50 cara menurunkan berat badan dengan sehat

Tujuan utama untuk melakukan latihan fisik secara teratur dan makan sehat harus selalu menjadi kesejahteraan fisik dan mental orang tersebut.

Terkadang, kesejahteraan melibatkan penurunan berat badan ekstra itu, karena kelebihan berat badan dan obesitas adalah dua kondisi yang sangat merugikan kesehatan kita. Pada artikel ini kami memberi Anda beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan., tetapi perlu diingat bahwa penurunan berat badan jangka panjang dan, oleh karena itu, mempertahankannya, mencakup tiga jenis variabel: fisik, nutrisi, dan psikologis.

• Ketika kita berbicara tentang obesitas ada berbagai jenis. Kunjungi postingan kami"Jenis obesitas: karakteristik dan risiko” untuk mendapat informasi dengan baik.

Diet iya, tapi sehat

Dan penyelidikan dalam rangkaian tindakan ini berbicara tentang pentingnya menggabungkan ketiga faktor ini, yang tidak dapat dipahami secara terpisah. Misalnya, keadaan emosi akan mempengaruhi kinerja fisik atau kepatuhan kita terhadap diet, atau latihan fisik tanpa pola makan yang benar tidak akan memungkinkan tercapainya tujuan penurunan berat badan, karena agar hal ini terjadi harus ada ketidakcocokan kalori: asupan kalori harus lebih sedikit darinya membakar.

Mengenai diet, perlu dipahami bahwa kita hidup di zaman yang banyak makanannya kita mengkonsumsi melalui proses kimia yang berbeda dan dijual dalam jumlah besar untuk memaksimalkan mereka efektivitas biaya. Jadi perlu mendidik diri sendiri dalam aspek gizi tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk makan dengan benar. Bagaimanapun, kita berbicara tentang kesehatan, dan penurunan berat badan tidak boleh menjadi obsesi.

• Jika Anda ingin mengetahui jenis diet apa yang cocok untuk Anda dan pada saat yang sama memengaruhi kesehatan Anda secara positif, lihat artikel ini: "4 jenis diet sehat untuk menjadi primadona"

Jangan lupa berolahraga

Oleh karena itu, kuncinya adalah menggabungkan pola makan yang benar dengan latihan fisik yang benar. Dan saya katakan benar karena mungkin untuk berlatih dan tidak melihat hasilnya, entah karena kita stagnan dan tidak kita meningkat atau hanya karena informasi yang salah tentang bagaimana melatih untuk mencapai tujuan yang kita kami mengusulkan. Kenyataannya adalah Anda harus berolahraga jika ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, karena ketidakseimbangan kalori tidak boleh disebabkan oleh hidup dalam "mode puasa" atau hanya makan salad.

• Artikel terkait: "Olahraga 5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda dalam 20 menit"

Tips membakar lemak dan menurunkan berat badan

Artikel ini dirancang tepat untuk alasan ini, untuk menghindari informasi yang salah. Di baris berikut Anda akan menemukan 50 tips menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

1. Jangan pergi ke supermarket lapar

Data ilmiah menunjukkan bahwa pergi ke supermarket dengan perut kosong akan merugikan Anda. Kelaparan akan menimbulkan “carving effect” atau sindrom keinginan, begitu Anda akan lebih cenderung membeli makanan dengan gula dosis tinggi.

2. Kurangi asupan gula

Anda harus menghindari sebanyak mungkin konsumsi karbohidrat olahan dan produk manis (dengan indeks glikemik tinggi), karena menyebabkan hiperglikemia dan membuat kadar glukosa dalam darah meningkat dengan cepat, menyebabkan pelepasan insulin dan akibatnya penyimpanan glukosa dalam bentuk gemuk.

3.... dan garam

Mengkonsumsi garam secara berlebihan menyebabkan retensi cairan dan, akibatnya, penambahan berat badan.

4. kereta api di pagi hari

Jika bisa, berlatihlah di pagi hari. Mungkin setelah seharian bekerja, Anda menemukan alasan untuk tidak melakukannya.

5. Tetap nyata

Kelebihan motivasi sama berbahayanya dengan kurangnya motivasi, karena dapat menyebabkan frustrasi, sehingga kita memutuskan untuk meninggalkan tujuan kita sebelum waktunya.

6. melatih kekuatan

Latihan kekuatan menyebabkan metabolisme basal Anda meningkat. Artinya, saat Anda beristirahat, Anda membakar lebih banyak kalori.

