Apa yang harus dilakukan jika saya memiliki kecemasan? 4 tips dasar

Di antara alasan orang pergi ke konsultasi psikologis, kecemasan menonjol.

Fenomena ini berdampak baik pada keadaan fisiologis kita (keringat, tekanan darah, dll.) maupun pada pikiran dan tindakan kita, dan pada kenyataannya, itu muncul baik pada pasien tanpa gangguan mental yang dapat didiagnosis dan patologi psikologis sama pentingnya dengan OCD atau fobia sosial. Kecemasan mengambil banyak bentuk dan mampu memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara dan terlepas dari cara hidup kita.

Dengan demikian, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki kecemasan; Jika kita mengubah aspek-aspek tertentu dari hari ke hari, kita tidak akan terlalu rentan terhadap jenis ketidaknyamanan ini dan kita akan dapat mencegah kemunculannya dalam konteks yang tidak berguna bagi kita. Mari kita lihat bagaimana kita dapat membatasi efek berbahayanya pada kesehatan mental kita.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa yang harus dilakukan jika saya memiliki kecemasan? berbagai tip

Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis dan fisiologis yang paling umum, dan dapat muncul terlepas dari gaya hidup kita. Faktanya, itu adalah bagian dari fungsi dasar tubuh manusia, dan alasannya sangat sederhana: kita membawa kita untuk memperhatikan sekitar kita agar dapat bereaksi dengan cepat ketika ada sesuatu yang berpotensi berbahaya.

Hal yang membuat penasaran tentang kecemasan adalah bahwa kecemasan itu tidak hilang ketika kita mulai hidup dalam masyarakat di mana akses ke teknologi dan kreasi Negara kesejahteraan telah menjauhkan kita dari bahaya fisik langsung seperti predator atau kematian karena kelaparan atau kecelakaan. Namun, kecenderungan untuk memasuki keadaan waspada ini terus menghantui kita dan muncul bahkan ketika tidak ada konteks yang dapat membahayakan kita secara serius; Kadang-kadang, sesuatu yang tampaknya sederhana seperti ujian parsial atau kebutuhan untuk memasak sesuatu untuk beberapa tamu di rumah kita dapat membuat kita menderita. campuran kesedihan dan stres.

1. Pertahankan gaya hidup sehat

Sebagian, kecemasan adalah hasil dari ketidakmampuan tubuh kita untuk beradaptasi dengan tugas dan tantangan yang membutuhkan usaha terus menerus. Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa kita melakukan segala yang mungkin agar tubuh kita mampu bekerja dengan baik dan memiliki energi yang tersedia.

Untuk itu, Sangat penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan tidur yang nyenyak, diatas segalanya. Mungkin gaya hidup yang sama yang membuat kita menderita stres membuat kita melupakan dua aspek kehidupan sehari-hari ini. untuk fokus pada apa yang membuat kita khawatir, tetapi jika kita menganggapnya serius, efeknya akan terasa dengan cepat.

2. Lakukan olahraga ringan

Nasihat untuk mengendalikan kecemasan ini terkait dengan yang sebelumnya, tetapi juga merupakan katup pelarian untuk melepaskan ketegangan. Mampu melakukan upaya fisik tanpa merusak tubuh kita berkat olahraga ringan membuat otot dan persendian kita tetap sehat, dan juga merupakan bentuk yang sangat baik untuk "melepaskan" perhatian kita dari kekhawatiran dan obsesi kita, sehingga meskipun tampak paradoks, hal itu mencegah kita merasa lelah lebih cepat seiring berjalannya hari. hari.

Jadi habiskan 30 hingga 40 menit untuk melakukannya olahraga ringan sekitar 4 atau 5 kali seminggu, dan cobalah untuk tidak melakukannya tepat sebelum Anda pergi tidur di malam hari.

3. rencanakan waktumu

Hal lain yang sering kita lewatkan saat bertanya pada diri sendiri "apa yang harus dilakukan jika saya mengalami kecemasan?" adalah bahwa perubahan ini muncul banyak Terkadang melihat bahwa kita tidak beradaptasi secara efektif terhadap tantangan yang muncul di jalan kita, seperti proyek atau tujuan universitas profesional.

Untuk alasan ini, tidak membuang-buang waktu dan mengelola kapasitas dan sumber daya kita secara efektif adalah kuncinya. Jadi itu penting memfasilitasi komitmen kami untuk tujuan-tujuan ini, dan untuk ini Anda harus membagi tujuan menjadi tujuan yang lebih sederhana dan lebih kecil, dan menetapkan tanggal jangka pendek untuk mencapainya.

Menyimpan agenda dan menuliskannya di sana juga sangat berguna., serta secara fisik menjauh dari gangguan selama waktu yang kita tetapkan untuk memenuhi tanggung jawab ini.

4. mengikuti psikoterapi

Kemungkinan pergi ke psikoterapi dan memiliki bantuan profesional yang dapat memantau evolusi kita juga merupakan kemungkinan untuk diperhitungkan. Bertentangan dengan apa yang sering diyakini, intervensi psikologis jenis ini biasanya singkat, dan tidak hanya berfokus pada pembicaraan dengan psikolog, tetapi pada menerima "pelatihan" yang menuntun kita untuk mengubah kebiasaan kita untuk melindungi diri kita dari kecemasan, terlepas dari apakah kita memiliki kecenderungan untuk mengalaminya atau tidak. efek.

Untuk mengelola efek kecemasan dan mencegah kemunculannya dalam konteks yang tidak terlalu berguna, profesional psikoterapi menggunakan alat yang berbeda.

Di dalam Institut Psicode Psikologi Alicante, misalnya, kami membantu pasien untuk mengubah cara mereka berhubungan dengan lingkungan dan juga membantu mereka mengadopsi mentalitas untuk lingkungan. yang meningkatkan rasa percaya diri dan jarang merasa kewalahan oleh kejadian-kejadian ketika benar-benar memungkinkan untuk menempatkan diri Anda sebagai pemimpin dari apa yang terjadi.

Ini adalah prinsip dasar terapi perilaku-kognitif yang diterapkan pada kecemasan, yang memengaruhi perilaku dan perilaku. pemikiran dan keyakinan sehingga kami percaya bahwa kami dapat menghadapi tantangan dan lebih mampu mengelolanya efektivitas.

Di dalamnya Institut Psikologi Psicode, yang memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun, menunjukkan bahwa meskipun penting untuk menyesuaikan terapi psikologis dengan kebutuhan dan kepribadian lapisan pasien, jalur tindakan ganda ini adalah sesuatu yang menjamin pencapaian hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin mungkin, membuat efek sesi psikoterapi bertahan lama. Tentu saja, mereka juga menggunakan teknik yang melengkapi pendekatan perilaku-kognitif ini, seperti Mindfulness, yang membantu orang untuk melakukannya memodulasi keadaan perhatian mereka dengan lebih baik dan tidak membiarkan masalah yang terkait dengan masa lalu dan kemungkinan masa depan menimbulkan masalah tambahan.

Kesimpulannya

Kecemasan adalah aspek yang tidak dapat dihindari dalam hidup kita, tetapi kita dapat melakukan bagian kita agar pengaruhnya tidak membuat kita kewalahan dan merusak kesejahteraan kita.

Untuk itu, penting untuk mengubah kebiasaan kita, karena ini akan membuat kita tidak terlalu rentan terhadap penampilannya, dan itu juga diinginkan untuk dapat mengandalkan bantuan psikolog yang berpengalaman dengan masalah kecemasan, mengingat bantuan mereka dapat menandai perbedaan.