Belajarlah untuk melatih pikiran Anda dengan Mindfulness

Menurut definisi Jon Kabat-Zinn (pendiri dan direktur Mindfulness Centers) praktik ini Itu akan menjadi “kesadaran yang muncul dari perhatian, dengan sengaja, pada saat ini dan tanpa hakim". Oleh karena itu perhatian yang disengaja dengan sikap berdasarkan tidak adanya penghakiman.

Tepatnya sikap tidak menghakimi, yang berhubungan dengan keingintahuan welas asih terhadap diri sendiri, Ini adalah salah satu aspek Mindfulness yang paling menyembuhkan, juga disebut Perhatian. Pada titik ini perlu dijelaskan bahwa sikap keingintahuan tidak sesuai dengan sikap membangkitkan harapan konkrit.

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

Perbedaan antara Mindfulness dan teknik relaksasi

Kadang-kadang, saya bertemu pasien dalam konsultasi yang menjelaskan kepada saya kesulitan mereka dalam mencoba untuk rileks ketika mereka menerapkan teknik relaksasi; Justru di sanalah tujuan Perhatian penuh berbeda, ia melampaui relaksasi.

Tujuannya adalah untuk memungkinkan kita mengamati saat ini tanpa mengharapkan sesuatu yang pasti.

, dengan tidak adanya tuntutan yang biasanya berakhir dengan rasa bersalah. Dan di situlah, anehnya, kita akhirnya mencapai relaksasi yang telah lama ditunggu-tunggu, yang biasanya datang saat tidak dipaksakan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres"

Bagaimana cara menenangkan pikiran dengan Mindfulness?

Ada penelitian tentang peran praktik Mindfulness di pengurangan serangkaian gejala seperti nyeri kronis, kecemasan dan psoriasis. Dr. Kabat-Zinn telah mempelajari efek Mindfulness pada gangguan ini selama 20 tahun dan menegaskan bahwa "peserta merasakan pengurangan yang kuat selama Kursus 8 minggu, baik dalam jumlah gejala medis yang dilaporkan pada awalnya, dan dalam masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, dan permusuhan. Perbaikan ini terjadi pada sebagian besar peserta di setiap kelas dan terlepas dari diagnosisnya, yang mana berarti program ini relevan untuk orang-orang dengan berbagai kondisi medis dan situasi yang berbeda kehidupan".

Psikolog mengajarkan untuk mengelola stres melalui Mindfulness; Kita biasanya memulai dengan perhatian pada nafas, mencoba memusatkan perhatian padanya sementara kita secara sadar mengalihkan perhatian kita dari kejadian-kejadian di lingkungan. Ini dicapai dengan latihan, tanpa tergesa-gesa dan dengan sikap welas asih terhadap kita. Namun, setiap kasing unik dan Anda harus tahu cara beradaptasi dengan kebutuhan pengguna.

Apa itu welas asih?

Di sini saya ingin berhenti dan menjelaskan konsep "kasih sayang", karena terlalu sering dikacaukan dengan rasa kasihan, hampir menghina, yang dengannya kita memandang seseorang. Sejak konsepsi Perhatian, welas asih dipahami sebagai sikap pengamatan yang penuh kasih dan empati yang akan menggerakkan penerimaan kita sehingga, dari situ, kita mendapatkan pelatihan untuk memasukkan sumber daya kita sebelum hari ke hari.

Dengan latihan sehari-hari kita akan memiliki kesadaran tentang diri kita sendiri sebagai kesadaran saat ini amati pikiran kita sebagai sesuatu yang pantas untuk didengar tetapi tanpa mengidentifikasikannya dengan apa "aku" saya.

Ketika kita dapat mengamati pikiran kita dari "jarak" tertentu, karena kita jauh lebih dari pikiran itu, maka hubungan kita dengannya berubah. Perhatian memungkinkan kita untuk melihat keadaan kita sebagai pengamat dan, dari sudut pandang istimewa itu, akan lebih mudah untuk menenangkan diri.