Wawancara dengan Catalina Briñez: ini adalah terapi psikologis dalam kasus GAD

Generalized Anxiety Disorder (GAD) adalah gangguan psikologis yang mempengaruhi banyak orang dengan gaya hidup yang sangat berbeda; Ini adalah gangguan kecemasan yang sulit dipahami oleh penderitanya, karena tidak terkait dengan sumber ketakutan atau ketakutan tertentu, melainkan dengan berbagai pengalaman hidup secara umum.

Untungnya, penelitian selama puluhan tahun dalam kesehatan mental telah memungkinkan para psikolog yang berspesialisasi dalam psikoterapi mampu melakukannya memahami fungsi dan dinamika yang mendasari GAD, serta bentuk intervensi yang efektif untuk diberikan larutan. Oleh karena itu, pada kesempatan ini Kami telah mewawancarai salah satu pakar kesejahteraan emosional ini, psikolog Catalina Briñez, yang akan berbicara kepada kami tentang kecemasan umum.

• Artikel terkait: "Gangguan Kecemasan Umum: gejala, penyebab dan pengobatan"

Catalina Briñez: GAD, dilihat dari sudut pandang seorang psikolog

catalina briñez Dia adalah Psikolog Kesehatan Umum dan pendiri serta Direktur Brilo Psicólogos, sebuah pusat terapi yang berlokasi di Benalmádena yang juga menawarkan layanan online melalui panggilan video. Dalam wawancara ini, dia berbicara tentang karakteristik Gangguan Kecemasan Umum dan pengobatannya, berdasarkan pengalaman profesionalnya selama bertahun-tahun dalam membantu pasien.

Apa saja tanda-tanda utama bahwa seseorang tidak mengalami kecemasan sederhana, tetapi sedang mengembangkan atau telah mengembangkan Gangguan Kecemasan Umum?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, pertama-tama kita harus mengklarifikasi bahwa kecemasan adalah mekanisme adaptif yang dimiliki manusia untuk menghadapi situasi itu Mereka melibatkan tuntutan emosional yang tinggi karena mereka muncul dari sesuatu yang kita tafsirkan sebagai risiko dan kita perlu menajamkan indera kita untuk menjadi lebih efektif; untuk ini ada perubahan biokimia neuronal dan visceral, yang memungkinkan kita untuk bereaksi dengan cepat sesuai permintaan.

Namun, ketika kecemasan mulai berulang, konstan dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, kami tidak lagi berbicara tentang "kecemasan sederhana" seperti yang Anda rumuskan. pertanyaan Anda, kita berbicara tentang suatu kondisi yang mencakup gejala fisiologis yang sangat tidak nyaman (ketegangan otot, takikardia, kelelahan, sakit kepala, kesulitan bernafas, tidur), pikiran yang menyebabkan Anda sangat ketakutan, emosi yang berhubungan dengan ketidakberdayaan dan perilaku menghindar yang mengisolasi kita dari sisanya.

Keadaan ini merupakan alasan berulang untuk berkonsultasi dan biasanya terkait dengan beberapa aspek atau pemicu tertentu yang dinyatakan terutama sebagai fobia atau gangguan panik.

Pada Generalized Anxiety Disorder (GAD), rasa tidak nyaman tersebut bukan disebabkan oleh suatu stimulus atau pengalaman hidup tertentu, melainkan oleh banyak aspek kehidupan yang bahkan mencakup semua bidang vital seseorang: kepedulian terhadap keluarga, terhadap kesehatan, terhadap lingkungan, terhadap pekerjaan, terhadap perekonomian negara, terhadap pemanasan global, terhadap perang, terhadap kemiskinan... menghasilkan intensitas dan frekuensi ketidaknyamanan yang sangat tinggi yang tidak memungkinkan untuk saat-saat relaksasi, karena pikiran selalu memiliki perhatian untuk dihadapi. Seperti yang Anda lihat, ini adalah sesuatu yang menyebabkan banyak penderitaan dan harus ditangani.

