Apa yang harus dilakukan jika saya mengalami kecemasan dan pasangan saya tidak mengerti?

Meskipun hubungan cinta adalah cara untuk mengenal sisi paling intim dari orang yang bersama kita, itu tidak menjamin bahwa kita akan dapat memahami dengan baik aspek terpenting dari cara berpikirnya atau tentangnya merasa. Dan hal yang sama terjadi sebaliknya: memiliki pasangan tidak berarti bahwa kita akan memiliki seseorang yang memahami kita sepenuhnya; Itu semua tergantung pada keterampilan komunikasi kedua belah pihak.

Jadi, meskipun ada hubungan emosional dan afektif yang kuat, terkadang hal ini tidak sejalan dengan hubungan yang baik di tingkat intelektual. Dalam pengertian ini, salah satu masalah paling umum yang muncul dalam pacaran dan pernikahan adalah itu salah satu orang mengembangkan kecemasan yang berlebihan dan yang lainnya tidak sepenuhnya memahami apa yang sedang terjadi.

• Artikel terkait: "12 keterampilan komunikasi dasar"

Mengapa pasangan saya tidak mengerti bahwa saya menderita kecemasan?

Dalam terapi pasangan, relatif umum untuk menemukan kasus di mana, terlepas dari kenyataan bahwa seseorang telah menderita masalah hubungan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, kecemasan, pacar, pacar, istri atau suami Anda tidak memahami implikasi dari hal ini, atau apa dampaknya terhadap kualitas hidup orang lain orang. Ini

Ini bisa disebabkan oleh banyak penyebab, tetapi yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Keyakinan keliru bahwa masalah kecemasan adalah tanda "kelemahan mental" dan dapat diatasi melalui kemauan keras.
• Ketidaktahuan tentang pemicu kecemasan, yang bisa sangat spesifik (seperti pada fobia) atau sangat menyebar (seperti pada Gangguan Kecemasan Umum). Mitos bahwa kecemasan selalu identik dengan kepengecutan atau tidak mau menghadapi ketakutan sendiri.
• Keyakinan bahwa setiap kali orang lain menderita serangan kecemasan itu karena gesekan yang muncul dalam kehidupan sebagai pasangan (melihatnya sebagai alasan untuk merasa diserang).

@gambar(id)

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Bagaimana menjelaskan apa yang terjadi padaku?

pada saat mengomunikasikan secara memadai bahwa Anda menderita karena kecemasan yang berlebihanIngatlah kiat-kiat ini:

• Jangan berasumsi bahwa dia mengetahui apa itu kecemasan, jelaskan kepadanya perbedaan antara fenomena ini dan pengalaman serupa lainnya.
• Beri tahu dia aktivitas apa yang tidak bisa Anda lakukan secara normal saat kecemasan Anda sangat tinggi.
• Berikan contoh konkret situasi yang memicu kecemasan Anda.
• Jelaskan kepadanya bahwa dia bukanlah penyebab kecemasan Anda, dan bahwa kecemasan Anda selalu merupakan hasil dari kombinasi penyebab.

Apa yang dapat pasangan saya lakukan untuk membantu saya jika saya memiliki masalah kecemasan?

Jika Anda telah memperhatikan bahwa masalah kecemasan Anda mengganggu hubungan Anda sebagai pasangan dan diri Anda sendiri Anda cinta bisa berbuat lebih banyak untuk membantu meningkatkan koeksistensi Anda atau mendukung Anda untuk membuatnya lebih mudah untuk mengatasi situasi, menawarkan tips ini.

1. Setuju untuk memandu rangkaian rutinitas yang sangat jelas

Mereka yang rentan terhadap kecemasan berlebih mengalami kesulitan dalam menghadapi situasi di mana mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya, apa yang harus dilakukan selama menit-menit yang mereka miliki di depan. Oleh karena itu, cara yang baik untuk menjaga rutinitas kebersamaan dan aktivitas sebagai pasangan adalah dengan mengatur jadwal tidak hanya selama hari kerja, tetapi juga juga tentang waktu luang atau tanggung jawab rumah tangga atau keluarga. Lakukan kedua bagian Anda untuk memastikan bahwa distribusi temporal dari "blok aktivitas" ini tidak memuaskan satu orang lebih dari yang lain.

