7 tips untuk berhenti berpikir berlebihan

berpikir berlebihan itu melelahkan. Kelumpuhan dengan analisis adalah salah satu masalah utama di zaman kita. Terlalu banyak berpikir adalah salah satu alasan utama mengapa kita merasa frustrasi dan kekurangan energi dalam keseharian kita.

Menganalisis situasi dan mempelajari pro dan kontra adalah sesuatu yang perlu dan sehat saat membuat keputusan yang baik. Namun, dalam banyak kesempatan, kita menoleh lebih dari yang diperlukan tanpa mencapai kesimpulan atau solusi tertentu.

Terlebih lagi, terkadang kita melompat, tanpa jeda, dari satu argumen ke argumen lain yang bertentangan atau kita dengan cepat berpindah dari satu emosi ke emosi lainnya. Misalnya, kita beralih dari merasa bersemangat tentang peluang kerja baru, mulai membuat daftar segala sesuatu yang bisa salah, atau memproyeksikan kemungkinan skenario yang tidak menguntungkan. Jadi, dalam banyak kasus, ketika kita mengejutkan secara berlebihan, kita beralih dari menunjukkan emosi positif menjadi negatif seperti menyalahkan atau ketakutan.

Penelitian menunjukkan bahwa menganalisis sesuatu secara berlebihan memiliki sejumlah efek negatif pada tubuh kita: meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), mengurangi kreativitas, mengaburkan penilaian dan mencegah pengambilan keputusan. Namun, ada cara untuk berhenti memikirkan hal-hal ribuan kali. Pada artikel ini kita akan melihat Kiat terbaik untuk berhenti berpikir berlebihan didukung oleh psikologi.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Seperti apa pola overthinking?

Terlalu banyak berpikir adalah hal biasa; Namun, ini tidak berarti bahwa itu positif. Overthinking memanifestasikan dirinya terutama dalam dua cara: perenungan (pikiran negatif berulang yang tidak memiliki solusi nyata) dan proyeksi (sering membuat prediksi bencana tentang masa depan).

Orang yang terlalu banyak berpikir tidak hanya menggunakan kata-kata untuk membangkitkan pemikirannya. Mereka juga dapat membayangkan situasi dan peristiwa (biasanya bencana); Misalnya, mereka mungkin membayangkan mobil mereka keluar dari jalan raya atau kehilangan pekerjaan. Namun, bagaimanapun mereka melakukannya, kebiasaan overthinking dan overthinking pada akhirnya menghalangi mereka untuk melakukan sesuatu yang produktif.

Di samping itu, terlalu banyak berpikir dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan mental kita. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard baru-baru ini menunjukkan bahwa aktivitas otak yang berlebihan bertanggung jawab atas penipisan protein esensial dalam tubuh kita. Artinya berpikir berlebihan bisa mengurangi harapan hidup kita.

Konsekuensi psikologis penting dari terlalu banyak berpikir juga dikumpulkan. Misalnya, "perenungan", yaitu pikiran yang berulang-ulang, dapat menyebabkan kecemasan atau depresi, pesta makan dan dalam kasus yang lebih serius merugikan diri sendiri. Pemikiran berlebihan dalam bentuknya yang paling parah (ketika manifestasinya lebih intens dari biasanya) seringkali merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya, yang perlu ditangani.

Karena pola perilaku kita, kita semua berpikir terlalu banyak dari waktu ke waktu; sebenarnya, khawatir adalah bagian dari kondisi manusia. Namun, kami tidak dilahirkan untuk berpikir terlalu banyak, ini adalah hasil dari perkembangan kami. Pola perilaku baik dan buruk dipelajari melalui pengalaman hidup dari waktu ke waktu. Dan sama seperti kita dapat mempelajarinya, orang juga dapat melupakan pola berbahaya ini dengan mengubah kebiasaan perilaku kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

Panduan yang harus diikuti untuk berhenti berpikir terlalu banyak

Sebelum mempelajari cara berhenti berpikir berlebihan, Anda harus memahami dari mana asal masalahnya. Terkadang, terlalu banyak memikirkan hal-hal merupakan konsekuensi dari kurangnya rasa aman, hal ini dapat berasal dari kondisi kesehatan mental tertentu seperti kecemasan atau depresi. Jika demikian, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mengatasi masalah tersebut.

