Pol Osés: "Kecanduan teknologi bisa menjadi pandemi baru"

Teknologi baru merupakan penyebab sekaligus solusi yang memungkinkan dari banyak masalah psikologis di zaman kita. Jumlah alat yang tak terbatas yang menjanjikan untuk membuat hidup kita lebih mudah, secara paradoks juga dapat menimbulkan kecanduan atau biarkan kami menunggu hal-hal yang seharusnya menjadi nomor dua.

Dalam situasi ini, banyak psikolog yang mulai memperingatkan bahwa penyalahgunaan teknologi dapat menyebabkan gangguan fisik dan mental. Baru-baru ini, DJP merilis informasi yang mengkhawatirkan: hampir setiap tahun 400 kematian akibat penyalahgunaan smartphone, kebanyakan karena gangguan di belakang kemudi yang berujung pada kecelakaan.

Kami berbicara dengan Pol Osés tentang teknologi dan psikologi baru

Kami telah dapat berbicara dengan Pol Osés, salah satu psikolog paling terkenal di ibu kota Catalan, tentang dualitas teknologi-kehidupan ini. Faktor-faktor apa yang harus kita perhitungkan untuk membuat pendekatan yang sehat terhadap teknologi? Apakah kasus kecanduan meningkat selama karantina? Bagaimana Anda mencoba mengelola kenyataan ini dari intervensi psikologis? Osés akan membantu kita memahami semua ini.

Bertrand Regader: Bagaimana teknologi sehari-hari (smartphone, tablet, komputer) terkait dengan kesehatan mental kita? Mungkinkah pandemi Covid-19 mempercepat proses 'teknologisasi' masyarakat kita ini?

Pol Osés: Ada konsepsi umum bahwa teknologi baru disalahgunakan dalam masyarakat saat ini, yang menurut saya cukup konsisten dengan kenyataan.

Apakah kita harus mendidik agar teknologi baru dapat digunakan secara sehat? Tanpa keraguan. Dalam 20-25 tahun terakhir, komputer, internet, dan telepon pintar telah memasuki kehidupan kita untuk mengubahnya dalam waktu singkat, yang Seharusnya tidak membuat kita takut, tetapi kita harus memahami bahwa penyalahgunaan ini dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi kesehatan kita. mental.

Kecanduan media sosial, gaya hidup menetap, kurangnya keterampilan sosialMasalah tidur atau kecemasan antara lain adalah beberapa masalah yang dapat berkembang jika teknologi baru disalahgunakan. Ini adalah alat yang sangat ampuh yang dapat membuat hidup kita lebih baik dan lebih mudah selama kita menyadari manfaat dan bahaya yang terkait dengan penggunaannya.

Untuk bagian kedua dari pertanyaan, tidak diragukan lagi periode pengurungan di rumah ini dipaksa untuk melakukan banyak tugas, tugas atau momen hiburan melalui lingkungan maya. Bekerja dari rumah, pertemuan dengan teman atau keluarga, pembelian, prosedur bank, kunjungan medis, dll., adalah beberapa contoh dari beberapa, Situasi ini telah mempercepat proses transformasi menuju masyarakat yang lebih digital dan dimana teknologi semakin hadir. hari.

Anda memperhatikan banyak kasus orang yang mengalami kesulitan tertentu dalam mengatur waktu mereka di depan layar. Apa metode terapi yang paling efektif untuk memperbaiki aspek ini?

Dalam beberapa tahun terakhir, frekuensi pasien dengan masalah terkait penggunaan smartphone yang berlebihan telah meningkat jauh, ketergantungan yang ditimbulkannya pada beberapa orang sangat tinggi dan ini mengarah pada fisik dan psikologis.

Dekompensasi di sistem penghargaan otak, kecemasan, stres, insomnia, masalah postur tubuh, atau sakit kepala adalah beberapa masalah yang dapat ditimbulkan oleh menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar.

Jika menghadapi kasus-kasus ini, hal yang paling umum adalah menggunakan terapi perilaku-kognitif nonaktifkan kebiasaan tertentu dan bangun model perilaku baru sehubungan dengan penggunaan yang baru teknologi. Penting untuk dicatat bahwa analisis menyeluruh terhadap semua area vital seseorang harus dilakukan sebelumnya, karena jenis kecanduan ini, serta yang lainnya, memiliki asal muasal ketidakseimbangan emosi yang mengarah pada berkembangnya perilaku maladaptif, dalam hal ini ketergantungan/kecanduan pada smartphone atau video game untuk contoh.

