Sabotase diri: tiran atau penasihat hidup?

Hari ini adalah hari yang istimewa, momen yang luar biasa untuk menaklukkan proyek hebat yang telah Anda kerjakan dengan sangat keras. Anda bangun dengan emosi yang besar dan, meskipun gugup, Anda tahu bahwa Anda akan berhasil.

Tiba-tiba, saat Anda menyajikan kopi, Anda membuangnya sendiri. Mencoba untuk membersihkan pakaian Anda, Anda membungkuk dan membenturkan kepala Anda ke lemari dapur, sehingga menimbulkan benjolan besar. Anda harus naik untuk mengganti pakaian dan menyembuhkan pukulannya. Pada saat Anda selesai sudah terlambat. Tidak ada cara untuk tepat waktu, Anda telah melewatkan kesempatan besar. Nasib buruk? Peluang?

• Artikel terkait: "6 keyakinan yang membatasi, dan bagaimana keyakinan itu merugikan kita sehari-hari"

Apa itu sabotase diri?

Sabotase diri adalah perilaku sadar atau tidak sadar yang menjauhkan kita dari kesuksesan dan kebahagiaan dalam hidup kita. Itu bisa muncul dengan sendirinya dalam bentuk saraf yang melumpuhkan atau dengan perilaku yang mengalihkan kita dari tujuan yang kita miliki secara halus, yang tampak seperti nasib buruk atau kekuatan tak terlihat yang tidak membiarkan kita maju.

Jika Anda pernah mengalami situasi ini dan ingin mengubahnya, Anda bisa mulai dengan berbelas kasih pada diri sendiri. Menjadi welas asih sangat berbeda dengan merasa menyesal. Menjadi welas asih berarti menyadari bahwa Anda berada dalam situasi tertentu dan bahwa Anda dapat memilih untuk memberi diri Anda kesempatan untuk menjalani proses untuk belajar dan keluar darinya. Sarannya adalah berbaik hatilah pada diri sendiri dan bersabarlah untuk menemukan solusinya..

Salah satu faktor yang membuat sabotase diri sulit diatasi adalah sabotase diri terletak pada keyakinan kita. Pengalaman kami membentuk persepsi tentang dunia, yang memanfaatkan sabotase diri untuk membenarkan tindakannya.

Sebuah contoh

Bayangkan Anda mendaftar di kursus berbicara di depan umum. Ketika Anda masuk ke kelas pertama Anda, Anda bertemu dengan teman sekelas yang sudah mengikuti beberapa pelatihan. Meski bukan ahli, mereka memiliki dasar yang cukup untuk berbicara dengan lancar.

Podium membebani Anda dan terlebih lagi mikrofon. Ketika Anda akhirnya naik, Anda macet, Anda terbata-bata dan ini membuat Anda semakin gugup sehingga Anda tidak bisa menyelesaikannya. Pemikiran objektif seharusnya memberi tahu Anda, "Logis bahwa ini terjadi pada saya, ini pertama kali saya melakukannya dan ini adalah sekelompok orang baru." Jauh dari berpikir seperti itu, Anda jadi malu.

Mengambil keuntungan dari situasi tersebut, penyabot diri Anda telah mencatat dan menciptakan cerita yang akan menjadi senjata mematikannya: tema utamanya adalah superlatif konyol yang baru saja Anda buat. Hiasi drama dengan menekankan sedikit peluang yang Anda miliki dan penilaian buruk yang Anda miliki untuk mengekspos diri Anda pada sesuatu yang ekstrem ini.

Seperti yang Anda lihat, penyabot Anda tidak murah hati atau peduli. Sebaliknya, dia kejam dan kejam dan mendasarkan segalanya pada hal yang dilebih-lebihkan. Apa yang sedang terjadi? Anda memutuskan untuk tidak kembali ke kursus dan mengadopsi keyakinan bahwa Anda tidak tahu bagaimana berbicara di depan umum dan bahwa Anda tidak akan pernah bisa melakukannya dengan baik.

Begitulah caranya sabotase diri bersarang di setiap keyakinan kita. Oleh karena itu, berusaha mendorong hidup kita menuju kesuksesan menjadi tantangan. Seiring waktu, sebuah pola tercipta yang menurunkan motivasi untuk mencoba hal-hal baru dan melompat menuju kesuksesan yang kita cari. Kita mulai tertarik pada keburukan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa penyebabnya?

