Apakah berhenti membuat Anda gemuk? Kaitan antara merokok dan penambahan berat badan

Lebih dari sekali kita pasti pernah mendengar atau membaca bahwa berhenti merokok membuat Anda gemuk., sesuatu yang membuat banyak orang meragukan gagasan untuk meninggalkan kebiasaan berbahaya ini.

Faktanya, telah diamati bahwa kenaikan berat badan adalah salah satu kekhawatiran yang paling sering ditunjukkan oleh orang yang ingin berhenti merokok. Tidak diragukan lagi, ini membuatnya menjadi aspek yang sangat menarik untuk diselidiki dan tentang keraguan yang mungkin timbul, apakah ini benar atau tidak.

Pada artikel ini kita akan melihat apa yang benar dalam keyakinan bahwa berhenti merokok membuat Anda gemuk, untuk membantu tentukan apakah kita menghadapi kenyataan atau legenda urban, mengapa itu terjadi atau apakah kita dapat melakukan sesuatu untuk itu Hindari itu.

• Artikel terkait: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"

Apakah berhenti membuat Anda gemuk?

Mengenai fakta apakah berhenti merokok membuat Anda gemuk atau tidak, kenyataannya beberapa penelitian yang dilakukan tampaknya menunjukkan bahwa sebenarnya berhenti merokok

mempromosikan penambahan berat badan, dalam banyak kasus ditemukan kenaikan yang bisa sampai empat setengah kilo.

Namun, ada banyak faktor yang mempengaruhi bisa atau tidaknya Anda bisa menambah berat badan, di antaranya kebiasaan makan kita dan tingkat latihan fisik yang kita lakukan.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa penambahan berat badan tidak terjadi terus menerus atau secara eksponensial, tetapi biasanya sangat terbatas pada suatu tahap atau interval setelah penghentian konsumsi. Secara khusus, rata-rata, kenaikan berat badan cenderung terjadi terutama pada ketiganya beberapa bulan pertama setelah berhenti, setelah itu biasanya kenaikan berat badan karena alasan ini menjadi minimal.

Terlepas dari kemungkinan kenaikan berat badan ini, berbagai penelitian juga menunjukkan hal itu manfaat berhenti jauh lebih besar daripada keuntungan ini dan ketidaknyamanan lainnya, selain mengembalikan harapan hidup ke normal (yang dapat dikurangi penggunaan tembakau hingga sepuluh tahun) dan sebenarnya mendukung bahwa di masa depan kita dapat kehilangan berat badan lebih mudah, dengan mengurangi tingkat kelelahan dan meningkatkan kapasitas paru-paru (sesuatu yang memungkinkan kita, misalnya, kapasitas fisik yang lebih besar dan kinerja olahraga).

• Anda mungkin tertarik pada: "Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan"

Mengapa ini terjadi?

Seperti yang baru saja kita diskusikan, berhenti merokok berkorelasi dengan peningkatan kemungkinan kenaikan berat badan (walaupun umumnya pada tingkat yang lebih rendah dari yang biasanya diperkirakan). Tetapi mengapa ini terjadi?

Ada beberapa elemen yang dapat menjelaskan tren ini., banyak di antaranya tidak terkait langsung dengan tembakau tetapi dengan kebiasaan merokok.

1. perlambatan metabolisme

Nikotin adalah zat jenis stimulan, seperti misalnya kafein, sesuatu yang menyebabkan otak dan tubuh kita secara umum bekerja lebih cepat. Ini juga memengaruhi metabolisme, dan panas yang dipancarkan tubuh kita.

Saat Anda berhenti merokok, percepatan metabolisme yang dihasilkan oleh nikotin ini berkurang, sesuatu yang bisa berarti bagi tubuh menghabiskan lebih sedikit kalori dalam waktu yang sama dari sebelumnya. Sekarang, faktor ini, meskipun ada, bukanlah yang paling relevan dari semuanya, terlepas dari fakta bahwa faktor tersebut berpartisipasi dalam kemungkinan kenaikan berat badan jika ada kondisi lain.