8 tanda berulang yang saya amati pada orang yang berkonsultasi dan mungkin mengalami GAD adalah sebagai berikut: Kekhawatiran yang intens selama lebih dari 6 bulan tanpa kejadian khusus yang menyebabkannya. menghasilkan, stres, kelelahan, lekas marah, masalah berkonsentrasi, gangguan tidur, gelisah saat bangun, gejala fisiologis (nyeri pada tubuh, ketegangan otot dll.).

Apakah relatif mudah untuk mengenali kasus-kasus ini ketika orang datang berkonsultasi? Apa alasan yang mereka keluhkan dan rujuk ketidaknyamanan mereka sehari-hari?

Tidaklah sulit untuk mengenali kasus-kasus GAD, karena memiliki karakteristik khusus yang dapat diidentifikasi dengan cepat; Yang benar adalah bahwa mereka sering muncul sebagai penyakit penyerta atau bersamaan dengan jenis masalah lainnya. Misalnya, keadaan depresi, pengalaman traumatis, konflik keluarga, kurangnya motivasi, rasa tidak aman... untuk menyebutkan beberapa, yang diagnosis banding yang baik harus dibuat agar tidak membingungkan GAD dengan gejala sisa dari gangguan dasar lainnya.

Orang yang berkonsultasi biasanya datang didorong oleh anggota keluarga atau temannya, yang biasanya mendeteksi ada sesuatu yang tidak beres. Keluhan utama mereka adalah kekhawatiran terus-menerus yang menekan dada mereka, bahwa mereka tidak pernah tenang dan tidak tahu mengapa, meskipun ketika mereka mulai berbicara, mereka melaporkan sejumlah ketakutan. Mereka juga berkomentar bahwa situasi ini mempengaruhi hubungan interpersonal dan kehidupan kerja mereka, mereka sering merasa disalahpahami.

Sebagai seorang psikolog, apakah Anda mendeteksi adanya pola umum pada ciri-ciri orang yang biasanya mengidap GAD? Adakah profil khusus yang lebih mungkin mengalami perubahan psikologis ini?

Mereka cenderung menjadi orang dengan tingkat penghambatan yang tinggi (yang biasa kita sebut orang pemalu atau ditarik), cenderung menghindari bahaya, dan karena itu biasanya tidak mengambil risiko atau mencoba sesuatu baru. Mereka cenderung sangat sadar akan sensasi tubuh mereka (takikardia, ketegangan, nyeri...), manusia tanggungan yang membutuhkan perlindungan dan perlindungan, serta kesulitan dalam beradaptasi dengan perubahan.

Seseorang yang menunjukkan predisposisi atau kerentanan biologis terhadap kewaspadaan, yang tercermin dalam tingkat kecemasan yang tinggi sebagai suatu sifat, yang kami ukur dengan menggunakan tes psikologis. Orang-orang seperti itu seringkali memiliki interpretasi kehidupan yang lebih memprihatinkan sejak masa kanak-kanak.

Tujuan apa yang biasanya Anda tetapkan untuk pasien ini setelah Anda berdua menyadari bahwa masalah mereka cocok dengan gambaran klinis GAD?

Di satu sisi, mencapai pengaturan diri emosional. Sering kali kita percaya bahwa masalahnya adalah perasaan takut, tetapi kesulitannya bukanlah perasaan itu sendiri, melainkan intensitas atau tingkat ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Saat kita belajar mengatur intensitas emosi, kita dapat mengalami emosi negatif tanpa menimbulkan ketidaknyamanan yang berarti dan karenanya menjadi lebih tegas.

Di sisi lain, analisis dialog internal kita: deteksi pikiran yang membuat kita tidak nyaman dan usulkan alternatif pemikiran yang dapat menjelaskan masalah yang sama tetapi lebih fungsional.

Penting juga untuk belajar menonaktifkan reaksi fisiologis tubuh terhadap rasa takut. Pikiran negatif biasanya dihasilkan dari sinyal ketidaknyamanan pada tubuh, dan ini pada gilirannya diberikan oleh biokimia tubuh kita sehubungan dengan stres. Latihan pernapasan atau ketegangan otot dan relaksasi, serta relaksasi yang dipandu, biasanya sangat membantu.

