Bagaimana memfasilitasi kemajuan terapi saat pergi ke psikolog?

Pergi ke psikolog bisa menjadi situasi yang benar-benar mengungkap. Dalam konsultasi Anda, kami dapat menemukan lebih lengkap siapa diri kami, belajar lebih banyak tentang diri kami dan menemukan cara untuk menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih baik.

Banyak orang pergi ke terapis dengan gagasan yang jelas tentang perasaan baik, namun, setelah sesi pertama, kebingungan, pasti Frustrasi dan bahkan kekecewaan bisa muncul karena ada harapan yang sangat tinggi tentang bagaimana kehidupan kita akan meningkat jangka pendek.

Yang benar adalah bahwa psikoterapi adalah proses penyembuhan dan peningkatan yang, meskipun efektif, membutuhkan waktu. Ini bukanlah sesuatu yang otomatis: kita akan membutuhkan beberapa sesi, dan di dalamnya sikap dan kecenderungan kita untuk berubah akan menjadi kuncinya. Selanjutnya kita akan menemukan bagaimana memfasilitasi kemajuan terapi saat pergi ke psikolog.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Bagaimana memfasilitasi kemajuan terapi saat Anda pergi ke psikolog

Pergi ke psikolog adalah proses yang menguntungkan, tetapi butuh waktu lama. Efek positifnya membutuhkan waktu untuk memanifestasikan dirinya dan, agar mereka diperhatikan, perlu pergi ke psikoterapi beberapa kali selama berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun) sehingga perbaikan kecil yang terjadi setelah setiap sesi terakumulasi dan memberikan efek yang besar tua. Hal-hal baik dibuat untuk menunggu dan mengubah cara kita merasa, berpikir, dan berinteraksi dengan lingkungan kita tidak terjadi secara otomatis dan seketika.

Kemajuan selama psikoterapi bukanlah sesuatu yang secara ajaib diselundupkan oleh para psikolog ke dalam pikiran pasien mereka. Apa yang terjadi adalah, melalui aliansi terapeutik yang baik, psikolog mencoba memperbaiki kehidupan pasien dengan merekomendasikan pola perilaku dan, pada gilirannya, pasien mengambil peran aktif dalam perbaikannya sendiri. Jika Anda pergi ke psikoterapis dengan mentalitas yang jelas ingin memperbaiki dan berubah, menjadi kolaboratif, itu akan menjadi masalah waktu sebelum kemajuan dibuat.

Sudah lama diketahui bahwa psikoterapi adalah alat yang bermanfaat, dengan luas bukti ilmiah yang mendukung keefektifannya dalam menangani berbagai macam masalah psikologis. Apakah itu mengajari pasien bagaimana mengelola gejala atau membantunya mengatasi seluruh gangguan, psikoterapi, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu dari proses terapeutik yang paling solid dan kuat untuk memberi orang kesejahteraan, bahkan ketika mereka sendiri percaya bahwa mereka tidak akan pernah seperti itu senang.

Namun, efektivitas psikoterapi sangat bergantung pada pasien. Kecenderungan Anda untuk meningkat dan sikap yang Anda tunjukkan baik dalam sesi maupun tugas yang direkomendasikan untuk dilakukan di rumah adalah faktor yang memfasilitasi kemajuan psikoterapi.. Sikap dan perubahan kecil dalam cara berperilaku dan melihat sesuatu itulah yang membuat seseorang maju saat menerima psikoterapi.

Selanjutnya kita akan melihat beberapa kunci yang akan menunjukkan kepada kita bagaimana memfasilitasi kemajuan dan peningkatan saat menjalani psikoterapi.

1. Berkomitmen pada keteraturan sesi

Salah satu aspek terpenting dalam memfasilitasi perubahan menjadi lebih baik sebagai pasien adalah, tanpa diragukan lagi, menghadiri sesi. Sesi ini dipikirkan oleh psikolog dengan sangat hati-hati. Upaya dilakukan untuk memilih saat yang paling tepat untuk melakukannya, menghindari jarak waktu yang terlalu jauh sehingga pasien lupa apa yang dia lakukan. di sesi sebelumnya tetapi, juga, hindari agar mereka terlalu berdekatan, karena tidak akan memberi waktu untuk menghargai perbaikan dari sesi sebelumnya.

