Tautan ketegasan harga diri: wawancara dengan Guillermo Orozco

Fakta memiliki masalah harga diri dapat tercermin dalam banyak aspek dari kehidupan sosial seseorang. Dan salah satu yang paling tercermin dalam percakapan adalah kurangnya ketegasan: kemampuan untuk mengatakan apa yang dipikirkan, meskipun mengganggu orang lain, menjaga keseimbangan antara menghormati lawan bicara dan membela hak sendiri untuk Ekspresikan diri.

Orang dengan harga diri rendah umumnya juga memiliki masalah ketegasan. Mari kita lihat bagaimana hubungan antara kedua unsur kepribadian ini melalui seorang ahli dalam bidang tersebut: psikolog Guillermo Orozco.

• Artikel terkait: "Selfsteem rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda sendiri

Guillermo Orozco: hubungan antara harga diri dan ketegasan

Guillermo Orozco adalah seorang Psikolog Kesehatan Umum yang tinggal di Las Palmas de Gran Canaria, sebuah kota tempat dia merawat banyak pasiennya dari Pusat Perawatan Psikologisnya. Dalam wawancara ini, dia berbicara tentang hubungan antara harga diri dan ketegasan, dan bagaimana masalah dalam dimensi ini ditangani dari Acceptance and Commitment Therapy.

Bagaimana memiliki harga diri yang rendah memengaruhi kita dalam hubungan kita?

Harga diri adalah nilai, pertimbangan, dan kasih sayang yang dirasakan setiap orang terhadap dirinya sendiri. Penilaian ini terlepas dari bagaimana kita sebenarnya atau bagaimana orang lain melihat kita. Ketika harga diri kita seimbang, kita memandang diri kita secara realistis dan menerima diri kita sendiri dengan kesalahan dan kebajikan kita. Hal ini membuat kita merasa berharga dan layak dihargai oleh orang lain. Akibatnya, harga diri yang rendah memengaruhi tidak hanya bagaimana kita berhubungan dengan diri kita sendiri, tetapi juga dengan orang lain.

Orang yang menderita harga diri rendah sering kali memiliki pemikiran menyimpang yang membuat mereka percaya akan hal itu bahwa segala hal buruk yang terjadi di sekitar mereka berkaitan dengan perilaku mereka, yang membuat mereka merasa bersalah selalu.

Distorsi pemikiran ini juga membuat mereka percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan pertimbangan atau pujian yang diberikan oleh teman, keluarga atau bahkan pasangan mereka. Karena alasan ini, mereka merasa tidak nyaman saat menerimanya, mereka meremehkan arti pentingnya, dan terkadang, mereka merasa ditolak saat menunjukkan kasih sayang. Ini menyebabkan jarak antar manusia, karena efek yang diinginkan tidak tercapai dengan memperkuat kebajikan atau perilaku seseorang. individu dengan harga diri rendah, menyebabkan frustrasi dan penolakan pada teman, keluarga dan, terutama, pasangan dari orang-orang yang menderita.

Di sisi lain, rasa tidak aman yang mereka derita karena perilaku mereka membuat mereka berpikir bahwa mereka melakukan kesalahan, sehingga mereka terus berusaha untuk menyenangkan dan tidak mengganggu orang lain. Hal ini dalam banyak kasus dapat menyebabkan hubungan pribadi yang sangat tidak seimbang dan ketergantungan emosional yang besar, karena mereka melupakan kebutuhan mereka sendiri untuk menutupi kebutuhan orang lain.

Untuk mempertahankan koherensi dengan skema mental mereka tentang nilai pribadi yang rendah, sangat umum bagi mereka untuk bergaul dengan orang-orang yang berkontribusi untuk mempertahankan harga diri mereka yang rendah. Persepsi mereka tentang tidak pantas mendapatkan sesuatu yang lebih baik membuat mereka merasa "nyaman" dalam jenis hubungan ini dari penderitaan besar yang ditimbulkannya, karena biasanya didasarkan pada pelecehan dan ketidakseimbangan emosional konstanta.

Apakah umum bagi orang dengan harga diri rendah menumpuk banyak masalah psikologis hanya karena mereka tidak dapat mengekspresikan diri dengan bebas?

Orang dengan harga diri rendah tidak merasa dihormati. Jelas jika saya tidak berharga, saya tidak menghargai diri saya sendiri dan, oleh karena itu, tidak ada yang akan menghormati saya. Orang dengan harga diri rendah mengukur kata-katanya agar tidak mengganggu, mereka menyesuaikan dengan kebutuhan orang lain. orang lain dan tidak memperhitungkannya sendiri Apa yang akan terjadi jika Anda tidak memberi tahu atasan Anda untuk berhenti berteriak padamu? Bagaimana perasaan Anda jika pasangan Anda terus-menerus memutuskan apa yang Anda lakukan bersama? Berapa lama Anda bisa tahan dengan ibu Anda yang mengendalikan keputusan penting Anda? Kapan Anda akan memberi tahu teman Anda bahwa Anda tidak suka minum alkohol?

