10 cara praktis membangun resiliensi

"Apa yang tidak membunuhku membuatku lebih kuat".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Penurunan berhala.

Bagaimana kita menghadapi peristiwa sulit dan keadaan buruk yang mengubah hidup kita? Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, sakit parah, serangan teroris, bencana alam atau lainnya peristiwa traumatis: Ini semua adalah contoh pengalaman sulit yang bisa dialami siapa saja di beberapa titik. Kebanyakan orang bereaksi terhadap situasi ini dengan emosi dan ketidakpastian yang kuat, meskipun mereka umumnya mampu beradaptasi dengan kondisi stres tersebut. Apa yang memungkinkan mereka melakukannya?

Itu ketangguhan adalah kapasitas yang terlibat dalam proses ini, proses berkelanjutan yang membutuhkan waktu dan usaha dan memungkinkan orang untuk mengatasi situasi yang menantang ini Selangkah demi selangkah.

Ini mungkin menarik bagi Anda: "10 kebiasaan khas orang tangguh"

Di bawah ini Anda dapat menemukan gagasan untuk memahami konsep resiliensi dan beberapa indikasi bagaimana mengembangkannya dan memperbaikinya.

Apa itu resiliensi?

Itu ketangguhan adalah proses dimana kita melakukan adaptasi yang benar dalam menghadapi kesulitan, peristiwa traumatis, tragedi, berbagai ancaman atau sumber stres yang signifikan, seperti masalah hubungan keluarga atau pribadi, masalah kesehatan yang serius, atau stres keuangan dan pekerjaan. Itu berarti memulihkan atau mengatur ulang setelah pengalaman yang sulit.

Studi yang dilakukan menunjukkan bahwa resiliensi adalah sesuatu yang umum; itu bukan kemampuan yang luar biasa. Orang biasanya menunjukkan ketahanan sepanjang hidup mereka; Contohnya adalah orang yang mencari pekerjaan kembali setelah di-PHK oleh mantan majikannya, keluarga yang kembali untuk membangun kembali rumah mereka rumah setelah kebakaran, atau kerabat korban serangan teroris, yang berusaha untuk melanjutkan hidup mereka meskipun kehilangan orang yang dicintai Sayang.

Kemampuan untuk mengatasi situasi kalah

Dapat dikatakan bahwa resiliensi adalah kekuatan yang melampaui daya tahan. Ini adalah kemampuan untuk mengatasi stimulus yang merugikan. Ketahanan melibatkan menjaga fleksibilitas dan keseimbangan dalam hidup saat Anda menghadapi keadaan sulit dan peristiwa traumatis.

Menjadi tangguh bukan berarti orang tersebut tidak mengalami kesulitan atau tekanan psikologis. Rasa sakit dan kesedihan emosional adalah emosi umum di antara orang-orang yang telah mengalami kesulitan besar atau saat-saat traumatis dalam hidup mereka. Nyatanya, jalan menuju resiliensi tidaklah mudah, dan mungkin penuh dengan rintangan dan situasi tidak stabil yang dapat mempengaruhi keadaan emosi kita.

Penting untuk diketahui bahwa resiliensi bukanlah sifat yang dimiliki atau tidak dimiliki seseorang, tetapi merupakan konsep yang mencakup serangkaian perilaku, pemikiran, dan tindakan yang Mereka dapat dipelajari dan dikembangkan secara progresif oleh siapa saja yang mau.. Menjadi tangguh bukanlah makhluk yang luar biasa: kapasitas ini ada pada setiap orang. Tugasnya adalah mengembangkan kapasitas ini dengan sikap dan ketegasan.

10 Cara Membangun Ketahanan

Membangun kapasitas untuk menciptakan ketahanan adalah proyek pribadi. Tidak semua orang bereaksi dengan cara yang sama terhadap situasi traumatis atau stres. Pendekatan untuk meningkatkan ketahanan mungkin berhasil untuk satu orang tetapi tidak untuk orang lain, jadi strategi yang berbeda dapat digunakan untuk mempromosikan koping yang baik.

