Cara tidur nyenyak saat gugup, dalam 7 tips

Stres dan kecemasan adalah bagian dari sekelompok fenomena psikologis dan fisiologis yang berdampak sangat negatif pada kesehatan kita, dan melalui "efek berantai" yang berbeda. Salah satu bidang kehidupan di mana gugup paling merugikan kita adalah kualitas tidur, yaitu kemampuan kita untuk memperbaiki diri dan mendapatkan kembali energi melalui istirahat.

Di baris berikutnya kita akan meninjau beberapa tips tepat terkait cara tidur nyenyak saat gugup, meskipun harus jelas bahwa banyak dari langkah-langkah yang harus diikuti ini melibatkan tindakan jauh sebelum tidur.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Tips: cara tidur saat gugup

Nasihat yang akan Anda temukan di bawah ini diberikan dengan asumsi Anda memiliki sedikit waktu sebelum tidur. Namun, Anda harus ingat bahwa ada beberapa faktor yang, diterapkan setiap hari dan tidak harus di penghujung hari, dapat membantu untuk memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk tertidur terlepas dari apakah Anda mengalami kecemasan dan stres atau tidak.

Misalnya, menjaga jadwal tidur yang teratur dan konstan sangat penting untuk memanfaatkan waktu istirahat secara maksimal. Di sisi lain, makan dengan baik berkontribusi untuk tidur nyenyak, karena malnutrisi memfasilitasi munculnya proses inflamasi dan ini membuat sulit tidur. Dengan itu, mari beralih ke tip.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

1. Berolahraga, tetapi berjam-jam sebelum tidur

Latihan berjalan sangat baik untuk melepaskan ketegangan, di satu sisi, dan membuat perhatian kita fokus "lepas" dari pikiran-pikiran yang membuat kita khawatir, di sisi lain. Itulah mengapa latihan olahraga yang moderat adalah sumber daya yang harus diperhitungkan.

Namun, sangat penting bagi Anda untuk tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur, karena hal ini tidak hanya akan membuat segalanya lebih mudah bagi Anda, tetapi juga akan membuat Anda sulit tidur. Idealnya, lakukan sesi olahraga tersebut setidaknya lima jam sebelum tidur.

2. mandi malam

Mandi sekitar setengah jam sebelum tidur dapat membantu Anda rileks.

Meskipun tidak begitu diketahui bagaimana mekanisme kebiasaan ini bekerja hingga tertidur, diyakini ada hubungannya dengan fakta menjalankan tugas yang sudah dilakukan. diinternalisasi karena mengulanginya beberapa kali dan yang dilakukan dalam lingkungan di mana monoton dan prediktabilitas berlaku, baik dengan mendengar maupun dengan suara. taktil. Ini menyebabkan shower menyala semacam ritual yang bisa membawa kita ke keadaan seperti kesurupan, di mana kami "memutuskan" dari segalanya.

3. Hindari stimulan

Jika Anda merasa keadaan gugup mendominasi Anda dan dapat membuat Anda sulit tidur, ingatlah bahwa masalahnya Hal ini bisa semakin parah jika Anda juga mengonsumsi stimulan seperti kopi atau produk berkafein atau serupa lainnya. Hindari makanan atau minuman tersebut.

4. Jangan mengisi diri Anda dengan makanan sebelum tidur

Masalah lain terkait kurang tidur yang disertai dengan kecemasan dan stres adalah kenyataan bahwa banyak orang, merasa gugup, cobalah untuk merasa lebih baik dengan pesta makan. Ini membuat pencernaan menjadi sulit, yang menunda waktu Anda untuk mulai tidur.

5. Jangan biarkan diri Anda terkena cahaya layar saat senja

Salah satu kebiasaan yang menjadi paling populer dengan adopsi penggunaan teknologi baru adalah penggunaan komputer, tablet dan smartphone saat senja, saat hampir semua orang selesai bekerja atau sekolah dan bisa Menghubung. Ini adalah ide yang buruk jika Anda mengalami masalah tidur, karena paparan cahaya pada mata larut malam mengganggu ritme sirkadian, yang membuat tubuh tidak tahu betul apakah ini siang atau tidak.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Irama Sirkadian: Penyebab, Gejala, dan Akibat"

6. Berlatih teknik relaksasi

Nasihat ini klasik untuk memerangi kecemasan dan kegugupan. Ada beberapa latihan yang berkontribusi pada modulasi hormonal tubuh lagi untuk menurunkan kewaspadaan sistem saraf. Banyak dari mereka fokus pada manajemen yang lebih baik dari cara Anda bernapas.

7. menggunakan derau putih

kebisingan putih itu membantu untuk memutuskan sambungan, dan dapat digunakan pada saat yang sama saat Anda tetap berbaring di tempat tidur. Misalnya, suara hujan atau derak api di perapian bisa sangat menenangkan, asalkan volumenya tidak terlalu keras. Idealnya, gunakan rekaman yang panjang, sehingga bertahan hingga setelah Anda mulai tidur.