Naik turunnya emosi: 7 tip tentang apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya

Ketahui cara mengelola naik turunnya emosi Ini adalah salah satu keterampilan utama yang harus kita kuasai, terlepas dari apakah kita secara teratur pergi ke kantor psikolog atau tidak.

Di sisi lain, berasumsi bahwa kita tidak dapat memodulasi emosi kita berarti membatasi diri kita sendiri tidak perlu, terutama ketika ini cenderung berubah dengan cepat dan kita menjadi sangat sensitif terhadap apa itu terjadi pada kita

Pada artikel ini kita akan melihat serangkaian tips untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam menghadapi naik turunnya emosi, mengadopsi strategi melawan ketidakstabilan jenis ini, dan beradaptasi dengan cara terbaik terhadap lingkungan dan kehidupan secara umum.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu naik turunnya emosi?

Keberadaan emosi masuk akal, antara lain, karena tidak muncul melalui kendali kesadaran kita. Berkat mereka, kita tidak perlu melalui masa refleksi yang panjang untuk mengetahui bagaimana memposisikan diri kita di depan sebuah ide atau peristiwa; kita hanya mengadopsi sikap secara otomatis, dan terkadang dalam hitungan sepersekian detik.

Namun, dalam beberapa kasus sifat emosi yang dinamis itu bisa berubah menjadi naik turunnya emosi, yang muncul ketika perubahan minimal menyebabkan suasana hati berubah total.

Ketidakstabilan emosi ini tidak hanya dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada orang yang mengalaminya secara langsung; Ini juga dapat berdampak negatif pada cara Anda bersosialisasi, karena memfasilitasi munculnya kesalahpahaman dan kegagalan dalam komunikasi. Dengan demikian, adalah normal untuk mencari solusi, baik mencari psikolog (untuk kasus di mana kualitas hidup menurun) atau mengubah rutinitas sehari-hari tertentu.

Bagaimana mengelola ketidakstabilan emosi

Selanjutnya kita akan melihat beberapa ide kunci untuk diterapkan jika Anda tidak mengikuti perawatan psikologis, meskipun membacanya dan mencoba mengikutinya sendiri tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional kesehatan mental.

1. Lihat situasi apa yang memicu naik turunnya emosi

Apakah ketidakstabilan emosi ini muncul dalam situasi apa pun, atau tetap terkait dengan konteks atau area tertentu? Jawaban atas pertanyaan ini dapat memberi Anda petunjuk tentang sejauh mana pasang surut difasilitasi oleh unsur-unsur di lingkungan Anda.

2. Pelajari tentang Gangguan Bipolar

Seperti jenis gangguan psikologis lainnya, Gangguan Bipolar hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental melalui evaluasi yang dipersonalisasi. Namun, fakta sederhana membaca tentang hal itu dapat membantu kita memahami apa yang terjadi pada kita, membandingkan gejala yang terkait dengan apa yang terjadi dalam kasus itu.

Secara khusus, Gangguan Bipolar ditandai dengan tahapan mania, di mana euforia dan optimisme ekstrim dan motivasi menang, dengan tipe depresi lainnya. Tahapan ini biasanya panjang (beberapa hari berturut-turut, atau berminggu-minggu), dan gejalanya sangat ekstrim dan relatif tidak bergantung pada apa yang terjadi pada kita.

Jadi, jika naik turunnya emosi tidak ekstrim dan tidak bertahan lebih dari sehari, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa ini mungkin terjadi. fenomena yang mempengaruhi kita, sedangkan dalam kasus sebaliknya disarankan untuk menghadiri evaluasi psikologis, bahkan memperhitungkannya itu Tidak harus Bipolar Disorder. Juga, perlu diingat bahwa ada kecenderungan untuk mengidentifikasi dengan gejala gangguan mental, meskipun faktanya hubungan ini tidak benar-benar ada atau dibesar-besarkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis Gangguan Bipolar dan Ciri-Cirinya"

3. Tidur nyenyak dan makan dengan benar

Dalam banyak kasus, ketidakstabilan emosi disebabkan oleh frustrasi yang dipicu oleh kondisi fisik yang buruk. Orang yang tidak dapat menanggung dengan baik biaya energi yang dibutuhkan kehidupan sehari-hari mereka cenderung memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi, yang membuat mereka bereaksi dengan cara yang lebih ekstrim terhadap rangsangan negatif.

Oleh karena itu, tidur yang cukup dan menjaga pola makan akan membantu mencegah terjadinya defisit energi ini, yang tercermin dari keadaan emosi.

4. Belajarlah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tepat

Ada kalanya pasang surut emosi muncul dari dinamika relasional yang cacat, mungkin karena konflik dengan orang lain, untuk ingatan yang terkait dengan seseorang dan yang lebih suka kita lupakan atau sederhanakan Karena sikap yang berlaku dalam kelompok tidak ada gunanya bagi kita.

Itulah mengapa penting untuk memperjelas bahwa jika suatu hubungan tidak membuat kita merasa baik, sah-sah saja untuk memutuskannya, bahkan untuk sementara sampai kita pulih.

5. Jangan memaksakan munculnya emosi lain

Jika Anda mencoba "memaksa" diri sendiri untuk merasa berbeda, itu hanya akan membuat Anda frustrasi, karena tidak akan berhasil. Sebaliknya, jauh lebih berguna untuk memengaruhi perasaan Anda secara tidak langsung mengekspos diri Anda ke lingkungan yang menyampaikan perasaan yang ingin Anda rasakan.

Bagaimanapun, dalam kasus naik turunnya emosi, ini juga tidak bisa menjadi solusi yang pasti Ini hanya bisa efektif bila perubahan mendadak yang ingin Anda hindari berulang sudah muncul. konstan.

6. Beri diri Anda waktu untuk memutuskan hubungan

Memasuki fase di mana ide-ide yang menghantui kita dan lingkungan yang membombardir kita alasan untuk khawatir sangat positif, karena memungkinkan kita untuk mendapatkan kembali kekuatan dan melanjutkan tantangan sehari-hari dengan energi diperbarui.

Jika memungkinkan, berganti tempat, agar lingkungan fisik Anda tidak mengingatkan Anda tentang apa yang membuat Anda mengalami stres.

7. Pergi ke psikolog

Jika Anda tidak berhasil mengelola ketidakstabilan emosi secara memadai, jangan menyalahkan diri sendiri; bidang emosi bekerja melalui proses yang tidak bergantung pada kontrol sukarela kita, dan kita hanya dapat mempengaruhinya secara tidak langsung, memodifikasi cara kita berhubungan dengannya. konteks. Yang terakhir, terapi psikologis bekerja dengan sangat baik.

Jadi itu penting cari psikolog atau tim psikolog dan biarkan diri Anda dinasihati dan dibantu. Bekerja dari sesi konsultasi dan melalui rutinitas yang ditunjukkan oleh profesional, kami akan melakukan apa yang diperlukan untuk meningkatkan secara signifikan dalam hitungan minggu.

Referensi bibliografi:

• Salmury, F. (2015). Nalar dan emosi: sumber daya untuk belajar dan mengajar untuk berpikir. Barcelona: RBA.
• Salomo, R. C. (2007). Bukan Budak Gairah. Oxford: Offord University Press.