Rebeca Carrasco: "Anda harus membedakan perfeksionisme dari permintaan diri sendiri"

Sering kali dikatakan bahwa untuk menjadi terampil dalam sesuatu Anda hanya perlu berusaha dan berlatih, dan itu sebagian benar. Namun, Anda juga harus ingat bahwa dengan berlatih dan berusaha keras untuk sesuatu, Anda juga bisa kita "membuka front baru", mengatasi tantangan ekstra, yang harus kita ketahui cara menghadapinya secara psikologis. Dan memiliki kemampuan untuk mengelola permintaan diri dan perfeksionisme dapat dianggap sebagai salah satu bakat untuk dikembangkan.

Orang yang kami wawancarai di sini adalah ahli dalam mengelola bentuk tekanan emosional terkait dengan perfeksionisme, permintaan diri dan cara mereka tercermin dalam kebiasaan pekerjaan; adalah tentang psikolog Rebeca Carrasco.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Wawancara dengan Rebeca Carrasco: pentingnya mengelola perfeksionisme dan permintaan diri

Psikolog Rebeca Carrasco berspesialisasi dalam psikologi klinis dan kesehatan, dan peduli pada orang-orang dari segala usia di area Majadahonda, Las Rozas dan Boadilla del Monte, serta melalui terapi on line. Dalam wawancara ini dia berbicara tentang masalah psikologis yang terkait dengan perfeksionisme dan permintaan diri.

Apa bentuk paling sering di mana permintaan diri tercermin dalam populasi orang dewasa?

Saat ini, permintaan diri ada di mana-mana, dan kita dapat melihatnya diwujudkan dengan cara yang tak terbatas. Beberapa bentuk yang paling terlihat adalah sebagai berikut.

Pertama-tama, dalam citra tubuh. Ada kekhawatiran yang berlebihan untuk memiliki tubuh yang sempurna, bahkan praktik-praktik yang merugikan kesehatan pun dilakukan.

Kedua, dalam prestasi akademik atau kerja: ada obsesi terhadap hasil yang selalu terfokus pada suatu tujuan dan bukan pada pembelajaran.

Juga dalam permintaan diri sosial: orang tersebut patuh atau tunduk pada apa yang mereka yakini diharapkan orang lain dari mereka, yang seringkali memicu masalah kesehatan mental.

Bagaimana membedakan perfeksionisme yang meningkatkan semangat perbaikan dan pengembangan pribadi, dari yang lain yang merupakan sumber masalah kecemasan?

Penting untuk membedakan perfeksionisme dari permintaan diri, meskipun keduanya terkait erat. Dalam perfeksionisme, harapan pencapaian tinggi, kesempurnaan dicita-citakan. Namun, permintaan diri tidak serta merta mencari kesempurnaan, tetapi lebih berkaitan dengan kritik diri negatif yang terus-menerus, apakah ada tujuan atau tidak.

Ada dua jenis perfeksionis: perfeksionis adaptif dan perfeksionis maladaptif. Sedangkan untuk perfeksionis adaptif permintaan diri membantu mereka meningkatkan kinerja, perfeksionis Orang yang maladaptif selalu merasa tidak mencapai standarnya, dan kalaupun ada prestasi atau prestasi yang tinggi, mereka selalu mengalaminya. sebagai tidak mencukupi.

Salah satu cara untuk membedakan mereka adalah dengan cara orang-orang ini berbicara kepada diri mereka sendiri. Kritik diri adaptif membantu kita mengevaluasi diri sendiri dengan kriteria. Yaitu, dengan mempertimbangkan tidak hanya perilaku yang tidak pantas tetapi juga perilaku yang sesuai, yang akan membuat kita ingin memodifikasinya perilaku yang tidak pantas dan memperkuat perilaku yang sesuai untuk beradaptasi dengan lingkungan dan memiliki visi yang lebih disesuaikan dari diri kita sendiri diri.

Namun, perfeksionis maladaptif dapat menghukum diri sendiri karena tidak mencapai tujuan. Mereka merasa sangat tidak mampu sehingga mereka menetapkan tujuan yang sangat tinggi, percaya bahwa ini akan membantu mereka merasa lebih puas, dan mereka menetapkan tujuan yang terkadang tidak mungkin tercapai.

Orang dengan perfeksionisme maladaptif cenderung membuat evaluasi global terhadap diri mereka sendiri, hanya memperhitungkan kegagalan. Mereka meremehkan kemampuan dan prestasi mereka, karena mereka percaya bahwa itu diharapkan dan itu bukan karena kemampuan atau usaha mereka. Ini akan menjadi sumber kecemasan, karena mereka sangat waspada ketika mendeteksi kesalahan atau kesalahan, dan ketika ini terjadi mereka memicu kritik diri yang sangat keras terhadap diri mereka sendiri.

