Bagaimana cara memperkuat harga diri saya? 5 tips praktis

Sering kali dibicarakan tentang orang-orang yang memiliki harga diri yang terlalu rendah dan yang menderita karenanya.

Namun, gagasan ini dapat membuat kita mengabaikan bahwa harga diri adalah sesuatu yang dinamis, sebuah fenomena psikologis yang dapat kita pelajari untuk menyesuaikan diri agar lebih bahagia. "Memiliki harga diri yang rendah" bukanlah bagian dari esensi orang, itu adalah sesuatu yang sangat tidak langsung.

Tentu saja, fakta ini digunakan dalam bidang psikoterapi, di mana para profesional psikologi membantu orang untuk mencapai penyesuaian ulang ini; Tetapi di luar konsultasi, orang juga dapat mempelajari beberapa pengertian dasar untuk meningkatkan tingkat harga diri mereka. Pada artikel ini kita akan mengeksplorasi opsi kedua itu: memperkuat harga diri dengan mengadopsi kebiasaan dan rutinitas baru.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Apa itu harga diri?

Harga diri adalah cara kita memandang dan menghargai diri kita sendiri sebagai manusia. Ini tentang kecenderungan untuk melihat diri kita dalam satu atau lain cara melalui konsep-konsep seperti "baik" dan "buruk", "kesempurnaan" dan "ketidaksempurnaan", dan seterusnya. Tentu saja, cara kita membangun harga diri kita bernuansa dan biasanya tidak ada hubungannya dengan kategori biner atau jelas saling eksklusif, tetapi umumnya mereka terkait dengan referensi tentang apa yang kita inginkan dan apa yang ingin kita hindari menjadi.

Karena harga diri terhubung dengan konsep-konsep yang termasuk dalam lingkup moral, tentang apa yang seharusnya dan apa yang tidak, itu memiliki kapasitas besar untuk memobilisasi emosi dalam diri kita. Itu membuat beberapa situasi membuat kita merasa sangat buruk karena kita melihat bahwa mereka menunjukkan bahwa kita jauh dari menjadi seperti yang kita inginkan, dan orang lain yang membuat kita merasa “di atas awan” dengan bangga atas sesuatu yang telah kita lakukan. Dengan demikian, harga diri dapat memotivasi kita untuk terlibat dalam sesuatu untuk merasa lebih baik tentang siapa kita, dan dilumpuhkan oleh keputusasaan yang kita rasakan dalam percaya bahwa kita tidak akan pernah bisa mengukurnya sesuatu.

Masalah apa yang dapat disebabkan oleh kurangnya harga diri?

Cara di mana harga diri rendah menghasilkan masalah psikologis (tidak harus cukup parah untuk dipertimbangkan bagian dari psikopatologi) sangat bervariasi tergantung pada kepribadian, konteks sosial dan gaya hidup masing-masing individu. Tapi biasanya, bidang kehidupan yang paling banyak mengalami keausan adalah sebagai berikut:.

• Ketidakamanan dan kecemburuan dalam hubungan.
• Masalah saat berteman karena takut ditolak.
• Adopsi gaya komunikasi di mana ketegasan kurang.
• Kecenderungan untuk mengembangkan hubungan afektif berdasarkan ketergantungan.
• Kecenderungan untuk menolak peluang karena takut akan tantangan baru.

Bagaimana cara memperkuat harga diri saya?

Ini adalah beberapa panduan dan strategi yang dapat membantu Anda mengatur harga diri Anda ke atas.

1. Lepaskan diri Anda dari orang-orang yang ingin Anda sukai dengan cara apa pun

Ada kasus di mana kita meminta persetujuan seseorang justru karena kita menyadari bahwa mereka tidak menghargai kita; Pengalaman semacam ini adalah jebakan yang mengikis kemampuan kita untuk mencintai dan menghargai diri sendiri.

