Mengapa saya begitu lelah dan tidak ingin melakukan apapun? 10 penyebab

Mungkin semua atau hampir semua dari kita pernah merasa lelah dan tidak bertenaga. Keadaan kekurangan energi ini sangat tidak menyenangkan dan membuat kita kehilangan kesempatan bahkan menjadi tidak valid.

Tapi tidak memiliki energi atau motivasi tidak berarti bahwa pada tingkat kognitif kita tidak bisa khawatir tentang apa yang terjadi pada kita dan bertanya pada diri sendiri penyebabnya. ** Mengapa saya sangat lelah dan tidak ingin melakukan apapun? **

Sepanjang artikel ini kita akan mencoba menetapkan beberapa kemungkinan penyebab yang dapat membawa kita pada sensasi ini.

• Artikel terkait: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

"Kenapa aku sangat lelah?" Memahami masalah ini

Sering kali, tingkat aktivasi kami merespons logika aneh yang tidak sepenuhnya kami pahami. Bahkan di saat-saat hidup kita di mana kita merasa bahwa kita makan dengan cukup dan kita beristirahat selama berjam-jam yang diperlukan agar tubuh kita dapat mempertahankan dan memperbaiki diri pada langkah yang tepat, ada banyak orang yang pada suatu saat bertanya pada diri sendiri: "mengapa saya begitu lelah, jika saya melakukan semua yang diperlukan untuk menjadi Bagus?".

Biasanya hal ini disebabkan kombinasi aspek biologis dan psikologis. Misalnya, fakta menjalani gaya hidup yang relatif tidak banyak bergerak menyebabkan tubuh kita melemah, yang membuat kita kurang siap ketika pada akhirnya harus berusaha tambahan. Dengan demikian, perilaku dan tubuh saling mempengaruhi.

Di sisi lain, ada berbagai macam patologi yang menghasilkan kelelahan sebagai salah satu gejalanya. Hal ini biasanya disebabkan oleh ketidakefisienan tubuh mengelola energi yang tersedia, karena prioritasnya adalah memerangi masalah kesehatan.

Namun, ada serangkaian gangguan kesehatan yang pantas disebut namanya, dan seringkali di balik rasa lelah itu. Ini tentang asthenia, dan kita akan mengetahuinya di baris berikutnya.

Apatis dan asthenia: konsep dasar

Sebelum masuk untuk menilai penyebab apa yang bisa membawa kita pada kelelahan yang ekstrim dan kurangnya keinginan dan motivasi untuk melakukan sesuatu, mungkin berguna untuk menyebutkan secara singkat apa arti kelelahan ini dan sensasi dari apati. Pertama-tama, harus diperhitungkan bahwa kedua sensasi tersebut sangat terkait dengan keadaan pikiran kita. energi, selain dapat dipengaruhi oleh keadaan pikiran, biologi atau rangkaian pengalaman yang kita miliki telah.

Berkenaan dengan kelelahan, itu adalah keadaan tidak nyaman dan lemah, meskipun umumnya tidak menimbulkan selera adalah wajar, dan bahwa dalam situasi normatif itu memiliki makna dan fungsi adaptif. Dan ketika tubuh atau pikiran kita menggunakan energi dalam jumlah besar, tubuh memperingatkan bahwa sumber daya kita hampir habis. Ini membawa kita dalam kondisi normal untuk mencoba mendapatkan kembali kekuatan, baik itu tidur, makan, atau menjauh dari apa yang membuat kita tidak nyaman. Kelelahan ini bisa menjadi asthenia, di mana kita merasa sangat lelah dan tindakan tidak mungkin bagi kita (bahkan dalam aktivitas yang sebelumnya tidak sulit bagi kita).

Keinginan untuk tidak melakukan apa pun sesuai dengan sindrom yang dikenal sebagai sikap apatis: Ini adalah keadaan hilangnya minat dan motivasi sebagian atau seluruhnya di mana orang tersebut akhirnya tidak dapat bertindak secara spontan. dan dengan inisiatif. Keadaan ini biasanya berjalan seiring tidak hanya dengan kurangnya motivasi tetapi juga dengan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperhatikan (the yang biasanya terhambat oleh perenungan) dan hilangnya kemampuan untuk mengambil keputusan dan bernalar secara mandiri. objektif.

Meskipun tidak selalu menyiratkan kesedihan atau perasaan menderita, hal itu biasa terjadi bersamaan dengan suasana hati yang rendah dan keputusasaan. Secara maksimal kita bisa berbicara tentang sikap apatis.

Penyebab umum apatis dan astenia

Ada kemungkinan bahwa terkadang kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang menjadi judul artikel ini, meragukan alasan yang mungkin kita miliki karena kurang energi dan motivasi untuk bertindak.

