Bagaimana mengelola stres kerja melalui kebiasaan?

Tentunya Anda pernah merasa kewalahan saat bekerja atau kewalahan dengan banyaknya pekerjaan yang harus Anda lakukan; atau juga cemas akan masa depan Anda sebagai seorang profesional, atau kehilangan perspektif tujuan kerja Anda dengan berfokus hanya pada tekanan jangka pendek.

Fenomena penderitaan dan ketidaknyamanan di tempat kerja ini dikenal sebagai stres kerja Saat ini salah satu masalah kesehatan mental utama yang dihadapi oleh pekerja di seluruh dunia. dunia.

Jika Anda ingin mempelajari beberapa dari Kunci utama bagaimana mengelola stres kerja Sepanjang karir Anda di bidang profesional, teruslah membaca.

• Artikel terkait: "Jenis Stres dan Pemicunya"

Tips mengelola stres kerja melalui kebiasaan

Stres kerja dapat disebabkan oleh beberapa penyebab dan beberapa hal berikut ini adalah: kelebihan tanggung jawab yang terlalu tinggi; gaji rendah; kurangnya otonomi; kerusuhan tenaga kerja atau jam kerja yang terlalu panjang.

Orang yang memiliki kasus stres kerja dapat dipengaruhi dengan cara yang berbeda, karena tidak semua orang mengalami gejala yang sama. Dengan cara yang sama, ada juga berbagai strategi yang dapat dipraktikkan untuk mengatasi apa yang dianggap sebagai salah satu penyakit abad ke-21 ini.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami stres kerja karena alasan tertentu, dalam artikel hari ini Anda akan menemukannya tips yang akan berguna untuk mengatasi gangguan ini yang mempengaruhi pekerja baik secara fisik maupun kesehatan mental. Tentu saja, ingatlah bahwa dalam semua kasus disarankan untuk menggabungkan pedoman ini kehadiran di psikoterapi.

1. menjadi terorganisir

Terorganisir adalah langkah pertama untuk mencapai kinerja optimal di tempat kerja dan karenanya menghindari berkembangnya kasus stres kerja segala macam yang dapat membahayakan kesehatan kita psikologis. Ini terjadi dengan memiliki perspektif global tentang tugas yang harus dilakukan dan tentangnya bagaimana seharusnya ruang kerja kita.

Selain mengatur jadwal, memulai dan mengakhiri hari kerja pada waktu yang sama, penting untuk memulai hari dengan mengetahui semua yang harus kita lakukan setiap saat.

Ini dapat dicapai dengan menunjukkan terlebih dahulu semua tugas yang harus kita hadapi sebelum berangkat kerja dan semua tujuan yang harus kita capai pada hari yang sama.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tip untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

2. Tetapkan tujuan yang masuk akal

Selain itu, kita harus memastikan bahwa tujuan yang kita tetapkan sendiri adalah objektif, masuk akal dan dapat dicapai, agar tidak frustrasi jika tidak bisa mendapatkannya dalam waktu yang ditentukan.

Untuk mencapai ini, kita harus menganalisis kemungkinan-kemungkinan kita dan kapasitas yang kita miliki pada waktu tertentu, dan berdasarkan itu, menetapkan tujuan yang memotivasi kita dan yang dapat dicapai, tidak pernah menerima lebih banyak tugas daripada kemampuan kita mencakup. Anda harus membuat hipotesis optimis dan pesimis. untuk, dari dua ekstrem ini, mendapatkan gambaran tentang apa yang pasti akan kita capai dalam beberapa bulan mendatang.

Dalam hal ini, selalu disarankan untuk berbicara dengan atasan untuk menentukan pekerjaan apa yang dapat diterima oleh kedua belah pihak.

3. Istirahat

Stres kerja dapat menjadi kronis dan menjadi masalah kesehatan mental yang serius di masa depan. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk beristirahat sejenak untuk pulih dan sembuh sepenuhnya dari masalah ini.

