Bagaimana cara mendapatkan kembali kepercayaan diri? 5 wawasan utama

Banyak hal baik yang dapat kita lakukan dalam hidup kita tidak terlalu bergantung padanya kemampuan bawaan kita, tetapi cara kita percaya pada kemungkinan yang kita hadapi tantangan.

Dengan kata lain, hampir tidak ada orang yang berhasil dalam proyek terpenting mereka hanya karena mereka memiliki bakat. Lebih penting untuk memiliki campuran keberuntungan (yang, kami tidak akan menyangkalnya, berpengaruh) dan kepercayaan diri, disposisi psikologis yang memungkinkan kita beralih dari keinginan ke fakta, dengan turun ke bisnis lokasi konstruksi. Faktanya, tanpa faktor ini kami bahkan tidak akan mempertimbangkan terlalu banyak proyek untuk memulai.

Sekarang, tingkat kepercayaan diri tidak tetap, tetapi datang dan pergi tergantung pada pengalaman kita dan cara kita menafsirkannya. Sehingga... Bagaimana cara mendapatkan kembali kepercayaan diri jika kita berhenti menikmati pengaruhnya yang menguntungkan karena masalah harga diri? Mari kita lihat beberapa rekomendasi untuk mempromosikan perubahan kerangka mental yang memungkinkan kita untuk kembali percaya pada diri sendiri.

• Artikel terkait: "6 tips (dan kebiasaan) yang baik untuk meningkatkan harga diri Anda"

Apa itu percaya diri?

Salah satu fenomena paling terkenal di dunia psikologi adalah apa yang disebut efek ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Pada dasarnya, itu adalah konsep yang berfungsi untuk menunjukkan cara di mana sering kali fakta sederhana tentang antisipasi bahwa sesuatu akan terjadi meningkatkan kemungkinan terjadinya peristiwa yang diprediksikan itu, atau setidaknya satu yang sangat mirip.

Mari kita pikirkan, misalnya, tentang apa yang bisa terjadi pada kita jika, saat menyusuri jalan, kita lewat Banyak orang duduk di tembok rendah dan untuk beberapa alasan kami pikir mereka akan menganggap cara kami bertingkah aneh. berjalan; tentunya, kita akan mencoba untuk mengambil kendali "sadar" atas kaki kita dan berjalan akan menjadi sesuatu yang spektakuler, aneh untuk dilihat.

Nah, dengan rasa percaya diri, sesuatu yang sangat mirip terjadi. Fakta mempercayai kemungkinan kita bisa berbahaya jika kita memiliki harga diri yang sangat tinggi yang membuat kita melebih-lebihkan kemampuan kita. kebajikan dan kemampuan, tetapi dalam banyak kasus, itu membantu kita untuk lebih dekat dengan tujuan kita dan untuk maju dalam kehidupan pribadi kita dan profesional.

Jadi, kepercayaan diri adalah sebuah fenomena yang terkait dengan harga diri yang membuat kita cenderung mengambil langkah pertama untuk melakukan tugas yang rumit atau yang menimbulkan tantangan.

Sayangnya, ada banyak situasi dalam hidup yang mampu menurunkan rasa percaya diri kita. Tidak harus penurunan mendadak, bisa bertahap, seperti yang sering terjadi dengan penuaan. Namun, kecenderungan ini dapat dilawan dengan menerapkan kebiasaan yang bermanfaat untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau bagaimana membuat diri Anda gagal"

Cara mengembalikan rasa percaya diri

Berikut adalah beberapa tip yang, setelah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dalam bentuk kebiasaan, akan secara signifikan meningkatkan kemungkinan kepercayaan diri Anda menjadi kuat kembali. Tentu saja, tidak satu pun dari mereka yang cukup untuk mencapai tujuan ini, jadi yang terbaik adalah Anda mengubah beberapa di antaranya dan menyesuaikannya dengan cara hidup dan konteks pribadi dan profesional Anda.

1. Buat jadwal

Hal pertama yang harus dilakukan adalah putus dengan sikap pasif terhadap kehidupan seseorang yang telah kehilangan kepercayaan diri. Ini akan membuat Anda aktif sehingga, sedikit demi sedikit, gagasan meluncurkan diri Anda sendiri untuk melakukan hal-hal yang menurut Anda tidak mampu Anda lakukan akan tampak kurang gila bagi Anda.

