Melissa Santamaría: "Mempraktikkan pengampunan berada di luar logika banyak orang"

Memaafkan lebih dari sekadar menyelesaikan situasi yang saling bertentangan; itu juga salah satu sumber daya manajemen emosi yang paling penting. Pengampunan melibatkan perubahan signifikan baik pada siapa yang memaafkan dan siapa yang meminta maaf dan mencoba menebus kesalahan, tetapi ini adalah sesuatu yang diabaikan oleh banyak orang.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi pengampunan, dalam hal ini kami berbicara dengan psikolog Melissa Santamaria, yang akan berbicara kepada kami dari pengalaman profesionalnya dan dari temuan yang dibuat di Psikologi.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

Wawancara dengan Melissa Santamaría: pengampunan dan pentingnya

Melissa Santamaría adalah seorang psikolog dan psikoterapis yang ahli dalam pengobatan masalah kecemasan, dan bekerja baik dalam praktik Medellín maupun melalui sesi panggilan video. Di luar perawatan pasien, profesional ini juga mengembangkan berbagai kursus dan program pelatihan; Di antara inisiatif yang dia kerjakan, lokakarya online berikutnya, "Ubah pengampunan menjadi rasa terima kasih", yang akan berlangsung pada 24 Maret, menonjol. Itulah yang akan kita bicarakan dengannya dalam wawancara ini: nilai psikologis dari pengampunan.

Dari sudut pandang psikologi, apa artinya mengetahui cara memaafkan?

Ada banyak teori tentang rasa bersalah atau pengampunan. Tetapi saya senang menerima wawancara ini sehingga saya dapat membantu orang memahami bahwa pengampunan itu sendiri adalah pembebasan, bahwa itu bermanfaat baik bagi orang yang meminta maaf maupun bagi orang yang memberikannya.

Saya bisa menggambarkan pengampunan dalam psikologi dengan kata pelepasan. Kami membebaskan seseorang dari kewajiban atau hukuman. Kita harus ingat bahwa ketika Anda membiarkan diri Anda memaafkan, itu tidak hanya memaafkan orang lain tetapi juga diri Anda sendiri.

Dari psikologi saya dapat mengatakan bahwa pengampunan melampaui keyakinan kita yang membatasi, tidak membiarkan diri kita dikurung oleh rasa tidak aman. Sangat sulit untuk membuat perubahan persepsi ini, tetapi kita harus memahami bahwa kita semua membuat kesalahan, memaafkan sebuah keputusan yang memungkinkan kita untuk melihat melampaui batas, menyesuaikan kemampuan kita untuk membebaskan dan Bebaskan kami.

Mempraktikkan pengampunan terkadang luput dari logika banyak orang, dan itu adalah sesuatu yang dapat kita pastikan dengan melihat diri kita sendiri: sekilas dapat dengan mudah memahami sifat memaafkan ketika kita dihadapkan pada situasi di mana kita tidak terlibat secara langsung, karena ketika pelanggaran terhadap kita meningkat, kita pemikiran. Siapa yang tidak mengalami destabilisasi atau melihat sesuatu dengan cara yang berbeda saat terluka?

Marilah kita menerima pengampunan sebagai sikap di mana kita harus bersedia menerima tanggung jawab kita, memahami bahwa segala sesuatu memiliki sebab dan akibat.

Bagaimana pengampunan dan kecemasan terkait?

Menghilangkan stres dan kecemasan adalah faktor utama dalam hubungan yang memiliki pengampunan dan kesejahteraan. Banyak yang lebih memilih untuk melupakan dan melepaskan sesuatu sebelum meminta maaf, sebuah kesalahan besar.

Mereka yang tidak memiliki kemampuan untuk memaafkan lebih cenderung menderita kecemasan, masalah kardiovaskular, depresi, sakit punggung kronis, dan sistem kekebalan tubuh mereka tidak berfungsi. Selain itu juga mempengaruhi kehidupan sosial orang tersebut, karena dengan merasa sengsara mereka tidak akan bisa menikmati hidupnya secara penuh.