Selain itu, mereka menilai diri mereka sendiri dengan cara yang sangat negatif terhadap orang lain, yang selalu lebih baik dari mereka. Ini menghasilkan banyak rasa tidak aman untuk menghadapi situasi sehari-hari, dan mereka juga sangat takut membuat kesalahan sehingga menghindari berpartisipasi dalam situasi atau aktivitas lain. Semua ini menjadi lingkaran setan di mana dengan tidak berpartisipasi hidup mereka menjadi miskin, mereka tidak tumbuh, mereka mereka merasa tidak puas dan tidak berguna dan semua ini menimbulkan banyak rasa tidak aman yang membawa mereka kembali ke perbaikan maladaptif.

Apakah perfeksionisme yang berlebihan biasanya menyebabkan masalah dalam hubungan juga?

Tentu saja, tuntutan diri dan kelebihan kesempurnaan bisa dibawa ke semua bidang dan itu termasuk pasangan. Orang yang sangat perfeksionis juga akan mengharapkan pasangannya sempurna, dan akan sulit bagi pasangannya untuk memenuhi harapan yang tinggi dari perfeksionis. Misalnya, perfeksionis mungkin berpikir bahwa pasangannya tidak sekuat yang seharusnya, atau mereka tidak memiliki bobot yang seharusnya, atau bahwa mereka tidak "cerdas" seperti yang mereka harapkan.

Pernahkah Anda memperhatikan jika ada juga kecenderungan untuk mencoba membuat putra dan putri usia sekolah mengetahui semakin cepat semakin banyak semakin baik?

Memang, orang tua yang sempurna mengharapkan anak yang sempurna. Dan ini tidak hanya mencakup pengasuhan tetapi juga harapan untuk anak: nilai yang sangat tinggi, kamar yang rapi, jadwal, dll.

Semua orang tua menginginkan yang terbaik untuk anak-anak kita, tetapi satu hal yang kita inginkan dan satu hal lagi yang kita harapkan. Saat ini ada kecenderungan untuk berharap banyak dari anak-anak di bidang akademik, dan membandingkan mereka dengan anak-anak lain, lebih memikirkan apa yang diharapkan dari mereka daripada kemampuan mereka.

Penting untuk mengetahui seberapa jauh anak kita dapat melangkah, minat apa yang mereka miliki, apa yang paling nyaman bagi mereka, atau apakah yang kita tuntut dari mereka realistis. Menuntut terlalu banyak pada anak tidak baik untuk harga diri mereka karena jika kita menuntut mereka secara berlebihan, mereka juga akan menuntut diri mereka sendiri, dan ini sangat membatasi karena mereka akhirnya berakhir. Menjadi orang dewasa yang sangat tidak percaya diri, mereka akan selalu berpikir untuk memenuhi harapan orang lain agar merasa diterima, sehingga mereka akan terus hidup untuk menunjukkan apa yang mereka inginkan. mereka berharga

Sejauh mana tuntutan diri sendiri di dunia kerja berkaitan dengan persaingan terus-menerus di dunia di mana semakin banyak barang yang dikomodifikasi?

Persaingan tidak selalu harus dikaitkan dengan permintaan diri, meskipun kadang-kadang saling berkaitan. Harga diri yang rendah biasanya berada di bawah tuntutan diri sendiri, sedangkan pada orang dengan tingkat daya saing yang tinggi tidak harus demikian.

Tuntutan diri tenaga kerja lebih berkaitan dengan tidak percaya diri cukup baik, dengan persepsi yang tidak nyata tentang pencapaiannya sendiri. Tuntutan diri begitu keras pada diri mereka sendiri sehingga mereka bahkan merasa tidak berharga. Itulah mengapa mereka perlu melakukan begitu banyak pekerjaan sehingga mereka bahkan melupakan bidang kehidupan lainnya. Mereka berdemonstrasi sepanjang waktu. Mereka merasa bahwa orang lain selalu melakukan lebih baik dari mereka, sehingga mereka sering tidak berusaha untuk menjadi yang terbaik tetapi tidak terlihat sebagai yang terburuk.

Apa yang dapat dilakukan dari psikoterapi untuk membantu orang yang bermasalah karena perfeksionisme dan tuntutan diri yang berlebihan?

Pertama, membantu mengidentifikasi permintaan diri pasien dan ekspektasi berlebihan yang dia miliki tentang dirinya sendiri, dan kemudian dia dibantu untuk menetapkan ekspektasi yang lebih realistis dan lebih fleksibel. Ini membantu Anda menyadari perasaan tidak mampu Anda dan menciptakan citra diri Anda yang lebih realistis. Semua ini akan membantu Anda meringankan kesedihan dan kecemasan. Intervensi difokuskan pada orang-orang yang tidak dihargai hanya karena kesalahan atau kegagalan mereka, melainkan mampu memiliki visi global dan realistis tentang kemampuan, tujuan, dan pencapaian mereka.