Jadi, mulailah dengan menetapkan pedoman sederhana untuk menyusun hari-hari Anda dan menjaga keteraturan dalam cara Anda mendistribusikan aktivitas minggu demi minggu. Ada baiknya Anda mendedikasikan diri Anda secara eksklusif untuk langkah pertama ini selama sekitar satu bulan. Setelah dikonsolidasikan dalam rutinitas Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan hal berikut.

Juga, meskipun ini mungkin tampak seperti hal kecil, tonggak pertama ini sudah menjadi alasan untuk melihat diri Anda dengan mata yang lebih baik; Lagi pula, kebanyakan orang tidak mempraktikkan filosofi disiplin ini, yang membawa mereka beberapa masalah yang akan Anda hindari sejak saat itu.

2. Lakukan olahraga ringan

Sepanjang garis yang sama untuk memulai, olahraga teratur sangat membantu. Tidak hanya itu akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan itu akan memungkinkan Anda untuk menghindari sebagian dari risiko menderita penyakit. Juga, dalam beberapa bulan atau bahkan minggu, bukti bahwa Anda mampu memecahkan rekor Anda sendiri akan tampak terungkap dalam bentuk tubuh Anda.

3. Bersosialisasi secara setara

Aspek lain dari kehidupan yang berfungsi untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri adalah berhenti melihat percakapan sebagai saat-saat di mana orang lain menguji kita, atau di mana kita dapat membodohi diri sendiri. Pikirkan bahwa Anda tidak ada di sana untuk menyenangkan, dan bahwa Anda juga sangat mampu menemukan cara tidak hanya untuk itu tunjukkan siapa Anda, tetapi untuk mengenal lawan bicara Anda dan menilai apakah layak mendedikasikan diri Anda waktu.

4. Belajarlah untuk mengidentifikasi pikiran yang menyabotase diri sendiri

Membangun kembali kepercayaan diri Anda berarti berusaha, mengekspos diri Anda bahkan sedikit pada situasi di mana kita dapat merasa rentan karena selalu ada tantangan untuk dipecahkan. Ini membuatnya sangat mudah untuk berpegang pada alasan untuk tidak bergerak maju.

Untuk menghindarinya, bawalah buku catatan kecil dan ingatlah perhatikan pikiran Anda saat Anda memusatkan perhatian pada tujuan yang menanti Anda. Jika ada di antara mereka yang menjadi alasan untuk membiarkannya, tulislah dan cobalah untuk mengingatnya agar tidak menjadi ancaman lagi akibat terkena godaan.

5. Tandai diri Anda sebagai proyek pribadi

Pikirkan sebuah proyek yang dapat Anda dedikasikan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, rencanakan, dan laksanakan meluangkan waktu setiap minggu. Adalah penting bahwa kemajuan itu mudah diukur dan jika Anda melakukannya dengan baik, itu bersifat kumulatif.

Misalnya, belajar bahasa secara otodidak, memulai bisnis kecil-kecilan yang sejajar dengan pekerjaan Anda pekerjaan biasa, mempelajari suatu bentuk seni atau kerajinan yang dapat Anda kuasai dan sempurnakan, dll.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis?

Memiliki bantuan profesional selalu sangat membantu dalam hal memperkuat harga diri dan menghentikan masalah kepercayaan diri. Jika Anda tertarik dengan opsi ini, Anda dapat mengandalkan tim psikolog kami di pusat tersebut Psikologi & Pembinaan UPAD, berlokasi di Madrid (Calle Rey Francisco, nº 27). Untuk melihat informasi kontak kami, lakukan klik disini.

Referensi bibliografi:

• Hakim, T. KE.; Bono, J. DAN. (2001). "Hubungan ciri-ciri evaluasi diri inti—harga diri, kemanjuran diri secara umum, lokus kendali, dan kestabilan emosi—dengan kepuasan kerja dan kinerja kerja: Sebuah meta-analisis." Jurnal Psikologi Terapan. 86 (1): hal. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Harga diri profesional: kompetensi mediasi untuk inovasi dalam praktik pedagogis» (PDF). Jurnal Iberoamerika tentang Kualitas, Kemanjuran, dan Perubahan dalam Pendidikan 3(1).
• Olsen, JM; Breckler, SJ; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (First Canadian ed.). Toronto: Thomson Nelson.