Bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan: 7 tips berguna

Semua atau hampir semua dari kita pernah merasa cemas di beberapa titik dalam hidup kita. Jadi, kita tahu bahwa keadaan tidak nyaman, gelisah, hyperarousal, dan gugup ini sangat menghukum dan tidak menyenangkan, dan umumnya merupakan sesuatu yang tidak ingin kita alami.

Sekarang, keluar dari keadaan cemas mungkin tidak semudah kelihatannya. Padahal, itu adalah sesuatu yang rumit, apalagi jika yang ditimbulkannya adalah serangan kecemasan. Bayangkan sekarang yang menderita itu bukan kita, tapi orang lain yang berarti bagi kita. Apa yang bisa kita lakukan? Bagaimana cara membantu seseorang dengan kecemasan? Mari kita bicarakan di sepanjang artikel ini yang penuh dengan tips yang perlu diingat.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Kecemasan: apa itu?

Untuk berpikir tentang bagaimana membantu seseorang yang mengalami kecemasan, pertama-tama kita harus mengetahui dan memahami jenis situasi yang mereka alami. Dan itulah mengapa penjelasan singkat tentang apa itu kecemasan bisa bermanfaat.

Kami memberi nama kecemasan keadaan ketidaknyamanan subyektif yang mendalam yang berasal dari emosi ditandai dengan adanya pengaruh negatif yang kuat bersama dengan aktivitas atau gairah fisiologis tingkat tinggi, yang pada gilirannya berdampak pada perilaku.

Kami menghadapi keadaan yang biasanya didefinisikan sebagai reaksi ketakutan yang muncul tanpa perlu adanya situasi yang mengancam saat ini, tetapi itu tidak terjadi. cenderung dikaitkan dengan antisipasi ancaman atau limpahan di masa depan atau ketidakmampuan menghadapi tuntutan lingkungan, meskipun mereka tidak selalu menyadari asal-usulnya.

Penting untuk diperhatikan bahwa dalam kecemasan terdapat interaksi antara komponen subyektif atau kognitif-emosional, the yang memungkinkan untuk merasakan emosi dan keadaan tidak nyaman, komponen biologis atau fisiologis di mana kepura-puraan emosional menghasilkan serangkaian gejala fisik (palpitasi yang paling umum, takikardia dan percepatan laju pernapasan, meskipun mungkin ada yang lain seperti rasa sakit, mulut kering, berkeringat atau tremor) dan akhirnya komponen perilaku yang mencakup serangkaian tindakan yang dilakukan pada kata tersebut. negara.

Serangan kecemasan

Adanya tingkat stres dan kecemasan tertentu adalah hal biasa di masyarakat kita, tetapi kenyataannya kecemasan itu sering terjadi meningkat sedemikian rupa sehingga dapat membuat kita kewalahan, terkadang bahkan secara mengejutkan dan tanpa peringatan. Ini adalah kasus yang terjadi pada kita ketika kita mengalami krisis kecemasan.

Dalam krisis ini, ketidaknyamanan yang luar biasa tiba-tiba muncul dan kepanikan muncul bersamaan palpitasi dan takikardia, sensasi tersedak dan hiperventilasi, nyeri perut atau dada, pusing, berkeringat, tremor, merasa seperti mengalami serangan jantung, sekarat, menjadi gila atau kehilangan kendali atas tubuh sendiri.

Perasaan aneh dan tidak nyata juga sering muncul, yang dikenal sebagai depersonalisasi.

Oleh karena itu, ketika datang untuk membantu seseorang dengan kecemasan yang sedang mengalami tahap krisis sering, penting untuk mengetahui bahwa perlu untuk campur tangan baik selama ini dan ketika tidak memproduksi, untuk mencegah mereka.

Kecemasan dan gangguan berasal darinya

Kecemasan bukanlah emosi atau reaksi yang tidak biasa. Nyatanya, kebanyakan orang telah merasakan tingkat kecemasan tertentu sepanjang hidup mereka, dan yang tinggi Persentase populasi dunia telah mengalami atau akan mengalami serangan panik di beberapa titik dalam hidup mereka. momen.

Dia tidak per se patologis, tetapi terkadang kecemasan yang terus-menerus atau kemunculannya yang berulang, baik terkait atau tidak dengan beberapa jenis situasi atau rangsangan, dapat menjadi gangguan yang sangat melumpuhkan. Dan faktanya, kelompok gangguan kecemasan adalah jenis perubahan yang paling sering terjadi, bersama dengan depresi mayor.

