9 tips psikologis menghadapi ujian

Setiap tantangan intelektual memerlukan, pada saat yang sama, tantangan dalam mengelola emosi kita. Itulah sebabnya, pada saat ujian, penting untuk menerapkan strategi pengaturan diri psikologis tertentu yang memungkinkan kita memperolehnya memanfaatkan kapasitas belajar kita, pengetahuan kita sebelumnya, dan waktu yang kita miliki untuk mempersiapkan a bukti.

Itu Nasihat psikologis untuk menghadapi ujian yang akan kita lihat dalam artikel ini dirancang untuk memengaruhi cara sebagai siswa Anda mengelola emosi Anda, cara berpikir Anda, dan cara Anda berhubungan dengan lingkungan dan dengan orang lain sisanya. Tentu saja, ingatlah bahwa Anda harus mencoba menyesuaikan rekomendasi umum ini dengan kasus dan keadaan Anda.

• Artikel terkait: "Bagaimana menjadi siswa yang lebih baik: 10 tips efektif"

Nasihat psikologis untuk menghadapi ujian dengan baik dan belajar secara efisien

Selama waktu ujian, banyak siswa di seluruh dunia mungkin mengalami masa-masa gejolak emosi. atau perubahan psikologis yang bersifat beragam yang dapat menguji kinerja dan kemampuan mereka mengatasi mereka. Biasanya, kesulitan ini muncul dari cara kita mengelola stres dan kecemasan antisipatif, dua elemen yang membuat kita tetap "waspada" dalam situasi yang mengharuskan kita mengatur waktu yang tersedia dengan bijak belajar.

Setelah belajar selama beberapa bulan di mana ketegangan dan kecemasan menumpuk, siswa dapat mengalami keadaan ketidaknyamanan atau ketidakseimbangan psikologis yang sebenarnya dalam menghadapi ketidakpastian; rasa takut gagal dan vertigo yang disebabkan oleh menghadapi ujian yang menentukan yang dapat menandai masa depan profesional mereka selamanya. Tetapi bahkan ujian yang paling tidak penting pun dapat memicu kasus nyata kecemasan yang tidak terkendali jika kita tidak tahu bagaimana harus bertindak saat menghadapi masalah jenis ini.

Pada artikel hari ini kami akan menyajikan tips utama yang dapat kita ikuti untuk berhasil menghadapi ujian dan mencegahnya agar tidak terlalu memengaruhi kita secara psikologis dan fisik.

1. mengatur hari-hari Anda

Kurangnya ketertiban saat belajar seringkali menimbulkan tingkat stres yang tinggi pada siswa, serta kecemasan atau perubahan kesehatan psikologis dan mental lainnya.

Untuk mencapai kesuksesan dalam pekerjaan apa pun, penting untuk mempertahankan organisasi sistematis dan metodis tingkat tinggi, serta kalender belajar tetap yang memungkinkan kita mendapatkan hasil maksimal dari setiap hari kerja sebelum ujian.

Kita dapat mencapainya dengan menugaskan sejumlah pelajaran untuk setiap hari dan merencanakan rutinitasnya pelajaran harian, di mana pertama-tama kita akan mempelajari topik yang paling kompleks dan kemudian yang paling mudah menginternalisasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mengatur waktu dengan lebih baik di tempat kerja: 12 tips (dan apa yang harus dihindari)"

2. Selesaikan semua keraguan Anda di kelas

Elemen penting untuk mencapai kesuksesan dalam ujian apa pun adalah memiliki semua konsep penting dipelajari dan dipahami dengan baik, oleh karena itu jika kami memiliki pertanyaan atau pertanyaan, kami harus mengklarifikasinya sesegera mungkin. sebelum.

Dalam kasus ini kita dapat bekerja sama dengan teman sekelas lainnya untuk menyelesaikan keraguan bersama atau, lebih baik lagi, konsultasikan dengan guru tentang konsep apa pun yang belum sepenuhnya jelas atau sulit. memahami. Banyak kasus kecemasan pada saat ujian diperkuat oleh pemikiran bahwa, jika kita berani bertanya di kelas, kita tidak harus mati-matian mencari jawaban pada menit terakhir.

