Latihan sederhana untuk memperkuat Bagian Harga Diri

Harga diri adalah subjek besar yang tertunda dari semuanya. Bahkan dari mereka yang percaya mereka memiliki harga diri yang baik. Dia pengembangan diri, berkembang, dewasa, selalu melibatkan menyentuh bagian dari harga diri secara melintang.

Juga di semua buku atau pencarian di internet selalu ada pembicaraan tentang mencintai diri sendiri, menerima diri sendiri, menyukai diri sendiri, tetapi kita tidak tahu bagaimana melakukannya.

Ada banyak cara untuk meningkatkan harga diri dan itu adalah sesuatu yang sangat pribadi untuk masing-masing orang, tetapi dalam artikel ini kami akan menjelaskan beberapa di antaranya. latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan harga diri dengan mengintervensi bagian-bagiannya.

Apa saja bagian dari harga diri?

Pertama-tama, kita akan membedakan tiga bagian atau tingkat harga diri.

1. Konsep diri

Ini adalah konsep yang kita miliki tentang diri kita sendiri, yaitu kumpulan kualitas positif dan negatif yang dengannya kita menggambarkan diri kita sendiri. Kami biasanya memiliki gagasan tentang diri kami sendiri dalam banyak kasus, dan kami mampu mengatakan hal-hal baik kepada diri kami sendiri. Tetapi itu terjadi dengan cara yang sangat umum, bahwa kita tidak berhenti untuk mendeskripsikan diri kita sendiri, berkali-kali kita tahu bahwa kita memiliki hal-hal yang baik, tetapi kita tetap "kosong" ketika harus mengungkapkannya.

Juga sangat umum bahwa, setelah usia tertentu, kita berhenti menerima penguatan dari hal-hal yang baik, dan kebetulan masyarakat mengajari kita suatu rasa kerendahan hati yang secara tidak sadar kita lakukan secara ekstrim, dan ternyata hal itu menyebabkan kita merasa bersalah, tidak nyaman dan tidak nyaman untuk mengatakan sesuatu kepada diri kita sendiri Halo baik. Kami selalu cenderung meminimalkan latihan ini, karena masyarakat mengajarkan kami "bahwa Anda harus rendah hati". Ada garis yang sangat tipis antara ini dan mendevaluasi kemampuan kita.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

2. Efikasi Diri

Ini adalah level selanjutnya yang sedikit lebih dalam, berdasarkan kepercayaan yang kita miliki pada diri kita sendiri. Ini banyak memanifestasikan dirinya dalam perasaan "tidak mampu" melakukan suatu aktivitas, situasi yang harus dihadapi. Itu banyak muncul melalui bahasa "Saya tidak bisa".

Mungkin saja orang tersebut merasa mampu melakukan banyak hal, tetapi kita semua memiliki saat-saat dalam hidup kita atau situasi tertentu di mana Kami merasa tidak aman dan kurang percaya diri bahwa kami dapat mengatasi atau mencapai apa yang diharapkan dari kami atau apa yang kami tetapkan untuk diri kami sendiri diri. Itulah mengapa penting untuk mengerjakannya.

3. Harga diri

Inilah bagian terdalam dari keseluruhan konsep harga diri; mengacu pada perasaan/emosi internal yang mendalam tentang nilai dan cinta diri.

Perasaan bahwa terlepas dari kesalahan, keterbatasan, kekurangan, saya valid / atau, saya dapat dicintai, saya cukup. Itu bisa merasakan "Saya pantas mendapatkan cinta, dan cukup berharga hanya untuk siapa saya dan bukan untuk apa yang saya miliki, atau apa yang bisa saya lakukan". Perasaan ini selalu perlu dikerjakan secara sadar.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Latihan untuk melatih harga diri dari bagian-bagiannya

Setelah tiga bagian harga diri dijelaskan, kita dapat melakukan latihan yang konkrit dan sadar untuk memperkuat masing-masing bagian harga diri.

Pekerjaan ini selalu merupakan pekerjaan latar belakang, melakukan tugas-tugas kecil secara musiman, hari demi hari atau minggu demi minggu, demi musim, daripada melakukan banyak latihan pada waktu yang bersamaan, dalam waktu singkat. Karena semua pembelajaran membutuhkan waktu bagi pikiran untuk mengasimilasi apa yang telah dipelajari.