Dalam beberapa kasus, pemikiran berlebihan hanya muncul saat membuat keputusan yang rumit atau saat menghadapi rasa tidak aman tertentu. Meskipun, pada awalnya, menganalisis situasi kompleks secara mendetail adalah cara yang baik untuk mencapai solusi atau kesimpulan yang memuaskan. Analisis berlebihan bukanlah bagian dari pemikiran rasional, karena tidak menanggapi tujuan tertentu, itu hanyalah cara untuk menunda keputusan.

Apapun alasan overthinking, ada berbagai teknik yang dapat membantu menghilangkan stres yang disebabkan oleh aktivitas otak yang berlebihan. Salah satu pertanyaan pertama yang harus kita tanyakan pada diri sendiri adalah: "Mengapa saya terlalu memikirkan banyak hal?", dan menurut jawaban kami, jelajahi berbagai solusi yang memungkinkan kami mengubah pola ini perilaku. Namun, ini bukanlah tugas yang mudah, jadi berikut kami daftarkan serangkaian tip untuk mencapainya.

1. Identifikasi pola berbahaya kita

Seperti yang telah kita lihat, ketika kita terlalu khawatir atau memikirkan masalah terlalu lama, proses berpikir kita bisa menjadi destruktif. Hal ini sering disebabkan oleh pola pikir negatif yang muncul saat orang sedang stres atau mengalami konflik (eksternal atau internal). Dua pola berbahaya yang paling umum adalah perenungan dan proyeksi.

Perenungan adalah tindakan berpikir terus menerus dan tanpa mencapai kesimpulan apapun tentang topik pesimistis atau gelap. Jenis perilaku ini dapat menyebabkan orang mengasingkan diri dan bahkan menjadi depresi. Perenungan sangat umum terjadi pada perfeksionismeskipun semua orang bisa mengalaminya. Proyeksi mirip dengan perenungan, tetapi berfokus pada masa depan: terdiri dari antisipasi bahwa sesuatu akan salah. Pola pikir negatif ini sangat terkait dengan keyakinan yang membatasi dan pengalaman masa lalu.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

2. Ubah cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri

Kisah-kisah yang kita ceritakan pada diri sendiri tentang siapa diri kita memiliki pengaruh yang signifikan dalam hidup kita. Tetapi pertanyaan kuncinya adalah apakah kisah-kisah yang kita ceritakan ini menahan kita atau membiarkan kita bergerak maju. Terlalu banyak berpikir menyebabkan orang mengembangkan serangkaian pernyataan tentang diri kita sendiri., seperti "Saya selalu menjadi orang yang tidak percaya diri" atau "Saya lebih cemas daripada yang lain". Keyakinan yang membatasi ini bisa sangat sulit untuk diubah jika kita tidak pernah bertanya pada diri sendiri. seperti, "Mengapa saya begitu memikirkan banyak hal?" atau "Mengapa saya begitu mengkhawatirkan Apakah aku salah?"

Untuk mengatasi pemikiran tentang diri kita ini - yang membuat kita terjebak - pertama-tama kita harus mengidentifikasinya. Selanjutnya, setiap kali kita mendeteksi bahwa kita mengulangi salah satu cerita lama itu, kita harus mencoba menggantinya dengan yang positif, seperti "Saya bisa mengendalikan emosi saya". Dengan mengubah cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri, kita bisa mengubah pola pikir kita.

3. melepaskan masa lalu

Biasanya, orang dengan kecenderungan untuk berpikir berlebihan memusatkan banyak energi pada masa lalu, memikirkan tentang apa yang seharusnya atau seharusnya terjadi. Namun, pikiran-pikiran ini tidak menyumbangkan sesuatu yang berguna (apa yang sudah berlalu sudah berlalu). Satu-satunya hal yang dapat kita ubah tentang masa lalu adalah cara kita menafsirkannya.