Pertanyaan-pertanyaan ini mudah dijawab oleh orang-orang dengan harga diri yang seimbang, tetapi orang-orang dengan harga diri rendah menoleransi pelecehan terus-menerus dalam diri mereka hari demi hari, yang menjadi stres kerja, kecemasan, kesedihan, isolasi sosial, masalah keluarga, penyalahgunaan zat atau depresi, di antaranya yang lain.

Dalam praktik saya, misalnya, ada banyak sekali orang dengan harga diri rendah yang terus menginginkan, seringkali tanpa disadari, untuk menyenangkan orang tua mereka. Tidak peduli usia, studi atau tingkat sosial ekonomi, harga diri yang rendah dapat mempengaruhi siapa saja. Seringkali, ketika pasien datang ke konsultasi, mereka tidak datang karena harga diri rendah, tetapi karena masalah yang disebutkan, tetapi setelah evaluasi awal, kurangnya harga diri terdeteksi. ketegasan ketika berhubungan.

Definisi ketegasan yang disepakati akan menjadi bentuk komunikasi yang terdiri dari membela hak-hak Anda dengan mengungkapkan pendapat dan membuat Anda saran dengan jujur, tanpa jatuh ke dalam agresivitas atau kepasifan, menghormati orang lain, tetapi di atas segalanya menghormati kebutuhan Anda sendiri.

Orang dengan harga diri rendah sulit mengekspresikan diri seperti ini, oleh karena itu, mereka tidak membela hak-haknya, mengarahkan mereka untuk menjalin hubungan sosial sangat tidak seimbang di mana mereka biasanya berakhir dengan penderitaan dan diam, kadang-kadang, dan pada orang lain mengeksploitasi dan berperilaku agresif tidak proporsional.

Dalam pengalaman Anda merawat pasien, menurut Anda mana yang muncul lebih dulu, masalah harga diri atau masalah ketegasan?

Sulit untuk mengetahui apa yang datang sebelumnya, ayam atau telur, tetapi yang jelas harga diri dan ketegasan terkait erat.

Menurut pengalaman saya, orang dengan harga diri rendah tidak berperilaku asertif karena tidak menghargai dirinya sendiri, sehingga tidak perlu dihormati. Nyatanya, mereka tidak membayangkan bahwa orang lain memperlakukan mereka dengan hormat dan menghargai mereka karena bertentangan dengan skema mental mereka, sehingga mereka tidak dapat menerima perlakuan itu.

Di sisi lain, mungkin saja selama masa kanak-kanak kita tidak belajar berperilaku asertif, karena umum untuk mendorong perilaku tunduk pada anak-anak, dalam beberapa kasus, dan perilaku agresif pada orang lain. yang lain.

Seiring waktu, biasanya pola perilaku ini menjadi kaku dan kita dapat mulai melakukannya dilecehkan atau ditolak oleh keluarga dan teman kita, teman sekelas atau mungkin pasangan. Ini menyebabkan harga diri kita memburuk sampai kita mulai mempercayainya memang ada yang salah dengan diri kita dan kita tidak pantas mendapatkan kasih sayang, kasih sayang dan rasa hormat dari orang lain rakyat.

Ketika bekerja dari psikoterapi untuk mengintervensi kasus di mana ada masalah harga diri dan ketegasan, apa yang biasanya dilakukan?

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ketika pasien datang untuk konsultasi biasanya mereka tidak datang karena rendah diri, hal yang paling umum adalah itu datang untuk masalah stres kerja, kecemasan, depresi dan, kadang-kadang, dengan kekurangan dalam keterampilan sosial dan masalah berhubung.

Hal terpenting sebelum memulai intervensi psikologis adalah melakukan evaluasi secara mendetail pasien melalui wawancara dan, kadang-kadang, menggunakan instrumen khusus untuk setiap kasus. Misalnya, Tes Ketegasan Rathus atau Skala Harga Diri Rosenberg sangat berguna dalam situasi di mana kita menduga bahwa masalah orang tersebut mungkin mendasari rendahnya harga diri atau sikap asertif

Setelah evaluasi selesai dan analisis fungsional dari masalah perilaku telah dilakukan, psikoterapi kognitif-perilaku dimulai dengan psikoedukasi. Penting bagi pasien untuk mengasosiasikan harga diri mereka yang rendah dengan cara mereka berhubungan dengan orang lain dan dengan diri mereka sendiri, serta implikasinya terhadap keadaan pikiran mereka.

