Cara berhenti berpikir terlalu banyak: 10 tips melawan perenungan

Mampu membayangkan telah menjadi kemajuan evolusioner yang besar, memungkinkan manusia untuk tidak hanya hidup pada saat ini, tetapi juga untuk mengingat situasi masa lalu dan mempertimbangkan masa depan.

Tapi itu tidak sepenuhnya baik. Terkadang, mengingat apa yang telah kita alami atau memikirkan tentang apa yang mungkin terjadi membuat pikiran, yang pada awalnya tampak begitu membebaskan, menjadi penjara sejati spesies kita.

Kapasitas tertinggi kita menjadi jebakan, menyebabkan kita memasuki lingkaran perenungan dan pikiran obsesif yang bisa melumpuhkan. Menghadapi situasi seperti ini, saat itulah kita bertanya pada diri sendiri bagaimana cara berhenti berpikir terlalu banyak, dan artikel ini bertujuan untuk menjadi jawaban atas pertanyaan yang begitu rumit.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pemikiran"

Ketika terlalu banyak berpikir menjadi berbahaya

Seperti yang sudah kami komentari, terkadang pikiran menjadi sesuatu yang tidak bisa dikendalikan, apalagi jika kita berbicara tentang kekhawatiran.

Pikiran obsesif mulai memenuhi seluruh ruang pikiran, membuat orang tersebut tidak Anda dapat berhenti memfokuskan perhatian Anda pada peristiwa negatif, apakah itu masa lalu atau yang mungkin terjadi di masa depan. masa depan. Ini adalah sumber ketidaknyamanan yang diwujudkan dalam bentuk kecemasan, lekas marah, dan kesedihan..

Ketika berbicara tentang terlalu memikirkan sesuatu yang buruk, konsep perenungan tidak dapat diabaikan, yang mengacu pada kapan fokus perhatian tetap sepenuhnya terpusat pada sebuah fakta, baik nyata maupun imajiner, yang menghasilkan sensasi tertentu tidak nyaman. Dalam hal ini, pikiran tidak mengalir, tetap stagnan dalam perhatian yang sama, yang lambat laun menjadi obsesi.

Orang tersebut melakukan segala upaya untuk mencegah munculnya pikiran-pikiran mengganggu ini, tetapi tampaknya semakin banyak upaya yang mereka lakukan, semakin besar kekuatan yang muncul. Dengan demikian, Anda memasuki lingkaran di mana siapa pun yang mengalaminya tidak dapat mengakhirinya, tetap sepenuhnya terjebak dalam pusaran pikiran yang menjengkelkan.

Bagaimana cara berhenti berpikir terlalu banyak? Beberapa nasihat

Jelas bahwa pikiran manusia tidak memiliki saklar yang dapat mematikannya seperti yang kita lakukan dengan a juga tidak mungkin untuk memutuskan apa yang ingin ditonton seperti seseorang yang memutuskan untuk menonton saluran favorit mereka di aparat.

Namun, pikiran yang mengkhawatirkan bisa dibuat memudar, terutama jika Anda berhenti memperhatikannya. Mari kita lihat beberapa strategi berguna untuk ini:

1. Jangan mencoba untuk berhenti berpikir

Meskipun mungkin tampak kontradiktif, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencoba berhenti berpikir terlalu banyak adalah dengan melakukannya tidak terobsesi memikirkan tentang pikiran yang mengganggu.

Artinya, jika pikiran yang berulang muncul tiba-tiba, secara sadar berusaha berhenti memikirkannya hanya akan membuatnya lebih hidup.

Pikiran itu pada akhirnya akan hilang di beberapa titik, jadi yang terbaik adalah mencoba untuk mengabaikannya.

2. Jangan beri mereka coba

Kami tenang di ruang tamu kami dan, tiba-tiba, kami berpikir tentang ketidakpastian yang ditimbulkan oleh ketidaktahuan bagaimana situasi politik saat ini akan berakhir. Kami bangkit dari kursi dan mulai memikirkan skenario yang mungkin, masing-masing lebih dahsyat daripada yang terakhir, sampai pada titik berpikir bahwa perang saudara dapat dimulai.

Ini adalah contoh dari apa yang tidak boleh dilakukan. Jika pikiran itu muncul, jangan diberi kekuatan lebih sebagai orang yang menambahkan bahan bakar ke dalam api.

Masalah dengan perenungan adalah sesuatu yang bisa membuat ketagihan. Jika Anda belum dapat menemukan respons yang menenangkan terhadap pikiran yang menimbulkan kecemasan, mungkin yang terbaik adalah melupakan bahwa ada solusi seperti itu.

3. Menikmati saat-saat

Ini mungkin tampak seperti saran yang murah dan sangat utopis, tetapi masuk akal dan efektif. Jika kita fokus pada apa yang kita lakukan saat ini, betapapun sederhananya, itu bisa menjadi cara yang sangat baik untuk menghentikan pemikiran obsesif.

Entah itu mencuci piring, membaca buku, atau sekedar mengantre di depan pembantaian, jika Anda menyadari apa yang Anda lakukan dan di mana Anda berada, Anda menghilangkan keunggulan pikiran invasif.

Tidak mungkin menyadari sepenuhnya dua aktivitas pada saat yang sama, oleh karena itu, hidup pada saat ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan apa yang telah terjadi atau apa yang mungkin terjadi.

4. tidak bereaksi secara emosional

Ini mungkin sedikit lebih rumit, tetapi idealnya adalah, ketika pikiran obsesif muncul, tetaplah tenang.

Jika Anda bereaksi, baik dengan marah atau sedih, Anda masuk ke lingkaran di mana Anda mencari lebih banyak alasan untuk khawatir dan, di atas semua itu, pikiran diberikan gravitasi yang lebih besar.