Meninggalkan masa lalu memungkinkan kita untuk mengubah sejarah kita secara signifikan. Ini berarti pengalaman buruk tidak mengendalikan emosi kita saat ini dan kesalahan tidak memengaruhi keputusan di masa depan. Selain itu, memaafkan orang lain dan berdamai dengan masa lalu kita memungkinkan kita juga melepaskan kemarahan atau kepahitan yang tertekan.

4. Fokus pada saat ini

Salah satu cara paling efektif untuk menghindari perenungan dan kekhawatiran berlebihan tentang masa depan adalah dengan belajar hidup di saat ini. Namun, kebanyakan dari kita tidak mampu melakukannya.

Menyadari saat ini membutuhkan fokus yang konstan. Seperti apa dunia di sekitar kita terlihat dan terdengar? Apa yang kita syukuri? Dengan mempraktikkan ritual sehari-hari seperti meditasi dan pernapasan yang sadar, kita secara bertahap dapat belajar untuk hidup di masa sekarang daripada mengkhawatirkan masa depan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan kekuatan meditasi pada otak kita dan pengurangan tingkat stres.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaanmu"

5. menerima emosi kita

Kekhawatiran yang berlebihan biasanya disebabkan oleh menghadapi beberapa jenis ketakutan, misalnya perasaan bahwa situasi tidak berada dalam kendali kita atau kita tidak memiliki kehidupan yang kita inginkan.

Bertentangan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, hidup di saat ini tidak berarti mengubur emosi negatif kita, tetapi memperhatikannya. Nah, kita perlu belajar mengidentifikasi penyebab emosi kita, dan langkah pertama adalah mengenalinya. Hanya ketika kita dapat menerima perasaan kita, bahkan yang terburuk sekalipun, kita dapat menghadapinya dengan tepat.

6. Fokus pada solusi

Kita harus ingat bahwa tidak ada yang mengendalikan hidup kita lebih dari diri kita sendiri. Berfokus pada solusi terdiri dari: mengidentifikasi masalah dalam hidup kita yang menyebabkan kita stres dan kecemasan, dan begitu kita melakukannya, bekerja untuk menyelesaikannya daripada memikirkannya tanpa berpikir. berhenti.

Hanya dengan mengendalikan hidup kita, kita dapat berhenti berpikir berlebihan untuk selamanya.. Misalnya, jika pikiran negatif kita terkait dengan stres akibat pekerjaan, kita mungkin perlu mempertimbangkan untuk berganti majikan atau karier.

7. Jangan terbawa perasaan negatif

Seperti yang telah kita lihat, terlalu banyak berpikir dapat menyebabkan kita terjebak dan tidak dapat mengambil keputusan. Hal ini sering terjadi karena takut membuat keputusan yang salah. Ketika ini terjadi, penting untuk diperhatikan apakah perasaan ini adalah sesuatu yang rasional atau berasal dari ketakutan yang tidak dapat dibenarkan. Untuk mengatasinya, kita bisa fokus pada tubuh kita, menarik napas dalam-dalam, dan membayangkan mengambil keputusan. Melakukan ini adalah cara untuk mengetahui perasaan apa yang memandu perilaku kita, dan apa cara terbaik untuk maju.

Kesimpulan

Dengan belajar untuk hidup di masa kini alih-alih berpikir terlalu banyak, kita dapat sangat meningkatkan kebahagiaan kita dan terutama ketenangan pikiran kita. Untuk mencapai ini kita harus ingat bahwa hidup bukanlah sesuatu yang terjadi pada kita tanpa kemampuan kita untuk bertindak; ini berarti bahwa emosi negatif pun dapat menghasilkan hasil yang positif. Dengan memperlakukan emosi ini sebagai bagian dari pertumbuhan kita, kita dapat memanfaatkannya sebaik mungkin.