Yang benar adalah sebab-sebabnya akan berbeda untuk setiap kasus, selain itu dimungkinkan karena adanya interaksi antara berbagai unsur.. Namun secara garis besar, beberapa alasan utama yang dapat membawa kita pada situasi atau gambaran sikap apatis dan astenia adalah sebagai berikut.

1. Kurang tidur

Kemungkinan penyebab munculnya sensasi tersebut adalah tidak adanya waktu istirahat yang cukup lama dan berkualitas. Tubuh dan pikiran kita menghabiskan energi terus menerus, sehingga perlu istirahat untuk memperbaiki diri dan mendapatkan kekuatan untuk bertindak.

Jika kita tidak cukup tidur kita akan menemukan diri kita tidak mampu melakukan dan kita akan mencapai keadaan kurangnya motivasi untuk bertindak.

2. Kelelahan fisik

Meskipun mirip dengan yang sebelumnya, sebenarnya penyebab kedua dari apatis dan asthenia yang muncul adalah kelelahan, baik mental maupun fisik.

Menipisnya cadangan energi kita akan menimbulkan kedua sensasi tersebut. Nah, mungkin juga meskipun energi kita rendah, ada keinginan dan kemauan untuk bertindak.

3. Anemia

Ketiga kemungkinan penyebab kelelahan dan kurang nafsu makan terdapat pada makanan. Kami telah mengatakan bahwa kami perlu istirahat, tetapi tubuh kami bukanlah ponsel abadi yang dengan sendirinya dapat terus bekerja: itu membutuhkan nutrisi dan oksigen agar sel-sel kita (termasuk yang terkait dengan motivasi dan kontrol energi kita) dapat melakukannya fungsi.

Dengan demikian, keadaan kekurangan makanan atau kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kelelahan dan motivasi total.

4. Ketidakaktifan

Alasan lain yang mungkin mengapa kita bisa merasakan sedikit motivasi dan keinginan untuk melakukan sesuatu adalah karena kurangnya aktivitas. Fakta tidak melakukan apa-apa biasanya membuat banyak orang frustrasi atau kelelahan.

Di samping itu, Jika kita terbiasa dengan kehidupan yang tidak terlalu aktif, ide untuk mengaktifkan kembali dan mulai melakukan aktivitas, olahraga, bekerja atau bahkan keluar untuk menikmati waktu senggang menjadi jauh lebih sulit dan menanjak.

5. penyakit medis

Selain anemia yang disebutkan di atas, berbagai jenis penyakit dapat menyebabkan sikap apatis dan astenia.

Diantaranya kita dapat menemukan yang terkait dengan sistem endokrin, seperti hiper/hipotiroidisme atau diabetes. (apakah ada hiperglikemia atau hipoglikemia). Lainnya terkait dengan rasa sakit atau tingkat energi fisik, seperti fibromyalgia, kelelahan kronis, atau radang sendi. Masalah jantung, paru-paru (misalnya COPD), hati atau ginjal juga dapat memengaruhi hal ini.

6. Merasa kurang kontrol atas apa yang terjadi

Kemungkinan penyebab kelelahan dan kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu dapat berasal dari persepsi atau keyakinan kita tentang kemampuan kita sendiri untuk mempengaruhi lingkungan.

Orang yang menganggap bahwa tindakannya tidak memiliki arti atau efek pada realitas tertentu akan cenderung mengurangi perilakunya dan meninggalkan tindakan tersebut, mengambil sikap pasif. Motivasi dan keinginan untuk bertindak hilang (karena diyakini bahwa tidak ada yang akan berubah atau dicapai dengannya), dan frustrasi yang diakibatkannya menimbulkan keausan pada tingkat energik.

7. Frustrasi dan kurangnya tujuan

Tidak adanya ilusi, tujuan dan sasaran vital, atau frustrasi atau ketidakmungkinan melaksanakannya (terutama jika kita sebelum tujuan atau sasaran yang mendasar atau sangat diinginkan), juga merupakan penyebab umum sikap apatis dan perasaan rendah energi dan kelelahan.

Tidak tahu apa yang harus dilakukan atau tidak mampu menentukan rencana tindakan membawa kita ke keadaan sedih dan tidak puas., yang jika dipertahankan dari waktu ke waktu atau menjadi kebiasaan dan digeneralisasikan dalam situasi yang berbeda dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya dan kurangnya kendali atas hidup seseorang.