2. Saat berdebat, setujui untuk tidak meninggikan suara

Berdebat dari waktu ke waktu tidak bisa dihindari dalam hubungan, dan Itu sendiri tidak buruk selama tidak dilakukan dari permusuhan atau agresivitas. Namun terkadang sulit untuk tidak terbawa oleh rasa frustrasi melihat bahwa orang lain memiliki kepentingan atau sudut pandang yang bertentangan dengan Anda, dan terkadang Dari sana, sesuatu yang relatif umum adalah adanya peningkatan nada suara, sesuatu yang cenderung berdampak terutama pada mereka yang sudah rentan terhadap penderitaan. kecemasan.

Untuk mencoba dan mengendalikan keadaan, bicarakan secara khusus tentang topik ini dengan pasangan Anda dan setuju untuk tidak meninggikan suara saat berdebat sehingga Anda tidak akan berteriak; juga setuju bahwa jika seseorang tidak berhasil, yang lain akan mengingatkan mereka pada saat itu, dengan tegas dan tanpa menggunakannya untuk melawan mereka dalam diskusi.

• Anda mungkin tertarik pada: "12 tips untuk mengelola argumen pasangan dengan lebih baik"

3. Minta dia untuk membantu Anda menjaga jadwal tidur yang konsisten

Kurang istirahat merupakan salah satu pemicu utama masalah kecemasan. Dan pada saat yang sama, waktu kita tidur dan bangun adalah salah satu aspek yang paling terpengaruh oleh dinamika hidup bersama sebagai pasangan. Oleh karena itu, disarankan agar Anda menjelaskan kepada pacar, pacar, suami atau istri Anda Lakukan yang terbaik untuk setuju dengan Anda kapan harus tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

4. Jika dia harus mengkritik sesuatu tentang Anda, biarkan dia mengacu pada tindakan tertentu

Salah satu aspek yang paling menimbulkan masalah kecemasan adalah perfeksionisme yang berlebihan. Untuk alasan ini, penting untuk melakukan segala kemungkinan untuk mengekspos diri kita pada kritik yang benar-benar membangun, sehingga tidak membuat kita mempertanyakan semua yang kita lakukan atau menyalahkan diri kita sendiri atas "milik kita". cara hidup” secara umum, tanpa mengetahui bagaimana menentukan apa yang bisa kita lakukan dengan lebih baik dan, akibatnya, meninggalkan kita dengan ketidakpastian tentang apa yang harus dilakukan untuk belajar dari orang lain. kesalahan.

Dalam pengertian ini, jika Anda menderita gangguan kecemasan atau jika Anda adalah orang yang cemas secara umum, ada baiknya memberi pasangan Anda beberapa indikasi tentang bagaimana melakukan pengamatan tentang aspek perilaku Anda yang dapat diperbaiki.

Cara sederhana untuk memastikan bahwa sebuah kritik bersifat konstruktif adalah dengan tidak membicarakan orang yang telah melakukan kesalahan, melainkan tindakan yang salah. Selain itu, ada baiknya ketika dia akan memberitahu Anda tentang kesalahan yang (menurutnya) Anda lakukan, dia menawarkan solusi atau alternatif kepada Anda. saat itu juga, daripada hanya mengomentari hal buruk yang telah terjadi dan bukan hal baik yang mungkin akan terjadi jika Anda belajar dari pengalaman Anda. kesalahan.

Apakah Anda ingin memiliki bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi, hubungi tim profesional kami.

Di dalam psikotool Kami dapat membantu Anda secara langsung atau dalam sesi panggilan video.