7. Yogurt, jadikan Yunani

Yoghurt Yunani kaya akan protein dan protein lambat dicerna, ini berarti Anda akan tetap puas lebih lama. Ini juga menyediakan yodium, yang sangat penting untuk tiroid dan karena tiroid bertanggung jawab untuk memproses dan menyimpan lemak; dan mengandung vitamin D dan kalsium, yang melawan efek kortisol, hormon stres, yang menyebabkan Anda menumpuk lemak di area perut. Lebih baik jika skim.

7. lakukan kardio

Latihan kardiovaskular diperlukan untuk menghilangkan lemak. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukannya dengan intensitas 60-70% dari detak jantung maksimum Anda.

8. Pelatihan campuran yang lebih baik

Namun, hasil terbaik dihasilkan dengan menggabungkan kedua bentuk latihan: kardio dan kekuatan.

9. Lakukan rutinitas yang melibatkan seluruh tubuh

Rutinitas yang mencakup latihan seluruh tubuh paling baik untuk membakar lemak.

10. membuat sirkuit

Latihan sirkuit telah terbukti menjadi salah satu cara terbaik untuk membakar lemak.

11. Singkirkan kecemasan dan stres

Kecemasan menyebabkan Anda makan lebih dari yang diperlukan dan stres menyebabkan Anda tidak dapat mengikuti rutinitas dan kebiasaan sehat.

12. menghabiskan waktu

Oleh karena itu, alih-alih bekerja, bekerja dan bekerja, luangkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan jika perlu untuk memasukkannya ke dalam perencanaan harian Anda.

13. berlatih burpee

Sertakan burpee dalam rutinitas olahraga Anda, karena ini membantu menghilangkan lemak dan membantu memeriahkan.

14. Makan ikan (dengan Omega 3)

C.Makan ikan akan memberi Anda protein dan juga lemak sehat. Menurut British Journal of Nutrition, ikan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

15. Taruh sedikit makanan di piring

Jika Anda menaruh banyak makanan di piring Anda, Anda mungkin akan makan lebih banyak. Jadi hindari makan banyak dan konsumsi kalori yang tidak perlu.

16. mengontrol kalori

Jika Anda tidak mengontrol apa yang Anda makan, Anda juga cenderung makan berlebihan.

17. rencanakan itu

Jika Anda tidak merencanakan pelatihan Anda dan apa yang akan Anda makan, Anda tidak akan melihat hasilnya.

18. berolahraga bersama teman

Latihan dengan teman akan meningkatkan motivasi dan kepatuhan Anda pada latihan.

19. Isi dapur dengan apa yang Anda butuhkan

Jika berbelanja bahan makanan dalam keadaan lapar akan menyakiti Anda, begitu juga dengan memiliki dapur yang penuh dengan makanan tidak sehat.

20. Minum air

Air diperlukan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama pelatihan. Anda bisa meminumnya dengan lemon dan dengan demikian Anda mendapat manfaat dari vitamin C yang disediakan oleh jeruk ini.

21. Singkirkan dari pandangan Anda apa yang tidak akan Anda makan

Memiliki pantry makanan yang tidak boleh Anda konsumsi itu buruk untuk mengontrol berat badan, tetapi begitu juga makanan yang terlihat.

22. Mulailah dengan salad

Memulai makan dengan salad akan membantu Anda cepat kenyang. Salad adalah hidangan rendah kalori.

23. Tingkatkan NEAT Anda

NEAT adalah aktivitas fisik yang kita lakukan tanpa tujuan berolahraga. Misalnya, berjalan ke tempat kerja, menaiki tangga, dll. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, naikkan.

24. Waspadai diet Anda dan cari tahu

Informasi adalah kekuatan. Itu sebabnya artikel seperti ini sangat berguna.

25. beli monitor detak jantung

Jika Anda ingin tahu dalam interval berapa detak jantung maksimum Anda bergerak, belilah sendiri monitor detak jantung.

26. Hindari makanan ringan

Para ahli memperingatkan bahwa makanan ringan dapat mengandung garam atau gula sebanyak atau lebih banyak daripada produk yang dimaksudkan untuk diganti.

27. Istirahat

Untuk memulihkan dan berfungsi tubuh membutuhkan istirahat. Jadi jangan terlalu memaksakan tidur antara 6-8 jam sehari.

28. memiliki tujuan yang jelas

Tujuan Anda harus jelas dan juga terukur. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dan akan berfungsi sebagai umpan balik.

29. minum teh hijau

Teh hijau adalah alternatif sehat untuk kopi yang meningkatkan metabolisme dan dikemas dengan antioksidan. Infus ini mengandung antioksidan ECGC, yang membantu membakar lemak dan mencegah pembentukannya.

