Pol Osés: "Cara hidup kami tidak membantu kami mengelola kecemasan"

Kecemasan berada di balik sebagian besar masalah psikologis yang diderita orang setiap hari; terkadang bercampur dengan gangguan lain, dan terkadang menjadi gangguan tersendiri.

Di sisi lain, ada juga kasus orang tanpa gangguan psikologis yang terdiagnosis. yang, meskipun demikian, memperhatikan bahwa stres atau kecemasan yang berlebihan tidak memungkinkan mereka untuk memberikan yang terbaik sama.

Karena pentingnya jenis perubahan mental dan fisiologis ini, banyak psikolog berspesialisasi dalam mendukung orang dengan masalah seperti ini. Pada kesempatan ini kami mewawancarai salah satu dari mereka, Pol Osés, ahli dalam manajemen kecemasan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Wawancara dengan Pol Osés: seribu wajah kecemasan

Psikolog Pol Os berspesialisasi dalam memberikan bantuan psikologis kepada orang-orang dengan masalah emosional dan relasional, dan banyak di antaranya berkaitan dengan manajemen kecemasan yang buruk. Dalam wawancara ini, dia bercerita tentang pengalamannya mengintervensi kasus perubahan tipe cemas atau cemas-depresif dalam latihannya di Barcelona atau melalui sesi online untuk panggilan video.

Apa yang membuat Anda ingin menjadi psikolog dan mengapa Anda ingin mengambil spesialisasi di bidang yang saat ini Anda dedikasikan?

Pekerjaan. Melihat ke belakang dengan perspektif, saya menyadari bahwa saya selalu tertarik pada perilaku orang, alasan perilaku mereka, penyebab dan asal mereka, terutama ketika mereka disfungsional. Ini membuat saya terus menganalisis orang-orang di sekitar saya, mencari hubungan, kebetulan, dan menarik kesimpulan.

Setelah belajar Psikologi di Universitas Barcelona, ​​​​pengalaman profesional yang diperoleh selama bertahun-tahun dan pengalaman saya Secara pribadi, saya menjadi lebih tertarik pada masalah kecemasan yang diderita orang karena tuntutan masyarakat tempat mereka tinggal. kita hidup.

Terkadang kecemasan dibicarakan seolah-olah hanya kecenderungan dari kepribadian masing-masing, tetapi konteksnya juga mempengaruhi. Aspek gaya hidup apa di Spanyol yang menurut Anda cenderung membuat orang cemas?

Komunitas ilmiah menunjukkan sebagai penyebab perilaku kita pengaruh 50% dari biologi kita dan interaksi kita dengan lingkungan sekitar 50% lainnya. Pada akhirnya, mereka adalah persentase yang ditetapkan dengan pendekatan yang lebih didaktik daripada ilmiah dalam diri mereka sendiri, mencoba mentransfernya gagasan bahwa kedua faktor sama-sama relevan, dan kemudian perlu untuk mengevaluasi dalam setiap kasus tertentu yang memiliki lebih banyak berat.

Jika kita memperhitungkan konteks, interaksi dengan realitas sebagai poros analisis, kita akan dengan mudah menyadari bahwa asal usul kecemasan Ini multifaktorial dalam banyak kasus, meskipun kami dapat menemukan beberapa kasus di mana kecemasan berasal dari stimulus konkret.

Jawaban atas pertanyaan Anda adalah bahwa orang menderita gangguan kecemasan karena berbagai alasan, seperti terpapar hiperkompetitif, mengidealkan kanon kecantikan yang tak terjangkau, masuk ke dalam dinamika ambisi material yang tak terpuaskan, pengaruh jaringan dalam gagasan membangun "kehidupan" utopis atau konsepsi tentang "aku" yang harus terus meningkat dan merasa bahagia, di antara banyak yang lain.

Ini adalah aspek umum yang harus dipelajari secara mendalam setelah itu dan melakukan analisis dan pekerjaan yang dipersonalisasi untuk setiap pasien.

Apakah menurut Anda cara hidup kita menuntun kita untuk mengadopsi strategi manajemen kecemasan yang efektif? Atau, sebaliknya, banyak hal yang didikte oleh "akal sehat" itu salah, dalam hal ini?

Cara hidup yang kita jalani secara umum jelas tidak membantu kita mengelola kecemasan. Persentase tinggi dari pikiran kita sehari-hari tidak berguna dan berulang, yang membawa kita ke keadaan kecemasan yang tidak diinginkan. Pikiran yang datang dan pergi terus-menerus membawa kita ke keadaan kecemasan yang menimbulkan kelelahan mental yang kuat yang sedikit demi sedikit menghabiskan energi vital kita.

Mengenai "akal sehat", sulit untuk menggeneralisasi, karena akal, intuisi, dan keyakinan yang mengarahkan kita untuk mengevaluasi setiap kejadian dalam hidup kita untuk terus-menerus membuat keputusan, lebih "khusus" daripada "umum".

Kecemasan, dipahami sebagai mekanisme adaptif yang mengingatkan tubuh kita untuk mempersiapkan diri menghadapi peristiwa yang membuat stres, ya, "akal sehat" dalam Sebagian besar kasus membuat kita membuat keputusan yang mempersiapkan kita untuk menghadapinya, selama kita tidak menderita gangguan perilaku. kecemasan.