1. Untuk mempromosikan konsep diri

secara sederhana buat daftar dengan kualitas positif dan negatifSadarilah betapa sulitnya bagi Anda untuk menemukan lebih dari kualitas positif, dari sana Anda akan berusaha untuk menemukan lebih banyak tentang diri Anda, menemukan contoh yang menggambarkan kualitas positif Anda.

Juga ketika membuat dua daftar, Anda dapat menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak kualitas negatif daripada yang positif, dengan ini yang harus Anda coba adalah menemukan contoh setiap hari di mana Anda melihatnya melakukan banyak kualitas positif yang tidak Anda anggap penting seperti tersenyum dan bersikap sopan, mendengarkan teman Anda, menanyakan bagaimana hari pasangan Anda, pergi berbelanja.

Ada hal-hal yang Anda anggap remeh yang "normal" dan, sebaliknya, memiliki nilai. Tidak perlu menilai mereka sebagai luar biasa, hanya untuk mengakui bahwa mereka memang luar biasa. Demikian pula, dengan kualitas negatif, itu terdiri dari menceritakan kekurangan dengan bahasa yang kurang dramatis atau negatif daripada yang saya katakan pada diri saya sendiri.

• Artikel terkait: "Lepaskan apa yang tidak sesuai dengan harga diri Anda"

2. Untuk membangun rasa percaya diri

Pertama-tama, penting untuk menemukan pesan "Saya tidak bisa atau saya tidak bisa".

Setelah ditemukan, tugas yang sederhana namun cukup efektif adalah ubah kalimat itu menjadi "sulit bagiku, sangat sulit bagiku". Dengan ide ini, Anda dapat keluar dari kebuntuan dan mulai memvisualisasikan tugas dalam langkah-langkah yang lebih kecil.

Menetapkan tujuan dengan langkah-langkah rusak yang lebih mudah dan lebih progresif dapat membantu Anda mengatasi situasi. Tentu saja, sangat penting untuk memperkuat perasaan puas setiap kali Anda mengambil langkah-langkah kecil dan bergerak maju.

3. Untuk mempromosikan cinta diri

Banyak latihan yang terkait satu sama lain dan ketika Anda melatih beberapa bagian harga diri, perasaan cinta diri internal meningkat; tetapi jika Anda telah mengerjakan dua bagian sebelumnya dari waktu ke waktu, Anda akan melihat bahwa bagian yang lebih dalam ini lebih sulit untuk dipromosikan karena Anda tidak memiliki harga diri yang buruk. sehari-hari, tetapi muncul lebih jelas dalam situasi tertentu, terutama dalam apa yang berkaitan dengan ikatan yang paling penting (keluarga, pasangan atau teman).

Itu sebabnya ketika datang ke latihan cinta diri, penting untuk memiliki hubungan yang baik dengan emosi Anda, sadari emosi mendalam yang Anda rasakan, dan dari sana, atur emosi negatif tersebut dan dorong emosi lain yang lebih positif.

Contohnya adalah Anda terhubung dengan momen saat ini saat Anda melakukan aktivitas santai, saat Anda bersama orang lain orang, dan Anda berhenti untuk mengatakan pada diri sendiri secara sadar, "Saya baik-baik saja, waktu yang menyenangkan yang saya nikmati, betapa saya menyukai ini". Tampaknya tidak ada gunanya, tetapi entah bagaimana apa yang Anda dapatkan dengan melakukan ini berkali-kali sungguh membesarkan hati perasaan kepuasan batin yang lebih dalam, hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda dan dengan diri Anda sendiri sama.

Entah bagaimana, dengan mengubah dialog internal, Anda membangkitkan perasaan positif, Anda memberi nilai pada diri Anda, situasi Anda, lingkungan Anda.

Singkatnya, harga diri adalah konsep yang sangat luas yang memiliki banyak sisi, yang membuatnya sulit untuk digarap secara konkret; Itulah mengapa penting untuk mengetahui bagaimana membaginya menjadi beberapa bagian, dan yang terpenting untuk mengetahui bahwa ini adalah pekerjaan jangka menengah-panjang yang mendalam. Tapi dengan gerakan yang sangat kecil, Anda bisa merasa lebih baik sedikit demi sedikit.