Sebagai pasien kita harus menghormati saat-saat ini. Suatu hari mungkin salah bagi kita untuk pergi ke psikolog dan memintanya untuk mengubah tanggal, tetapi yang tidak dapat kita lakukan adalah terus-menerus menundanya. Kita harus konstan. Mari kita lihat seperti ini: jika kita mendaftar ke gym untuk menjadi bugar, apa gunanya kita pergi setiap dua bulan sekali? Jelas tidak akan ada perubahan. Nah, hal yang persis sama terjadi dengan psikoterapi.

2. melacak kemajuan

Dalam banyak kesempatan, ketika mencoba untuk melihat apakah kita maju, Sulit bagi kita untuk benar-benar menghargai semua yang telah terjadi. Manusia tidak memiliki ingatan yang tidak terbatas dan, jika selain itu kita menambahkan efek bias negatif, kemungkinan besar hal-hal buruk yang terjadi pada kita Kita lebih mudah melihat masa lalu daripada semua hal baik yang telah terjadi pada kita, sesuatu yang dapat mengganggu kemajuan kita atau bahkan membuat kita berpikir untuk meninggalkan masa lalu. terapi.

Untuk alasan ini sangat ideal untuk menuliskan kemajuan yang telah kita buat setelah setiap sesi, membuat "buku harian pasien" kita. Itu bukanlah sesuatu yang harus kita ajarkan kepada psikolog, kecuali kita menginginkannya. Ini hanyalah sebuah catatan di mana kami merekam apa yang telah kami lakukan di setiap sesi, apa yang telah kami bicarakan, peningkatan apa yang dikatakan oleh psikolog yang kami lihat kepada kami ...

Juga berguna untuk menuliskan pemikiran, ide dan perasaan kita terkait dengan masalah yang akan ditangani. Jadi, dengan menuliskannya kita akan mengingat lebih baik untuk sesi berikutnya dan kami dapat berbagi beberapa informasi berguna dengan psikolog untuk menilai pilihan terapeutik mana yang terbaik atau jika kita sudah dapat berbicara tentang perbaikan total.

3. Pertahankan kebiasaan gaya hidup sehat

Memulai terapi psikologis bisa sangat mengganggu, meskipun tujuannya adalah untuk meningkatkan kehidupan kita. Itu terjadi pada banyak orang, tidak lama setelah memulai, mereka merasa bingung, tegang, dan pikiran kacau. Ini membuat mereka membuat keputusan yang sangat impulsif, termasuk mengambil kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, berhenti berolahraga, menggigit kuku...

Kita harus memahami bahwa psikoterapi tidak berkontribusi membuat kita kurang sehat, justru sebaliknya. Banyak orang yang pergi ke psikolog mulai mengadopsi kebiasaan hidup yang baik seperti lebih banyak berlatih olahraga, makan makanan yang lebih sehat, berhenti merokok… mereka merasa termotivasi untuk menjalani hidup dan melakukannya lebih lama.

Namun, biaya awal. Karena pikiran dan tubuh terkait erat, kebiasaan gaya hidup yang buruk dapat menghambat psikoterapi. Jika kita menjaga pola hidup sehat, tidur 8 jam sehari, berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu dan makan makanan yang sehat. cara kita melihat dunia akan menjadi positif dan konstruktif, sesuatu yang tidak diragukan lagi akan menguntungkan proses terapi.

4. Identifikasi bagaimana kita menghadapi ketidaknyamanan

Jika kita pergi ke psikolog itu untuk meningkatkan diri sebagai manusia dan merasa baik. Dia akan memberi kita pedoman untuk mengatasi ketidaknyamanan kita, yang akan berguna dan efektif. Namun, agar efeknya sebesar mungkin, kita harus membatasi strategi disfungsional tersebut. yang kita terapkan sehari-hari, yang, bahkan tanpa mengetahui bahwa kita melakukannya, memperburuk kita hidup.

Mari kita lihat cara mengobati ketidaknyamanan yang sangat intens. Sering kali, kebiasaan yang kita lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan ini menyuburkannya atau bahkan menjadi bagian dari masalah. Jika kita mendeteksinya dan mendiskusikannya dengan profesional, dia akan memberi kita alternatif yang dapat menangkalnya untuk mempercepat dan meningkatkan kemajuan terapeutik dengan pergi ke psikolog.

Contoh cara disfungsional mengelola stres adalah pesta makan. Banyak orang, karena gugup, makan makanan dalam jumlah besar, terutama junk food. Makanan ini sangat berbahaya tidak hanya untuk tubuh kita tetapi juga untuk keadaan pikiran kita, membuat kita merasa lebih murung dan sedih.