30. makan protein

Protein membantu memperbaiki dan membangun otot, dan ini mempercepat metabolisme basal. Jadi kita membakar lebih banyak saat istirahat.

31. makan cabai

Cabe rawit mengandung capsaicin, yang mempercepat pembakaran lemak di tubuh Anda.

32. Makan pasta dan nasi merah

Pasta dan nasi merah adalah karbohidrat kompleks, sehingga diserap lebih lambat oleh tubuh. Mereka membuat Anda kenyang lebih lama dan kaya serat.

33. Makan sayur dan sayur

Mereka adalah makanan rendah kalori dan dikemas dengan vitamin dan mineral.

34. makan lebih banyak buah

makan lebih banyak buah, tepatnya untuk tujuan yang sama dengan poin sebelumnya

35. makan 5 kali sehari

Lebih baik makan 5 kali sehari dalam jumlah sedang daripada makan berlebihan 3 kali sehari. Itu membuat Anda kenyang lebih lama dan tubuh membakar lebih banyak dengan cara ini.

36. minum cuka sari apel

Makanan asam, seperti cuka sari apel, meningkatkan pembakaran karbohidrat hingga 40%. Studi ilmiah menunjukkan bahwa cuka ini secara khusus cuka ini sangat ideal untuk membakar lemak.

37. Makanlah makanan yang kaya serat

Serat sangat penting untuk mengatur fungsi usus yang baik dan membuat kita merasa kenyang.

38. makan oatmeal untuk sarapan

Makan oatmeal untuk sarapan adalah pilihan yang baik untuk sarapan. Oatmeal adalah makanan kaya serat yang mempercepat metabolisme dan ideal untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, ini adalah sereal yang kaya akan protein, mineral, dan antioksidan.

39.... dan dengan telur

Investigasi dari Penelitian Nutrisi Jurnal menunjukkan bahwa telur untuk sarapan membuat kita merasa kenyang hingga tiga jam kemudian dan membakar kalori selama 24 jam berikutnya.

40. Waspadai diet

Menurunkan berat badan adalah proses yang lambat dan membutuhkan usaha. Diet ajaib yang menjanjikan hasil cepat seringkali menimbulkan efek pantulan di kemudian hari.

41. Lakukan yoga dan pilates

Yoga dan Pilates membantu menstabilkan otot inti, yaitu area perut.

42. Hindari minuman bersoda

Soft drink adalah minuman dengan kandungan gula yang tinggi.

43. Konsumsi alkohol sedang

Alkohol dianggap sebagai makanan dengan nilai gizi nol, tetapi menyediakan kalori.

44. Luangkan waktu sehari untuk tidak memikirkan diet

Untuk menjaga motivasi tetap tinggi selama sisa minggu ini, tidak apa-apa untuk menghentikan diet selama sehari.

45. Kendalikan hasil Anda

Ukur peningkatan kekuatan Anda, ketahanan Anda, berat badan Anda, dll. Jadi Anda bisa melihat bagaimana Anda berimprovisasi.

46. sarapan

Salah satu waktu makan terpenting hari ini adalah sarapan.. Jangan menghindarinya karena akan mempengaruhi Anda sepanjang hari.

47. ambil kacang

Kacang-kacangan mengandung lemak yang tinggi, tetapi merupakan lemak tak jenuh yang sehat.

48. Tahu quinoa

Quinoa adalah sereal yang mengandung protein berkualitas tinggi, dan dianggap sebagai sumber asam amino yang lengkap. Membantu membentuk otot dan menurunkan berat badan.

49. Jika Anda memiliki anjing, ajak dia jalan-jalan.

Berjalan dengan anjing adalah cara yang baik untuk tetap aktif dan membakar kalori ekstra.

50. makan malam ringan

Strategi yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah makan dari lebih banyak ke lebih sedikit. Sarapan harus menjadi makanan yang paling berat dan makan malam yang paling ringan.

Referensi bibliografi:

• Allison, David B.; Iman, Myles S. (1996). "Hipnosis sebagai tambahan untuk psikoterapi perilaku-kognitif untuk obesitas: Penilaian kembali meta-analitik". Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis.
• Beban, S; Todd, C; Hill, J.; Lal, S (2012). Beban, Sorrell, ed. "Dukungan Nutrisi Pra Operasi pada Pasien yang Menjalani Bedah Gastrointestinal" (PDF). Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis.
• Harsha, D. W.; Bray, G. KE. (2008). "Penurunan Berat Badan dan Kontrol Tekanan Darah (Pro)". Hipertensi.