Saya ingin berhenti dari narkoba: bagaimana saya melakukannya?

Kecanduan adalah bagian dari masalah kesehatan yang paling sering terjadi, dan sayangnya, kecanduan juga sangat berbahaya baik bagi orang yang mengembangkannya maupun bagi lingkungannya. Selain itu, memutus siklus ketergantungan dan penggunaan zat ini tidaklah mudah.

Karena itulah, hari demi hari banyak orang yang menanyakan hal-hal berikut ini pada diri mereka sendiri: "Saya tahu saya ingin berhenti dari narkoba, tapi... bagaimana saya bisa melakukannya tanpa kambuh lagi?". Di sini kita akan melihat beberapa tips untuk mencapainya.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Berhenti dari narkoba dan mengatasi kecanduan: 6 ide kunci untuk mencapainya

Setiap kasus unik, tetapi secara umum, memiliki beberapa pedoman dasar tentang apa yang harus dilakukan jika Anda ingin mengatasi kecanduan narkoba akan membantu. Ini adalah ringkasan dari apa yang harus dilakukan.

1. Mulailah perawatan dari seorang profesional

Jika Anda ingin meninggalkan kecanduan narkoba sambil meminimalkan kemungkinan kambuh sebanyak mungkin, Anda harus menjalani perawatan yang ditawarkan oleh profesional kesehatan; dan jika yang Anda "kecandukan" adalah obat keras atau alkohol ilegal, Anda harus pergi secepat mungkin dengan asumsi bahwa ini adalah satu-satunya jalan keluar.

Idealnya, Anda harus memiliki perlindungan medis dan bantuan psikoterapi: jangan lupa bahwa kecanduan bukan sekadar proses kimiawi, tetapi sebagian besar keberadaannya disebabkan oleh fakta bahwa ketika kita melewatinya, kita menginternalisasi pola perilaku yang mendukung kegigihannya dan yang kita perbanyak tanpa disadari: selalu melewati area bar dalam perjalanan pulang kerja, berbicara terutama dengan orang lain kecanduan dll Psikoterapi akan memungkinkan Anda berdua untuk mengidentifikasi perilaku dan proses mental yang bermasalah tersebut dan untuk mengelola dan mengganti unsur-unsur ini dengan cara hidup lain dari hari ke hari yang menjauhkan kita dari narkoba: itu seperti proses pelatihan.

Di sisi lain, perlu diingat bahwa kriteria profesional yang mengawasi kasus Anda selalu yang berlaku dan yang Anda harus mengikuti tip ini, karena mereka akan menawarkan solusi yang dibuat khusus untuk mengetahui kasus Anda dan kasusnya kekhususan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana mempromosikan kontrol impulsif melalui kebiasaan"

2. Berkomitmen pada tanggal berhenti

Beberapa orang perlu memberi diri mereka waktu sebelum mengambil langkah untuk berhenti menggunakan untuk selamanya. Namun, perlu ditetapkan tenggat waktu dalam jangka pendek atau menengah (dalam beberapa hari) agar "tinggalkan untuk hari lain" tidak menjadi alasan.

Dianjurkan secara teratur menampilkan pengingat tenggat waktu itu, untuk memanfaatkan penghalang sementara itu dan menggunakannya sebagai alat motivasi diri.

3. Jangan menekankan pada represi, tetapi pada pengalihan minat dan perhatian Anda

Risiko kambuh lebih besar jika kita menganggap proses meninggalkan kecanduan sebagai bentuk pengorbanan. Jenis skema mental ini memberi makan gagasan bahwa hanya yang "berbudi luhur" yang dapat mengatasi masalah kesehatan ini, yang menghasilkan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya yang berperan dalam melawan kita: ketidaknyamanan itu sendiri dialami sebagai tanda pengorbanan itu, dan sekaligus sebagai tanda bahwa kita tidak "cukup kuat" untuk mematuhinya. misi.

Oleh karena itu, alih-alih berfokus pada represi keinginan untuk mengkonsumsi, asumsikan filosofi mengatasi kecanduan dengan mencari sumber baru kepuasan, pengalaman baru yang merangsang yang mampu menarik perhatian Anda dan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi padanya tanpa merusak Anda kesehatan.

4. Ambil langkah-langkah untuk mencegah segala bentuk kecanduan

Orang yang telah mengembangkan kecanduan sangat rentan terhadap risiko mengembangkan orang lain.. Misalnya, di antara mereka yang sering menggunakan kokain, ada juga risiko yang lebih besar untuk menjadi alkoholisme, dan sebaliknya. Patologi ini saling menguatkan.

@professional (2052797, "Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional?")

5. Biasakan untuk mengenali pikiran-pikiran yang membuat Anda mengkonsumsi

Jika Anda dapat belajar dengan cepat mengidentifikasi pikiran, perasaan, dan gambaran mental yang menggoda ini, Anda akan dapat menetralisirnya tanpa membiarkannya menjadi alasan untuk kambuh.

6. Beradaptasi dengan ritme proses mengatasi kecanduan

Setiap fase dari proses mengatasi kecanduan bekerja dengan “ritme” yang berbeda. Mula-mula Anda harus mentalisasi dan mengambil langkah memotong konsumsi, suatu tindakan "semua atau tidak sama sekali"; maka Anda harus tahu bagaimana mengelola sindrom penarikan dan mendetoksifikasi diri Anda sendiri pada saat ketidaknyamanan fisik tertentu, dan akhirnya Anda harus melakukannya untuk menghindari kekambuhan dengan belajar mengenali dengan cepat pikiran dan tindakan yang menyabot diri kita sendiri dan membuat kita berisiko untuk mengkonsumsi lagi, mengadopsi kebiasaan baru dan pola perilaku baru untuk berhubungan dengan lingkungan dan dengan orang lain. sisanya.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis dalam menghadapi kecanduan?

Jika masalah kecanduan memengaruhi Anda, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model perilaku kognitif dan saya menawarkan layanan saya kepada individu dan perusahaan baik secara langsung (di kantor saya di Madrid) atau melalui sesi online.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika (APA). (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5). Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika.
• Kalivas, PW; Volkow, N.D. (2005). Dasar kecanduan saraf: patologi motivasi dan pilihan. Jurnal Psikiatri Amerika, 162(8): hal. 1403 - 1413.
• Sanchez Turet, Miquel (1991). Kecanduan obat: aspek terminologis dan taksonomi. Buku Tahunan Psikologi, Universitas Barcelona, ​​​​49: hlm. 5 - 18.
• Santos, JL; Garcia, L.I.; Calderon, MA; Sanz, LJ; de los Rios, P.; Kiri, S.; Romawi, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A dan Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikologi. Panduan Persiapan CEDE PIR, 02. MENGHASILKAN. Madrid.