Ada banyak gangguan kecemasan, tapi mungkin yang paling terkenal adalah gangguan panik dan gangguan kecemasan umum.

Yang pertama, subjek berulang kali mengalami beberapa episode serangan kecemasan, yang menimbulkan munculnya kecemasan. antisipatif sebelum kemungkinan munculnya krisis baru yang umumnya menyebabkan dia mengubah cara hidupnya dan bahkan hindari mengekspos diri Anda pada situasi kebiasaan di mana Anda pikir Anda mungkin akan mengalaminya lagi.

Gangguan kecemasan umum meliputi gejala seperti kegelisahan, kelelahan, lekas marah, ketegangan, masalah tidur, dan ketidakmampuan untuk bersantai berasal dari adanya kecemasan dalam menghadapi kekhawatiran tentang berbagai aspek kehidupan atau bahkan dalam pandangan perhatian non-spesifik dan umum yang sedang berlangsung.

Selain itu, gangguan lain seperti kelompok fobia juga terkait dengan kecemasan, serta gangguan lain seperti gangguan obsesif.

Juga pada depresi, gangguan bipolar atau gangguan stres akut atau stres pascatrauma juga sering terjadi. kecemasan fakta Biasanya umum terjadi pada berbagai masalah kejiwaan dan psikologis.

Bagaimana membantu jika terjadi krisis kecemasan

Seperti yang bisa dibayangkan dari uraiannya, kecemasan atau serangan panik adalah sebuah fenomena sangat melumpuhkan dan cenderung membuat pusat perhatian penderitanya fokus sendiri gejala. Demikian pula, gejalanya mudah dikacaukan dengan gejala masalah jantung, sesuatu yang membuat Anda hidup dengan ketakutan yang luar biasa.

Membantu seseorang dalam situasi ini tidaklah mudah ketika kita sudah tenggelam di dalamnya, meskipun mungkin. Bagaimana cara melakukannya?

Cara untuk membantu adalah mencoba mengurangi fokus pada ketidaknyamanan atau mengurangi beberapa gejala fisiologis yang lebih dapat dikendalikan, seperti pernapasan. Demikian pula, harus diingat bahwa kecemasan menyerang Durasinya biasanya relatif singkat, beberapa menit.Jadi mereka akhirnya menghilang dengan sendirinya.

Selanjutnya kita akan melihat beberapa indikasi kecil yang perlu diperhatikan jika kita menemukan seseorang di tengah krisis kecemasan. Tentu saja, penting untuk diperhatikan bahwa pertama-tama harus dikesampingkan bahwa itu adalah serangan jantung yang sebenarnya.

1. jangan katakan padanya untuk tenang

Relatif sering ketika seseorang mengalami serangan panik atau serangan kecemasan, orang lain tidak tahu bagaimana harus bereaksi. Dalam pengertian ini, biasanya mereka mencoba meminta Anda untuk tenang.

Jenis instruksi ini benar-benar kontraproduktif.: jika orang itu bisa tenang hanya dengan menginginkannya, mereka akan segera melakukannya dan mereka tidak akan mengalami krisis. Dengan demikian, mendorong seseorang dengan kecemasan untuk mencoba memblokir perasaan itu membuat mereka menjadi lebih frustrasi sehingga mereka tidak dapat segera menghilangkan konten mental semacam itu.

Selain itu, dapat menambah beban atau ketegangan yang mungkin Anda rasakan karena merasa dituding karena tidak bisa keluar dari situasi tersebut. Reaksinya mungkin tidak positif, karena meningkatkan kegugupan dan perasaan kewalahan dan tenggelam.

2. Beri dia ruang, tetapi tawarkan bantuan Anda

Orang yang menderita serangan kecemasan biasanya Anda akan merasa lebih aman jika merasa ada seseorang di dekat Anda yang dapat membantu Anda. dan melayani Anda saat itu.

Namun, Anda perlu memiliki ruang, dalam arti tidak nyaman bagi kelompok besar untuk berkumpul jumlah orang di sekitarnya karena membuatnya lebih mudah untuk menjadi lebih gugup (sesuatu yang bisa terjadi, misalnya, jika dia memukul kita jalan).

