7 latihan untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda

kecerdasan emosional Ini adalah salah satu konstruksi yang paling populer dalam beberapa dekade terakhir di bidang psikologi, karena telah terbukti menjadi kunci dalam kinerja pekerjaan, pendidikan dan olahraga; dan itu penting untuk kesejahteraan orang, kebahagiaan mereka dan pengembangan pribadi mereka.

Pada dasarnya, itu adalah seperangkat kemampuan mental kita yang ditujukan untuk mengidentifikasi dan mengatur kita emosi dan perasaan, serta mengenali mereka pada orang lain untuk berempati dengan lebih baik.

Jika Anda masih belum mengetahui apa itu Kecerdasan Emosional dan Anda ingin mengetahuinya secara detail, saya mengundang Anda untuk membaca dua artikel ini:

• “Apa itu kecerdasan emosional? Menemukan pentingnya emosi”
• “10 manfaat kecerdasan emosional”

Latihan dan aktivitas untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda

Jika Anda sudah mengetahui apa itu Kecerdasan Emosi dan apa manfaatnya, langkah selanjutnya adalah mempraktikkannya. Berikut adalah daftar aktivitas dan tip yang memungkinkan Anda mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda.

1. Miliki buku harian emosi Anda

Untuk mulai melatih Kecerdasan Emosional setiap hari, tidak ada yang lebih baik daripada memiliki jurnal emosi. Kegiatan ini sederhana, karena mirip dengan buku harian remaja klasik.

Untuk menjalankan buku harian emosi, Anda hanya perlu meluangkan waktu 10 atau 20 menit sehari, sebaiknya sebelum tidur, untuk tinjau bagaimana hari Anda berjalan pada tingkat emosional. Kalau misalnya kamu merasa sedang mengalami stres dan kamu merasa sedih, tuliskan. Tinjau bagaimana perasaan Anda selama seminggu dan bandingkan dengan minggu sebelumnya.

Penting bagi Anda untuk menambahkan strategi agar merasa lebih baik, yaitu, tugas yang dapat Anda lakukan untuk menghindari emosi negatif yang berlebihan. Dengan buku harian emosi, Anda dapat bekerja pada kesadaran diri emosional dan pengaturan emosi saat Anda menggunakannya. Strategi ini berguna untuk memahami emosi Anda dan untuk memberikan diri Anda sendiri masukan tentang perasaanmu.

2. Mendengarkan aktif: amati bahasa non-verbal

Mendengarkan secara aktif adalah salah satu keterampilan sosial yang harus kita semua miliki tetapi jarang kita praktikkan. Dan ada perbedaan besar antara mendengarkan dan mendengar. Mendengarkan aktif berfokus tidak hanya pada kata-kata, yaitu memperhitungkan bahasa nonverbal dan komunikasi emosi.

Untuk melakukannya dalam keseharian Anda, Anda perlu mengambil beberapa menit dari percakapan Anda untuk secara sukarela mendengarkan secara aktif. Mungkin saja menurut Anda itu sederhana, tetapi biasanya malah sebaliknya memperhatikan sepenuhnya komunikasi orang lain, pikiran dan keyakinan kita mencemari komunikasi interpersonal kita. Jadi lain kali Anda berada di depan seseorang, luangkan beberapa menit untuk mengamati bahasa mereka. tubuh, gerak tubuh, penampilan, ekspresi, dan emosi yang ingin disampaikan oleh pihak lain teman bicara.

• Artikel terkait: “Mendengarkan secara aktif: kunci untuk berkomunikasi dengan orang lain”

3. roda kehidupan

Roda kehidupan adalah salah satu teknik yang paling efektif untuk mengenal diri kita sendiri dan perbaiki bidang-bidang kehidupan kita yang tidak kita sukai. Melakukan latihan ini tidak memakan waktu lebih dari 20 menit dan pengoperasiannya sangat sederhana. Efektivitasnya sedemikian rupa sehingga pakar pengembangan pribadi pun menggunakan teknik ini.

Teknik ini membantu kita tahu apa keinginan dan kebutuhan kita, yang seringkali disembunyikan oleh tuntutan sosial. Oleh karena itu, ini adalah cara untuk memberdayakan diri kita sendiri dalam menghadapi kehidupan, dengan menuliskan apa yang benar-benar kita inginkan dan apa yang penting bagi kita di atas kertas. Sehingga kita dapat memiliki visi yang lebih jelas ke mana kita ingin pergi, dari luar kepala kita.

