7 tips mengatasi kecanduan belanja

Kecanduan belanja adalah gangguan yang terjadi secara eksklusif di masyarakat Barat. Cara hidup kita, berdasarkan pola konsumerisme dan gaya hidup yang konstan membuat kita percaya bahwa jika kita tidak memiliki, kita tidak senang, banyak hubungannya dengan terbentuknya kelainan ini yang jika tidak diobati bisa menjadi masalah bagi orang yang menderitanya. menderita.

Selanjutnya, kami mengusulkan serangkaian tips yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk memerangi dan mengatasi kecanduan belanja.

Kecanduan belanja kompulsif: apa itu dan bagaimana pengobatannya

Gangguan ini didasarkan pada keinginan yang tidak terkendali untuk membeli barang-barang yang pada umumnya tidak diperlukan untuk kehidupan orang tersebut: perhiasan, pakaian bermerek, peralatan non-dasar, plugin dll Orang yang terpengaruh merasa tidak mampu mengendalikan impuls ini, karena mereka menghasilkan kesenangan dan untuk sesaat mengurangi kecemasan dan ketidaknyamanan. "Hadiah" jangka pendek ini membuat dorongan berulang.

Meski gangguan ini dikenal sebagai "kecanduan", para psikolog tidak mengklasifikasikannya sebagai kecanduan. Belanja "kecanduan" dikaitkan dengan gangguan kontrol impuls, seperti gangguan obsesif-kompulsif. Jenis gangguan ini mengikuti pola yang sama: pertama, orang yang terkena melakukan dorongan untuk menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Kemudian, setelah keterpaksaan selesai, ia merasakan kelegaan sesaat, yang hilang setelah beberapa saat. Kemudian gejala kecemasan sebelum tindakan kompulsif dapat muncul kembali, membuat orang tersebut mengulanginya berulang kali.

Sangat umum bagi orang-orang ini untuk memiliki perasaan bersalah setelah melakukan paksaan, yang memperkuat kecemasan dan membentuk lingkaran setan yang sangat berbahaya bagi kehidupan orang tersebut. orang yang terkena dampak. Dia merasa bahwa dia tidak memiliki kendali atas tindakannya, yang menurunkan konsep dirinya dan dapat sangat mempengaruhi harga dirinya.

• Artikel terkait: "Bagaimana kecanduan memengaruhi otak?"

Tips mengatasi kecanduan belanja

Tips yang kami tawarkan kepada Anda di bawah ini untuk mengatasi kecanduan belanja harus dilakukan di kombinasi dengan proses terapeutik dan selama mereka kompatibel dengan pengobatan, bukan dengan sendirinya memiliki.

1. bantuan daftar belanja

Menetapkan tujuan spesifik untuk membeli sangat membantu dalam menghindari pembelian yang tidak teratur. Jadi, sebelum meninggalkan rumah, pastikan Anda membawa daftar barang-barang yang benar-benar diperlukan yang perlu Anda beli, dan cobalah untuk mematuhinya sebanyak mungkin.

2. Kontak moderat dengan jejaring sosial

Jejaring sosial adalah pameran yang bagus di mana orang mengekspos kehidupan mereka, termasuk apa yang mereka beli. Itulah mengapa mereka adalah elemen yang "berbahaya" jika Anda memiliki dorongan untuk membeli.

Di samping itu, perusahaan yang menjual melalui internet memiliki lebih banyak sumber daya untuk mengetahui selera kita, jadi "klik" sederhana pada halaman dapat memberikan banyak petunjuk tentang apa yang kita inginkan. Untuk seseorang dengan kecanduan belanja, ini bisa sangat berbahaya, karena merupakan godaan yang terus menerus. Oleh karena itu, cobalah untuk membatasi jam yang Anda habiskan untuk terhubung ke jaringan.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 tanda kecanduan internet"

3. Pilih toko "terdekat".

Yang kami maksud dengan "tutup" adalah toko lingkungan biasa, yang menggunakan pemasaran yang jauh lebih tidak agresif saat menawarkan produk mereka. Jika Anda pergi ke pusat perbelanjaan, misalnya, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menolaknya, karena jenis tempat usaha seperti ini selalu mengundang konsumerisme. Jika Anda menderita kecanduan belanja, kami sarankan Anda menghindari jenis pusat perbelanjaan ini, serta jalan perbelanjaan besar.