Setelah pasien mengetahui kunci masalahnya, tujuan selanjutnya adalah agar orang tersebut mengubah keyakinannya dan pikirannya yang salah penyesuaian dengan bimbingan terapis. Selain sesi konsultasi, eksperimen perilaku sangat membantu untuk perubahan sikap ini, yang terdiri dari bahwa pasien dihadapkan pada situasi yang berbeda dalam kehidupan sehari-harinya dan mempraktekkan perilaku yang sebelumnya telah disepakati terapi.

Hasil dari praktik ini biasanya berbeda dari yang diharapkan oleh pasien, karena mereka mengantisipasi situasi negatif dan tidak menyenangkan bagi mereka, yang akhirnya tidak terjadi, berkontribusi pada kehancuran skema mental mereka sebelumnya.

Pekerjaan dengan pikiran pasien ini bersifat transversal terhadap keseluruhan terapi, semua itu perlu dimanfaatkan kesempatan yang diberikan dalam konsultasi untuk menghadapi keyakinan yang menyimpang bahwa orang dengan harga diri rendah memiliki.

Sangat umum bagi orang-orang ini untuk membuat atribusi internal, global, dan stabil tentang hal-hal buruk yang terjadi pada mereka (saya gagal ujian karena saya seorang tidak berguna dan saya tidak akan pernah mendapatkan gelar), dan atribusi eksternal, spesifik dan tidak stabil untuk sukses (saya telah lulus ujian karena saya beruntung hari itu). Penting juga bagi pasien untuk menyadari kekuatan mereka dan, sedikit demi sedikit, mereka menginternalisasinya.

Terakhir, sangat penting untuk melakukan pelatihan ketegasan dan keterampilan sosial, karena sangat umum bagi orang dengan harga diri rendah untuk menunjukkan kekurangan di bidang ini. Konsep asertif sudah menjadi trend saat ini, sepertinya jika menjadi orang yang asertif akan sukses dalam bisnis dan berprestasi.

Tidak jauh dari ide ini, dan bersikap realistis, ketegasan membantu kita berhubungan dengan orang lain secara setara, tanpa berada di bawah, tetapi juga tidak di atas siapa pun. Ada banyak teknik yang membantu beralih dari perilaku tunduk atau agresif ke perilaku asertif yang sangat diinginkan.

Bagaimana Terapi Generasi Ketiga berbeda dalam menangani masalah ini?

Terapi generasi ketiga menganggap pikiran sebagai satu perilaku lagi, jadi mereka fokus pada fungsinya daripada isinya. Dengan kata lain, tidak perlu mengubah pikiran tetapi fungsinya dan penderitaan yang ditimbulkannya pada kita.

Itu Penerimaan dan terapi komitmen (ACT), perwakilan terkemuka dari kelompok terapi ini, menggunakan campuran eklektik dari metafora, paradoks, dan keterampilan mindfulness. Seperti terapi perilaku-kognitif, mereka juga menerapkan berbagai macam latihan pengalaman. dan intervensi perilaku, perbedaannya di sini adalah pentingnya ACT menempatkan nilai-nilai setiap orang. Itulah sebabnya tujuan utama dari terapi ini adalah untuk mencapai kehidupan yang bermakna dan penuh, menerima penderitaan yang tak terelakkan yang ditimbulkannya.

Banyak orang datang ke konsultasi dengan hidup mereka terhenti, menunggu untuk "menyembuhkan" masalah emosional mereka untuk mulai hidup. Terapi seperti mindfulness dan ACT berusaha agar orang tersebut mulai membangun kehidupannya keinginan sejak saat itu, terlepas dari kesulitan dan penderitaan gangguan itu menghasilkan. Fokus pada nilai-nilai individu, jangan menghindari pengalaman negatif, terimalah penderitaan hidup yang melekat, alami semua itu peristiwa tanpa mengevaluasinya sebagai baik atau buruk, atau mengembalikan perhatian ke momen saat ini, adalah beberapa kunci terapi pihak ketiga generasi.

Beberapa teknik terapi penerimaan dan komitmen, seperti "penurunan kognitif", sangat berguna dalam kasus harga diri rendah, karena membantu kita melemahkan kendalikan latihan pikiran itu atas perilaku kita, sehingga, meskipun pikiran itu tetap ada dalam pikiran kita, pikiran itu tidak terus menjadi penghalang untuk bertindak berdasarkan keinginan kita. nilai-nilai.

Artinya, ketika pasien berpikir, misalnya, "Saya tidak berguna dalam pekerjaan saya", dia mungkin akan meremehkan pentingnya itu. pernyataan dengan menjauhkan diri Anda dari maknanya dan menyadari bahwa itu bukanlah kenyataan, hanya sebuah pemikiran berdasarkan rendahnya Anda harga diri. Hal ini menyebabkan pasien dapat menghadapi pekerjaannya meskipun pikiran tersebut.