5. Mendeteksi situasi yang menghalangi kita untuk bergerak maju

Perbaikan terapeutik tidak hanya terjadi dalam konsultasi dengan psikolog, tetapi dalam konteks penting apa pun bagi pasien. Proses terapeutik terkait dengan situasi nyata dan sehari-hari yang harus kita hadapi. setiap hari, oleh karena itu penting untuk mendeteksi konteks yang menghalangi kita untuk bergerak maju, yang merupakan penghalang untuk mencapai kesejahteraan dan kebahagiaan. Kita harus melihat situasi, tempat dan orang yang membuat kita merasa lebih buruk atau menghambat terapi.

Kami memiliki contoh yang jelas tentang hal ini dengan orang-orang yang menjalani terapi untuk detoksifikasi. Kemungkinan besar teman-temannya menggunakan obat yang sama persis dengan yang coba dihentikan oleh pasien. kembali, yang terus melihatnya dapat meningkatkan keinginan Anda untuk kambuh, menghancurkan semua terapi. Meski drastis, keputusan terbaik yang bisa diambil untuk memfasilitasi kemajuan dalam situasi ini adalah menghentikan pecandu kencan.

6. Jujurlah dengan terapis

Memang benar bahwa salah satu kepercayaan yang paling tersebar luas tentang psikolog adalah bahwa kita mampu membaca pikiran. Pengakuan: itu bohong. Psikolog tidak dapat mengetahui apa yang dipikirkan seseorang hanya dengan melihat ke matanya. Menafsirkan gerakan mikro yang mampu membangkitkan emosi adalah satu hal, dan hal lainnya adalah semua pikiran, pengalaman, dan perasaan kompleks yang tersembunyi di balik mata itu.

Untuk itu, jika sebagai pasien kita ingin melihat kemajuan terapi saat berobat ke psikolog, kita harus jujur ​​kepadanya. Jangan salah, kami tidak mengatakan bahwa semuanya harus dikatakan, termasuk semua jenis keintiman. TIDAK, Gagasan untuk jujur ​​adalah berbicara tentang masalah yang mengganggu kita, tanpa berbohong dan mengatakan apa yang kita yakini perlu diketahui oleh psikolog..

Jika kita menganggap bahwa ada hal-hal yang harus diketahui psikolog tetapi kita takut mereka akan memberi tahu orang lain, kita tidak perlu khawatir. Psikolog memiliki kode etik yang melarang kita berbagi rahasia dengan pihak ketiga, selama informasi yang diungkapkan oleh pasien tidak menyiratkan bahaya bagi dirinya atau orang lain. Sebagai contoh, bagi seorang pasien yang mengatakan kepada kami bahwa dia suka menonton pornografi adalah sesuatu yang sangat berbeda dari yang dia ungkapkan kepada kami bahwa dia terus-menerus melecehkan anak di bawah umur.

Dan hal apa yang tidak perlu dilakukan untuk maju?

Ada beberapa mitos yang beredar tentang apa yang harus dilakukan pasien begitu mereka memasuki kantor psikolog. Saat ini, banyak yang berpikir bahwa melakukan tindakan tertentu akan menjamin kemajuan terapi. Meski bukan berarti mereka menghalanginya, bisa dikatakan tidak perlu. Ada banyak kepercayaan dalam budaya populer tentang apa yang harus dilakukan pasien yang berbahaya karena membuat psikoterapi terlihat seperti sesuatu yang sangat berbeda dari yang sebenarnya. Mari kita lihat beberapa.

1. Anda tidak harus menceritakan semuanya

Meskipun benar bahwa para psikolog mengajukan banyak pertanyaan dan untuk proses terapeutik itu terjadi Pasien perlu melakukan bagiannya dan tulus, dia tidak harus berbicara tentang segalanya. Sulit bagi semua orang untuk terbuka kepada seseorang begitu mereka bertemu dengannya dan wajar bagi pasien untuk merasa tidak nyaman selama sesi pertama. Tidak perlu menjawab semua pertanyaan yang diajukan di awal. Psikolog akan bekerja dengan informasi berguna yang diberikan pasien kepadanya.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 tips memilih psikolog yang baik"

2. Tidak perlu membicarakan masa kecil

Keyakinan yang mapan di masyarakat adalah bahwa hal pertama yang harus dilakukan segera setelah Anda memulai terapi adalah berbicara tentang masa kanak-kanak.. Ini benar-benar kontraindikasi, karena banyak orang tidak nyaman membicarakan masa kecil mereka dan memulai psikoterapi dengan sesuatu Sekuat emosi masa kanak-kanak, itu bisa berarti bahwa pasien hanya muncul untuk sesi pertama dan tidak pernah ingin kembali. lebih jauh.

