Bagaimana menjaga kesehatan mental sehari-hari?

Mungkin, di masa kecil Anda, Anda mendengar betapa pentingnya menjaga kesehatan fisik Anda. Berolahraga, minum 2 liter air sehari dan klasik "makan buah dan sayur". Tetapi... Pernahkah Anda mendengar sesuatu tentang bagaimana menjaga kesehatan mental Anda?

Kami akan senang jika jawaban Anda adalah ya, tetapi secara realistis, kemungkinan besar baik keluarga Anda maupun lembaga pendidikan mana pun tidak pernah menyebutkannya kepada Anda.

Sayangnya, hal ini umum terjadi di sebagian besar masyarakat di mana kesehatan mental dan emosional merupakan topik yang jarang atau tidak dibicarakan sama sekali. Nah, masih banyak ketidaktahuan tentang apa itu kesehatan mental, bahkan lebih buruk lagi, tabu dan stigma yang menyelimuti topik ini.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Kunci menjaga kesehatan mental

Saat ini, ada banyak orang yang setiap hari mengalami gangguan pada kesehatan mentalnya: kecemasan, depresi, dan stres adalah yang paling sering terjadi. Menghadapi hal tersebut, hanya sedikit individu yang tahu bagaimana harus bertindak dalam menghadapi kondisi tersebut.

Oleh karena itu, hari ini kami ingin memberikan 6 rekomendasi yang dapat membantu Anda mulai menjaga kesehatan mental Anda mulai hari ini.

1. beri nama emosi Anda

Memberi nama pada apa yang Anda rasakan akan memungkinkan Anda untuk mengenali emosi Anda. Jika Anda kesulitan membedakannya, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: ** bagaimana perasaan saya saat ini? **

Bisa dibilang: marah, sedih, deg-degan, takut, pengen nangis, pengen kabur, dll. Semua yang Anda katakan valid, jadi jangan tinggalkan apa pun di dalam. Jika Anda bisa menulisnya, itu lebih baik.

Setelah Anda mengungkapkan semua pemikiran itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengidentifikasi emosi yang Anda alami.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa dalam psikoterapi"

2. Terima dan validasikan apa yang Anda rasakan

Sekarang setelah Anda tahu emosi apa yang Anda rasakan, hal selanjutnya adalah menerimanya. Terkadang tindakan ini rumit karena tidak ada yang suka mengetahui bahwa kita merasa tidak enak. Tetapi tujuan mengenali dan menerima emosi kita adalah belajar mengelolanya.

Harus diperjelas bahwa tidak ada emosi baik atau emosi buruk. Beberapa seperti rasa sakit, kesedihan atau ketakutan akan menjadi bagian dari jalan kita. Oleh karena itu, di beberapa saat kita akan bahagia dan di saat lain tidak begitu. Dan itu sangat alami dalam diri manusia.

• Artikel terkait: "Penerimaan diri tanpa syarat: apa itu dan mengapa itu meningkatkan kesehatan mental kita"

3. Memiliki jaringan pendukung

Ketika kita menemukan diri kita dalam saat-saat rentan, memiliki keluarga dan teman dekat yang ada untuk mendengarkan kita dapat sangat membantu. Ya, kami menciptakan ruang di mana kami dapat dengan bebas mengekspresikan perasaan kami. Ngobrol di kafe, ngobrol lewat SMS atau sekadar menangis sangat bermanfaat untuk mengekspresikan emosi kita.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat Anda kenal ikatan yang sehat dan aman di mana Anda dapat dengan percaya diri mengungkapkan apa yang Anda rasakan. Dan ketika mereka sedang melalui tahap yang sulit, dukunglah mereka juga.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bantuan psikologis: bagaimana mengetahui apakah saya membutuhkannya dan bagaimana menemukannya"

4. Lakukan aktivitas yang Anda sukai

Mengintegrasikan satu atau lebih aktivitas yang kita nikmati ke dalam kehidupan kita sehari-hari bisa sangat positif untuk menjaga pikiran kita tetap rileks dan berfokus pada situasi yang menurut kita menyenangkan.

Beberapa aktivitas yang dapat membantu Anda antara lain: menulis, membaca, berolahraga, memainkan alat musik, menari, mengikuti kursus, memasak, jalan-jalan, berfoto, dan lain-lain. Daftarnya panjang, pikirkan sesuatu yang Anda sukai atau ingin pelajari, dan itu bisa menjadi hobi baru Anda.

5. Pertahankan kebersihan tidur yang baik

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental kita waktu yang ideal untuk beristirahat dari semua aktivitas dan emosi hari itu. Demikian pula beberapa kondisi seperti kecemasan dan depresi dapat meningkat jika kita tidak menjaga istirahat yang optimal.

Jadi usahakan untuk tidur minimal 7 jam sehari dan konsisten dengan rutinitas tidur anda, dengan ini anda akan membantu pikiran anda tetap sehat.

6. Meminta bantuan

Semua manusia melewati tahapan dalam hidup kita yang lebih rumit dari yang lain. Namun, ketika tahapan ini bertahan lama dan memengaruhi kualitas hidup kita, apa Lebih disarankan untuk mendekati profesional kesehatan mental yang dapat membantu kita mengelola emosi.

Psikoterapi adalah pilihan yang sangat baik untuk belajar mengenal diri sendiri, mengelola emosi kita dan untuk menemukan alat internal untuk hidup dalam kesejahteraan.

Kita tidak perlu menunggu sampai kita merasa kewalahan atau emosi kita lepas kendali untuk meminta bantuan. Dari sebelumnya kita bisa mendekati proses terapi.

Ini adalah beberapa tindakan yang dapat Anda mulai integrasikan ke dalam hidup Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda. Berbicara tentang emosi kita dan berhubungan dengannya bisa sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup kita.