Pengampunan adalah keputusan aktif dan ini menawarkan manfaat positif: kasih sayang, empati, dan pengertian terhadap orang yang telah menghina kita. Itu sebabnya pengampunan sangat terkait dengan kesehatan mental.

Bagaimana Anda bisa menggabungkan kebutuhan untuk belajar dari kesalahan kita dalam hubungan pribadi, di satu sisi, dan kemampuan untuk memaafkan orang yang menyakiti kita, di sisi lain?

Kita harus mengakui bahwa orang membuat kesalahan, tetapi belajar memaafkan adalah keterampilan yang harus terus kita latih. Cara menggabungkan keduanya adalah melalui fase berduka.

Ketika mereka menyakiti kita, kita dapat melihat gejala somatik yang sama terkait dengan kehilangan (rasa bersalah, reaksi bermusuhan, hilangnya pola perilaku) dan cara terbaik untuk melaksanakan fase tersebut adalah dengan hidup di sini dan sekarang.

Saat Anda mengalami penolakan, ingatlah bahwa hanya pelarian alami yang meredam dampak yang Anda miliki untuk membantu Anda sedikit demi sedikit mengasimilasi kenyataan.

Merasa marah adalah hal yang wajar, karena ini adalah mekanisme yang sangat berguna untuk mengungkapkan perasaan Anda. Yang seringkali sulit kamu ungkapkan.

Sangat normal untuk merasa lemah dan mengingat apa yang telah terjadi pada Anda. Bekerja melalui rasa sakit itu penting, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda berada dalam fase sementara dan bahkan jika Anda membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan saat ini, Anda tidak dapat tinggal di sana selamanya. Jika Anda jatuh, Anda bisa bangkit kembali.

Kemudian, secara bertahap, Anda akan memahami bahwa penghinaan yang mereka lakukan terhadap Anda membantu Anda tumbuh sebagai pribadi dalam banyak hal dan Anda akan belajar dari keseluruhan proses ini.

Sebagai seorang psikolog, menurut Anda peran apa yang dimainkan oleh pengampunan dalam psikoterapi?

Anda harus menghentikan proses kebencian yang berbahaya, itu adalah tugas utama terapi pengampunan. Di dalamnya Anda dapat membeli proses berikut.

Yang pertama adalah mengekspresikan emosi Anda: kerusakan apa pun yang telah terjadi pada Anda, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa dapat dimengerti bahwa Anda merasa tidak enak. Seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, Anda akan melewati fase kesedihan dan Anda mungkin mengalami banyak perasaan selama fase ini.

Banyak orang membuat kesalahan besar dengan menekan emosi-emosi ini, tetapi mereka tidak menyadari bahwa apa yang mereka lakukan menghasilkan lebih banyak penderitaan.

Kedua, Anda harus memahami alasannya: ketika mereka menyakiti kita, kita akan selalu berusaha mencari penjelasan yang masuk akal. Terkadang pencarian itu menjadi proses gila yang, suka atau tidak suka, merugikan kita.

Dalam kasus ini, terapi sesuai karena kita tidak membutuhkan alasan, tetapi menerima bahwa mungkin tidak ada alasan. penjelasan yang masuk akal dan itulah langkah pertama untuk mulai menutup episode hitam kita ini hidup.

Kita juga harus memiliki rasa aman lagi: sangatlah penting saat memaafkan untuk memiliki rasa aman dalam diri kita sendiri diri kita sendiri, itu berarti bahwa kita sepenuhnya sadar bahwa kita tidak akan pernah membiarkan penghinaan ini terjadi lagi. lulus.

Meskipun Anda tidak dapat memastikan bahwa "itu tidak akan pernah terjadi lagi", meskipun kita berhati-hati, menyimpan rasa takut dalam diri kita akan memotong proses pengampunan.

Terakhir, Anda harus melepaskan: keputusan sadar yang menjanjikan diri sendiri bahwa Anda tidak akan menyimpan dendam atas apa yang terjadi. Tidak terdengar mudah kan? Tapi itu bukan tidak mungkin.

