Bagaimana cara mengelola pemecatan pekerjaan secara emosional?

Dalam dunia kerja, PHK adalah salah satu pengalaman paling tidak menyenangkan yang bisa ada dan dialami oleh orang-orang yang mengalaminya Kesehatan mental mereka dapat terpengaruh dengan cara yang sangat intens jika mereka masuk ke dalam dinamika sabotase diri setelah menjalaninya situasi.

Dari stres dan kecemasan, hingga depresi, serangan panik, perenungan psikologis, dan gejala somatik, ada banyak perubahan psikologis atau emosional yang dialami oleh orang yang kehilangan pekerjaan secara tiba-tiba atau tidak terduga.

Lingkungan emosional adalah salah satu aspek yang paling terpengaruh pada seseorang yang kehilangan pekerjaan, oleh karena itu sangat penting untuk mempelajari berbagai pedoman; Oleh karena itu, berikut akan kami ulas beberapa tips untuk emosional mengelola PHK.

Pedoman dan saran manajemen emosional dalam menghadapi pemecatan pekerjaan

Ini adalah beberapa tip yang dapat membantu Anda jika Anda perlu mengelola situasi pemecatan pekerjaan secara emosional.

1. menerima emosi Anda

Seperti halnya pengalaman traumatis lainnya, saat Anda kehilangan pekerjaan, wajar jika Anda mulai merasakan serangkaian emosi yang beragam terkait dengan ketidaknyamanan, rasa sakit, kemarahan, frustrasi, atau kesedihan.

Semua emosi ini akan memiliki serangkaian efek pada kesehatan mental Anda, tetapi pada awalnya penting bagi Anda untuk tidak menyangkal atau menyembunyikannya; sebaliknya, disarankan agar mereka keluar dan disalurkan semuanya.

Membiarkan emosi mengalir adalah langkah awal untuk mulai menyembuhkan dan mengatasi masalah emosi kita, sekaligus agar tidak terlalu mempengaruhi kita secara berlebihan.

• Artikel terkait: Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)

2. Setelah istirahat, pertahankan sikap berorientasi pada tujuan

Mempertahankan sikap positif dan berorientasi pada tujuan adalah langkah selanjutnya agar segala sesuatu yang terjadi pada kita mulai saat ini sesuai dengan minat kita. Nah, mungkin di jam-jam pertama setelah pemecatan Anda perlu istirahat, karena Jenis pengalaman ini bisa melelahkan karena stres yang ditimbulkannya; jangan salahkan diri sendiri karena perlu istirahat di fase pertama proses pemulihan emosional ini.

3. menerima duel

Kehilangan pekerjaan, seperti kehilangan lainnya, juga merupakan duel psikologis bagi siapa saja yang harus dialami dan diatasi seperti duel lainnya. Merasa tidak enak selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, dalam ukuran yang wajar, adalah normal; bukan berarti ada yang salah dengan diri kita.

Untuk mengelola pengangguran, penting untuk melewati semua fase kesedihan: penyangkalan, kemarahan, negosiasi, depresi, dan penerimaan.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis duka dan ciri-cirinya"

4. Melihat ke depan tanpa dendam

Pola pikir konstruktif adalah kuncinya; Jika kita fokus memikirkan bagaimana membalas dendam atau pada dendam yang kita kumpulkan terhadap majikan sebelumnya, yang terkena dampak utama adalah kita. Penting untuk fokus pada kesejahteraan kita, bukan pada ketidaknyamanan orang lain, mengalihkan perhatian kita ke arah apa yang ada di depan dan tanpa melihat ke belakang jika tidak untuk mempelajari apa yang terjadi dan memperbaiki keadaan kita.

Dengan cara yang sama, penting bagi kita untuk meninggalkan ide atau kebutuhan balas dendam terhadap siapa pun, karena itu juga hanya akan membawa kita pada hal-hal negatif. Namun, itu tidak berarti bahwa jika memungkinkan untuk mengambil tindakan hukum atas pelanggaran kontrak atau pemecatan yang tidak adil, kita tidak boleh melakukannya.

• Artikel terkait: "Keinginan balas dendam: apa sebenarnya dan bagaimana cara melawannya?"

