Cara mengembangkan kekuatan mental dalam 7 langkah

Jelas bahwa kehidupan terbaik adalah kehidupan yang kita pelajari untuk hidup dengan intens, tetapi itu tidak berarti demikian kita harus membiarkan diri kita terus terbawa arus emosi yang kita alami pengalaman.

Sering kali, penting untuk mengendalikan situasi dan berfokus pada tindakan dengan cara yang konstruktif, apa pun yang terjadi. Kapasitas inilah yang kita kenal sebagai kekuatan emosional..

Nyatanya, salah satu aspek yang paling penting dari Kecerdasan Emosional mengetahui bagaimana menjauhkan diri Anda dari fakta-fakta yang tidak memungkinkan Anda untuk memeriksanya dengan cara yang lebih masuk akal dan mengidentifikasi pilihan terbaik. Kekuatan emosional terdiri dari membiasakan komitmen pada standar kesejahteraan tertentu, menghindari drama yang tidak perlu. Bagaimana kita bisa mendapat manfaat dari atribut psikologis ini?

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional? Menemukan pentingnya emosi"

Latihan untuk melatih kekuatan emosional

Di bawah ini saya mengusulkan serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan emosional melalui perubahan kebiasaan kita.

1. Luangkan waktu untuk memikirkan prioritas Anda

Untuk tahu bagaimana menjauhkan diri Anda dari fakta ketika fakta itu mendapatkan muatan emosional yang kuat, penting untuk memperjelas, pertama, untuk tujuan apa hal ini dilakukan.

Misalnya, saat menghadapi pertengkaran, apakah kita ingin memuaskan harga diri kita atau menjaga hubungan yang sehat? Menghadapi stres karena kurangnya waktu, apakah kita ingin mengatur diri kita dengan lebih baik atau mencari kemungkinan pekerjaan lain yang kita sukai? Merenungkan apa yang menjadi prioritas kita itu penting, dan bisa dilakukan kapan saja, misalnya menuliskannya dalam daftar hirarki.

2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang terhubung dengan Anda

Langkah ini tidak terlibat langsung dalam mengembangkan kekuatan emosional, tetapi bersifat suportif. Ketika kita mendedikasikan sebagian besar waktu kita untuk berkultivasi hubungan beracun, kita kehilangan energi yang diperlukan untuk menghadapi krisis, dan akibatnya kita membiarkan diri kita terbawa oleh keadaan. Memiliki lingkungan yang menyambut kita membuat kita mengelola sumber daya psikologis kita dengan lebih baik dan menggunakannya dalam situasi yang benar-benar bermanfaat.

3. Perhatikan kekuatan pribadi

Tampaknya jelas, tetapi tidak. Banyak orang tidak menyadari kekuatan mereka dan berasumsi bahwa mereka "terlahir sebagai pecundang". Tetapi jika Anda memiliki pengetahuan tentang apa yang kami lakukan dengan baik, kita menghadapi masalah dengan keyakinan yang lebih besar karena kami tahu bagaimana mengidentifikasi titik dukungan yang dapat kami gunakan untuk kepentingan kami.

4. Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah alat yang baik untuk mengurangi tingkat stres yang sering kita kumpulkan sepanjang hari. Oleh karena itu, ini seperti ukuran kebersihan psikologis.

• Artikel terkait: "5 latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

5. melakukan

Sering kali sebagian besar proyek kami sia-sia "Aku akan melakukannya besok". Jika kita tidak membiarkan ini dan menghadapi aktivitas yang sangat menggairahkan kita, kita akan mendapatkan tujuan yang tak ternilai harganya bahwa akan baik bagi kita untuk memiliki arah yang menunjukkan semua pengalaman kita. Dan ketika Anda jelas tentang apa yang penting, akan lebih sulit untuk menyerah pada kerentanan dan manipulasi orang lain.

Singkatnya, berkomitmenlah pada sesuatu memberi kita lebih banyak alasan untuk tidak melepaskan apa yang menarik minat kita, dengan cara yang sama, misalnya, lebih mudah untuk melanjutkan pergi ke gym ketika Anda sudah memiliki rutinitas daripada pergi pertama kali setelah istirahat seperempat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsip dan karakteristik"

6. Latih diri Anda dalam de-dramatisasi

Periksa karakteristiknya sendiri yang Anda lihat sebagai ketidaksempurnaan dan tanyakan pada diri Anda sendiri: terus kenapa? Mengetahui cara menjauhkan diri dari hal-hal juga berarti memahami bahwa apa yang tidak seperti yang kita inginkan dan tidak dapat diubah seharusnya tidak memiliki kekuatan untuk menghentikan kita. Itu akan menjadi batasan yang sama sekali tidak dapat dibenarkan, penghalang yang kita pasang pada diri kita sendiri dan yang membuat keberadaan kita pahit tanpa kita memikirkan mengapa kita menyimpannya di sana.

7. Lakukan latihan: beri alasan dengan dingin

Hentikan kepura-puraan untuk mencapai kesimpulan yang sudah Anda siapkan. Jauhkan diri Anda dari sesuatu yang membuat Anda merasa terlibat dan menilai apa yang sebenarnya terjadi. Jika Anda mencapai kesimpulan yang sama seperti biasanya, dengan semua topik yang Anda lakukan, tanyakan pada diri sendiri apa kesalahan Anda dan ulangi prosesnya. Sedikit demi sedikit, tingkatkan tingkat kesulitannya, dan gunakan strategi ini dengan aspek-aspek kehidupan Anda yang menyentuh Anda dengan sangat dekat.

Mengembangkan kekuatan emosional adalah mengetahui bagaimana menerima pengaruh emosi terhadap kita dan menyalurkannya dengan cara yang konstruktif. Dalam kasus kemarahan, misalnya, itu dapat digunakan sebagai energi untuk membangun dunia di mana situasi seperti yang mengganggu kita tidak terlalu sering terjadi. Ini tentang melihat melampaui diri sendiri. baik dalam analisis fakta maupun dalam penerapan kesimpulan. Dengan demikian, kapasitas mental yang diasosiasikan dengan Kecerdasan Emosional ini sekaligus dapat berfungsi untuk membuatnya semakin menular dan mudah diperoleh dari lingkungan sosial seseorang.