5 cara untuk berhenti merenungi suatu pikiran

Seringkali kita menghubungkan kejahatan besar umat manusia dengan kurangnya kesadaran dan ketidaktahuan umum tentang masalah besar yang seharusnya sudah lama kita perjuangkan. Namun, yang terjadi juga sebaliknya: ada pemikiran yang berulang itu menuntun kita untuk terus-menerus menganalisis ide yang sama secara berlebihan, membutakan kita dan menciptakan semacam jebakan mental yang sulit untuk keluar.

Itulah yang terjadi ketika kita mulai terus-menerus memikirkan suatu pemikiran: perhatian kita "terpancing" pada suatu masalah yang kita perjuangkan tanpa bisa kita selesaikan. Dan jika kita tidak mencapai solusi, itu antara lain karena kecemasan yang ditimbulkan oleh pikiran melakukan hal yang sama untuk waktu yang lama memengaruhi kemampuan kita untuk berefleksi dan mengambil keputusan secara efektif.

Namun, fenomena yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai "rayarse" di Spanyol ini bisa dihentikan mengadopsi beberapa strategi psikologis yang memungkinkan kita keluar dari lingkaran setan itu pikiran.

Mengapa muncul pikiran yang menguasai kita?

Jenis Kekhawatiran Yang Menarik Perhatian Kita dalam jangka waktu yang lama sangat umum, dan hampir setiap orang mampu dengan perasaan terus-menerus menganalisis gagasan, ingatan, atau kepercayaan secara berlebihan.

Sekarang, mengapa begitu sulit untuk berhenti memikirkan hal yang sama sepanjang waktu saat ini terjadi? Jawabannya berkaitan dengan fakta bahwa kita mengendalikan lebih sedikit proses mental daripada yang biasanya kita kira mendominasi.

Manajemen perawatan, khususnya, seringkali otomatis, dan kasus di mana kita secara sadar mengarahkan fokus perhatian ke satu atau beberapa elemen pikiran kita adalah pengecualian, bukan norma. Sebagian besar waktu, perhatian adalah proses yang tidak disadari… dan ini juga berlaku mengapa begitu sulit untuk berhenti menganalisis sesuatu secara berlebihan.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

hal memamah biak

Hampir selalu, apa yang terjadi ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu adalah fenomena psikologis yang dikenal sebagai perenungan. Pendeknya, perenungan adalah lingkaran setan pemikiran di mana, semakin kita memusatkan perhatian kita pada suatu masalah atau perhatian, bahkan untuk menghindari memikirkannya, semakin menyerang kesadaran kita.

Dalam perenungan, kita tanpa sadar membuatnya memori yang menyebabkan kekhawatiran atau kecemasan Itu menjadi terkait dengan sensasi kita saat ini, sedemikian rupa sehingga jumlah referensi yang secara otomatis membawa kita ke pemikiran yang menguasai kita berlipat ganda.

Misalnya, jika kita percaya bahwa kita telah membodohi diri kita sendiri di depan orang yang membuat kita tertarik, kekhawatiran yang kita rasakan karena tidak dapat berhenti membangkitkan ingatan itu membuat kita bahwa kita berperilaku seperti orang yang mengalami kecemasan, dan perilaku ini mengingatkan kita bahwa kita cemas tentang apa yang telah terjadi pada kita sebelumnya orang.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pemikiran"

Bagaimana berhenti memikirkan hal yang sama

Jika yang kita inginkan adalah melatih diri kita dalam kemampuan untuk meningkatkan kemampuan kita untuk "melepaskan" dari pikiran berulang, kita harus jelas bahwa perlu untuk bertindak atas kedua pikiran kita seperti dalam cara kita berinteraksi dengan lingkungan kita dan dengan orang lain.

Ini adalah beberapa kunci untuk berhenti memikirkan sesuatu yang membuat kita khawatir sepanjang waktu.

1. bergerak, secara harfiah

Keluarlah dari ruang yang sudah biasa Anda gunakan. Dengan cara ini, Anda akan mengurangi jumlah elemen yang mengingatkan Anda akan masalah tersebut, dan Anda dapat mengekspos diri Anda ke lingkungan lain dengan elemen netral, yang belum Anda kaitkan dengan memori tertentu.

Nyatanya, jika Anda berjalan-jalan melalui ruang alami dengan banyak vegetasi, Anda akan melipatgandakan efek positif dari strategi ini, karena dalam hal ini jenis lingkungan praktis tidak ada elemen yang mengingatkan kita pada kehidupan kita di rumah, kantor atau situasi sosial di daerah urbanisasi. Selain itu, ketenangan yang ditransmisikan alam dan kemurnian udara berkontribusi untuk menurunkan tingkat kecemasan, membuat kita keluar dari lingkaran.

2. Renungkan obsesi yang tidak perlu

Pada orang-orang tertentu, kebiasaan menganalisis sesuatu secara berlebihan diperburuk oleh keyakinan bahwa ritual mental tersebut bermanfaat dan bermanfaat. Itu sebabnya itu sangat berharga luangkan waktu untuk merenung tentang kesia-siaan pemikiran melingkar, satu-satunya hasil yang meningkatkan kecemasan. Perlu dipahami bahwa Anda memiliki masalah (belum tentu gangguan jiwa) dan bahwa masalah ini berkaitan dengan kekhawatiran berlebihan, kecemasan dan pengaturan perhatian, yang selalu terfokus pada aspek negatif atau diartikan sebagai masalah.

3. Fokus pada hobi yang mengasyikkan

Carilah hiburan yang benar-benar menarik perhatian Anda dan dedikasikan dirimu untuk mereka. Olahraga, permainan mental, hobi yang berhubungan dengan eksplorasi... Ini akan membuat Anda terbiasa menjauhkan fokus perhatian dari pemikiran obsesif untuk jangka waktu yang lama.

Tentunya ada baiknya Anda tidak terpaku pada satu hobi saja, karena bisa menjadi referensi lain yang menjadi perhatian Anda.

4. Berlatih Perhatian

Perhatian telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan, dan itulah mengapa merupakan sumber yang berharga untuk berhenti menganalisis masalah yang sama secara berlebihan, karena ini memungkinkan pikiran kita untuk "mengatur ulang".

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

5. Ciptakan rantai pemikiran yang produktif

Setiap kali Anda melihat kecemasan datang, buat urutan pemikiran yang produktif. berorientasi tujuan jangka pendek. Ini berarti Anda harus memikirkan sebuah proyek, membaginya menjadi sub-tujuan yang berbeda dan selalu fokus mengarahkan pemikiran Anda untuk mencapai tujuan tersebut. Jika dihadapkan pada ide yang muncul di benak Anda, jawaban atas pertanyaan "apakah ini membantu saya memenuhi misi saya?" adalah "tidak", buang dan cari yang lain.