Beberapa alasan mengapa seseorang melakukan sabotase diri adalah:

• Masa kecil yang sulit tumbuh dalam keluarga yang disfungsional dan kurang keterikatan yang aman.
• Harga diri rendah yang membuat kita merasa rentan, merendahkan konsep diri kita dan menggunakan alasan untuk menegaskan keyakinan negatif tentang diri kita sendiri.
• Ketakutan akan komitmen yang dapat disebabkan oleh situasi menyakitkan di masa kanak-kanak atau oleh keyakinan bahwa kita tidak pantas mendapatkan kesejahteraan dalam jangka panjang.
• Rasa takut disakiti memunculkan cangkang yang memotivasi kita untuk menyerah sebelum mencoba aktivitas baru.

Apa bentuk sabotase diri yang paling umum?

Adalah umum untuk berpikir bahwa sabotase adalah hal yang asing bagi kita, tetapi tentunya ketiga cara terjadinya sabotase ini mungkin tidak asing bagi Anda.

1. Penundaan

Ini berawal dari rasa takut mengecewakan orang lain, gagal atau, ironisnya, berhasil.. Untuk alasan ini, penyampaian hasil ditunda berkali-kali dan kesuksesan lebih disukai untuk ditunda.

• Artikel terkait: "3 Jenis Penundaan, dan Tips Berhenti Menunda Tugas"

2. perfeksionis

Merupakan praktik untuk meninjau proyek yang sama berulang kali. Dengan cara ini, ini menjadi tugas tanpa akhir yang akan selalu berada dalam siklus peningkatan berkelanjutan tanpa akhir. Seiring berjalannya waktu, kondisi ini menimbulkan rasa malu dan depresi, perasaan bahwa mereka yang mempercayai kemampuan kita kecewa.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perfeksionisme Disfungsional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

3. asupan zat

Perasaan merugikan dari sabotase diri mengajak masyarakat untuk mengkonsumsi alkohol, narkoba atau obat-obatan yang sesaat memberi mereka perasaan sejahtera yang palsu.

Lalu apa yang dapat Anda lakukan?

Ingatlah pedoman ini.

1. Identifikasi apakah sabotase diri kita disadari atau tidak disadari.

Anda melakukan ini dengan mendengarkan pikiran Anda. Apa yang Anda katakan pada diri sendiri? Juga melalui analisis keyakinan Anda. Saat Anda terlibat dalam aktivitas baru, bagaimana Anda memandang diri sendiri? Apa pendapat Anda tentang kesalahan atau kegagalan Anda dalam prosesnya? Bagaimana Anda memandang kegagalan?

2. Proses yang lebih rumit untuk diidentifikasi adalah ketakutan akan kebahagiaan.

Poin ini mencakup banyak faktor sadar dan tidak sadar, jadi kadang-kadang dukungan terapis dianjurkan. Dengan dukungan mereka, Anda akan menemukan cara mengatasi untuk meledakkan kondisi dan mendorong hidup Anda menuju kesuksesan. Sabotase diri atas kebahagiaan Anda bisa menjadi konsekuensi dari kehilangan yang signifikan, rasa sakit yang dalam, atau bahkan pengalaman traumatis. Mengobati salah satu dari penyebab ini akan membuat perbedaan yang signifikan dalam hidup Anda.

3. Analisis apakah kita menjalani unsur-unsur seperti kebosanan atau kita menemukan diri kita tenggelam dalam hubungan yang beracun

Keduanya bisa menjadi gejala sabotase yang berusaha merangsang perasaan mati rasa untuk membius rasa sakit dan mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan.

4. Identifikasi pola dalam hidup Anda

Dengan menemukan perilaku berulang yang menghentikan pertumbuhan Anda, Anda dapat menentukan program peningkatan pribadi.

5. menetapkan tujuan yang realistis

Ini harus menjadi tujuan yang memungkinkan Anda lihat ke mana Anda ingin pergi dan bersikap realistis dalam langkah-langkah yang harus diambil untuk mencapai tujuan besar itu. Kesabaran dan objektivitas adalah kunci untuk mengakui bahwa Anda bergerak ke arah itu tetapi untuk sampai ke sana membutuhkan waktu, usaha dan mungkin membuat kesalahan dan mencoba lagi.

Kesimpulannya

Berbelas kasihlah dengan dirimu sendiri. Kita semua bisa berdiri di tanah sabotase.

Untuk mengidentifikasi di mana Anda berada, ada pertanyaan kuat yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri. Apa yang menghentikan saya dari mengambil tindakan untuk mewujudkan impian saya? Jujurlah dalam menjawab pertanyaan ini dan Anda akan menemukan akar penyebabnya.

Anda memiliki kekuatan pilihan untuk bergerak maju dalam hidup Anda. Rangkullah tekad dan penerimaan diri sebagai penangkal terbaik untuk sabotase diri. Pada akhirnya, Anda sudah berada dalam perjalanan hidup yang besar dan berharga. Bukankah lebih baik menikmatinya dan melangkah jauh?