Mindfulness juga sangat berguna dalam kasus harga diri rendah, karena membantu kita untuk fokus pada saat ini, dan bukan peristiwa masa lalu yang membuat kita sedih, atau peristiwa masa depan yang menyebabkan kita kecemasan. Sebagian besar penolakan yang dirasakan oleh orang-orang dengan harga diri rendah tidak sesuai dengan kenyataan, dan dalam banyak kesempatan, mereka menghindari diri dari situasi ini agar tidak menderita. Dengan kesadaran kita belajar untuk fokus pada saat ini dan di sini, tanpa menilai atau menghakimi pengalaman saat ini.

Nasihat apa yang menurut Anda penting untuk diikuti agar tidak jatuh ke dalam situasi yang membebani harga diri kita?

Sesuatu yang tampaknya sangat sederhana tetapi sangat penting, dan yang mendasari hampir semua gangguan psikologis adalah, terkadang apa yang Anda pikirkan tidak sesuai dengan apa yang Anda rasakan. Dalam hal harga diri sangat jelas, di satu sisi, ada konsep diri, yaitu pendapat yang dimiliki setiap orang tentang dirinya sendiri, yaitu apa yang saya pikirkan tentang diri saya sendiri. Di sisi lain, ada harga diri, yang merupakan penilaian afektif atau emosional terhadap diri sendiri. Maksud saya, apa yang saya rasakan tentang diri saya sendiri?

Orang dengan harga diri rendah mungkin memiliki konsep diri yang memadai tentang diri mereka sendiri, misalnya berpikir bahwa mereka cerdas, tetapi pada saat yang sama merasa bodoh. Psikolog menyebutnya "penalaran emosional", dan ini adalah salah satu kunci untuk berubah. Sadarilah bahwa meskipun Anda merasa seperti itu, itu tidak harus benar.

Kunci lain agar tidak membebani harga diri kita adalah jangan terus menerus membandingkan dengan orang lain, karena penilaian yang akan kita buat akan selalu negatif bagi kita. Ini pasti akan membuat kita merasa lebih sengsara. Yang penting adalah menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri dan terus meningkat sebagai pribadi di bidang yang Anda inginkan, memberi penghargaan kepada diri sendiri setiap hari dengan kemajuan Anda.

Berfokus pada aktivitas yang membuat kita bahagia juga sangat berguna, karena membantu kita mengembangkan keterampilan yang dapat kita tingkatkan dan kembangkan tanpa merasa terlalu banyak tekanan. Menikmati waktu luang juga membuat hidup bermakna dan memotivasi kita untuk menghadapi segala situasi yang membuat kita menderita.

Meskipun kedengarannya klise, berolahraga adalah salah satu formula sempurna untuk meningkatkan kesehatan mental kita, dan dalam hal harga diri untuk lebih banyak alasan. Tidak hanya kesejahteraan yang kita rasakan saat berolahraga, berkat sekresi endorfin, tetapi juga kepuasan pribadi melakukan sesuatu untuk dan untuk kita, dan efek positif pada kita kesehatan.

Terkadang perlu untuk menyembuhkan luka dari masa lalu yang membebani kita secara emosional. Membicarakannya dengan teman, keluarga, atau profesional sangat berharga. Belajar mengekspresikan emosi kita dan membuat diri kita dikenal membuat kita merasa lebih dekat dengan orang lain yang penting bagi kita.

Orang dengan harga diri rendah sulit mengatakan tidak, karena mereka sangat fokus untuk diterima dan dihargai oleh semua orang. Membatasi kerabat, atasan, teman atau pasangan kita sangat penting untuk mulai dihormati, dan karenanya menghargai diri kita sendiri.

Terus-menerus mengkritik diri sendiri dengan ungkapan seperti "Saya tidak berharga", "Saya adalah bencana", "Saya tidak akan pernah mencapai apapun dalam hidup", "Saya selalu menyebalkan", mereka merusak harga diri kita masing-masing lagi. Menyadari suara batin ini dan memperbaikinya, bersikap realistis dengan kemampuan kita, sangat penting untuk meningkatkan harga diri kita.

Ini hanyalah beberapa tip kecil yang membantu mencegah harga diri rendah, dan bahkan meningkatkannya secara signifikan. Ada kasus-kasus di mana penyakit ini sangat memburuk sehingga sudah menjadi bagian dari pemeliharaan suatu gangguan psikologis, misalnya, kecemasan, depresi, ketidakmampuan untuk berhubungan satu sama lain, masalah hubungan atau stres kerja. Pada saat-saat inilah bantuan seorang profesional kesehatan mental menjadi sangat penting.