Tujuannya adalah untuk berhenti memperhatikan mereka, dan itu juga berarti tidak memberi mereka kesenangan untuk membuat kesan emosional apa pun pada kita.

5. Dengarkan musik yang menenangkan

Ini adalah pilihan yang sederhana namun nyaman dan murah, apalagi jika lagunya tidak memiliki lirik atau dinyanyikan dalam bahasa yang tidak dimengerti.

Meskipun ini adalah situasi yang agak dibuat-buat, mungkin saja saat mendengarkan lagu yang dinyanyikan dalam bahasa ibu, jika menyebutkan sesuatu yang terkait dengan kekhawatiran, orang tersebut terus-menerus memikirkan hal itu mengganggu.

Musik santai, terutama genre New Age, menginduksi suasana relaksasi dan gangguan berkat banyaknya instrumen yang meniru suara alam.

6. mengubah kebiasaan

Sangat mungkin bahwa pikiran yang membuat kita khawatir terkait dengan beberapa tindakan yang kita lakukan setiap hari, meskipun tampaknya kemunculannya benar-benar acak dan tanpa alasan yang jelas.

Mengatasi rasa khawatir itu sendiri cukup rumit, tetapi tidak begitu rumit untuk mengubah kebiasaan seseorang. Itu sebabnya ini bisa sangat bermanfaat membuat beberapa perubahan kecil di hari ke hari, seperti mengunjungi tempat baru, berhubungan kembali dengan teman lama, intinya, tunduk pada rangsangan baru.

Jika perubahan dilakukan secara radikal, maka harus dilakukan dengan hati-hati, karena tidak mudah untuk memperkenalkan beberapa kebiasaan baru secara bersamaan.

Jika tercapai, itu bisa menjadi sumber pembebasan yang hebat, karena yang baru cenderung menempati peran yang lebih besar dalam pikiran. daripada yang lama, di mana pikiran obsesif ditemukan, menyebabkan perhatian diberikan pada yang baru pengalaman.

7. menetapkan tujuan baru

Sangat berkaitan dengan poin sebelumnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencapai tujuan baru, yang akan menyebabkan lebih banyak perhatian dicurahkan padanya. untuk yang satu ini bukan untuk pikiran invasif.

Namun, strategi ini bisa menjadi pedang bermata dua. Jika dilakukan dengan salah, ada risiko bahwa itu akan menjadi salah satu dari banyak proyek yang dimulai dan gagal diselesaikan oleh orang tersebut, pada gilirannya menjadi pemikiran yang invasif.

Itu karena itu tujuan baru harus realistis, tetapi juga menantang. Contoh dari jenis proyek ini adalah mengumpulkan serangga, membuat model, memperoleh B2 dalam bahasa Inggris...

Jika aktivitas itu benar-benar menyenangkan, orang tersebut tidak hanya akan mencurahkan perhatian padanya melakukan aktivitas, tetapi juga ketika tidak dilakukan, terutama karena mereka ingin mengabdikan diri dia.

8. perhatian

Jenis teknik meditasi ini telah menjadi salah satu yang paling banyak dipelajari di bidang psikologi. dan itulah mengapa diketahui bahwa ia memiliki banyak manfaat dalam hal mengurangi kecemasan dan, pada saat yang sama, pikiran obsesif.

Selama sesi di mana aktivitas ini dilakukan, Anda dapat berkonsentrasi pada sensasi fisik, kontrol pernapasan, suara yang bertanggung jawab atas aktivitas... Anda memasuki keadaan ketenangan yang dalam, di mana tampaknya pikiran negatif menghilang setiap saat lebih jauh.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

9. Latihan fisik

Semua orang tahu bahwa olahraga adalah sekutu yang baik untuk kesehatan fisik dan mental, dan tidak boleh dilewatkan ketika mempelajari cara berhenti terlalu memikirkan pikiran buruk.

Tidak hanya memiliki keuntungan besar dalam menghasilkan endorfin, tetapi juga, terutama dalam aktivitas terarah, memungkinkan Anda untuk fokus pada aspek seperti postur dan performa gerakan yang benar.

Selain itu, setelah sesi latihan selesai, baik otot maupun sambungan saraf pulih, selain memulai perubahan yang bermanfaat untuk berfungsinya organisme.

10. Berjalan

Terkait dengan poin sebelumnya, berjalan juga itu adalah sekutu yang efektif melawan gangguan pikiran yang tidak diinginkan.

Saat Anda berjalan, Anda tidak hanya menggerakkan kaki Anda. Orang tersebut memperhatikan tempat-tempat yang sering mereka kunjungi, meskipun idealnya adalah, jika Anda ingin berhenti memikirkan obsesi, kunjungi tempat pedesaan seperti taman atau kunjungan ke pegunungan, di mana tidak ada gangguan atau kebisingan duniawi kota.

Udara pedesaan yang segar memiliki efek relaksasi pada tubuh, selain fakta bahwa, secara alami, manusia mengasosiasikan warna hijau rumput dengan ketenangan dan kesejahteraan.

Menjadi lingkungan yang berbeda dari biasanya, terutama jika Anda seorang urban, melihat bunga dan Tumbuhan liar juga memungkinkan kita mengalihkan perhatian dari jebakan yang bisa ditimbulkan oleh pikiran kita.

Referensi bibliografi:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Gejala obsesif-kompulsif pada kehamilan dan nifas: tinjauan literatur. J Gangguan Kecemasan 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Pikiran, obsesi, dan penilaian yang mengganggu dalam gangguan obsesif-kompulsif: tinjauan kritis". Klinik Psychol Rev 27(3): 366-83.