2. nafsu makan meningkat

Konsekuensi lain dari penghentian konsumsi nikotin itu ada hubungannya dengan efek anoreksigeniknya. Dan seperti zat lainnya, nikotin memiliki khasiat untuk mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Berhenti merokok, kemudian, menghasilkan peningkatan nafsu makan, sesuatu yang bersamaan dengan peningkatan kecemasan dan sifat lekas marah yang khas dari penarikan mendukung fakta untuk makan lebih banyak.

3. Regenerasi rasa dan bau

Penggunaan nikotin cenderung menyebabkan sedikit atrofi pada kemampuan kita untuk merasakan aroma dan rasa makanan.

Saat kita berhenti merokok, sedikit demi sedikit indra ini kembali normal. Ini mengandaikan bahwa makanan akan tampak lebih menggugah selera, karena kebetulan memiliki aroma dan rasa yang lebih kentara. Dan meskipun ini bagus, itu bisa membuat kita makan lebih banyak.

4. Penarikan diri dan kecemasan

Mungkin faktor terpenting dalam menjelaskan mengapa ada kecenderungan kenaikan berat badan setelah berhenti merokok ditemukan pada fakta bahwa perokok terbiasa berfungsi dengan zat yang menjadi ketergantungannya, sedemikian rupa sehingga menghilang (dan terutama jika dia berhenti tiba-tiba) sering menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan sebagai konsekuensi penarikan.

Menghadapi kecemasan ini dan berdasarkan poin-poin di atas, banyak perokok yang meningkatkan jumlah dan kuantitas asupannya, makan lebih sering sebagai cara untuk mengurangi kecemasan tersebut. Dan peningkatan asupan ini menghasilkan penambahan berat badan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya?

Mungkin saja berhenti merokok meningkatkan berat badan, tetapi juga benar bahwa kenaikan ini itu bukan sesuatu yang tak terhindarkan dan bahwa kita dapat melakukan berbagai strategi dan aktivitas agar tidak menambah berat badan.

Pertama-tama, salah satu indikasi paling sederhana, paling umum dan paling efektif adalah meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Berlatih olahraga berkontribusi untuk mengurangi kalori yang bisa kita peroleh dan berkontribusi untuk mengurangi tingkat kecemasan.

Di samping itu, praktek olahraga juga memungkinkan kita untuk melihat salah satu dari banyak keuntungan berhenti merokok: kapasitas paru-paru kita akan meningkat dibandingkan saat kita merokok, dan sedikit demi sedikit kita akan melihat betapa biayanya lebih murah untuk melakukan upaya fisik. Dalam pengertian ini, selain tidak menambah berat badan, juga meningkatkan persepsi kemanjuran diri dan membantu menjaga pantang.

Aspek mendasar lainnya adalah menjaga makanan. Dalam hal ini, kita harus mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi, apalagi jika kita berbicara tentang kue kering dan manisan, karena itu adalah jenis makanan yang biasanya disukai saat kita cemas.

Perencanaan makan dianjurkan dan termasuk di dalamnya terutama makanan sehat, seperti makanan khas Mediterania. Kita juga harus menjaga takaran jumlah yang kita makan, bukan menambahnya. Sekarang, mengendalikan diri tidak berarti kelaparan (sesuatu yang di sisi lain akan menjadi kontraproduktif).

Menggunakan permen karet (nikotin atau tidak) dapat mengurangi tingkat kecemasan dan mengisi mulut agar tidak mencoba mengompensasi kecemasan dengan makanan atau minuman.

Akhirnya, kita juga bisa menggunakan layanan profesional seperti ahli gizi, pelatih pribadi atau psikolog khusus untuk mengurangi atau menghilangkan kemungkinan efek samping dari berhenti merokok.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mencari psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips"

Referensi bibliografi:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. dan Aveyard, P. (2012). Pertambahan berat badan pada perokok setelah berhenti merokok: meta-analisis. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Hubungan antara berhenti merokok dan penambahan berat badan: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi kohort prospektif. Ulasan obesitas, 16 (10): 883.901.