8. pengalaman traumatis

Selain hal di atas, di antara berbagai penyebab yang dapat menimbulkan kelelahan dan kurangnya keinginan adalah fakta mengalami situasi traumatis. Dalam hal ini kita dapat berbicara tentang situasi tipikal tentang apa yang terjadi dalam masa berkabung, misalnya saat kita kehilangan orang yang kita kasihi atau saat kita merasa kehilangan kemampuan.

Itu juga gejala yang bisa muncul di gangguan stres pascatrauma, meskipun kewaspadaan berlebihan, ketegangan, dan pengalaman ulang cenderung berlaku di dalamnya.

9. Menekankan

Setiap hari kita menemukan diri kita dengan sejumlah besar tuntutan di tingkat sosial. Kita harus efektif dan efisien dalam pekerjaan kita, proaktif, kompetitif...

Semua ini dapat menyebabkan situasi stres dan kesedihan yang hebat., yang dipertahankan dari waktu ke waktu dapat berakhir menjenuhkan orang tersebut dan memicu hilangnya motivasi dan kelelahan fisik dan mental yang hebat.

• Artikel terkait: "Jenis stres: penyebab dan gejala utama"

10. Depresi

Selain semua hal di atas, alasan lain munculnya kelelahan dan sikap apatis dapat dikaitkan dengan masalah seperti depresi.

Bahkan, beberapa gejala yang mungkin muncul justru kelelahan/lelah atau apatis, serta gejala lain yang lebih khas, meskipun Mereka juga dapat menyebabkan sensasi ini, seperti kesedihan atau kehilangan kemampuan untuk merasakan kepuasan dan kesenangan dengan apa yang biasa kita lakukan sebelumnya. menyukai.

Bagaimana cara menghilangkan perasaan ini?

Kami telah melihat beberapa penyebab umum kelelahan dan kurangnya keinginan untuk bertindak. Tapi di luar apa yang telah dihasilkannya, apa yang mungkin ingin diketahui oleh banyak dari mereka yang mengajukan pertanyaan ini adalah bagaimana cara memperbaikinya.

Dalam hal ini, pertama-tama penting untuk mencoba mengidentifikasi penyebab spesifiknya: ini bukan hal yang sama yang kita gejala ini muncul karena menderita emfisema paru daripada mengalami kematian anggota keluarga atau menderita a depresi. Untuk membantu identifikasi ini, perlu untuk menilai apakah itu telah terjadi saat ini atau di masa lalu. sesuatu yang memengaruhi kita pada tingkat emosional (atau sesuatu yang mengingatkan kita pada kemalangan atau masalah mantan). Mungkin juga perlu dilakukan tes darah atau pemeriksaan medis lainnya (terutama pada populasi yang rentan), karena mungkin merupakan gejala suatu penyakit.

Mengetahui durasi keadaan ini juga berguna: jika sporadis atau jika itu adalah sesuatu yang berlanjut dari waktu ke waktu. Secara umum, semakin besar kesinambungannya, semakin besar pula kebutuhan untuk mencari bantuan atau solusi.

saran dan terapi

Sebagai cara yang mungkin untuk mengatasi perasaan ini pada tingkat umum, Dianjurkan untuk menetapkan atau menormalkan periode tidur dan menjaga asupan yang seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.. Pencarian aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan serta perumusan jadwal yang realistis dan tidak terlalu menuntut juga merupakan metode yang bermanfaat. Juga menulis pikiran dapat membantu kita meringankan ketidaknyamanan pada saat yang sama dapat memberi kita petunjuk tentang kemungkinan penyebabnya.

Alternatif lain adalah praktek teknik relaksasi, terutama jika itu adalah sesuatu yang berasal dari stres. Juga meditasi atau perhatian dapat bermanfaat. Terakhir, penting untuk membuat evaluasi terhadap keyakinan dan tuntutan diri kita tentang apa yang harus kita lakukan, menjadi atau capai, dan jika perlu memodifikasinya menjadi lebih adaptif dan realistis. Dalam pengertian ini mungkin diperlukan mencari bantuan psikologis profesional.

Referensi bibliografi:

• Bigland-Ritchie, B.; Woods, J.J. (1984). Perubahan sifat kontraktil otot dan kontrol saraf selama kelelahan otot manusia. Saraf otot. 7 (9): hal. 691 - 699.
• Jammes, Y.; Steinberg, JG; Mambrini, O.; Bregeon, F.; Delliaux, S. (2005). Sindrom kelelahan kronis: penilaian peningkatan stres oksidatif dan perubahan rangsangan otot sebagai respons terhadap latihan tambahan. J. Magang. Kedokteran 257 (3): hal. 299 - 310.
• Ropper, AH; Samuels, M.A. (2009). Prinsip Neurologi Adams dan Victor. New York: McGraw-Hill.