Menurunkan Berat Badan Saat Anda Bekerja: 6 Tips Pakar

Gaya hidup dan gaya hidup masyarakat Barat yang tidak banyak bergerak adalah salah satu penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas. Jika kita menambahkan pola makan yang buruk ke dalamnya, kita memiliki koktail yang tidak baik untuk kesehatan kita.

Dan itu adalah perubahan kebiasaan hidup yang terkait dengan "revolusi industri" terlebih dahulu dan "revolusi teknologi" kedua, hal itu telah menyebabkan banyak orang memiliki pekerjaan menetap, yang memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka secara umum.

• Artikel terkait: “Gaya hidup menetap menyebabkan perubahan pada otak”

Masalah pekerjaan menetap

Itu manfaat fisik dan psikologis dari latihan fisik dan aktivitas fisik banyak, tetapi ada banyak orang yang tidak melakukan olahraga apa pun dan, terlebih lagi, memiliki kebiasaan duduk yang mengkhawatirkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup sedentary termasuk di antara empat faktor dengan risiko kematian tertinggi. Badan yang sama ini menyatakan itu antara tahun 1980 dan 2008 tingkat obesitas di dunia meningkat dua kali lipat karena faktor ini.

• Artikel terkait: “Jenis obesitas: karakteristik dan risiko”

Di Eropa, Jaringan Jantung Eropa (EHN) telah membuat daftar negara dengan tingkat gaya hidup menetap tertinggi, dan Spanyol berada di urutan keempat dengan 42% penduduknya tidak melakukan latihan fisik. Orang dengan pekerjaan menetap (misalnya pekerjaan kantoran) menghabiskan 40 jam seminggu di depan komputer. Tapi kemudian mereka pulang dan menggunakan waktu senggang mereka untuk terhubung ke tablet, menonton televisi, dll.

Perilaku dan kebiasaan ini membawa serta konsekuensi negatif seperti diabetes, masalah jantung, sakit punggung, masalah penglihatan atau kelebihan berat badan dan obesitas.

• Artikel yang disarankan: “Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan”

Cara menurunkan berat badan sambil bekerja

Untungnya, untuk menghindari kelebihan berat badan (dan masalah kesehatan lainnya) adalah mungkin untuk memodifikasi serangkaian kebiasaan yang meminimalkan dampak negatif dari pekerjaan menetap.

Jadi jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di tempat kerja dan ingin menghindari kenaikan berat badan dan penumpukan lemak, Anda bisa mengikuti tips berikut ini.

1. Tingkatkan NEAT Anda

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempercepat metabolisme Anda.. Ini tidak berarti berolahraga saja, yang menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Tapi metabolisme basal, yaitu kalori yang dikonsumsi saat kita istirahat (karena dibutuhkan tubuh energi untuk melakukan fungsi metabolisme yang penting, misalnya respirasi), menyumbang 50-70% dari pengeluaran kita kalori.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan laju metabolisme basal adalah melalui NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yaitu aktivitas sehari-hari yang kita lakukan dan yang memengaruhi jumlah kalori yang kita bakar Misalnya menaiki tangga, atau berjalan kaki ke tempat kerja. Karena itu, jika kantor Anda berada di lantai enam, jangan gunakan lift. Demikian pula, jika Anda dapat menghindari mobil dan bersepeda untuk bekerja, Anda akan meningkatkan NEAT dan, karenanya, metabolisme basal dan pembakaran kalori.

• Artikel terkait: “15 tips mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan nyaman”

2. Lakukan olahraga dengan intensitas tinggi

Seperti yang telah disebutkan pada poin sebelumnya, latihan fisik menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Namun, tidak semua bentuk olahraga membantu kita membakar kalori dengan cara yang sama. Latihan beban membantu membentuk otot, artinya semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat.

Selain itu, latihan intensitas juga mendorong pembakaran lemak setelah latihan, jadi, setelah sesi latihan, kami terus membakar kalori selama 24 jam berikutnya. Artinya, saat kita bekerja dengan tidak banyak bergerak, tubuh kita mengambil kesempatan untuk memulihkan, memperbaiki jaringan otot, dan membakar kalori.

3. Makan makanan pembakar lemak

Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam "mode puasa" atau hanya makan salad. Thermogenesis, yaitu energi kalori yang kita gunakan saat mencerna makanan, mewakili 10-15% dari total pengeluaran kalori dan membantu kita membakar lemak. Tubuh harus ternutrisi dengan baik karena aktivitas fisik atau pekerjaan menuntut kita memiliki energi yang cukup untuk menjalankan tugas kita.

Itu sebabnya ada baiknya makan beberapa makanan alami yang membantu kita menjadi lebih kenyangMereka mempercepat metabolisme dan memungkinkan kita membakar lemak karena berbagai alasan.

• Jika Anda ingin mengetahui makanan apa saja tersebut, Anda dapat membaca artikel kami: “24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat).”

4. Jangan mengkonsumsi minuman manis

Kalau ada makanan yang membakar lemak, ada juga yang sebaliknya, dan minuman manis adalah contohnya.

Jenis minuman ini memberikan kalori yang tidak perlu dan juga menyebabkan indeks glikemik meningkat, menyebabkan apa yang dikenal sebagai hiperglikemia. peningkatan glukosa darah. Hal ini membuat kita memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk makan ketika menghabiskan waktu untuk menyukai ukiran, dan membuat kita terus mengonsumsi makanan yang kaya gula dan lemak.

5. Bawa makanan dari rumah

Cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan membawa makanan dari rumah. Jika kita pergi ke restoran saat makan siang bersama rekan kerja, kita mungkin melebihi kebutuhan kalori harian kita. Selain itu, kami berisiko makan makanan penutup, yang umumnya akan memberikan kalori ekstra.

jika Anda mengambil a Tupperware untuk bekerja, Anda dapat secara sadar memilih apa yang akan Anda makan. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat.

6. makan lima kali sehari

Salah satu kunci untuk meningkatkan thermogenesis adalah makan lima kali sehari., yang membantu mencegah kelebihan kalori terakumulasi dalam beberapa kali makan. Dengan makan lima kali sehari, tubuh akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sehingga pengeluaran kalori akan meningkat. Itu tidak berarti bahwa Anda harus makan lima kali dalam porsi besar, tetapi Anda harus mendistribusikan kalori sehari dalam 5 kali makan.

Sarapan ternyata sangat penting untuk membakar kalori sepanjang hari, jadi melewatkannya bukanlah alternatif yang baik. Jika Anda menginginkan beberapa ide camilan sehat, Anda dapat membaca artikel kami: “7 snack sehat (sangat mudah disiapkan)”