Alih-alih mencari validasi dari orang-orang ini, kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang mampu memberikan kritik yang membangun dan yang tidak akan diam ketika mereka melihat sesuatu yang positif atau mengagumkan dalam diri Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa hubungan antara harga diri rendah dan ketergantungan emosional?"

2. Tetap di jalur yang bertujuan untuk tujuan jangka menengah dan panjang

Jika Anda tidak menunjukkan diri Anda bahwa Anda mampu belajar dan berkembang dalam beberapa aspek kehidupan yang berarti bagi Anda, mudah bagi Anda untuk mencapai situasi stagnan yang mengikis harga diri Anda.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melengkapi hari ke hari dengan gagasan tentang kemajuan: belajar bahasa, berkembang keterampilan koeksistensi atau resolusi konflik, latih diri Anda dalam beberapa sains dengan cara otodidak, dll. Jika Anda menetapkan tingkat kemajuan Anda, Anda tidak akan frustrasi dan Anda akan melihat langsung kemampuan Anda, yang akan berdampak positif pada harga diri Anda.

3. Jaga kesehatanmu

Adalah keliru untuk menganggap bahwa harga diri dicapai hanya melalui perbaikan psikologis atau moral; jika Anda tidak merawat tubuh Anda, Anda akan merasa buruk secara emosional juga Dan itu akan membawa Anda untuk mengadopsi perspektif pesimis tentang apa yang Anda lakukan dan apa yang terjadi pada Anda.

Misalnya, lihat perbedaan suasana hati Anda ketika Anda cukup tidur dan ketika Anda tidak tidur. Hal yang sama terjadi dengan banyak faktor lain dari kelelahan fisik yang menghasilkan efek akumulasi: pola makan yang buruk, kurang olahraga dan pemeliharaan massa otot Anda, postur tubuh yang buruk, dll.

4. Terimalah adanya ketidaksempurnaan dalam dirimu

Menerima mereka tidak menyiratkan asumsi bahwa mereka akan selalu ada (walaupun dengan beberapa dari mereka, itu tidak bisa dihindari). Ini hanya berasumsi bahwa ketidaksempurnaan itu ada dan Anda tidak boleh terobsesi untuk tidak memikirkannya.

Dengan begitu Anda akan dapat mendekati mereka dari sudut pandang yang konstruktif, tanpa hanya berfokus pada seberapa buruk perasaan mereka terhadap Anda, dan berikan resolusi di mana Anda diberi kompensasi untuk berubah: tingkatkan pendengaran empatik Anda, kembangkan toleransi terhadap perbedaan dll.

5. Asumsikan tidak ada yang salah dengan mencari bantuan

Harga diri dipertahankan dalam kondisi baik dengan bantuan orang lain. Karena itu, ketika Anda membutuhkannya, cari bantuan dari orang lain, baik melalui hubungan informal (teman, keluarga ...) atau dalam konteks psikoterapi.

Apakah Anda ingin memperkuat harga diri Anda dengan dukungan psikoterapi?

Meningkatkan harga diri adalah salah satu fokus intervensi yang paling umum dalam psikoterapi. Dan wajar jika hal ini terjadi, karena seperti yang telah kita lihat, hal itu menimbulkan situasi dan pengalaman yang sangat menyakitkan secara emosional yang dapat menimbulkan ketidakseimbangan ini bervariasi: siapa pun dapat datang untuk melihat dan menilai diri mereka sendiri dalam disfungsional. Untuk alasan ini, psikolog telah mengembangkan strategi dan teknik terapi selama beberapa dekade. untuk memperkuat harga diri pasien dan membuat mereka belajar mengelolanya sendiri dengan cara cocok.

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan psikoterapi untuk memungkinkan Anda maju dalam bidang kehidupan ini, silakan hubungi kami. Di PSiCOBAi Kami melayani orang-orang dari segala usia dan menawarkan psikoterapi tatap muka dan online melalui panggilan video. Anda akan menemukan pusat psikoterapi kami di Majadahonda.