Untuk melakukan latihan ini, kita membutuhkan selembar kertas berisi lingkaran agar bisa kita taruh bidang mana dalam hidup kita yang penting bagi kita dan ingin kita kerjakan. Misalnya, pekerjaan, teman, pasangan, keluarga, waktu luang... Nantinya, perlu mengevaluasi setiap variabel dengan skor yang menunjukkan preferensi kita. Misalnya, jika pekerjaan adalah hal yang paling penting, kami beri angka "1". Begitu kita jelas tentang urutan preferensi, kita perlu menuliskan berbagai tindakan untuk meningkatkan kehidupan kita.

4. meditasi vipassana

Ada yang berbeda jenis meditasi, dan meskipun banyak orang berpikir bahwa teknik ini hanya berfungsi untuk menenangkan kita, beberapa praktik meditasi ini sangat berguna untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional. Salah satu yang paling terkenal adalah meditasi vipassana.. Faktanya, vipassana adalah istilah dari bahasa Pali yang berarti “pengamatan” atau “penglihatan yang jelas”.

meditasi vipassana menekankan kesadaran dan perhatian pada pernapasan, memfokuskan pikiran pada udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ketika pikiran mulai merenung, penting untuk melabeli pikiran dan emosi, mengamatinya dan melepaskannya, menerimanya.

5. berhenti sebentar

Regulasi emosi juga merupakan salah satu kunci Kecerdasan Emosional dan hubungan interpersonal. Tetapi tidak selalu mungkin untuk berhenti sejenak dalam hidup kita untuk menganalisis momen saat ini. Bayangkan Anda berada dalam perundingan bersama di tempat kerja dan hal-hal menjadi tidak terkendali. Suasana menjadi tegang dan Anda tidak mencapai kesepakatan karena ada nada ketegangan tertentu. Anda mungkin ingin berhenti sejenak, menjernihkan pikiran, dan merespons serta bernegosiasi dengan kepala daripada hati.

Anda dapat belajar rileks dan mengendalikan emosi dengan meditasi satu menit. Setelah Anda menyempurnakannya, Anda dapat menggunakannya kapan saja, di mana saja. Dalam contoh sebelumnya (perundingan bersama), jika hal-hal menjadi tidak terkendali, selalu lebih baik untuk beristirahat selama 5 menit agar air kembali ke arah normal dan negosiasi. dapat dilanjutkan kembali dengan tenang. Dalam situasi itu Anda dapat memanfaatkan waktu istirahat itu untuk berlatih latihan ini.

5. membaca buku

Keterampilan Kecerdasan Emosional dapat dikerjakan dan ditingkatkan dari waktu ke waktu. Jika Anda ingin menikmati manfaatnya, merupakan pilihan yang baik untuk membaca salah satu dari banyak buku tentang topik ini di pasaran. Teks-teks ini adalah cara yang baik untuk memperoleh pengetahuan teoretis dan praktis., dan tentunya Anda akan melihat perbedaannya. Variasi buku sedemikian rupa sehingga Anda bahkan dapat membantu anak Anda mengembangkan Kecerdasan Emosional jika Anda mau.

Pada artikel berikut ini Anda bisa menemukan daftar karya editorial yang pasti akan bermanfaat bagi Anda: “10 buku tentang kecerdasan emosional yang perlu Anda baca”.

6. Mendaftar untuk lokakarya

Jika membaca buku tentang Kecerdasan Emosional adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan keterampilan emosional dan hubungan Anda dengan orang lain, Lebih baik lagi adalah mendaftar untuk kursus pertumbuhan pribadi tentang hal ini dari banyak yang tersedia. Yang benar adalah bahwa ini adalah cara yang baik untuk melakukan praktik kelompok pengalaman dan pengalaman.

Selain itu, Anda juga dapat memilih, misalnya, salah satu kursus Kecerdasan Emosional yang diajarkan oleh pusat khusus, yang memungkinkan Anda menerima pelatihan berkualitas secara online dan dari mana saja dengan koneksi ke Internet. Dengan demikian, orang-orang yang tertarik untuk menyempurnakan kemampuan mental yang terkait dengan Kecerdasan Emosional dapat terlibat dalam program pelatihan yang sangat mudah diakses dan berkualitas.

7. Menghadiri sesi pelatihan

Selain dua opsi terakhir ini, Anda juga bisa menghadiri sesi pelatihan untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda. Seorang pelatih adalah ahli dalam pengembangan pribadi. yang akan membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan mengembangkan keterampilan emosional Anda, selain menemani Anda dalam proses perubahan sehingga Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengatasi keyakinan Anda yang membatasi.

Pelatih akan memberi Anda alat yang akan membantu Anda meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda dan, sebagai tambahan, mencapai tujuan dan sasaran Anda. Jika pelatih memiliki pelatihan universitas sebagai psikolog, jauh lebih baik.

• Artikel terkait: “10 manfaat Coaching (kunci pengembangan pribadi Anda)”