Untuk alasan ini, sebagian besar psikolog lebih suka berbicara tentang saat ini, tentang situasi ketidaknyamanan saat ini di mana pasien datang untuk berkonsultasi. Jika dia ingin berbicara tentang masa kanak-kanak atas kemauannya sendiri, mereka dapat melakukannya, selama itu terkait dengan alasan konsultasi dan dianggap perlu bagi psikolog untuk mengetahuinya. Memang benar bahwa hal ini dapat membantu pasien untuk memahami dirinya sendiri, namun hal tersebut bukanlah syarat yang esensial untuk memfasilitasi kemajuan terapi.

3. Psikolog bukanlah otoritas absolut

Mitos pada banyak pasien adalah bahwa Anda harus mendengarkan psikolog dalam segala hal. Psikolog tidak berhenti menjadi seseorang dan tidak memiliki kebenaran mutlak. Psikoterapi bekerja sebagai berikut: orang tersebut datang ke konsultasi dengan masalah yang tidak dapat mereka selesaikan sendiri. Psikolog, sebagai seorang profesional, mencoba membantunya dengan membuatnya melihat visi baru dari masalah itu., mulai dari pengetahuan profesional yang diperoleh terapis dengan melakukan pelatihan psikologi.

Namun, psikoterapi seperti ini bukan berarti pasien tidak bisa mempertanyakan apa yang dikatakan psikolog kepadanya. Psikolog tidak memaksa dan tidak dapat mengharapkan pasien untuk patuh tanpa pertanyaan, melainkan merekomendasikan apa yang harus dia lakukan. Dia juga tidak dapat memutuskan untuk berhenti membantu pasien karena "tidak mematuhinya". Psikolog adalah ahli psikologi, tetapi pasien adalah ahli dalam hidupnya. Meskipun disarankan untuk mengikuti nasihat profesional, tidak melakukannya tidak berarti bahwa proses terapeutik gagal.

4. Anda harus melakukan semua tugas yang Anda kirim ke rumah

Terkait erat dengan poin sebelumnya, pasien tetaplah yang memutuskan apakah akan memperhatikan atau tidak apa yang dikatakan psikolog. Seperti yang kami katakan, lebih baik mengikuti rekomendasi psikolog, karena kemungkinan besar hal itu akan meningkatkan kemajuan terapeutik. Namun, itu tidak boleh dilihat sebagai tugas yang harus dilakukan ya atau ya, seperti ketika kami pergi ke sekolah menengah dan mereka mengirimi kami pekerjaan rumah.

Banyak pasien tidak memperhitungkan hal ini dan, ketika mereka tidak melakukan "pekerjaan rumah" ini, mereka berhenti menjalani terapi karena takut psikolog akan marah. dengan mereka karena tidak melakukan pekerjaan rumah mereka. Psikolog menyarankan tugas, tugas yang pada prinsipnya akan membantu pasien, tetapi mereka tidak dapat memaksanya atau marah karena tidak melakukannya. Itu adalah tugas opsional dan tidak ada salahnya tidak melakukannya. Hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda tidak melakukannya adalah tidak bergerak maju, tidak lebih.

Harus dikatakan bahwa jika pasien tidak melakukan tugas, mungkin masalahnya bukan karena pasiennya kecil kolaborator, melainkan tugas-tugas yang telah dipercayakan kepadanya tidak dilakukan secara maksimal sesuai. Fakta bahwa pasien tidak mengerjakan pekerjaan rumahnya harus memotivasi psikolog untuk mengubah cara dia menangani masalah, memilih tugas yang lebih sederhana dan lebih mudah diterapkan untuk kliennya.

Referensi bibliografi:

• Campbell, LF; Norcross, JC; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Pengakuan efektivitas psikoterapi: resolusi APA. Psikoterapi. 50(1): hal. 98 – 101.
• Ubah, d. (2008). Efektivitas Aplikasi Kesehatan Telemental. Jurnal Psikiatri Kanada 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Aplikasi klinis dari terapi perilaku. Meksiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, MJ; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Peran keyakinan budaya dan harapan dalam proses pengobatan: refleksi klien mengikuti psikoterapi individu. Terapi Seksual dan Hubungan: hal. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Bagaimana membantu perubahan dalam psikoterapi. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Perawatan psikologis berbasis komputer untuk depresi: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Tinjauan Psikologi Klinis. 32(4): hal. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Apa yang Bekerja untuk Siapa: Tinjauan kritis terhadap penelitian psikoterapi. New York: Guildford Press.