3. Bantu dia fokus pada rangsangan tetap selain sensasi tersedak atau penderitaannya

Siapa pun yang menderita serangan kecemasan sedang mengalami serangkaian gejala yang sangat intens yang biasanya menjadi fokus perhatian mereka.

Salah satu cara untuk membantu mereka adalah mencoba membuat mereka fokus pada semacam stimulus yang berbeda. Dalam pengertian ini, mungkin bermanfaat untuk cobalah untuk membuat mereka mempertahankan kontak mata dengan Anda, dan bantu mereka memusatkan perhatian mereka dalam aspek seperti pernapasan Anda sendiri untuk menirunya.

Anda juga dapat mencoba mengalihkan perhatian mereka dengan cara lain, seperti berbicara dengan mereka sehingga mereka fokus pada apa yang Anda katakan daripada gejalanya, meskipun ini mungkin tidak berhasil.

4. Cobalah untuk membantunya menarik napas lebih dalam

Salah satu strategi yang dapat berguna untuk membantu seseorang di tengah krisis kecemasan adalah dengan bantu dia mengendalikan pernapasannya, karena dalam krisis ini salah satu gejala utamanya adalah adanya hiperventilasi.

Dalam pengertian ini, akan berguna untuk mencoba membuat orang lain memperhatikan Anda dan mencoba menarik napas dalam-dalam, baik menghirup maupun menghembuskan napas. Jika tersedia, penggunaan kantong kertas juga dapat membantu sehingga Anda dapat berkonsentrasi mengisi dan mengosongkannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 latihan pernapasan untuk bersantai sejenak"

5. Jangan panik

Hidup melalui serangan kecemasan tidak sepenuhnya menyenangkan dan menghasilkan banyak penderitaan, sampai-sampai orang tersebut mungkin merasa seperti sedang sekarat atau kehilangan akal. Dalam keadaan ini, memiliki seseorang di sebelah Anda yang bereaksi dengan panik dan gugup dan tanpa mengetahui apa yang harus dilakukan saat menghadapi apa yang terjadi dapat meningkatkan kecemasan Anda sendiri.

Itu sebabnya perlu cobalah untuk tetap tenang dan bertindak tegas, sehingga cara bertindak orang lain merupakan rangsangan yang menenangkan bagi yang terkena serangan.

6. Bicaralah dengan jelas dan dengan suara tenang

Terlepas dari kenyataan bahwa orang di tengah krisis kecemasan mungkin bereaksi dengan sedikit permusuhan, kenyataannya adalah fakta bahwa mereka berbicara kepada mereka dengan suara yang tegas dan tenang serta sikap yang jelas. dapat membantu menurunkan tingkat gairah, terutama jika Anda sedang memproses dan saya mengerti apa yang kami katakan.

7. Ingatkan dia bahwa kecemasan akan berlalu

Poin ini hanya berlaku jika orang tersebut pernah mengalami serangan kecemasan lain sebelumnya. Ini tentang mencoba mengingatkan mereka bahwa meskipun sensasinya sangat kuat dan tidak menyenangkan, krisis ini tidak mengancam jiwa dan sedikit demi sedikit gejala Anda akan hilang.

Tentu saja, Anda harus selalu menilai bahwa ini benar-benar krisis kecemasan, karena kita mungkin menghadapi jenis masalah lain.

Bagaimana membantu orang dengan kecemasan (apakah mereka menderita kelainan atau tidak)

Mendukung seseorang yang merasakan tingkat kecemasan tertentu membutuhkan pendekatan yang tepat untuk situasi mereka. Pertama-tama, perlu dinilai apakah ada alasan untuk reaksi emosional ini, agar dapat bertindak sedikit demi sedikit untuk mengurangi tingkat ketegangan mereka. Dalam hal ini kita dapat membuat beberapa rekomendasi.

1. Dorong dia untuk mengomunikasikan perasaannya

Seringkali sensasi dan emosi yang dianggap negatif, seperti kesedihan atau kecemasan, cenderung disembunyikan atau sedikit diekspresikan. Cara yang baik untuk mengurangi tingkat ketegangan mereka yang sedang cemas adalah biarkan emosi ini mengekspresikan dirinya dengan cara tertentu. Dalam pengertian ini, akan bermanfaat untuk berbicara dengannya tentang situasi Anda.