Jika kita meninggalkan peran kita sebagai korban, kita akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk memulihkan kekuatan dan keamanan kita. Itulah mengapa sangat penting untuk melepaskan kemarahan dan kebencian yang kita miliki, sehingga kita mencegah kemarahan mengendalikan kita dan memberikan pengaruh yang berbahaya dalam hidup kita.

Menurut Anda apa keterampilan utama untuk belajar memaafkan?

Sebelum menyebutkan kemampuan ini, saya harus menekankan: Kemarahan mengurangi kemampuan kita untuk melihat sesuatu dari perspektif lain dan bahkan lebih untuk menempatkan diri kita pada posisi orang lain. Lawan stres saat itu terjadi: Tenangkan diri Anda saat ini. Di sini teknik pernapasan atau teknik relaksasi mungkin terlibat. Anda juga bisa keluar dan berjalan-jalan, yang penting adalah berhenti sejenak, menciptakan jarak antara apa yang terjadi dan reaksi Anda sehingga Anda bisa berperilaku lebih baik.

Anda juga harus ingat bahwa memaafkan bukan untuk orang lain tetapi untuk diri Anda sendiri.

Di sisi lain, Anda harus bersikap positif: memperhatikan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup adalah cara sederhana untuk menyeimbangkan kerusakan.

Keempat, perlu diingat bahwa segala sesuatu dalam hidup tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Kita semua membuat kesalahan, tetapi jika Anda melihat lebih jauh dan memilih untuk memaafkan, tingkat stres Anda akan turun drastis.

Bagaimana keterampilan itu dapat dikembangkan?

Kita harus ingat bahwa pengampunan itu dipelajari, tetapi kita harus mau mencobanya dari hati. Anda dapat mengembangkan keterampilan ini dalam beberapa cara. Misalnya, mencari waktu untuk bermeditasi adalah salah satu cara untuk menjelajahi pikiran Anda. Dengan teknik ini kita dapat mengatur untuk melepaskan setiap kebencian yang telah kita buat.

Juga, dapat dicapai melalui visualisasi positif; Kita dapat membayangkan bahwa kita memiliki simpul di dada kita dan saat kita melakukan pernapasan diafragma, kita membayangkan bahwa simpul ini terlepas. Imajinasi memiliki kekuatan yang tak terbayangkan, oleh karena itu, Anda akan merasa lebih bebas.

Ketiga, perlu diingat bahwa memaafkan tidak sama dengan mendamaikan. Anda harus ingat bahwa ketika Anda memaafkan Anda mengesampingkan penderitaan Anda sendiri dan itu tidak berarti mentolerir penghinaan yang telah dilakukan terhadap Anda.

Anda juga bisa menulis surat "Surat Pengampunan" yang menyoroti semua perasaan Anda. Anda tidak harus mengirimkannya, tetapi itu adalah bentuk lain dari citra positif di mana Anda meletakkan semua yang Anda rasakan di atas kertas, dan meredakan perasaan balas dendam yang lahir dari permusuhan yang Anda rasakan.

Juga, jangan menuruti pikiran negatif; Fakta bahwa orang yang tidak pengertian dan tidak peka melakukan penghinaan terhadap Anda tidak berarti Anda harus mengikuti teladan mereka. Bergerak di lingkungan yang menghasilkan kesejahteraan di mana pikiran Anda bisa damai.

Sering kali kita jatuh ke dalam siklus tidak memaafkan karena ada hal-hal yang juga tidak kita maafkan. Anda bisa mulai dari situ, pahamilah bahwa tidak ada orang yang sempurna, kita semua pernah melakukan kesalahan.

Terakhir, Anda berhak mendapatkan kasih sayang dan pengertian untuk dapat menemukan kebebasan yang Anda butuhkan untuk hidup dalam damai. Kemampuan untuk memaafkan tidak sama untuk semua individu, beberapa mungkin lebih lama dari yang lain, tetapi itu adalah tujuan yang dapat dicapai.