Bagaimana stres terkait dengan gangguan makan?

Dalam beberapa tahun terakhir, menekankan dan efeknya pada tubuh dan pikiran kita, telah menjadi salah satu alasan utama untuk konsultasi di kantor dokter dan psikolog. Jika kita menambahkan beberapa jenis gangguan makan pada stres ini, dampaknya terhadap kesehatan orang tersebut bahkan lebih besar..

Stres sering kali mengarah pada perilaku impulsif, jadi bagi orang dengan gangguan makan, pemicu stres hadir di lingkungan dan kehidupan masyarakat dapat menyebabkan memburuknya gejala, seperti tercermin dalam pembatasan makanan yang lebih parah atau peningkatan pesta makan dan perilaku pencahar.

Apa pengaruh stres terhadap gangguan makan?

Untuk lebih memahami bagaimana stres memengaruhi perkembangan gangguan makan, kita perlu memahami bagaimana stres memengaruhi tubuh kita secara umum. Dalam situasi stres, tubuh kita melepaskan kortisol tingkat tinggi ke aliran darah.

Hormon ini, yang dikenal sebagai hormon stres, memicu serangkaian reaksi seperti peningkatan laju pernapasan dan peningkatan denyut jantung

, di antara banyak lainnya. Ketika kadar kortisol ini tetap kronis, sejumlah besar perubahan dapat muncul. dalam organisme seperti masalah tidur dan gangguan pencernaan, kardiovaskular dan imunologi.

• Artikel terkait: "6 hormon stres dan pengaruhnya terhadap tubuh"

Penyebab gangguan makan

Dalam kasus orang dengan beberapa jenis gangguan makan, tingkat stres yang tinggi biasanya disebabkan oleh kedua faktor tersebut sosial dan lingkungan, termasuk tekanan yang diberikan oleh masyarakat mengenai cita-cita atau kanon tubuh sempurna.

Selain itu, faktor emosional seperti perasaan bersalah dan malu yang dirasakan orang tersebut mendukung tubuh atau citra mereka sendiri dan meningkatkan perkembangan keadaan stres dan ketegangan ini terus berlanjut.

Namun, tidak semuanya negatif ketika kita berbicara tentang stres. Stres tidak selalu harus dikaitkan dengan perasaan negatif berupa kecemasan dan kesedihan. Jika orang mampu mempelajari dan menginternalisasi mekanisme koping stres yang efektif, seperti respon relaksasi, adalah mungkin untuk menyalurkan energi ini untuk mengubahnya menjadi bahan bakar motivasi kita untuk bertindak dan berubah.

Dengan alat dan teknik yang tepat, tingkat stres yang sehat dapat dimanfaatkan sebagai kekuatan motivasi. Dalam kasus khusus orang dengan kelainan makan, dengan bantuan yang tepat, stres bisa menjadi kekuatannya dorongan yang memberi orang-orang ini kekuatan dan motivasi untuk menemukan alternatif bagi impuls mereka dengan makanan.

Dorongan atau energi motivasi ini dapat berfungsi untuk menemukan cara untuk berdamai dengan makanan dan dengan Anda tubuhnya sendiri, juga menemukan kegiatan yang menyenangkan dan yang membantu mereka merasa damai di dalamnya diri.

Teknik untuk mengelola dan mengurangi stres

Namun, kemampuan mengubah stres menjadi motivasi dan energi positif tidak muncul begitu saja. Ada sejumlah besar teknik yang dilakukan secara konstan dan ulet, dapat membantu seseorang dengan gangguan makan untuk meringankan dan mengurangi efek stres pada tubuh dan Anda pikiran.

Berikutnya Kami menyajikan serangkaian rekomendasi yang sangat berguna untuk mengelola stres dan konsekuensinya..

1. teknik relaksasi otot

Melalui teknik relaksasi otot, orang tersebut menjadi sadar akan keadaan ototnya dan karenanya dapat mengendurkannya.. Saat otot kita rileks, sinyal dikirim ke otak kita untuk mengurangi keadaan ketegangan yang ditemukannya, yang memfasilitasi pengurangan tingkat stres.

Pada awalnya, orang tersebut harus secara sukarela menegangkan berbagai kelompok otot tubuh untuk kemudian melepaskan ketegangannya. Latihan ini melibatkan segalanya mulai dari anggota tubuh hingga otot wajah.

2. pijat otot

Melanjutkan dengan teknik relaksasi fisik, terapi pijat otot pada area otot yang tegang menimbulkan respon relaksasi yang membantu mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan fisik yang terakumulasi sepanjang hari.

Melakukan pijatan di area seperti leher, punggung, dan bahu memberikan kita momen relaksasi dan melepaskan stres yang tidak menguntungkan. Meskipun pijatan ini dapat dilakukan sendiri, disarankan untuk pergi ke spesialis untuk meminimalkan kemungkinan kerusakan dan lebih menikmati momen relaksasi ini.

3. Kegiatan seperti yoga atau tai chi

Berlatih aktivitas fisik santai seperti yoga atau tai chi akan membantu, selain menjadi bugar, untuk mengembangkan sejumlah besar teknik kesadaran tubuh yang meningkatkan penerimaan diri.

Melalui yoga adalah mungkin untuk memfokuskan pikiran dan tubuh, melakukan semua jenis gerakan yang memberikan kekuatan dan keseimbangan. Sejumlah penelitian telah mengungkapkan bahwa jenis aktivitas ini mendukung penerimaan diri dan pengembangan konsep diri yang positif. Apa yang sangat berguna dalam gangguan makan.

Di samping itu, aktivitas lain seperti membaca atau mendengarkan musik membantu kita untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan diri, menyediakan saluran keluar yang produktif untuk energi yang tersisa di penghujung hari.

4. latihan meditasi

Ada yang tak terhitung banyaknya teknik meditasi yang bisa sangat berguna untuk mengembangkan perhatian penuh pada pola makan dan pemikiran tentang tubuh dan makanan.

Latihan mindfulness, meditasi pernapasan, dan meditasi pemindaian tubuh adalah beberapa teknik yang paling membantu. Yang menghasilkan keadaan relaksasi dan mendorong penerimaan diri.

5. bersosialisasi dengan orang lain

Saat kita stres, sangat berguna untuk mencari kontak dengan orang lain. Terhubung dengan teman, keluarga, dan orang yang kita sayangi membuat kita merasa jauh lebih baik. Menceritakan kekhawatiran atau masalah kepada orang tepercaya memanusiakan pengalaman kita dan membantu kita melepaskan ketegangan

6. terhubung dengan alam

Lakukan aktivitas dan jalan-jalan di udara terbuka, hirup udara segar dan biarkan sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D kita, akan membantu kita membangun kembali pikiran kita dan melepaskan ketegangan dan stres.

Melalui latihan terus-menerus dari teknik dan aktivitas relaksasi ini, orang dengan gangguan makan akan menemukan jalan keluar dari perasaan stres dan kecemasannya. Ini akan mendukung perkembangan kemauan dan, bersama dengan bantuan ahli kesehatan atau psikologis, akan membantu dalam proses rekonsiliasi dengan tubuh Anda sendiri.

Referensi bibliografi:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia dan bulimia: panduan untuk orang tua, pendidik dan terapis. Barcelona: Planet Praktis.
• Esteban, M.L (2004) Antropologi tubuh. Jenis kelamin, rencana perjalanan tubuh, identitas dan perubahan, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Yayasan Citra dan Harga Diri. “Panduan dasar pencegahan dan deteksi gangguan perilaku makan bagi pendidik”.
• Toro dan Vilardell, E. (1987) Anoreksia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.