Saya tidak ingin meninggalkan rumah: apa yang harus dilakukan, dalam 6 tip berguna

Sangat wajar bahwa kadang-kadang dalam hidup kita, kita merasa tidak ingin meninggalkan rumah, dan kita lebih memilih untuk tetap melakukan aktivitas yang kita sukai dalam privasi kita.

"Saya tidak ingin meninggalkan rumah" bisa menjadi jawaban yang sering untuk setiap undangan yang dibuat untuk kami. Tidak ada yang luar biasa dengan ini, selama tidak menjadi perilaku yang intens dan berulang. Kalau tidak, kita bahkan bisa berhenti memenuhi kewajiban kita dengan tinggal di rumah kita secara tidak rasional, seolah-olah itu adalah pengasingan sukarela.

Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana situasi ini bisa terjadi dan beberapa cara untuk mencegahnya dan mengatasinya jika kita sudah mendapati diri kita menampilkan perilaku isolasi sosial ini sukarelawan.

• Artikel terkait: "Saya sedang tidak ingin melakukan apa-apa: tips untuk mendapatkan kembali motivasi"

Mengapa saya tidak merasa ingin meninggalkan rumah?

Tidak ingin meninggalkan rumah Itu dapat menanggapi berbagai faktor, semuanya bersifat sangat pribadi.

. Setiap orang dapat memiliki alasannya sendiri tergantung pada persepsi mereka tentang situasi mereka saat ini, dan alasan ini dapat nyata atau fiktif.

Misalnya, jika kita merasa bahwa di sekolah atau di universitas kita adalah alasan untuk ejekan terus-menerus dan semua orang selalu bergosip. tentang kita, persepsi hal ini bisa menjadi alasan untuk tidak ingin pergi ke tempat belajar, atau tidak ingin meninggalkan rumah, di umum.

Padahal, salah satu penyebab utama perilaku isolasi sosial pada masyarakat adalah persepsi yang mereka miliki tentang kehidupan sehari-hari mereka.

Pada awalnya mungkin tidak terlihat seperti sesuatu yang terlalu penting untuk pergi dari meninggalkan rumah hindari situasi yang mengganggu, tetapi jika kita tidak memiliki kemampuan untuk menghadapi situasi seperti itu kita kehidupan, perilaku menghindar dan isolasi sosial dapat diintensifkan.

Bahkan ada risiko yang bisa menjadi masalah signifikan dalam kehidupan seseorang, terpengaruh berbagai bidang kehidupan sehari-hari Anda, seperti pribadi, pekerjaan, akademik, dan sosial.

Apa penyebab paling umum?

Dalam beberapa baris berikutnya kita akan melihat beberapa alasan paling umum mengapa seseorang mungkin tidak ingin meninggalkan rumah.

1. negara-negara depresi

Keadaan depresi pada seseorang, termotivasi oleh beberapa pengalaman negatif yang telah dimiliki, nyata atau dibayangkan, dapat menyebabkan orang menghindari keluar rumah karena takut berada dalam situasi yang tidak nyaman lagi.

Dalam depresi mayorNyatanya, masalahnya lebih dalam: orang tersebut tidak merasa seperti apa pun.

2. keadaan cemas

Kecemasan biasanya menyertai depresi, tetapi bisa juga terjadi sendirian, ketika orang tersebut memiliki gagasan bahwa hal-hal yang harus mereka lakukan di luar rumah akan salah.

Ini adalah pola pikir yang dipercepat dan bencana di mana subjek berasumsi bahwa sesuatu yang tidak menyenangkan akan terjadi padanya jika dia meninggalkan rumahnya, dan karena itu menghindarinya.

3. proses berduka

Kehilangan orang yang kita kasihi, atau benda penting bagi kita, bisa menjadi pemicu perilaku isolasi di rumah, semua dimotivasi oleh kesedihan.

Subjek yang sedang mengalami proses berduka mengasingkan dirinya dari kenyataan, karena hal itu tampak merugikan dirinya dan dia ingin dapat mengubahnya dengan cara tertentu. Melihat dia tidak bisa melakukannya, dia memutuskan untuk pergi, biasanya tinggal di rumah untuk waktu yang lama.