Beberapa variasi ini seringkali mencerminkan perbedaan budaya. Budaya dapat berdampak pada bagaimana seseorang mengkomunikasikan perasaan mereka dan bagaimana mereka menghadapi kesulitan. Contohnya adalah konsepsi kematian yang berbeda yang ada di berbagai budaya; sementara untuk sebagian besar negara barat kematian direpresentasikan sebagai akhir dari semua hal yang baik, itu dipandang sebagai peristiwa yang sangat negatif dan biasanya menjadi hal yang tabu, Bagi orang Timur, ini merupakan langkah menuju regenerasi dan penegasan kembali nilai-nilai leluhur. yang membentuk komunitas mereka.

Kuncinya adalah mengidentifikasi tip mana yang dapat bekerja untuk kita dan bagaimana tip tersebut dapat menjadi bagian dari strategi pribadi kita untuk memperbaikinya. Di bawah ini Anda dapat menemukan Sepuluh Strategi Yang Akan Membantu Anda Membangun Ketahanan Sendiri.

1. Membangun hubungan yang mendukung di dalam dan di luar keluarga

Itu penting membangun hubungan yang baik dengan anggota keluarga dekat, teman, dan orang penting lainnya dalam hidup kita. Menerima bantuan dan dukungan dari orang-orang yang mencintai dan mendengarkan membantu memberikan teladan dan menawarkan dorongan dan kepastian. Beberapa orang menemukan bahwa menjadi aktif dalam kelompok masyarakat, organisasi berbasis masyarakat, membantu orang yang kurang beruntung, dan kelompok lokal lainnya dapat memberi mereka dukungan sosial dan membantu mereka untuk memilikinya harapan.

2. Hindari melihat krisis sebagai hambatan yang tidak dapat diatasi

Peristiwa penghasil stres tidak dapat dicegah untuk terjadi, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menafsirkan dan bereaksi terhadapnya. Cobalah untuk melihat melampaui masa kini dan berpikir bahwa segala sesuatunya akan membaik di masa depan. Lihat apakah ada cara halus untuk merasa lebih baik saat menghadapi situasi sulit.

3. Terimalah bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan

Mungkin saja sebagai akibat dari situasi yang merugikan Anda tidak akan dapat mencapai tujuan tertentu. menerima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu Anda berfokus pada keadaan yang dapat diperbaiki.

4. Menuju tujuan Anda

Kembangkan kemampuan Anda untuk membuat rencana yang realistis dan ikuti langkah-langkah yang diperlukan untuk melaksanakannya. Selalu bertindak untuk lebih dekat dengan tujuan Anda, meskipun itu tampak seperti pencapaian kecil. Alih-alih berfokus pada tugas-tugas yang tampaknya tidak dapat diselesaikan, tanyakan pada diri Anda tentang hal-hal yang dapat Anda tingkatkan hari ini dan itu akan membantu Anda berjalan ke arah yang ingin Anda tuju.

5. Ambil tindakan tegas

Dalam situasi yang merugikan, mengambil tindakan tegas lebih baik daripada mengabaikan masalah dan ketegangan dan berharap mereka akan pergi. Jangan takut untuk merenungkan situasi di depan Anda, dan saat Anda merasa telah mencapai kesimpulan, maju terus.

6. Carilah kesempatan untuk menemukan diri Anda sendiri

Banyak kali, sebagai hasil dari perjuangan melawan kesulitan, orang dapat mempelajari sesuatu tentang diri mereka sendiri dan merasa bahwa mereka telah tumbuh dalam beberapa hal pada tingkat pribadi. Banyak orang yang pernah mengalami tragedi dan situasi sulit menyatakan perbaikan dalam menghadapinya hubungan pribadi mereka, peningkatan kekuatan pribadi bahkan ketika mereka merasa rentan, perasaan itu miliknya harga diri telah meningkat, spiritualitas yang lebih berkembang dan apresiasi yang lebih besar terhadap kehidupan.

7. Tingkatkan keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah Anda

Semakin kita mengembangkan kapasitas ini, semakin baik kita mengetahui bagaimana menyelesaikan konflik antarpribadi kita dan semakin sedikit beban stres yang akan menimpa diri kita. Penting juga untuk mengetahui cara menangani perasaan dan impuls yang kuat, membiarkan diri Anda mengalaminya, dan juga mengenali kapan Anda perlu menghindarinya agar dapat terus berfungsi.