Istirahat ini bisa satu hari atau beberapa hari sesuai kesepakatan dengan atasan atau dengan klien, apa Yang penting adalah melepaskan diri sejenak dari sumber stres dan meninggalkan perasaan terdesak untuk melihat sesuatu dalam perspektif.

4. Belajar rileks saat istirahat

Ada berbagai aktivitas yang bisa kita lakukan untuk bersantai, yang paling umum adalah teknik relaksasi yang digunakan dalam psikologi dan kedokteran untuk mencapai keadaan tenang dan keseimbangan.

Beberapa kegiatan santai yang bisa kita lakukan di waktu senggang atau saat istirahat adalah jalan-jalan, makan snack, atau ngobrol dengan orang yang menghibur kita.

Selain itu, teknik relaksasi utama yang bisa kita gunakan sehari-hari adalah: pernapasan sadar, meditasi, Mindfulness, yoga atau relaksasi otot progresif.

• Artikel terkait: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

5. tetapkan batasan

Dalam kasus di mana kondisi kerja berlebihan, berbahaya atau tidak nyaman, kita harus menetapkannya membatasi dan mengomunikasikan kepada atasan atau manajer kita masalah atau perbedaan pendapat yang kita bisa memiliki.

Selain itu, penting juga untuk menetapkan batasan terkait penggunaan jejaring sosial dan menjelaskannya kami tidak akan tersedia 24 jam sehari untuk bekerja, memungkinkan kami untuk meninggalkan ponsel atau perangkat elektronik apa pun selama jam istirahat kami.

6. Identifikasi sumber stres

Mengidentifikasi sumber stres atau penyebab yang membuat kita sedih, takut, atau stres kerja sangat penting untuk mulai mengatasi masalah kita.

Setelah penyebab yang menyebabkan kita stres telah teridentifikasi, kita dapat bekerja secara pribadi atau baik dengan bantuan para profesional psikologi untuk semakin mengurangi gejala stres.

7. melimpahkan

Belajar mendelegasikan tugas sangat penting untuk menghindari kemungkinan kasus kelebihan beban kerja dan akibatnya kasus stres kerja.

Mendelegasikan berarti kita dapat mengalihkan beberapa tugas tambahan yang dipercayakan kepada kita kepada orang lain kolega atau posisi menengah sehingga kita dapat fokus pada tugas atau yang lebih penting pusat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mengelola tekanan di tempat kerja: 10 tips sederhana"

8. komunikasi adalah kuncinya

Sebagaimana ditunjukkan, kita dapat bertemu dengan atasan kita untuk membahas sumber stres yang mungkin memengaruhi kita. menghambat produktivitas dapat sangat membantu untuk menjadi lebih santai dan mencegah masalah Nanti.

Kepentingan masing-masing atasan adalah agar karyawannya senyaman mungkin di perusahaan, oleh karena itu menarik berbagi, kapan pun diperlukan, masalah apa pun yang mungkin kita miliki di tempat kerja kita dan mencari solusi bersama dengan atasan kita.

9. Lakukan rutinitas yang sehat

Beberapa aktivitas sehat yang bisa kita lakukan selama seminggu sebelum atau sesudah hari kerja bisa berupa: berolahraga, jalan-jalan bersama teman, jalan-jalan, bersentuhan dengan alam atau membaca dan melakukan aktivitas lain disukai.

Yang penting adalah melakukan apa yang mengisi kita dan membuat kita bahagia, dan kebetulan itu bisa menenangkan kita dan membuat stres kita berkurang.

10. Buat deskripsi pekerjaan yang jelas

Dalam kasus di mana kita mungkin memiliki keraguan tentang atribusi, fungsi, atau peran kita dalam organisasin atau perusahaan, kita dapat menulis deskripsi rinci tentang posisi pekerjaan kita.

Ini akan membantu kami mengklarifikasi apa fungsi kami dan mengetahui setiap jam dari hari kami apa yang harus kami lakukan kapan saja.