4. pemikiran radikal

Orang-orang dengan pemikiran radikal sedikit toleran terhadap frustrasi karena segala sesuatunya tidak seperti yang mereka pikirkan; dan jika sesuatu berjalan berlawanan dengan apa yang mereka inginkan, mereka cenderung berperilaku tidak proporsional, termasuk menghabiskan sepanjang hari di rumah.

5. Gaya hidup yang tidak sehat dan berat

Jam kerja yang terlalu berat atau mempertahankan gaya hidup yang kurang tidur dan pola makan yang buruk itu juga mendorong orang untuk percaya "Saya tidak ingin meninggalkan rumah" padahal yang sebenarnya terjadi adalah mereka tidak ingin keluar rumah. Karena mereka tidak dapat menghabiskan lebih banyak energi untuk bergerak.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya?

Perilaku mengasingkan diri di rumah sebagian besar dapat dicegah jika kita dapat melihat hal-hal sebagaimana adanya dan tidak secara irasional. Mari kita lihat bagaimana kita bisa mencapainya.

1. Periksa sudah berapa lama Anda mempresentasikan perilaku tersebut

Menyadari sudah berapa lama kita tidak ingin keluar rumah membuat kita sadar akan apa yang salah. mulai dari sana kita dapat mulai bekerja untuk memecahkan masalah, mencegahnya bertahan lebih lama.

2. Mengidentifikasi apa yang mungkin telah memotivasi perilaku

Jika kita dapat menentukan apa yang bisa terjadi pada kita sehingga kita tidak ingin meninggalkan rumah, akan lebih mudah untuk mulai bekerja untuk menyelesaikan konflik tersebut.

Setelah Anda menentukannya, Anda harus mengevaluasi penyebabnya secara objektif tanpa membiarkan emosi Anda menghasilkan bias.

Realitas adalah apa adanya, bukan seperti yang Anda inginkan.. Jika Anda benar-benar memiliki gaya hidup yang sibuk, misalnya, berharap memiliki kekuatan untuk menjalani semuanya tidak akan mengubah fakta bahwa Anda perlu istirahat.

3. Pikirkan tentang bagaimana tidak meninggalkan rumah memengaruhi Anda

Latihan ini berguna untuk memahami itu perilaku isolasi tidak menguntungkan kita sama sekali; sebaliknya itu mencegah kita menghadapi situasi nyata dan membuat kita tetap berada di tempat yang tidak kita inginkan. Kita harus menginternalisasi kenyataan ini dan mencari cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut.

4. mengatur jadwal

Jadwal adalah pendukung yang sangat penting untuk membentuk kebiasaan yang mengarahkan kita untuk memperbaiki diri diri kita sendiri, dan dalam pengertian ini mereka banyak membantu untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif dan lebih sedikit menetap. Cetak dan simpan di depan mata, setelah mengisinya dengan aktivitas merangsang yang mengarahkan Anda untuk bersosialisasi di luar rumah dan bergerak di ruang terbuka agar tetap bugar, akan bertindak sebagai insentif dan pengingat konstan apa yang harus Anda lakukan sepanjang hari.

5. Tetapkan rutinitas latihan aerobik di luar ruangan

Kegiatan seperti lari atau bersepeda sudah merangsang sejak sesi pertama, mengingat bahwa mereka tidak terlalu kompleks dan memberikan tujuan yang jelas dan sederhana. Selain itu, jenis aktivitas ini bermanfaat untuk gangguan kecemasan dan mood.

6. Jika semuanya gagal, pergilah ke terapi psikologis

Terapi sangat membantu bagi orang yang ingin meninggalkan kurungan di rumah. Psikoterapis dapat membantu Anda untuk mengevaluasi situasi yang membawa Anda ke titik itu dan bersama-sama akan lebih mudah menemukan metode koping adaptif untuk mengatasi konflik.

Referensi bibliografi:

• Hopko, DR; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Aktivasi Perilaku untuk Gangguan Kecemasan. Analis Perilaku Hari Ini, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Isolasi Sosial: Wabah Modern". PsikologiHari ini.
• Jacobson, NS; Dobson, KS; Truax, PA; Addis, ME; Koerner, K.; Gollan, JK; Gortner, E. & Pangeran, S.E. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). "Analisis komponen pengobatan kognitif-perilaku untuk depresi". Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Isolasi Sosial: Kebutuhan untuk berpaling satu sama lain. Memenuhi Tantangan Triwulanan.