8. Kembangkan pandangan positif tentang diri Anda

Tidak ada yang sempurna, kita masing-masing memiliki kekuatan dan area untuk perbaikan. Itu penting menerima dan mencintai kita apa adanya, mengandalkan kekuatan dan kemampuan kita dan mencoba untuk meningkatkan kemampuan kita sejauh mungkin.

9. Jangan pernah kehilangan harapan

Ketika kita optimis terlepas dari masalah kita akan lebih mampu mengharapkan hal-hal baik terjadi dalam hidup. Cobalah untuk memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai alih-alih mengkhawatirkan secara berlebihan tentang apa yang Anda takutkan akan terjadi atau apa yang bisa terjadi dan tidak. Bahkan ketika Anda dihadapkan pada peristiwa yang sangat menyakitkan yang membuat Anda sangat tidak nyaman, cobalah untuk mempertimbangkan situasi yang menyebabkan Anda stres dalam konteks yang lebih luas, dan menjaga perspektif jangka panjang.

10. Jaga dirimu

Anda perlu memperhatikan yang tidak penting dan diri Anda sendiri: misalnya, Anda harus memikirkan kebutuhan dan keinginan Anda. Tertarik pada aktivitas yang Anda sukai dan santai. berolahraga secara teraturIni bermanfaat bagi kesehatan fisik dan psikologis Anda. Pria sehat dalam tubuh yang sehat. Jaga dirimu membantu menjaga pikiran dan tubuh dalam kondisi yang baik dan siap menghadapi situasi yang membutuhkan ketahanan.

Cara lain untuk meningkatkan kekuatan batin Anda

Beberapa cara tambahan untuk membangun ketahanan bisa sangat membantu Anda. Misalnya, Saya sarankan Anda mencoba menulis tentang pikiran, emosi, dan perasaan terdalam Anda yang terkait dengan pengalaman traumatis. atau peristiwa stres lainnya dalam hidup Anda yang saat ini membuat Anda tidak nyaman dan tidak nyaman.

Itu meditasi dan beberapa praktik spiritual seperti yoga atau perhatian Mereka juga dapat membantu beberapa orang untuk menjalin hubungan yang positif, meningkatkan kualitas hidup mereka, dan fokus pada masa depan dengan perspektif yang lebih baik.

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

Berfokus pada pengalaman masa lalu yang positif, mengembangkan suasana hati yang positif, dan meningkatkan sumber kekuatan pribadi adalah faktor-faktor itu dapat secara meyakinkan membantu Anda mengidentifikasi kualitas pribadi dan mempelajari strategi yang bekerja untuk Anda dalam hal membangun ketahanan.

Pertanyaan untuk eksplorasi diri

Dengan latihan eksplorasi diri kecil ini, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut tentang diri Anda dan reaksi Anda terhadap tantangan dalam hidup Anda, Anda akan dapat menemukan cara menanggapi peristiwa secara efektif sulit.

• Jenis peristiwa apa yang paling sulit bagi Anda?
• Bagaimana peristiwa ini memengaruhi Anda secara psikologis?
• Ketika Anda menemukan diri Anda stres atau putus asa, apakah itu membantu Anda memikirkan orang yang Anda cintai?
• Ketika Anda dihadapkan pada pengalaman yang menyusahkan dan sulit, kepada siapa Anda meminta bantuan?
• Apa yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dan hubungan Anda dengan orang lain ketika Anda telah melewati keadaan sulit?
• Apakah itu membantu Anda memberikan dukungan emosional kepada orang lain yang mengalami situasi serupa?
• Sudahkah Anda mampu mengatasi hambatan yang selama ini muncul dalam hidup Anda? Dan jika demikian, bagaimana Anda mencapainya?
• Apa mesin utama yang menurut Anda paling membantu Anda untuk maju?

Saya harap artikel ini bermanfaat bagi Anda untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan temukan kapasitas Anda untuk ketahanan, dan kembangkan sepanjang hidup Anda.