Ada paradoks bahwa ada sumber daya teknologi menarik yang memungkinkan kita merasionalisasi penggunaan dan penyalahgunaan gadget elektronik. Mana yang menurut Anda mungkin lebih menarik?

Tepat. Penggunaan ini bisa sangat positif selama jelas tidak ada masalah kecanduan smartphone dasar. Jika ini tentang menyediakan alat bagi pengguna untuk masalah seperti kecemasan atau stres subklinis, misalnya, ada aplikasi menarik yang dapat berguna. Bagaimanapun, premisnya pasti bahwa kita tidak pernah bisa menggantikan terapi psikologis untuk sumber daya ini... Mereka adalah sumber daya yang berharga dan praktis, tetapi mereka harus selalu berjalan seiring dengan pendekatan profesional dan personal.

Yang sedang berkata, saya biasanya up to date dengan aplikasi baru yang bertujuan untuk meningkatkan beberapa aspek psikologis atau psikopatologis. Lebih dari yang diketahui tenang Ini menarik karena membawa kita lebih dekat ke dunia meditasi dengan cara yang sangat dipelajari.

Dengan adanya kurungan, larangan tersebut dibuka sehingga banyak dari kita yang tidak tahu bagaimana mengakhiri hari kerja dan melanjutkan kerja jarak jauh lebih dari yang seharusnya. Menurut Anda, apakah kasus sindrom kelelahan akan meningkat dengan 'normal baru' ini di mana pekerjaan jarak jauh akan semakin berkembang?

Kemungkinan besar, karena seperti yang telah saya ceritakan kepada Anda selama wawancara, itu adalah realitas baru yang harus kita pelajari trial-error, menghasilkan pengetahuan tentangnya dan dari waktu ke waktu menentukan rutinitas dan kebiasaan yang membuat bekerja rumah.

Saat ini kami menemukan kasus-kasus di mana yang dikenal dalam bahasa Inggris sebagai "Home office" menyebabkan ketidakterpisahan antara waktu/ruang kerja dan kehidupan pribadi. Akibatnya, karena 50-60% dari jam kita bangun didedikasikan untuk bekerja, hal ini menyebabkan pekerjaan hilang. mewakili % yang lebih besar dari hari kita jika kita tidak menghormati waktu mulai dan berakhirnya hari kerja, jam tidur, makan, istirahat di antara jam kerja, atau fakta tidak seproduktif di rumah seperti di tempat kerja dan ini mengarah pada perpanjangan hari tenaga kerja.

Jika kita tidak berhasil memisahkan dengan baik dalam ruang yang sama profesional dari pribadi, kasusnya Sindrom kelelahan akan meningkat secara signifikan.

Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi ruang untuk bekerja di rumah yang kami dedikasikan khusus untuknya, yang di satu sisi mengisolasi kita dari segala macam gangguan yang kita miliki di rumah dan pada saat yang sama, ketika hari kerja kita berakhir atau kita memiliki istirahat, kita dapat menutup pintu dan entah bagaimana mengisolasi semua yang kita kaitkan dengan pekerjaan (laptop, ponsel, notebook, dokumen, dll).

Selain konsekuensi negatif yang telah kami sebutkan, mari kita coba mengambil bagian positif dari proses di mana kita tenggelam ini... Keuntungan apa yang Anda temukan sebagai psikolog kesehatan dalam realitas baru ini?

Banyak keuntungan yang terkait dengan bekerja dari rumah, tetapi itu akan datang selama kita menerapkan semua itu rekomendasi yang disebutkan di atas dan mari kita waspadai bagian berbahaya yang tidak lakukan.

Keuntungan utama terkait dengan optimalisasi sumber daya, waktu, uang, dan energi.

Jika sebelumnya kita menghabiskan 45 menit untuk perjalanan ke tempat kerja kita, sekarang kita akan menghemat waktu perjalanan pulang pergi ini. Kami akan menghindari keausan fisik dan psikologis yang ditimbulkan oleh perjalanan pada waktu-waktu puncak dengan angkutan umum atau pribadi di daerah perkotaan, selain biaya yang diperoleh dari pemindahan tersebut.

Di sisi lain, kita akan dapat bekerja lebih mandiri dan memiliki fleksibilitas yang lebih besar dalam jadwal kita yang akan memungkinkan kita untuk menggabungkannya dengan lebih baik dengan kehidupan keluarga, hobi atau mempelajari suatu kursus di antara banyak hal lainnya.

Pada tingkat profesional, dengan meningkatkan persepsi kita tentang kualitas hidup, produktivitas kita akan meningkat, yang juga akan berdampak positif bagi harga diri kita dan aktivitas perusahaan.