Pertanyaannya akan bergantung pada bagaimana kita membangun sistem kepercayaan dan gagasan ini. Jika ada pelatihan yang benar, kita akan lebih efektif dalam menyelesaikan berbagai peristiwa sehari-hari kita, jika tidak, kita dapat menderita gangguan kecemasan.

Dalam aspek kehidupan apa biasanya terlihat lebih jelas bahwa seseorang telah mengembangkan kecemasan?

Kami dapat mendeteksi bahwa seseorang merasakan kecemasan dengan berbagai cara, bergantung pada suasana hati, reaksi fisiologis, pola pikir, atau kebiasaan gaya hidup mereka.

Mengenai keadaan pikiran, kita akan mengamati perasaan gugup, gelisah atau perasaan bahaya, semua ini dalam skala yang tidak proporsional dalam kaitannya dengan peristiwa tertentu. Pada saat yang sama, reaksi fisiologis seperti peningkatan detak jantung, berkeringat atau pernapasan cepat, antara lain, dapat terjadi.

Jika kita memiliki kesempatan untuk menganalisis lebih dalam, kita akan melihat bahwa orang tersebut menavigasi di antara pola Pikiran negatif, seringkali mengancam dan bisa menjadi eksklusif atau lebih besar.

Dan akhirnya kita dapat mendeteksi keadaan kecemasan yang tidak diinginkan dalam perilaku penyalahgunaan zat, makan kompulsif atau pesta makan, ketergantungan yang kuat pada orang-orang di sekitar kita atau berbelanja tanda-tanda perilaku kompulsif di antara tanda-tanda perilaku lainnya yang dapat mengarahkan kita untuk menyimpulkan bahwa seseorang menderita an kecemasan.

Dan dalam hal menawarkan dukungan profesional kepada orang-orang yang memiliki masalah seperti ini, strategi apa yang cenderung paling efektif?

Strateginya beragam, karena ada teknik yang berbeda dan ada orang yang lebih atau kurang menerima satu pendekatan daripada yang lain, dengan cara yang sama. Dengan demikian, seorang pasien mungkin merasa lebih nyaman bekerja dengan satu terapis daripada dengan yang lain, mengesampingkan pengetahuan yang mungkin dimiliki masing-masing. satu.

Dalam kasus saya, saya menerapkan terapi perilaku-kognitif, Terapi Penerimaan dan Komitmen dan perhatian.

Apa yang bisa kita dapatkan dari mereka masing-masing untuk memerangi kecemasan?

Terapi perilaku-kognitif akan memungkinkan kita untuk menurunkan kepekaan orang tersebut agar secara bertahap membuatnya mampu merasa mampu mengekspos diri Anda pada situasi yang menimbulkan kecemasan dan itu semakin berlanjut menurun. Semua ini bekerja secara paralel dengan strategi restrukturisasi ide, pemodelan perilaku, pelatihan pemecahan masalah dan teknik relaksasi dan pernapasan.

Penerimaan dan Terapi Komitmen akan memungkinkan kita untuk mengatasi kecemasan dengan menerapkan strategi jarak terhadap mereka sensasi negatif yang dialami orang tersebut, kehilangan rasa takut akan kecemasan dan belajar untuk "berhenti memikirkan" masalah yang ditimbulkannya tidak nyaman.

Dan terakhir, Mindfulness akan memungkinkan kita untuk mengerjakan aspek-aspek seperti peningkatan kesadaran tentang pengalaman vital kami, bekerja di "sekarang" dan amati dengan lebih jelas emosi. Selain itu, perubahan sikap mental sedang dilakukan yang membawa kita dari pikiran yang terlalu kritis dan mengendalikan ke pikiran yang lebih welas asih dan tidak menghakimi.

Apakah menurut Anda, sedikit demi sedikit, kita akan menciptakan budaya di mana orang lebih kompeten dalam mengelola keadaan kecemasan mereka sendiri?

Tanpa keraguan. Sudah menjadi sifat manusia untuk terus berusaha beradaptasi dengan cara yang lebih memuaskan terhadap lingkungannya, dan ini tidak akan menjadi pengecualian.

Memang benar bahwa perkembangan pesat di bidang teknologi dalam beberapa tahun terakhir telah menyebabkan transformasi dalam masyarakat, dalam kebiasaan kita, dalam cara kita memahami hubungan atau dalam tujuan kita vital. Aspek struktural kehidupan kita telah berubah dalam waktu kurang dari satu generasi dan itu akan terus terjadi tanpa memberi waktu pada pikiran untuk mengasimilasi semua perubahan ini.

Itulah mengapa selama bertahun-tahun beberapa perubahan dalam kebiasaan kita telah dipraktikkan yang memungkinkan kita untuk mengatasi penghasil kecemasan ini dengan cara yang lebih efisien. Pola makan yang seimbang, menghormati jam tidur, melakukan aktivitas olahraga, dan menjaga emosi kita bekerja dengan terapis profesional menjadi kunci untuk menciptakan strategi yang memungkinkan kita menangani dengan cara yang lebih sehat realitas.