Selain itu, Anda harus menghadapi situasi yang ditakuti. Penghindaran seringkali merupakan komponen dari perilaku kita yang mempertahankan interpretasi kita yang mengkhawatirkan tentang dunia. Kalau misalnya ketakutan saya antara lain pergi ke pusat perbelanjaan karena takut pusing atau mual, walaupun harus beli barang yang Saya perlu, jika saya pergi beberapa kali dan saya tidak merasa buruk, atau saya dapat mengatasi kecemasan, saya memberikan informasi tentang keefektifan dialog internal saya. Langkah ini biasanya diambil setelah mengembangkan poin-poin sebelumnya.

Akhirnya, penting untuk memperkuat ikatan emosional. Interaksi yang positif dan berkualitas dengan orang lain membantu kita keluar dari diri kita sendiri, yang membantu menghilangkan rasa khawatir kita sendiri; sikap dermawan dan empati, serta dukungan perasaan dan kasih sayang mendukung kecerdasan emosional.

Dan bagaimana psikoterapi biasanya berkembang, berdasarkan cara Anda bekerja?

Bagi saya yang paling penting adalah mengenal orang di luar diagnosis mereka, karena sesuai dengan karakteristik, kekuatan, dan konteks masing-masing, strategi terapi yang efektif diusulkan.

Dengan demikian, langkah pertama adalah evaluasi di mana orang tersebut dikenal, kebutuhannya, dan faktor-faktor yang menimbulkan ketidaknyamanan dianalisis. Kemudian dalam intervensi diterapkan teknik-teknik yang terbukti efektif untuk mencapai tujuan yang diusulkan, namun disesuaikan dengan waktu dan karakteristik individu. Setelah tujuan tercapai, ada beberapa sesi tindak lanjut.

Dalam sesi, orang sering menemukan kelegaan dengan perasaan bahwa mereka dapat mengungkapkan semua pikiran mereka tanpa takut dihakimi; Ini adalah interaksi yang mendalam di mana empati sangat mendasar karena memungkinkan Anda untuk mengusulkan solusi yang benar-benar sesuai dengan klien, yang biasanya sangat bermanfaat.

Dengan asumsi bahwa psikoterapi selalu merupakan proses yang dipersonalisasi, saran apa yang biasanya Anda berikan kepada orang-orang tersebut Gangguan Kecemasan Umum sehingga mereka menerapkannya di hari ke hari dan di antara sesi pertemuan mereka denganmu?

Kegiatan yang dilakukan pada tingkat umum dalam kehidupan sehari-hari sangat penting untuk memantapkan teknik yang digunakan selama sesi psikologis; Seperti yang telah Anda katakan, ada berbagai strategi yang hanya dapat digunakan sesuai dengan karakteristik individu tetapi juga pada saat terapi tertentu dan dalam keadaan tertentu.

Namun, secara umum ada beberapa pedoman yang dapat membantu mengurangi kecemasan, yaitu sebagai berikut.

Pertama-tama, lakukan latihan fisik: apa pun yang Anda suka, berlatih Pilates, yoga, menari, jalan-jalan terutama yang bersentuhan dengan alam atau laut.

Kedua, jaga makanan. Dengan makan dengan benar, energi dan kesejahteraan fisik kita akan meningkat, sehingga gejala fisiologis kecemasan dan perhatian kita terhadapnya akan berkurang.

Anda juga harus bersosialisasi: berbagi dengan orang-orang yang positif dan penuh kasih sayang, melakukan aktivitas yang berbeda dengan mereka mengurangi muatan pikiran negatif atau bencana.

Dengan cara yang sama, penting untuk mempraktikkan hobi. Melakukan sesuatu yang sangat kita sukai menghasilkan pengaruh positif dan di sisi lain membantu kita fokus pada saat ini. Bisa membaca, melukis, mempelajari alat musik, memasak hidangan yang kita sukai... ada berbagai cara untuk memfokuskan pikiran kita pada konten yang menenangkan.

Terakhir, luangkan waktu untuk bernapas. Sesuatu yang sederhana seperti menarik napas untuk memastikan oksigen mencapai perut (pernapasan diafragma) membantu mengurangi kadar kortisol (hormon yang berdampak besar pada menekankan).