5 tips mengatasi sindrom pasca liburan

Sindrom pasca-liburan adalah salah satu bentuk ketidaknyamanan yang dianggap oleh banyak orang sebagai sesuatu yang normal, karena mengalaminya berulang kali setelah liburan.

Namun sebenarnya ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah atau mengurangi perubahan psikologis ini; Baik pekerja maupun perusahaan memiliki ruang untuk bermanuver untuk menerapkan strategi yang membantu mencapai hal ini. Mari kita lihat ringkasan jenis tindakan ini sebelum sindrom pasca-liburan dan semua yang terkandung di dalamnya.

• Artikel terkait: "Kunci istirahat psikologis selama liburan musim panas"

Apa itu sindrom pasca liburan?

Apa yang saat ini dikenal sebagai sindrom pasca liburan sebenarnya gambaran kecemasan-depresi yang terjadi pada beberapa orang di hari-hari pertama setelah kembali dari liburan, terutama jika ini sudah lama dan melibatkan perubahan rutinitas yang radikal (misalnya, saat melakukan perjalanan ke negara lain). Itu tidak dijelaskan dalam manual diagnostik yang paling banyak digunakan di bidang kesehatan mental, dan tidak dianggap sebagai psikopatologi dengan sendirinya; itu mungkin bentuk malaise yang kurang intens daripada gangguan mental yang diakui secara resmi, atau baik varian dari salah satunya dalam kategori gangguan kecemasan atau gangguan mood semangat.

Nah, salah satu ciri sindrom pascaliburan adalah itu berlangsung relatif sedikit, dan dalam banyak kasus itu menghilang dalam beberapa minggu atau lebih sedikit waktu.

Gejala utama yang terkait dengan sindrom pasca-liburan adalah:

• Kecenderungan untuk menunda-nunda
• Perasaan putus asa secara umum.
• Masalah mengatur waktu kerja.
• Relatif kurang minat bersosialisasi di luar apa yang benar-benar dibutuhkan.
• Kecenderungan yang lebih besar untuk lekas marah.
• Lebih mudah mengalami stres kerja.
• Kecenderungan untuk mengingat liburan berulang kali karena perasaan nostalgia (dapat mengganggu pekerjaan).

Di sisi lain, sindrom pasca liburan jangan bingung dengan gangguan afektif musiman. Yang terakhir dipicu oleh peralihan dari satu musim ke musim lainnya (dengan konsekuensi perubahan suhu dan aspek lingkungan lainnya), sedangkan Yang pertama disebabkan oleh kontras antara rangsangan dan rutinitas yang kita alami saat liburan, di satu sisi, dan dalam konteks profesional di sisi lain. lainnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 kunci pekerja yang lebih bahagia"

Bagaimana cara mengatasi sindrom pasca liburan?

Ini adalah kunci untuk mengatasi sindrom pasca liburan dan mencegahnya menjadi masalah.

1. Promosikan periode adaptasi ulang ke rutinitas

Disarankan agar pekerja tidak mulai bekerja beberapa jam setelah kembali dari perjalanan; Hal terbaik adalah menggunakan beberapa hari libur terakhir untuk membiasakan diri dengan elemen kehidupan sehari-hari lagi, menjadikannya sebagai "kasur" antara satu cara dan cara lain dalam menjalani hari-hari.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

2. Jangan sepenuhnya menghentikan pengejaran hobi yang dipertahankan selama liburan

Kembali bekerja harus memungkinkan Anda untuk memiliki waktu dalam seminggu untuk terus mencurahkan menit atau jam hobi yang kita kaitkan dengan liburan: berjalan-jalan di alam, menulis, memainkan alat musik, dll. Dengan demikian, tidak terlalu kontras antara masa liburan dan masa prestasi kerja.

3. Terapkan strategi kebersihan tidur

Tidur nyenyak atau tidak bisa tidur nyenyak sering membuat perbedaan; Jika kita tidak mendedikasikan semua jam yang dibutuhkan tubuh kita untuk tidur karena jet lag atau ketidakseimbangan jadwal saat kita kembali bekerja, kita tidak hanya akan merasa tidak enak; Selain itu, kita akan memiliki lebih banyak masalah dalam menghadapi tugas-tugas kita karena penurunan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan mengingat sesuatu. Dengan demikian, Anda harus memiliki jadwal tidur yang sangat jelas dan konsisten selama semua hari dalam seminggu.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 prinsip dasar kebersihan tidur yang baik"

4. sering-seringlah istirahat

Apalagi saat kita kembali dari liburan, mudah bagi kita untuk merasa bahwa pekerjaan membuat kita kewalahan. Mengingat hal ini, yang terbaik adalah mengambil istirahat singkat tapi sering, untuk mengisi ulang energi dan memulihkan rentang perhatian kita. Jika Anda tidak melakukannya seperti ini dan memutuskan untuk mendedikasikan beberapa jam langsung untuk bekerja tanpa gangguan, dalam praktiknya Anda Anda akan beristirahat secara spontan dan hampir tanpa disadari, tetapi dengan cara yang kurang efisien dan terorganisir.

5. Tetapkan tujuan jangka pendek

Untuk mengatasi kekurangan energi, strategi motivasi diri harus diadopsi, seperti memecah tujuan hari itu menjadi beberapa sub-tujuan jangka pendek. Dengan cara ini lebih mudah bagi kita untuk merasa tertarik dengan kemungkinan paket kewajiban "tutup" dalam hitungan menit.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tip untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

Apakah Anda tertarik untuk memiliki layanan Psikologi Bisnis?

Bisnis PIM menawarkan layanan psikologi dan kesejahteraan untuk perusahaan dan karyawan yang mungkin menunjukkan segala jenis perubahan psikologis atau masalah yang sifatnya lain.

Tim profesional PYM Business terdiri dari psikolog kesehatan, psikolog organisasi, pelatih, pakar Mindfulness, dan juga pakar Team Building.

Dengan tim ini Anda akan menerima konseling individual dan perawatan psikologis yang dikhususkan untuk menangani kasus sindrom pasca liburan, kecemasan, stres, kurangnya kepemimpinan di tempat kerja dan segala macam gangguan psikologis lainnya.

Di dalam halaman ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Bisnis PYM.