5. Buat pikiran Anda sibuk saat Anda mempertimbangkan langkah selanjutnya

Dalam pengertian ini, penting juga untuk menyibukkan pikiran Anda dengan hobi yang membantu kita menempatkan diri kita pada saat ini dan melepaskan pikiran yang mengganggu. Ini akan membantu kita melepaskan diri dari kekhawatiran kita, sesuatu yang harus kita lakukan dari waktu ke waktu agar tidak cepat lelah secara psikologis. Melarikan diri dari masalah kita adalah satu hal dan memberi makan pikiran cemas berulang kali.

Dalam pengertian ini, melakukan latihan fisik atau mengabdikan diri pada tugas-tugas kreatif seperti menggambar, menulis, atau menggubah musik biasanya sangat membantu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen Emosi"

6. Bersandar pada lingkungan Anda

Tidak ada salahnya meminta bantuan. Lingkungan sangat penting untuk menerima dukungan psikologis yang berkualitas untuk membantu kita mengatasi pemecatan yang tidak terduga.

Dalam hal ini kita berbicara tentang teman dan juga kerabat atau pasangan itu sendiri; Singkatnya, dari orang-orang tersayang yang akan memberi kita kasih sayang, pengertian, dan sudut pandang lainnya. Yang terakhir adalah sangat penting untuk menghindari jatuh ke dalam interpretasi realitas yang sangat bias dan pesimistis, sesuatu yang biasa terjadi pada mereka yang dipecat dari pekerjaan (karena cara berpikirnya diwarnai oleh perasaan yang berhubungan dengan ketakutan dan kesedihan).

7. kenali dirimu sendiri

Mengenal diri sendiri akan membantu Anda mengetahui secara langsung kebutuhan Anda, emosi yang Anda alami dalam proses ini, dan kekuatan Anda. Ini penting karena banyak orang terputus dari nilai dan minat mereka sendiri jika mereka telah bekerja di tempat yang sama selama bertahun-tahun dan semakin menerima tugas dan fungsi untuk fakta sederhana bahwa mereka memberi mereka penghasilan.

Memiliki beberapa kekuatan dan strategi yang berguna untuk melewati PHK ini akan membantu kita bergerak maju lebih cepat. Dalam pengertian ini, akan berguna untuk melakukan analisis SWOT.

8. Buat keputusan dalam jangka pendek dan menengah

Di saat-saat sulit seperti kehilangan pekerjaan, kita harus membuat keputusan tentang masalah tertentu, dalam jangka pendek dan dengan tujuan konkret, mengingat kebanyakan orang tidak memiliki tabungan untuk mempertahankan gaya hidup mereka selama berbulan-bulan diikuti. Sasaran-sasaran ini harus tercermin dalam kalender kita, dan idealnya kita mengaturnya secara berurutan, membuatnya tidak kita harus menghadapi mereka semua pada saat yang sama agar situasi tidak membuat kita kewalahan secara emosional dan kita mengembangkan masalah karena terlalu banyak menekankan.

9. Asumsikan bahwa perubahannya bisa positif

Meskipun kelihatannya tidak seperti itu, setiap krisis bisa menjadi peluang baru untuk tumbuh dan berkembang baik secara pribadi maupun profesional.

Ini berarti bahwa Kita harus sepenuhnya mengabdikan diri untuk mencari semua hal baik dan positif yang dapat dibawa oleh perubahan paradigma kejuruan ini kepada kita..

Perubahan bisa menjadi sangat positif jika kita menganggapnya sebagai proses adaptasi ulang ke kehidupan kerja tanpa dinamika yang telah kita otomatisasi dari pekerjaan yang kita tinggalkan; menghadapi tantangan menempatkan diri kita di bidang profesional membantu kita mengadopsi perspektif yang lebih jauh apa yang dapat kita tawarkan dan apa yang dapat kita pelajari dalam pekerjaan atau peran lain produktif.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikoterapi, silakan hubungi saya.

@proessional (2054915)

Saya Desiree Infante, psikolog dan ahli saraf, dan saya melayani orang-orang dari segala usia.