3. Ciptakan konteks saling membantu

Memiliki dukungan dari teman atau keluarga yang memberikan kita dukungan emosional untuk sukses menghadapi masa ujian sangatlah penting penting baik untuk kesehatan mental kita maupun untuk menjaga motivasi dan optimisme dalam menghadapi pencapaian kita tujuan.

Seperti yang ditunjukkan, bekerja dalam kelompok dengan teman sekelas lainnya bisa sangat bermanfaat, karena itu akan memberi kita sudut pandang lain tentang aspek ujian apa pun dan kami dapat bertukar informasi dan catatan berharga dengan mereka. Di samping itu, membangun konteks saling mendukung di mana Anda juga membantu mereka meninjau silabus dan belajar secara efisien menguntungkan semua orangs, dan itu bahkan akan memberi Anda kesempatan untuk lebih memahami apa yang telah Anda hafal dengan melihat diri Anda dalam situasi harus menjelaskannya kepada orang lain.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

4. Mulailah belajar lebih awal

Mulailah belajar lebih awal dan miliki cukup waktu untuk menyusun proses belajar dan bekerja aspek-aspek yang lebih sulit bagi kita juga akan membantu kita menghadapi ujian di tingkat tersebut psikologis.

Mempelajari lebih awal juga akan memungkinkan kita untuk meninjau kembali seluruh silabus yang harus kita pelajari beberapa kali, yaitu Ini akan membantu kami mengotomatiskan konsep tertentu dan menginternalisasi aspek ujian yang paling penting. Selain itu, jauh lebih baik melakukan sesi belajar singkat beberapa bulan sebelumnya, daripada menghabiskan waktu yang sama untuk belajar dalam sesi maraton selama minggu terakhir sebelum ujian; stres yang tinggi membuat kita lebih buruk dalam menghafal.

5. mempraktikkan kebiasaan sehat

Meskipun kita sedang musim ujian, itu bukan berarti kita harus mengabaikan kebiasaan sehat yang kita pertahankan sepanjang tahun dalam keseharian kita.

Beberapa kebiasaan kesehatan yang harus terus kita terapkan adalah aktivitas fisik mingguan, menjaga pola makan seimbang dan pertahankan jadwal istirahat dan tidur yang teratur yang memungkinkan kita mendapatkan kembali kekuatan di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari.

6. Berlatih teknik relaksasi

Dalam kasus seperti itu, para profesional psikologi dan kesehatan mental merekomendasikan untuk mempraktikkan serangkaian teknik relaksasi yang akan membantu kita mencapai kondisi kesadaran yang lebih tenang dan damai.

Beberapa teknik ini bisa meditasi, yoga, pernapasan sadar dan relaksasi progresif. Selain itu, ada kegiatan santai lainnya yang bisa kita praktikkan seperti pijat, mandi atau mendengarkan musik santai.

7. Konfigurasi ulang dialog internal Anda

Dialog internal adalah cara orang menilai hal-hal yang kita lakukan sehari-hari dan juga pemikiran atau gagasan yang kita simpan tentang diri kita dan kinerja kita.

Pembicaraan diri ini bisa positif atau negatif dan mencerminkan tingkat harga diri kita.. Untuk berhasil mengatasi kesulitan emosional dan psikologis yang timbul dari ujian, itu perlu memiliki self-talk positif yang mendorong kita maju dan memberi kita optimisme dan motivasi.

8. Buat ringkasan

Ringkasan sangat penting, terutama ketika kita harus mempelajari sejumlah besar topik dan kita perlu memadatkan informasi terpenting menjadi panduan tertulis yang memandu kita.

Itulah mengapa sangat penting untuk mulai menulis ringkasan dari apa yang kita pelajari, sehingga ulasan selanjutnya kami dapat menggunakan ringkasan ini dan menghemat waktu.

9. Jika Anda membutuhkannya, pergilah ke psikoterapi

Jika Anda membutuhkannya, akan sangat membantu untuk pergi ke psikolog jika tingkat kecemasan dan depresi kita sebelum ujian terlalu tinggi. Dalam terapi, tanpa perlu Anda mengembangkan psikopatologi yang harus dirawat, Anda akan menemukannya strategi pengaturan diri psikologis yang akan membantu Anda memaksimalkan keterampilan belajar Anda.