4. Jangan berbelanja tanpa makan sebelumnya; bahkan jika Anda merasa sangat sedih

Jika Anda berbelanja dengan perasaan lapar, Anda akan lebih rentan terhadap pembelian kompulsif. Setidaknya, ini ditunjukkan oleh beberapa penelitian, jadi sebaiknya Anda pergi ke toko setelah makan utama hari itu.

Waktu terburuk lainnya untuk pergi ke toko adalah saat kita merasa sedih atau kewalahan. Dalam keadaan seperti ini, kita jauh lebih rentan untuk terjerumus ke dalam keterpaksaan, jadi hindari pergi berbelanja pada saat emosi "turun".

• Artikel terkait: "8 jenis kesedihan: karakteristik, kemungkinan penyebab dan gejala"

5. Cobalah untuk menjalani hidup sesehat mungkin

Seperti gangguan kompulsif lainnya, kecanduan belanja terkait dengan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Cobalah untuk hidup sehat: makan makanan yang sehat dan bergizi, ikuti jadwal makan dan tidur yang teratur, dan tidur yang cukup untuk memberikan tubuh dan pikiran istirahat yang dibutuhkan.

Olahraga juga merupakan sumber yang sangat baik untuk menurunkan tingkat kecemasan. Pelepasan endorfin selama olahraga intens membantu mengendurkan otot dan menghilangkan emosi negatif. Teknik relaksasi, seperti pernapasan diafragma atau latihan seperti yoga dan meditasi, juga dapat banyak membantu Anda.

6. Bicaralah dengan orang lain tentang gangguan Anda

Telah terbukti bahwa menyimpan sesuatu untuk diri sendiri memiliki efek berbahaya pada kesehatan mental kita. Manusia perlu mengungkapkan apa yang menyakitkan dan mengkhawatirkannya; Tentu saja, cobalah membuatnya dengan orang yang tepat. Tidak semua orang di sekitar Anda mampu memahami apa yang Anda rasakan, jadi berbicaralah dengan orang-orang yang benar-benar Anda percayai dan yang membuat Anda merasa nyaman Ekspresikan dirimu

Tentu saja, ini tidak wajib dan Anda berhak menyimpannya untuk diri sendiri dan terapis Anda. Namun, berbagi pengalaman Anda dengan orang-orang terdekat dapat membantu Anda merasa didukung dan dicintai, pengalaman yang sangat bermanfaat untuk proses terapi Anda.

7. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda jatuh kembali ke dalam paksaan

Ingatlah bahwa, jika Anda jatuh ke dalam pembelian barang yang tidak perlu, Anda tidak boleh fokus menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi dan memperlakukan diri sendiri seolah-olah Anda adalah orang yang Anda benci. Kecanduan tidak bisa dihadapi sebagai tanda "kelemahan" dalam hal moral, atau kurangnya kemauan; jika mereka adalah masalah, itu justru karena mereka menutup diri kita sendiri dan mengekspos kita pada situasi di mana kita kehilangan kendali; Itulah mengapa penting untuk pergi ke terapi dan mendapatkan bantuan profesional. Jelas bahwa Anda harus berusaha dengan segala cara untuk menghindari kekambuhan, tetapi jika itu terjadi, lebih penting belajar dari kesalahan daripada menjadi martir sendiri.

Sedikit demi sedikit, dan dengan bantuan terapis Anda, Anda akan dapat mengurangi kompulsi, yang akan memperkuat harga diri Anda dan membantu Anda dalam proses terapi.

Apakah Anda ingin memulai proses terapi untuk kecanduan?

Jika Anda ingin mengatasi kecanduan belanja atau gangguan lain yang terkait dengan ketergantungan pada tindakan tertentu, hubungi kami.

Di dalam Klinik RECAL kami berspesialisasi dalam pengobatan gangguan kecanduan.