah bahwa beberapa kelegaan atau kesejahteraan dicapai dalam jangka pendek (karena dopamin yang dikeluarkan otak saya), tetapi dalam jangka panjang saya menambah ketidaknyamanan dan banyak lagi. masalah dalam hidup saya, hubungan keluarga dan sosial saya memburuk, prestasi akademik atau pekerjaan saya menurun dan yang terpenting, saya kehilangan kemampuan untuk mengelola emosi dengan baik. kemarahan.

Kecanduan (konsumsi alkohol, kokain, teknologi,...) akhirnya menjadi satu-satunya cara saya untuk merasa baik. Tampaknya model ini berulang dan meningkat pesat akhir-akhir ini, sebagai akibat dari momen di mana kita hidup.

Mengenai akibat isolasi sosial yang harus dialami banyak orang, menurut Anda mana yang lebih terkait dengan stres dan kecemasan?

Isolasi sosial dalam banyak kasus memerlukan penurunan aktivitas. Kami kurang berhubungan dengan teman-teman kami (kecuali untuk panggilan video), aktivitas olahraga kami berkurang (gym ditutup) dan akibatnya, kami merusak hari demi hari.

Selain itu, dan juga sangat penting, menghabiskan lebih banyak waktu sendirian di rumah meningkatkan perhatian yang kita berikan kepada kita masalah, kesulitan, bahaya, dll... Ini mendukung peningkatan masalah kecemasan dan juga depresif.

Ketika kita berulang kali melihat masalah yang sama, tanpa mengambil tindakan, itu cenderung terasa lebih besar, berlebihan, melumpuhkan. Ini memiliki konsekuensi yang sangat negatif pada tingkat emosional. Kami akan menilai konsekuensi ini saat merencanakan intervensi kami.

Apa yang bisa dilakukan dari psikologi untuk memberikan jawaban atas masalah kecemasan yang disebabkan oleh krisis coronavirus ini?

Kami memulai wawancara ini dengan berbicara tentang bagaimana kami tidak memiliki kendali atas apa yang akan terjadi, kami tidak tahu apakah kami akan terinfeksi, apakah kami akan melanjutkan bekerja... tetapi apa yang kita kendalikan, apa yang dapat kita pilih, adalah apa yang terjadi dalam diri kita, apa yang kita pikirkan, rasakan atau kita membuat. Kami memutuskan bagaimana kami menghadapi situasi ini. Ini akan menentukan bagaimana kita akan mengalami krisis ini.

Semua teknik yang kami gunakan di pusat didasarkan pada bukti ilmiah, mereka telah menunjukkan keefektifannya pada banyak pasien yang mengalami masalah serupa.

Hal pertama yang harus kita pahami adalah bahwa kecemasan adalah emosi yang normal dan perlu dalam situasi yang berpotensi berbahaya, berkat ini emosi kita dapat berevolusi sebagai spesies karena pada saat-saat terancam kita dapat mempersiapkan diri untuk melarikan diri atau melawan (sebelum pemangsa untuk contoh). Masalah muncul ketika kecemasan ini menjadi sangat intens (misalnya dengan serangan panik), sangat sering (setiap kali saya keluar) atau berlangsung lama (saya menghabiskan waktu berminggu-minggu tekanan).

Langkah pertama untuk mulai mengarahkan kembali emosi saya adalah mengidentifikasi ucapan batin saya. Sangat penting untuk mengetahui apa yang saya katakan pada diri saya sendiri ketika saya tertekan. Misalnya: "Saya akan tertular dan akhirnya menulari keluarga saya, saya akan kehilangan pekerjaan,...". Kita harus belajar untuk memiliki wacana yang lebih realistis, berdasarkan masa kini dan data yang realistis. Mark Twain berkata: "Saya telah mengalami banyak hal buruk dalam hidup saya, kebanyakan tidak pernah benar-benar terjadi."

Selalu memusatkan perhatian pada aspek realitas yang paling negatif dan berbahaya hanya akan membuat kita stres dan sedih. Benarkah setiap kali saya menikung dengan mobil pada kecepatan tertentu saya tidak terus memikirkan kemungkinan menabrak? Itu akan memengaruhi stabilitas dan cara mengemudi saya. Dengan cara yang sama, penting untuk fokus pada aspek kehidupan kita yang kita kendalikan. Misalnya, kita dapat fokus pada tantangan pribadi kita, rutinitas olahraga kita, teman kita, keluarga kita.

Dalam terapi kami menemani proses ini sehingga orang tersebut mampu mengatasi keadaan hidupnya dengan cara yang paling sehat. Dan dengan demikian mencapai ketenangan dan kualitas hidup yang lebih besar.