Cara mengatasi keinginan makan berlebihan: 8 tips praktis

Makan adalah aktivitas penting yang memberi kita kesenangan, kepuasan, dan kebahagiaan dalam dosis besar, bagaimanapun, bagi sebagian orang Mereka dapat mengembangkan hubungan negatif dengan makanan dan segala sesuatu yang mengelilingi bidang makan sehari-hari sepanjang hidup mereka. Misalnya, ini terlihat di kecenderungan untuk makan berlebihan secara teratur.

Cara berhubungan yang maladaptif dengan makanan ini terkadang menyebabkan gangguan makan, dan ini bisa terjadi bervariasi dan bermanifestasi dalam cara yang berbeda tergantung pada masalah psikologis yang mungkin ada pada setiap orang orang. Tetapi bahkan jika individu tersebut belum mencapai titik pengembangan jenis patologi ini, ini adalah masalah signifikan yang tidak boleh diabaikan. Oleh karena itu, di sini kita akan melihat beberapa tips cara mengatasi rasa ingin makan berlebihan dalam kehidupan sehari-hari.

• Artikel terkait: "Kelaparan emosional: apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk melawannya"

Tips untuk melawan keinginan untuk makan berlebihan

Beruntung bagi orang yang mengidapnya, ada sederet tips dan pedoman perilaku atau psikologis itu kita dapat terus menghindari pesta-pesta ini dan mengatasi keinginan, terkadang tak tertahankan untuk makan secara kompulsif dan tanpa makan kontrol.

1. Identifikasi apakah ada Gangguan Makan

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi keinginan makan berlebihan adalah dengan mengidentifikasi, menilai, dan menganalisis jika masalah kita berawal dari gangguan makan. Artinya, untuk menentukan apakah kita harus mencoba menyelesaikan masalah untuk diri kita sendiri terlebih dahulu, atau apakah kita membutuhkan bantuan sesegera mungkin.

Gangguan makan (TCA) adalah patologi maladaptif yang tercermin dalam kebiasaan makan seseorang dan Mereka biasanya mempengaruhi secara intens baik secara fisik maupun psikologis, membahayakan nyawa seseorang dalam kasus yang paling parah. serius.

Itulah sebabnya, apakah kita percaya bahwa kita memiliki kelainan makan atau telah didiagnosis mengidapnya, Kita harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental sesegera mungkin untuk mengobatinya dalam waktu sesingkat mungkin.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kunci untuk memahami gangguan makan"

2. Hindari diet ketat

Setiap ahli gizi yang berkualifikasi akan sangat menyarankan untuk menghindari diet atau diet ketat keajaiban yang mengklaim bahwa mungkin menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan mengonsumsi sedikit makanan dalam waktu singkat waktu.

Pola makan ini cenderung menimbulkan efek kontraproduktif pada tubuh yang disebut efek rebound., terdiri dari fakta bahwa setelah mengikuti diet, seseorang kembali ke berat badan sebelumnya dalam waktu singkat, bahkan mampu mengatasinya, karena stres yang menumpuk.

Agar tidak melakukan diet yang menyesatkan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi yang akan menyiapkan pola makan yang sehat, seimbang, dan dipersonalisasi berdasarkan ilmu pengetahuan.

• Artikel terkait: "Perfeksionisme Disfungsional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

3. Pra-masak apa yang kita makan

Nasihat lain yang bisa kita ikuti adalah memasak sebagian besar dari apa yang kita makan selama itu minggu, sehingga kita dapat mengatur pola makan mingguan kita tepat waktu dan memastikan bahwa pola makan kita sehat dan seimbang.

Alasan lain mengapa disarankan untuk memasak apa yang kita makan sebelumnya adalah agar makanan lengkap tersedia saat kita bekerja sehingga kita bisa mengatasi godaan untuk makan makanan olahan yang kurang sehat.

4. Berlatih Makan dengan Perhatian

Sama seperti Mindfulness membantu kita untuk terhubung kembali dengan tubuh dan pikiran kita, itu Makan dengan Perhatian Ini adalah filosofi hidup yang berfungsi untuk berhubungan dan menyadari semua proses tubuh dan psikologis di mana perilaku makan terlibat.

Singkatnya, Mindful Eating membantu kita perhatikan di sini dan sekarang sensasi tubuh kita dengan makanan, baik lapar maupun kenyang dan memungkinkan kita makan dengan sadar akan prosesnya.

Salah satu tujuan utama dari teknik ini adalah untuk menjalankan kebiasaan makan yang sehat dan belajar untuk makan apa yang kita butuhkan dengan cara terbaik.

5. Terapkan observasi diri

Pengamatan diri yang diterapkan pada perilaku makan terdiri dari menganalisis apakah kita makan karena lapar atau tidak jika kita melakukannya untuk mengalami kelaparan emosional (makan tanpa lapar karena kasus kecemasan atau emosi yang tidak menyenangkan).

Lapar emosional bertujuan untuk mengisi kekosongan emosional dengan makanan secara kompulsif, dan memang demikian masalah yang harus ditangani oleh psikolog profesional yang berspesialisasi dalam perilaku makanan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

6. Terapkan batas kalori untuk dimakan dalam sehari

Menerapkan batas kalori untuk makan di siang hari juga dapat membantu kita masuk ke dalam dinamika untuk makan hanya apa yang kita butuhkan dan tidak melebihi atau jatuh ke dalam godaan untuk memberi diri kita sendiri Pesta.

Demikian pula, batas kalori harian tetap ini harus realistis dengan kebutuhan kita, yaitu tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. Di sisi lain, itu harus diperhitungkan dalam kasus tertentu kita harus melanggar peraturan yang dibuat sendiri, tidak menganggapnya terlalu serius sehingga mereka menjadi obsesi, memberi kita sedikit keinginan (misalnya, setiap dua minggu sekali).

7. Tinjau rutinitas pemberian makan

Juga nyaman untuk melakukan tinjauan pribadi terhadap rutinitas makan yang tidak sehat; misalnya kebiasaan mengemil sesuatu antara pulang kerja dan makan malam atau makan larut malam.

Dengan meninjau kebiasaan tidak sehat ini, kita akan menyadarinya dan kita akan dapat mengubahnya menjadi kebiasaan lain yang lebih sehat dan lebih positif. tidak mengulangi kesalahan berulang kali dengan inersia sederhana.

• Artikel terkait: "5 aplikasi diet sehat terbaik"

8. Hindari makanan yang tidak sehat

Menghindari makanan dengan banyak gula rafinasi akan membantu kita makan lebih sehat dan menghindari kebutuhan untuk makan lebih banyak karena miskin nutrisi dari makanan olahan.

Yang benar adalah makanan ini penuh dengan komponen yang menghasilkan rasa lapar buatan, dengan konsekuensi perlu makan sepanjang waktu dan risiko yang ditimbulkannya bagi kesehatan.

Beberapa makanan utama yang harus kita hindari adalah kue industri, keripik industri, makanan manis atau bahan kimia berlebihan, dan minuman bersoda.