2. Kegiatan ekspresif dan pelepasan energi

Mungkin saat kita sedang cemas salah satu cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut adalah dengan melakukan sesuatu yang memungkinkan kita untuk melampiaskannya. Ini juga dapat membantu orang lain untuk melakukannya.

Di antara berbagai aktivitas yang akan dilakukan, aktivitas yang memungkinkan kami untuk benar-benar mengunduh insting, seperti melakukan latihan, tinju, bernyanyi, berteriak, atau menari. Juga berguna untuk menulis atau melukis, jika memungkinkan menghindari rasionalisasi yang berlebihan tetapi membiarkan hal-hal muncul dan mengalir secara alami.

3. Bantu dia menilai kekhawatirannya

Ada banyak aspek kehidupan kita yang dapat menyebabkan kita cemas. Namun, terkadang fokus pada aspek-aspek ini bisa menjadi sangat maladaptif dan menghalangi kita untuk berfungsi secara normatif. Mungkin bermanfaat untuk berkontribusi membuat Anda menghargai kekhawatiran Anda, serta cara Anda berhubungan dengannya dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Penting untuk tidak melakukan ini dari kritik atau mengurangi pentingnya pemikiran Anda (karena bagaimanapun, jika itu menimbulkan kecemasan, itu karena Anda peduli), tetapi secara reflektif dan mengusulkan apakah kekhawatiran atau penghindaran situasi benar-benar merupakan keuntungan atau kerugian dalam kehidupan Anda sehari-hari. hari.

4. Usulkan interpretasi alternatif

Aspek lain yang dapat bermanfaat dan sebenarnya digunakan dalam terapi adalah mengusulkan untuk mencari interpretasi alternatif pikiran dan kekhawatiran kita, serta kemungkinan pikiran mengganggu yang kita anggap tidak berfungsi atau khususnya pembatas.

5. Gunakan teknik relaksasi

Salah satu teknik yang paling umum dalam hal kecemasan adalah teknik relaksasi, di antaranya teknik pernapasan dan teknik relaksasi otot menonjol.

Jenis teknik ini memungkinkan kita memusatkan perhatian pada sensasi tertentu, atau biasakan untuk beralih dari keadaan tegang ke keadaan relaksasi lainnya, sedemikian rupa sehingga kemungkinan menderita krisis dikurangi dan dicegah sementara pada saat yang sama dimungkinkan untuk mengurangi aktivitas saraf dan menenangkan tubuh dan pikiran.

Dalam pengertian ini, dimungkinkan untuk menunjukkan kemungkinan melakukan beberapa varian dari jenis teknik ini, bahkan dalam kelompok.

6. Mindfulness: Perhatian penuh

Meskipun mindfulness tampaknya menjadi gaya kesekian dalam praktik meditasi yang berasal dari Timur, Yang benar adalah bahwa teknik ini telah terbukti memiliki efek yang sangat menguntungkan dalam pengobatan kecemasan.

Teknik relaksasi sering salah nama, apa yang dimaksud dengan jenis metodologi ini adalah fokus pada saat ini dan di sini, serta mengamati pikiran dan sensasi kita dan membiarkannya mengalir tanpa menilainya. Ini sangat membantu dalam membantu seseorang yang mengalami kecemasan, dan tidak perlu banyak waktu untuk mempelajari dasar-dasarnya.

7. Merekomendasikan bantuan profesional

Jika kita menghadapi gangguan kecemasan, rekomendasi ini mungkin kurang tepat dan biasanya disarankan untuk mencari bantuan profesional. Dalam hal ini mungkin ide yang bagus cobalah untuk membantu menemukan psikolog atau merekomendasikan melakukannya, karena banyak orang mungkin tidak berani mengambil risiko.

Sepanjang proses psikoterapi, keterampilan psiko-emosional dan pembentukan kebiasaan yang diperlukan untuk mengatur proses kecemasan dengan lebih baik sedang dikerjakan. Misalnya pasien dilatih teknik relaksasi, dibantu untuk membiasakan diri dengan hal-hal tertentu situasi stres, Anda dibantu untuk mengadopsi mentalitas konstruktif dan tidak memberi makan rasa takut, dll. Dengan cara ini, dalam hitungan beberapa bulan perubahan penting tercapai menjadi lebih baik.